Apa sampeyan angel turu ing wayah wengi amarga lara punggung? (Lara punggung) Ayo dirembug babagan iki!

Angel nglewati dina kanthi lara punggung . Nanging luwih angel maneh kanggo turu sing nyenyak. Sepira kerepe sampeyan obah-obah ing kasur, ora bisa nemokake posisi sing apik kanggo turu? Kadhangkala sampeyan ngrasakake lara banget nganti sampeyan ora bisa tangi saka kasur utawa turu? Iki pancen kondisi sing ngganggu banget.

Nanging kita kabeh ngerti betapa pentinge turu sing apik kanggo kesehatan kita sakabèhé. Panliten malah nemokake manawa wong sing nduweni kualitas urip sing apik turu udakara 18-23 menit luwih suwe tinimbang wong sing ora marem karo kesehatane. Kajaba iku, ora cukup turu malah nambah sensitivitas sampeyan marang rasa nyeri. Dadi nyeri punggung lan insomnia kaya lingkaran setan sing saling gegandhengan. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan carane metu saka lingkaran setan iki lan turu kanthi becik nalika nyeri punggung.

1. Golekana posisi turu sing paling cocog kanggo sampeyan.

Posisi turu tartamtu bisa mbantu ngurangi nyeri punggung, mula coba goleka posisi sing paling nyaman kanggo sampeyan. Bisa migunani yen turu nganggo bantal ing antarane sikil utawa ing sangisore sikil kanggo dhukungan ekstra.

• Yen sampeyan turu miring: Turu nganggo bantal ing antarane dhengkul lan dhengkul rada mbengkong menyang dhadha. Iki bakal mbantu njaga pinggul, bokong, lan balung mburi tetep sejajar.
• Yen turu telentang (சித): Selehake bantal ing sangisore dhengkul. Utawa, gulung andhuk cilik lan lebokake ing sangisore geger, ing area sing rada mlengkung. Iki bakal menehi dhukungan sing apik kanggo geger.
• Aja turu nglempit: Iki posisi sing menehi tekanan paling gedhe ing punggungmu. Dadi, aja turu ing posisi iki sabisa-bisane. Yen sampeyan ora bisa turu kanthi cara liya, pasang bantal ing sangisore wetengmu. Iki bakal ngurangi tekanan ing punggungmu sethithik.

2. Milih kasur sing apik iku penting banget.

Rata-rata, sampeyan kudu nimbang ngganti kasur saben 6-8 taun. Sampeyan bisa uga butuh kasur anyar kanggo menehi dhukungan lan kenyamanan sing luwih apik. Siji panliten nemokake yen 63% wong nglaporake rasa lega sing signifikan saka nyeri punggung sawise ganti menyang kasur anyar.

Yen sampeyan duwe anggaran kanggo kasur anyar, aja wedi menyang toko lan "nyoba" sawetara kasur. Copot sepatu sampeyan, turu ing posisi biasane sajrone sawetara menit, lan delengen apa kasur kasebut menehi dhukungan sing cukup kanggo njaga balung mburi sampeyan ing posisi sing padha karo biasane sampeyan turu.

Jinis kasur sing cocog karo sampeyan gumantung saka wujud awak sampeyan.

• Yen pinggulmu luwih amba tinimbang pinggul, kasur sing rada alus bisa uga luwih apik amarga ngidini balung mburimu tetep lurus.
• Yen pinggul lan balung mburimu sejajar, kasur sing rada kenceng bisa uga luwih nyaman. Iki bakal menehi dhukungan sing luwih akeh.

Dokter biyen kandha supaya nggunakake kasur sing atos. Nanging saiki riset nuduhake yen wong sing turu ing kasur sing atos banget luwih lara. Semono uga, kasur sing kelembutan uga dadi masalah. Kasur kasebut bisa nyebabake sendi klelep lan nyebabake luwih akeh rasa lara.

3. Ati-ati banget nalika munggah lan metu saka amben.

Iki koyone perkara sing prasaja, nanging penting banget. Mbungkuk ing pinggul, nggawe gerakan nyentak dadakan, bisa nggawe nyeri punggung luwih parah.

Cara sing bener:

1. Nalika tangi saka amben, luwih dhisik muter menyang sisih siji.

2. Banjur, pencet tanganmu ing amben lan angkat awakmu .

3. Saiki, Pak, lebokna sikilmu ing lantai lan tangia saka amben.

4. Nalika sampeyan turu ing wayah wengi, lakoni proses sing padha ing sisih liyane.

4. Kuwatna otot inti awakmu

Olahraga rutin iku cara sing apik kanggo ningkatake kualitas turu, nanging olahraga sing nguatake otot 'inti', utamane sing ana ing weteng, pinggul, punggung ngisor, lan bokong, bisa mbantu nyuda nyeri punggung.

Nalika otot-otot iki kuwat lan fleksibel, kahanan kaya nyeri punggung ing wayah wengi lan otot kaku dadakan bakal suda. Posisi "Plank" minangka latihan sing apik kanggo iki. Selehake tanganmu ing lantai persis ing ngisor pundhakmu, julurna sikilmu kanthi lurus, lan jaga awakmu tetep ing sak garis lurus. Coba tahan posisi iki udakara 15-30 detik ing wiwitan.

5. Apa kita kudu nindakake latihan yoga entheng sadurunge turu?

Riset nuduhake yen latihan yoga utawa latihan peregangan bisa mbantu nyuda nyeri punggung. Iki uga bisa nyuda tingkat stres lan mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.

6. Mungkin obat bisa mbantu.

Ana sawetara obat sing bisa mbantu sampeyan turu nalika uga nyuda nyeri punggung. Nanging iki mung kudu digunakake minangka bagean saka rencana perawatan lengkap lan mung miturut saran dokter. Ngonsumsi obat dhewe bisa mbebayani banget.

7. Kembangake sawetara kabiasaan turu sing apik

Coba turu ing wektu sing padha saben dina. Lakoni sawetara perkara sadurunge turu. Contone, nyetel weker, nganggo klambi, sikatan untu, lan liya-liyane. Aja maca, kerja, utawa nonton TV ing kasur. Latih otakmu supaya mikir yen kasurmu mung papan kanggo turu.

8. Ngurangi stres

Stres minangka panyebab utama insomnia. Ana uga hubungan antarane stres lan nyeri punggung. Mula, goleka cara kanggo ngendhokke lan ngatur stresmu. Aja ngombe alkohol kanggo ngatasi perasaanmu, amarga mung bakal nggawe turumu luwih elek. Coba olahraga entheng lan meditasi.

9. Aja nyerah nyoba!

Cara paling apik kanggo turu sing nyenyak yaiku nyingkirake nyeri punggung. Nanging kuwi ora mesthi bisa ditindakake. Sampeyan uga kudu nambani kondisi liyane sing mengaruhi turu lan nyeri sampeyan, kayata kuatir lan depresi. Akeh wong sing tahan karo nyeri. Nanging elinga, nyeri bisa diobati. Dadi aja nyerah golek perawatan sing cocog kanggo sampeyan. Dhiskusi karo dhokter sampeyan kanthi terbuka.