Apa kita kudu nggunakake "Cathetan Olahraga" kanggo nglacak rencana olahraga kita?

Sapa sing ora pengin sehat lan kebak energi, ta? Dadi cara paling apik lan paling gampang kanggo nindakake iku yaiku olahraga saben dina. Nanging, akeh sing miwiti olahraga kanthi semangat, nanging sawise sawetara wektu, kita dadi rada males kanggo nerusake, utawa ana wektu nalika kita ora nindakake kanthi bener. Ing wektu kaya ngono, cathetan olahraga iki, utawa "Catatan Olahraga" minangka kanca sejati sing mbantu sampeyan. Sederhanane, iki minangka cara kanggo nyathet latihan sing sampeyan lakoni, suwene sampeyan nindakake, lan apa sing sampeyan lakoni, kaya nulis ing buku harian. Sanajan iki prasaja banget, nanging nduweni akeh mupangat kanggo urip sehat sampeyan.

Apa sing diarani cathetan latihan? Apa sebabe penting kanggo kita?

Oke, saiki ayo dideleng apa sejatine cathetan olahraga iki, lan apa wae mupangate. Bayangna, para ahli ujar manawa sampeyan kudu olahraga paling ora 60 menit saben dina, paling ora sethithik, nganti kringeten metu. Iki bisa apa wae saka mlaku, mlayu, nganti numpak sepeda. Dadi, nalika sampeyan olahraga kaya iki, nulis kabeh ing cathetan iki bakal menehi sampeyan akeh motivasi .

Nalika sampeyan ndeleng "Aku nindakake akeh banget dina iki," sampeyan rumangsa seneng, nanging sampeyan uga rumangsa kaya "Aku pengin nindakake sing padha sesuk."

Liyane yaiku sampeyan bisa nglacak rutinitas olahraga sampeyan. Contone, yen sampeyan weruh yen sampeyan terus nglewati olahraga sing sampeyan rencanakake saben Jumat sore, sampeyan bisa ngganti dadi Setu esuk. Iki bakal mbantu sampeyan nggawe rencana olahraga sing cocog karo gaya urip sampeyan . Sampeyan uga bisa ndeleng sepira adoh sampeyan wis tekan lan sepira kesehatan sampeyan wis saya apik. Yen sewulan kepungkur sampeyan meh ora bisa mlayu sajrone 10 menit, saiki sampeyan bisa mlayu sajrone 20 menit. Rasa seneng sing sampeyan rasakake nalika ndeleng kemajuan kaya iki ora ana regane. Iki menehi sampeyan akeh motivasi kanggo terus maju.

Apa wae syarat-syarat penting saka program olahraga sing apik?

Oke, saiki ayo padha ngrembug telung komponen utama sing kudu kalebu ing program olahraga sing sukses. Yaiku: 1. Latihan Kekuatan - yaiku, latihan sing nguatake otot awak. 2. Latihan Aerobik - sing nambah denyut jantung lan mbantu proses pernapasan (Latihan Aerobik) - kaya sing kita ngerti, kaya mlayu lan nglangi. 3. Peregangan - sing nambah keluwesan awak (Peregangan) - latihan sing ngendhokke awak lan ngulur otot. Penting banget kanggo sampeyan nyathet kabeh telung jinis olahraga ing cathetan olahraga iki. Banjur sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan olahraga kanthi bener ing saben jinis kasebut. Sing paling penting: Yen sampeyan lagi olahraga, utawa yen sampeyan duwe masalah kesehatan, priksa manawa sampeyan njaluk saran saka dokter, pelatih olahraga (`pelatih`) utawa instruktur olahraga (`pelatih`).Miwiti wae. Dheweke bisa ngandhani olahraga apa sing paling apik kanggo awakmu, umur, lan kesehatanmu. Kuwi luwih apik tinimbang mung nindakake olahraga sing salah lan ngrusak awakmu, ta?

Ayo padha dideleng luwih cetha babagan latihan kekuatan.

Oke, dhisik ayo ngrembug babagan latihan kekuatan. Biasane dianjurake kanggo nindakake iki telung dina seminggu. Nanging elinga, aja nindakake iki rong dina berturut-turut. Sampeyan kudu njupuk prei sedina kanggo menehi otot sampeyan istirahat. Amarga nalika kita olahraga, otot kita rada rusak, lan butuh istirahat iki kanggo pulih lan dadi luwih kuwat. Nalika sampeyan nindakake latihan kekuatan, sampeyan kudu fokus ing kabeh telung klompok otot utama ing awak sampeyan:

• Awak sisih ndhuwur: Tegese otot-otot dhadha, pundhak, lan lengen.
• Sikil: Paha, otot hamstring.
• Inti: Otot-otot weteng lan punggung . Nguatake otot-otot iki penting banget kanggo keseimbangan.

Sadurunge miwiti latihan kekuatan, penting banget kanggo anget awak nganggo latihan '(Aerobik)' entheng sajrone 5-10 menit . Kajaba iku, nindakake sawetara peregangan alus sawise latihan menehi rasa lega sing apik kanggo otot. Kanggo ngerteni pira set ('Set') lan pira repetisi ('Repetisi') sing kudu ditindakake, takon karo instruktur olahraga ing sekolah, pelatih ('Pelatih') utawa `(Pelatih Pribadi'). Contone, yen sampeyan nindakake latihan kaping 10, banjur ngaso sawetara lan baleni kaping 10, ngaso maneh lan baleni kaping 10, yaiku `(Set)' 3, lan `(Repetisi)' 1 `(Set)`. Iki bakal beda-beda gumantung saka kekuatan fisik sampeyan.

Ambegan, olahraga iku apik kanggo jantung (Latihan Aerobik)

Saiki ayo padha ngrembug babagan '(Latihan Aerobik)'. Iki minangka latihan sing bisa nambah denyut jantung lan mbantu sampeyan ambegan luwih apik. Coba tambahake iki menyang rutinitas saben dina . Iki ora kudu dadi masalah gedhe.

• Mlaku-mlaku sedhela karo asu kesayanganmu.
• Main basket sithik karo kanca-kanca.
• Sanajan ngaso sedela nalika sinau, tetep ing kamar lan nari karo lagu favorit, yen iku bisa nambah detak jantung , iku minangka olahraga aerobik sing apik.

Sing paling penting yaiku menehi latihan sethithik kanggo jantungmu, supaya awakmu kringeten . Ing wektu iku kowe bakal oleh manfaat nyata saka latihan iki. Olahraga iki apik banget kanggo kesehatan jantung, uga kesehatan mentalmu.

Latihan peregangan kanggo nambah keluwesan

Pungkasan nanging ora kalah penting, latihan peregangan. Iki bakal mbantu sampeyanKelenturan mundhak. Nalika otot lan sendi fleksibel, risiko ciloko mudhun.

• Asana yoga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo mbentuk otot.
• Yen ora, takon pelatih utawa instruktur olahraga kanggo latihan peregangan prasaja sing bisa koklakoni.

Aja lali nyathet iki ing cathetan olahragamu. Salah sawijining perkara sing paling penting yaiku anget awak nganggo olahraga "aerobik" entheng sawetara menit sadurunge nindakake latihan peregangan . Iki bakal mbantu nyegah cedera otot lan ngoptimalake latihan pereganganmu.

Renungna latihan sing lagi koklakoni lan cathet (Refleksi)

Ing cathetan olahragamu, bakal migunani banget yen kowe bisa nulis latihan apa sing wis koklakoni, suwene kowe nindakake, lan uga njlentrehake kanthi ringkes kepriye perasaanmu babagan latihan kasebut .

• "Olahraga anyar sing tak lakoni dina iki rasane rada angel."
• "Dhengkulku krasa rada abot dina iki."
• "Awakku krasa entheng banget nalika aku nindakake asana `(Yoga)` iki."

Tulisen kabeh mau. Yen sampeyan ngrasakake lara utawa ora nyaman nalika olahraga, langsung mandheg. Aja meksa awakmu dhewe kanggo nindakake . Aja nindakake olahraga kasebut maneh nganti sampeyan wis ngobrol karo dokter utawa pelatih babagan iki lan entuk saran saka dheweke. Penting banget kanggo ngrungokake awakmu dhewe. Kanthi nulis pikirane kaya iki, sampeyan bisa ngerti jinis olahraga apa sing disenengi lan apa sing cocog karo sampeyan. Sawetara wong seneng nindakake olahraga sing padha saben dina. Liyane seneng nindakake perkara anyar lan njaga macem-macem. Dadi, "Refleksi" iki bakal mbantu sampeyan nggawe rencana olahraga miturut pilihan sampeyan.

Bayangna, kowé ngerti nèk kowé ora seneng mlayu, nanging kowé seneng nari. Dadi, tinimbang mlayu, kowé isa melu kelas nari utawa nari ing omah. Sing paling penting yaiku olahraga kudu dadi kegiatan sing kok senengi.

Dadi, kabeh iki bebarengan: pesen kanggo kowe!

Oke, saiki sampeyan ngerti pentinge nyimpen cathetan olahraga, utawa "Catatan Olahraga". Gampangane:

• Iku ndadekake kowe rumangsa seneng nalika olahraga .
• Kowé isa nglacak rutinitas olahragamu, apa sing koklakoni, lan apa sing koklewatkan .
• Kowé isa ndelok kemajuanmu dhéwé , sing bakal nggawa kabungahan gedhé lan panyengkuyung luwih lanjut.
• Kowé isa mastikaké nèk kowé olahraga kanthi bener kanthi nindakaké telung jinis olahraga: latihan kekuatan , latihan aerobik, lan peregangan.
• Menawi panjenengan ngalami kesulitan nalika olahraga, kita bakal ngenali lan nuntun panjenengan supados saged ngatasi kanthi trep .
• KowéNgerteni olahraga apa sing kok senengi bakal mbantu kowe nggawe rencana olahraga sing cocog kanggo kowe lan bisa kok senengi.

Dadi, yen sampeyan wis dadi wong sing seneng olahraga, wiwiti nulis "Cathetan Olahraga" sampeyan saiki. Yen sampeyan pamula, iki minangka papan sing apik kanggo miwiti. Elinga, langkah-langkah cilik bisa ngasilake asil sing gedhe. Sugeng nyoba! Muga-muga cathetan cilik iki bisa mbantu sampeyan supaya bisa urip kanthi sehat lan bahagia.

---

Olahraga, Kesehatan, Cathetan Olahraga, Latihan Kekuatan, Latihan Aerobik, Peregangan, Kesehatan, Kebugaran Fisik