Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi ngandhut, salah sawijining perkara sing paling umum sampeyan krungu ing omah, saka sedulur, lan kanca yaiku, "Saiki kita kudu mangan kanggo wong loro." Sanajan iki minangka perkara sing tresna banget kanggo diomongake, apa crita iki bener? Apa sampeyan pancen kudu mangan kanggo wong loro? Apa sampeyan duwe ide sing jelas babagan pira bobot sing kudu sampeyan tambah nalika meteng ? Dina iki, kita bakal ngrembug babagan pitakonan sing diduweni akeh wong.
Pira kalori ekstra sing sampeyan butuhake?
Gampangane, unen-unen "mangan kanggo wong loro" iku mung mitos. Ora perlu nggandakake asupan panganan mung amarga lagi ngandhut. Rata-rata, wanita ngandhut mung butuh 300 kalori tambahan saben dina, saliyane kalori sing dikonsumsi sadurunge meteng. Jumlah iki bakal mbantu sampeyan entuk bobot sing sehat.
Nanging jumlah bobot sing kudu ditambah ora padha kanggo saben wong. Iku gumantung saka bobot awak nalika sampeyan meteng.
- Yen bobotmu normal: Lumrah yen bobotmu mundhak antara 25-35 pon (11-16 kilogram) nalika meteng .
- Yen bobot awak sampeyan kurang: Sampeyan bisa uga kudu nambah bobot antarane 28-40 pon (13-18 kilogram).
- Yen sampeyan kabotan: Sampeyan mung perlu nambah bobot antarane 15-25 pon (7-11 kilogram).
Luwih becik takon karo dhokter babagan jumlah kenaikan bobot sing pas kanggo sampeyan.
Lumrahé, bobot awak sampeyan bakal mundhak udakara 2-4 pon (1-2 kg) sajrone 3 sasi pisanan meteng, lan udakara 1 pon (0,5 kg) saben minggu sajrone sisa meteng.
Bayangna sampeyan lagi ngandhut anak kembar. Tambah bobot sampeyan penting banget kanggo kesehatan bayi sampeyan. Amarga bayi kembar asring lair prematur, mula penting banget yen bobot lair bayi kasebut apik. Ibu sing duwe anak kembar butuh udakara 3.000-3.500 kalori saben dina. Tegese bobote kudu mundhak antarane 35-45 pon (16-20 kg).
Bobot sing mundhak iki sejatine arep menyang ngendi?
Sampeyan mbokmenawa mikir, "Bu, kepiye carane bobotmu mundhak nganti akeh banget?" Tambah bobot iki ora mung nglumpuk minangka lemak ing awak. Iku dipérang dadi pirang-pirang bagean. Ayo dideleng kepiye kedadeyan kasebut.
| Komponen | Bobot Kira-kira (Bobot Kira-kira) |
|---|---|
| Bobot bayi | 8 pon (3,6 kg) |
| Plasenta | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Cairan ketuban - banyu sing ngubengi bayi | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Jaringan payudara | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Volume getih sing tambah akeh | 4 pon (1,8 kg) |
| Tumpukan lemak sing dibutuhake kanggo nglairake lan nyusoni | 5-9 pon (2,3-4,1 kg) |
| Rahim sing saya gedhe | 2-5 pon (1-2,3 kg) |
| Koleksi | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Apa apik kanggo ngurangi bobot awak nalika meteng?
Iki pitakonan sing penting banget. Lumrahé, meteng dudu wektu sing apik kanggo ngurangi bobot awak utawa diet. Nanging, yèn sampeyan kabotan banget nalika meteng, dhokter bisa uga menehi saran supaya sampeyan ngurangi bobot awak. Yèn sampeyan lagi nglakoni iki, sampeyan kudu nglakoni.Mung ing sangisore pengawasan dokter. Aja nyoba ngurangi bobot awak dhewe.
Kepiye carane nambah bobot kanthi jumlah sing pas?
Yen dhokter sampeyan wis menehi saran supaya sampeyan nambah bobot awak, cobanen iki:
- Tinimbang mangan dhaharan gedhe sedina sepisan, luwih becik mangan limang utawa enem dhaharan cilik .
- Siapna cemilan sehat sing bisa dipangan kanthi cepet, kayata kacang, kismis, keju lan krupuk, woh-wohan garing, lan yogurt.
