Kita kabeh kepingin duwe kulit sing sehat, sumringah, lan ayu. Nanging nalika kita saya tuwa, kulit kita bakal rusak amarga kena srengenge, polusi, lan liya-liyane. Sampeyan bisa uga wis nggatekake yen akeh wong saiki nggunakake macem-macem vitamin lan suplemen kanggo njaga kesehatan kulit. Ide ing mburi iki yaiku kanggo nglindhungi kulit kanthi menehi nutrisi saka njero, kaya ngolesake menyang njaba. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa sing bener babagan iki, apa kita pancen butuh barang-barang iki, lan apa sing sampeyan kudu ngerti yen sampeyan arep nggunakake.
Apa wae nutrisi-nutrisi iki sing apik kanggo kulit?
Nyatane, vitamin lan nutrisi tartamtu sing diarani antioksidan migunani banget kanggo njaga kulit kita tetep sehat lan sumringah. Sederhanane, antioksidan iki kaya penjaga sing nglindhungi sel awak kita saka kerusakan . Kaya para prajurit negara kita, antioksidan iki nglindhungi sel kita. Antioksidan iki utamane bisa nyuda kerusakan kulit saka srengenge.
Bayangna, nalika sampeyan menyang pantai lan kobong srengenge banget, kulit sampeyan dadi rada abang lan katon kaya kobong. Antioksidan iki mbantu nglindhungi sel kulit saka kerusakan kasebut. Ayo dideleng nutrisi apa sing paling penting kanggo kulit.
| Jinis pakan | Manfaat kanggo kulit | Iki minangka panganan alami sing umum. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Mbantu nambani tatu kulit kanthi cepet, mbantu ngasilake kolagen sing njaga kulit tetep awet enom. Antioksidan kuat sing nyuda kerutan lan kerusakan akibat srengenge. | Jambu biji, nektarin, jeruk, narang, jeruk nipis, stroberi, lombok (iwak lombok). |
| Vitamin E | Iki uga minangka antioksidan sing kuat. Nalika digabungake karo vitamin C, iki bisa nyuda kerusakan kulit amarga srengenge. Iki uga mbantu njaga kelembapan ing kulit. | Kacang almond, wiji kembang srengenge, bayem, brokoli, kacang tanah. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Penting kanggo tuwuh lan ndandani sel kulit. Asring ditemokake ing krim anti-keriput, bahan iki diarani Retinol. Uga mbantu nyuda jerawat. | Sayuran ijo peteng kaya wortel, ubi jalar, waluh, bayem, kale, pelem, endhog. |
| Selenium | Iki minangka mineral sing mbantu njaga elastisitas kulit. Riset nemokake manawa mineral iki bisa mbantu nglindhungi saka kerusakan akibat srengenge lan malah kanker kulit nganti sawetara tingkat. | Endhog, pitik, jamur, wiji kembang srengenge, kacang mete. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Iku soko sing ana sacara alami ing saben sel ing awak kita. Iku bakal mudhun nalika kita tuwa. Iki mbantu menehi kekuatan ing kulit lan nyuda kerutan. | Iwak lenga kaya ta salmon lan tuna, pitik, kedelai, bayem. |
Dadi, apa aku kudu ngombe suplemen kanggo iki?
Iki pitakonan sing paling penting. Pancen bener yen kabeh nutrisi sing kasebut ing ndhuwur iku apik kanggo kulitmu. Nanging apa tegese kowe kudu menyang apotek lan tuku saben botol vitamin iki lan ngombe? Ora, ora babar pisan.
Pilihan pisanan lan paling apik sampeyan kudu tansah diet sing seimbang lan bergizi.
Elinga, awak kita ora digawe kanggo diwenehi pil lan kapsul, nanging kanggo diwenehi nutrisi saka panganan alami. Nalika kita entuk nutrisi kasebut saka jamu, woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan sing wis dirembug ing ndhuwur, kita ora mung entuk vitamin kasebut, nanging uga atusan nutrisi liyane sing penting, kayata serat. Iku kaya paket lengkap.
Dadi, suplemen iku kanggo apa? Ing sawetara kasus khusus, dhokter bisa uga nyaranake suplemen . Contone:
- Yen sampeyan kekurangan nutrisi: Yen ana tes getih sing ngonfirmasi yen sampeyan kekurangan vitamin tartamtu.
- Ing sawetara kondisi medis: Sawetara penyakit nyegah awak nyerep nutrisi kanthi bener.
- Sajrone meteng : Mulané ibu-ibu sing lagi meteng disaranake ngonsumsi suplemen kaya asam folat lan zat besi.
- Vegan: Sawetara nutrisi, kaya vitamin B12, kurang ing panganan nabati.
Kanggo alesan khusus kaya iki, luwih becik njupuk suplemen mung miturut rekomendasi dokter .
Ana bebaya potensial nalika ngonsumsi suplemen kaya sing dikira!
Yen sampeyan mikir, "Vitamin iku apik kanggo awak, ora apa-apa yen kakehan," kuwi salah paham sing mbebayani banget. Coba pikirake, ngombe banyu kakehan uga ora apik. Padha karo iki. Kanggo saben vitamin lan mineral, ana wates ndhuwur sing aman sing bisa ditoleransi awak saben dina.
Perhatian khusus kanggo vitamin sing larut ing lemak
Vitamin utamane dipérang dadi rong klompok: larut ing banyu (vitamin C lan B) lan larut ing lemak (vitamin A, D, E, K). Vitamin sing larut ing banyu sing berlebihan bakal diekskresi liwat urin. Nanging, vitamin sing larut ing lemak disimpen ing awak.
Tegese, yen sampeyan ngonsumsi suplemen kaya vitamin A lan E kakehan, suplemen kasebut bisa nglumpuk ing organ kaya ati lan dadi beracun tinimbang gampang diekskresi saka awak.
- Ngonsumsi vitamin A kakehan bisa nyebabake sakit kepala , muntah, rambut rontok, lan kerusakan ati. Iki mbebayani banget kanggo wanita ngandhut.
- Asupan vitamin E sing berlebihan bisa ngganggu proses pembekuan getih.
- Asupan mineral kaya selenium sing berlebihan bisa nyebabake kondisi serius kayata rambut rontok, kuku rapuh, lan kerusakan sistem saraf.
Aja miwiti ngombe suplemen mung amarga kancamu ngongkon, amarga kowe ndeleng iklan TV, utawa amarga kowe ndeleng apa-apa ing internet. Mung doktermu sing ngerti persis apa sing dibutuhake awakmu.
Dadi apa sing kudune kita lakoni?
Iku bab sing apik kanggo mikir babagan kesehatan kulit. Ayo ditindakake kanthi cara sing paling apik lan paling aman.
1. Utamakna panganan: Coba kalebu paling ora 5 woh-wohan lan sayuran kanthi warna sing beda-beda ing panganan saben dina. Mangan sayuran ijo, kacang-kacangan, lan iwak.
2. Golekana saran medis: Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kulit sampeyan, utawa curiga yen sampeyan kekurangan nutrisi, priksa menyang dokter kulawarga sampeyan.
3. Priksa: Yen perlu, dhokter bakal menehi prentah kaya tes getih.
4. Ngombe mung yen wis diwènèhaké déning dhokter: Mung ngonsumsi suplemen yen diwènèhaké déning dhokter, miturut dosis lan durasi sing wis diwènèhaké déning dhokter.
Apa ora luwih wicaksana ngetutake cara iki tinimbang ngira-ngira lan ngombe suplemen lan ngrusak awak?
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pondasi paling apik kanggo kulit sing sehat lan sumringah yaiku pola makan sing maneka warna lan seimbang.
- Antioksidan kaya vitamin C, E, A, lan selenium iku penting banget kanggo kesehatan kulit.
- Luwih becik entuk nutrisi kasebut saka panganan alami kaya woh-wohan, sayuran, lan jamu tinimbang saka pil.
- Aja ngombe vitamin utawa suplemen liyane dhewe tanpa saran medis. Iki bisa duwe akibat sing mbebayani.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kulit utawa nutrisi sampeyan, rembugan karo dokter lan goleka saran sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan