Yen sampeyan calon ibu, sampeyan mbokmenawa wis krungu sewu bab babagan 'lakoni iki, aja nindakake kuwi', ta? Umume wong menehi saran, utamane babagan panganan lan olahraga. Sawetara bab iki bener, nanging sawetara mung mitos. Dadi dina iki, ayo dirembug babagan iki kanthi rinci lan golek jawaban kanggo akeh pitakonan sing ana ing pikiran sampeyan. Nanging elinga, sampeyan mesthi kudu ngobrol karo dokter babagan apa ana bab-bab kasebut sing cocog kanggo sampeyan.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Apa bener unen-unen 'wong loro kudu mangan'?

Kita kabeh wis tau krungu unen-unen, "Saiki kowe dudu siji, kowe loro. Dadi kowe kudu mangan kanggo loro." Nanging apa kuwi pancen bener? Ora. Miturut dokter, kowe mung butuh udakara 300 kalori ekstra saben dina. Lan kuwi saka trimester kapindho kehamilan. Coba pikirake sepira cilike 300 kalori. Kuwi ukurane kira-kira sak gedhene gedhang biasa lan sakcangkir yogurt. Yen ora, ora perlu numpuk tumpukan panganan kanggo nyukupi kebutuhan wong loro. Nglakoni kuwi mung bakal nyebabake bobotmu mundhak tanpa perlu.

Yagene ngonsumsi vitamin iku penting banget?

Sajrone meteng, awakmu butuh vitamin lan mineral tartamtu luwih akeh tinimbang biasane. Asam folat lan zat besi minangka rong sing paling penting. Dokter bakal menehi suplemen vitamin prenatal khusus kanggo wektu iki. Penting banget kanggo ngonsumsi kanthi bener.

Asam Folat : Iki mbantu perkembangan otak lan sumsum tulang belakang bayi sing durung lair. Khususé, mbantu nyuda risiko cacat lair sing diarani cacat tabung saraf , kayata spina bifida .
Wesi : Volume getihmu mundhak sajrone wektu iki, mula kowe butuh wesi ekstra kanggo njaga keseimbangan. Yen ora, kowe bisa ngalami kesel , sesek napas , lan anemia .

Mulane, aja lali ngombe obat lan vitamin sing diresepake dening dokter kanthi tepat wektu.

Apa aku bisa miwiti olahraga nalika meteng?

Akeh wong sing mikir, "Wah, wis kasep banget kanggo miwiti olahraga saiki amarga sampeyan lagi duwe bayi." Kuwi mitos. Nyatane, sanajan sampeyan durung nate olahraga sadurunge, iku ide sing apik kanggo miwiti olahraga prasaja nalika meteng, kaya sing disaranake dening dokter. Nanging, iki dudu wektu sing apik kanggo miwiti olahraga anyar sing berdampak dhuwur (kayata, bal-balan, inline skating) sing duwe risiko tiba sing dhuwur. Nanging ora apa-apa kanggo miwiti nindakake perkara kaya mlaku cepet lan nglangi . Rekomendasi dokter yaiku olahraga paling ora 30 menit saben dina, meh saben dina sajrone seminggu. Iki bakal menehi sampeyan akeh keuntungan.

Kowé isa turu kepenak sewengi muput.
Ngurangi risiko diabetes gestasional nalika meteng.
Awak lan pikiran entuk dorongan sing apik.

Priksa manawa sampeyan ngelingi aturan kasebut nalika olahraga.

Olahraga iku apik, nanging kudu ditindakake kanthi ati-ati banget. Iki ana sawetara perkara sing kudu digatekake. Ayo dideleng tabel iki supaya bisa mangerteni kanthi cetha.

Apa sing kudu ditindakake	Aja ditindakake
Olahraga kanthi tingkat pengerahan tenaga sing ngidini sampeyan ngobrol karo kanca nalika olahraga.	Aja kerja keras banget nganti ora bisa ambegan utawa ngomong.
Pilih olahraga sing nyaman lan nyenengake kanggo sampeyan (kayata nglangi, mlaku) miturut saran saka dokter sampeyan.	Aja nglakoni aktivitas sing bisa menehi tekanan, dampak, utawa ciloko ing wetengmu.
Yen awakmu krasa panas banget nalika olahraga, mandhega langsung lan ngaso.	Aja olahraga sing nggawe awak kepanasen, kayata "yoga panas ". Suhu awak sing mundhak ora apik kanggo bayi.

Banyu lan ombenan liyane

Penting banget kanggo ngindhari dehidrasi sedina muput, ora mung nalika olahraga. Ngombe banyu 6-8 gelas saben dina iku ide sing apik. Nanging aja ngombe ombenan legi sabisa-bisane. Umume, kita ora mikir babagan sepira akehe gula lan kalori sing ora perlu ing ombenan woh-wohan sing dituku ing toko, teh legi, lan ombenan kopi kaya 'Frappuccino'. Iki bisa nyebabake kenaikan bobot sing ora perlu kanthi cepet. Mulane, sing paling apik yaiku ngombe banyu murni.

Uga jaga keseimbangan awakmu.

Nalika bayi sampeyan tuwuh ing guwa garba, pusat gravitasi awak sampeyan owah. Sederhanane, keseimbangan awak sampeyan owah. Dadi angel kanggo mbiasakake kabeh sekaligus. Sanajan nalika nindakake kaya numpak sepeda, sampeyan kudu nindakake luwih alon lan ati-ati. Dadi luwih ati-ati nalika mlaku, munggah lan mudhun undhak-undhakan.

"Dokterku ngandhani yen obat paling apik kanggo sikil sing bengkak yaiku nglangi. Aku meh saben dina nglangi. Iku menehi aku rasa lega sing gedhe." - Saka kanca situs web kita.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Ora perlu 'mangan kanggo wong loro' nalika meteng. Wiwit trimester kapindho lan sabanjure, mung butuh tambahan 300 kalori saben dina.
Penting banget kanggo ngonsumsi vitamin sing ngandhut asam folat lan zat besi kaya sing wis diresepake dening dokter.
Kaya sing disaranake dening dokter, olahraga sedheng paling ora 30 menit (kayata mlaku cepet utawa nglangi) saben dina nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan.
Aja olahraga yen sampeyan krasa kesel banget, panas, utawa weteng sampeyan kebak tekanan.
Ngombea banyu resik sing akeh, tinimbang ombenan sing legi. Luwih nggatekake keseimbangan awakmu.
Yen sampeyan ragu-ragu babagan apa wae sing kasebut ing kene, aja mung percaya karo omongane wong liya, konsultasikan karo dokter utawa tenaga kesehatanmu.