- Olesake selai kacang ing roti, krupuk, apel, pisang, lan liya-liyane. Sak sendok makan selai kacang nduweni kira-kira 100 kalori lan 7 gram protein.
- Tambahna sethithik susu bubuk tanpa lemak menyang kentang tumbuk, endhog orak-arik, lan sereal panas.
- Tambahna sawetara panganan sing bergizi kaya mentega, margarin, krim keju, kuah, lan keju ing dhaharanmu.
Apa sing koklakoni yen bobotmu mundhak luwih saka sing kokkarepake?
Yen bobotmu mundhak luwih saka sing disaranake dening dokter, rembugen karo dheweke. Asring, wektu sing paling apik kanggo ngurangi bobot yaiku sawise sampeyan nglairake bayi. Nanging sampeyan bisa nindakake iki kanggo ngontrol tingkat kenaikan bobot:
- Aja mangan panganan cepet saji: Yen sampeyan mangan, pilih panganan kaya roti lapis pitik panggang (tanpa saus utawa mayones) lan salad nganggo saus rendah lemak tinimbang panganan sing digoreng. Aja mangan panganan kaya kentang goreng lan pitik sing dilapisi glepung panir.
- Aja ngonsumsi susu murni: Sampeyan butuh paling ora 4 porsi susu saben dina. Nanging, sampeyan bisa ngurangi kalori lan lemak kanthi nggunakake susu skim utawa susu rendah lemak (1% utawa 2%).
- Watesi ombenan legi: Ombenan ringan, fruit punch, lan bubuk ombenan buatan mung menehi kalori kosong. Ngombea banyu lan soda wae.
- Kurangi jumlah uyah sing ditambahake nalika masak: Uyah nyebabake awak nahan banyu.
- Watesi cemilan legi lan kalori dhuwur: Panganan kaya kue, permen, donat, kue kering, lan kentang goreng kurang nutrisi lan kalori dhuwur. Nanging, mangan panganan kaya woh-wohan seger lan yogurt rendah lemak.
- Masak panganan kanthi sehat: Tinimbang nggoreng, gunakake cara kaya manggang, manggang, lan nggodhog.
- Olahraga: Olahraga prasaja kaya mlaku lan nglangi umume aman kanggo ibu sing lagi ngandhut. Nanging sadurunge miwiti program olahraga, priksa manawa sampeyan takon dhokter apa sing cocog kanggo sampeyan.
Sembarang kesempatan kanggo ketemu dokter
Penting banget kanggo rembugan karo dhokter sampeyan ing kahanan ing ngisor iki.
| Kahanan | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Yen sampeyan pengin ngerti target kenaikan bobot sing cocog kanggo sampeyan. | Amarga saben wong duwe tujuan sing beda-beda, mula penting kanggo ngerti tujuan sing bener. |
| Yen sampeyan mikir yen bobot sampeyan mundhak kakehan. | Njaluk saran luwih awal kanggo ngontrol bisa nyegah komplikasi. |
| Yen bobot awak mudhun ing trimester kapindho utawa katelu. | Iki bisa dadi pratandha ana masalah sing mengaruhi perkembangan bayi. |
| Yen sampeyan ora bisa mangan sak karepmu amarga kelainan mangan. | Bantuan medis iku penting banget amarga langsung mengaruhi nutrisi ibu lan bayi. |
| Yen bobotmu mundhak cepet banget. | Iki bisa dadi pratandha saka kondisi serius sing ana gandhengane karo tekanan darah tinggi sajrone meteng, kayata preeklampsia. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ora perlu "mangan kanggo wong loro" nalika meteng. Sampeyan mung butuh 300 kalori ekstra saben dina sing sehat.
- Takon dhokter sampeyan babagan jumlah kenaikan bobot sing pas kanggo sampeyan. Iki bakal beda-beda gumantung saka kondisi kesehatan sampeyan.
- Yen sampeyan ngrasakake kenaikan bobot awak, rembugen karo dokter. Aja nggawe keputusan dhewe.
- Mundhak bobot kanthi dadakan lan cepet bangetIki bisa dadi pratandha saka kondisi serius, kayata preeklampsia. Yen kedadeyan iki, goleka saran medis langsung.
- Pola mangan sing sehat lan olahraga sing disetujoni dokter minangka kunci kanggo kehamilan sing sehat lan bahagia.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan