Pentinge nganggo helm
Nalika olahraga, utamane nalika numpak sepeda, skateboard, olahraga kaya bal-balan, hoki, lan baseball, penting banget kanggo nglindhungi sirah. Konon helm sing apik bisa nyuda cedera sirah nganti 75% nganti 85% . Kuwi perlindungan sing akeh banget, ta?Dadi, kepiye carane milih helm sing pas?
- Pilih helm sing dirancang kanggo olahraga sing sampeyan lakoni. Ana macem-macem jinis helm kanggo saben olahraga. Kajaba iku, helm kudu dirawat kanthi apik, pas, dienggo kanthi bener saben wektu, lan disertifikasi.
- Nalika tuku helm sepeda, goleka stiker sing isine wis memenuhi standar Komisi Keamanan Produk Konsumen (CPSC). Iki minangka lembaga utama sing nemtokake keamanan helm sepeda.
- Ana sawetara helm sing diarani "Helm multi-olahraga", lan sanajan digunakake kanggo olahraga kaya skateboarding lan skateboarding, helm kasebut ora aman kanggo numpak sepeda kajaba ana stiker "(CPSC)".
- Golekana ukuran sing pas kanggo sampeyan: Mangkene carane. Jupuk meteran lan ukur sakubenge sirah sampeyan, saka ndhuwur bathuke, persis ing ndhuwur alis lan kuping. Banjur pilih ukuran helm sing cocog karo ukuran kasebut.
- Nalika sampeyan nganggo helem ing sirah , kudu pas banget, ora kenceng utawa kendho. Kudu horisontal ing sirah, ora miring maju utawa mundur. Tali loro kudu mbentuk "V" ing sakubenge kuping, lan gesper kudu tansah dipasang.
- Penting banget kanggo tuku helm anyar sawise kacilakan, amarga bisa uga ana kerusakan ing njero sing ora bisa dideleng.
- Helm bal-balan kudu disertifikasi dening organisasi sing jenenge "NOCSAE - Komite Operasi Nasional babagan Standar Peralatan Atletik".
Penting: Sanajan helm bisa nyuda risiko cedera sirah sing serius, penting kanggo eling yen helm kasebut ora menehi perlindungan lengkap saka gegar otak.
Mripat iku kaya emas! Kepiye carane nglindhungi?
Penting uga kanggo nglindhungi mripat nalika main olahraga. Nyatane, melu olahraga minangka panyebab utama cedera mripat kanggo wong enom. Nanging yen sampeyan nggunakake kacamata pelindung sing pas, sampeyan bisa nyuda risiko cedera mripat sing serius nganti udakara 90%. Coba pikirake, betapa gedhene bedane!Masker mata sing apik kuwi jenis apa ya?
- Kacamata protèktif paling apik digawe nganggo lensa sing diarani "Polikarbonat" utawa "Trivex". Lensa iki diuji khusus kanggo olahraga.
- Masker rai utawa tameng polikarbonat sing dipasang ing helm digunakake ing olahraga kayata bal-balan, hoki es, lacrosse, softball, lan baseball.
- Kacamata umum digunakake ing bal-balan, basket, olahraga raket, snowboarding, hoki jalanan, lacrosse, paintball, baseball, lan softball.
- Yen sampeyan nganggo kacamata , sampeyan bisa uga kudu tuku kacamata polikarbonat resep dokter. Aja nganggo kacamata biasa ing lapangan, kacamata kasebut ora bakal nglindhungi sampeyan. Lensa kontak uga ora bakal nglindhungi sampeyan.
- Kabeh kacamata kudu pas. Uga kudu ana bantalan ing ndhuwur alis lan ndhuwur irung.
- Nèk masker mata wis rusak utawa lawas lan wiwit malih dadi kuning, tukua sing anyar.
- Kadhangkala, nalika main ski, menek gunung, utawa main olahraga banyu, kacamata iki menehi perlindungan saka radiasi ultraviolet . Ora mung kuwi, nanging uga menehi perlindungan saka barang-barang sing bisa mlebu ing mripat, kayata laler lan serangga, nalika numpak sepeda.
- Kabeh piranti pelindung mata kudu tundhuk karo standar American Society for Testing and Materials (ASTM).
Sawetara piranti keamanan sing luwih penting
Ana sawetara piranti penting liyane, kalebu helm lan kacamata pelindung, mula ayo dideleng uga.Pelindung cangkem kanggo nglindhungi cangkem lan untumu!
Apa kowe ngerti yen pelindung cangkem bisa nglindhungi cangkem, untu, lan ilatmu?- Saben uwong sing main olahraga kontak fisik, utamane, disaranake nggunakake pelindung cangkem kanggo nyuda trauma untu.
- Kowé seneng bal-balan, lacrosse, basket, hoki, voli, bela diri, tinju, gulat.Yen sampeyan main olahraga sing bisa mbebayani sirah sampeyan , priksa manawa sampeyan nganggo pelindung cangkem.
- Iki bisa digawe khusus dening dokter gigi, utawa sampeyan bisa tuku saka toko barang olahraga.
- Uga penting banget kanggo ngumbah pelindung cangkem kanthi resik sawise digunakake lan njaga supaya tetep resik.
- Yen sampeyan nganggo retainer, priksa manawa wis dicopot sadurunge olahraga, latihan, utawa main.
Pelindung kanggo tangan, dhengkul lan sikut
Yen sampeyan main inline skate, snowboard, skateboard, utawa numpak skuter, penting banget kanggo nggunakake pelindung jinis iki.- Pelindung sikut lan bangkekan bisa mbantu nyegah patah tulang. Pelindung dhengkul bisa mbantu nglindhungi dhengkul saka tatu lan patah tulang.
Bantalan kanggo macem-macem bagean awak
Ing sawetara olahraga, utamane sing nglibatake kontak fisik, bantalan iku penting banget.- Saka hoki nganti voli, saka bal-balan nganti seluncur es, akeh olahraga sing nggunakake macem-macem jinis bantalan . Ana bantalan kanggo tlapak sikil, dhengkul, sikut, bangkekan , dhadha, pundhak, pinggul, lan pupu.
- Takon marang pelatih utawa doktermu jinis pembalut apa sing kokbutuhake kanggo olahraga sing kokmainake.
Cah lanang, pikirake iki uga - cangkir protèktif
Kanggo bocah lanang sing main olahraga kanthi dampak dhuwur kaya hoki, bal-balan, basket, baseball, lan bal-balan, iku becik nggunakake cangkir protèktif kanggo nglindhungi area selangkangan.- Yen sampeyan main olahraga mlayu tanpa kontak fisik, gunakna '(Pendukung atletik)'.
- Yen sampeyan ragu-ragu babagan iki, takon karo pelatih, pelatih atletik, utawa wong tuwa sampeyan kanggo ngerteni apa iki perlu kanggo olahraga sing sampeyan lakoni.
Mung nganggo sepatu wae wis dadi perkara gedhe!
Pungkasan nanging ora kalah penting, sepatu iku penting banget. Nganggo sepatu sing pas bisa mbantu nyegah sampeyan kepleset lan kesandhung.- Sampeyan mbokmenawa ngerti yen sepatu boot dibutuhake kanggo olahraga kaya bal-balan, baseball, softball, lan bal-balan. Nanging sampeyan bisa uga ora ngerti yen olahraga kaya skateboarding lan sepedaan uga mbutuhake jinis sepatu khusus.
- Takon marang pelatih utawa dokter sepatu apa sing paling apik kanggo olahraga sing koklakoni.
- Buwang sepatu lan cleat lawas lan rusak sing ora menehi dhukungan sing tepat lan tuku sing anyar.
Ora cukup mung njupuk pirantine, nanging uga kudu pas!
Elinga, saliyane milih jinis piranti sing pas, penting uga kanggo entuk ukuran sing pas. Yen sampeyan ora yakin apa piranti sing sampeyan gunakake cocog karo sampeyan, takon pelatih, guru olahraga sekolah, pelatih olahraga utawa wong tuwa kanggo mesthekake yen sampeyan duwe ukuran sing pas lan nganggo kanthi bener. Akeh toko barang olahraga uga bakal mbantu sampeyan nemokake ukuran sing pas.Gampangane: nggunakake piranti sing pas lan pas bakal nyuda kemungkinan sampeyan kena kacilakan!
Pemanasan sadurunge main iku kudu!
Sadurunge miwiti olahraga utawa olahraga apa wae, aja langsung miwiti kabeh. Penting banget kanggo pemanasan dhisik. Otot sing ora disiapake kanthi bener luwih gampang ciloko.Kepriye carane nindakake pemanasan sing bener?
- Kapisan, lakoni sawetara aktivitas kardiovaskular sing entheng. Contone, sampeyan bisa nindakake aktivitas kaya jogging, jumping jacks, shuffling, high knees, lan butt kicks. Iki bakal nambah denyut jantung, nambah suhu awak, lan ngangetake otot.
- Sawisé pemanasan 10 menit iki, lakoni sawetara peregangan dinamis. (Paling apik peregangan sawisé pemanasan amarga awak dadi panas lan aliran getih menyang otot mundhak, saéngga jaringan luwih fleksibel.)
- Peregangan dinamis sing bisa ditindakake sadurunge olahraga kalebu mlaku nganggo driji sikil, mlaku nganggo tumit, lunge maju, lunge sisih, prajurit dolanan, inchworm, lan bunderan tangan.
Peregangan statis uga penting sawise main.
Sawise rampung main, lakoni peregangan statis supaya ototmu ora kenceng banget. Regangkan otot nganti krasa rada ora nyaman, lan tahan ing kono kira-kira 30 detik. Peregangan statis sing bisa ditindakake kaya iki kalebu peregangan quadriceps nalika ngadeg, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan pundhak, peregangan pergelangan tangan, peregangan selangkangan, peregangan punggung, peregangan pita iliotibial, peregangan trisep, lan peregangan dada.Nilai saka praktik
Saliyané pemanasan lan peregangan, sesi latihan uga minangka persiapan sing apik kanggo akèh olahraga lan aktivitas. Yèn kowé ana ing tim, melu latihan lan game tim sabisa-bisané. Penting kanggo mbangun partisipasi kanthi bertahap liwat latihan. Lumrahé, kowé kudu miwiti njaga kebugaran paling ora 3 minggu sadurungé musim kompetisi diwiwiti. Sanajan kowé ora ana ing tim, kowé isih bisa ningkatake katrampilan lan nyuda risiko cedera kanthi olahraga lan latihan kanthi rutin.Nanging elinga, sanajan sampeyan kudu latihan kanthi rutin, ora becik yen kakehan! Yen sampeyan dumadakan nambah frekuensi, durasi, utawa intensitas latihan, wiwitane katon kaya sampeyan saya apik, nanging suwe-suwe, sampeyan bisa uga ngalami cedera overuse. Lakoni rong dina aktivitas lan sedina istirahat. Ganti-ganti antarane aktivitas.
Elinga bab-bab iki nalika miwiti main maneh sawise cedera
Yen sampeyan cilaka nalika main olahraga, yen sampeyan bali main sadurunge pulih kanthi lengkap, sampeyan luwih cenderung cilaka maneh, malah luwih parah. Dadi ati-ati banget. Yen sampeyan miwiti maneh sawise wektu sing suwe ora olahraga utawa kegiatan, tambahake tingkat aktivitas sampeyan kanthi bertahap nganti 10% saben minggu nganti sampeyan bali menyang tingkat kebugaran puncak. Aja bali main nganti sampeyan wis pulih kanthi lengkap, sanajan ana wong sing meksa sampeyan.Yen sampeyan kena gegar otak, sampeyan kudu ati-ati banget.
Penting banget kanggo menehi wektu kanggo mari nalika cedera yen sampeyan ngalami gegar otak, yaiku jinis pukulan ing sirah. Yen sampeyan bali main kesusu, sampeyan duwe risiko ngalami gegar otak liyane utawa, sing luwih serius, cedera otak. Akeh negara duwe undang-undang sing mbutuhake sampeyan nemoni dokter sadurunge bisa main maneh sawise gegar otak.Apa ora apa-apa dolanan karo obat penghilang rasa sakit?
Akeh atlit nggunakake obat pereda nyeri kanggo ngurangi rasa nyeri. Nanging, yen sampeyan terus-terusan ngrasakake nyeri, aja nggunakake obat pereda nyeri kanggo nutupi rasa nyeri kasebut. Rasa nyeri iku sinyal saka awak yen ana sing ora beres. Yen sampeyan lagi lara, konsultasi karo dokter.Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan mesthi kudu nemoni dokter.
Yen sampeyan ngalami salah siji saka iki, goleka saran medis:- Nyeri sedheng nganti parah
- Nyeri sing ngganggu aktivitas saben dina utawa turu
- Area sing tatu dadi bengkak.
- Yen sampeyan ngrasakake mati rasa utawa kesemutan sawise ciloko
- Yen sampeyan ngalami kesulitan nindakake tugas normal
- Yen sampeyan ora bisa njaga bentuk awak sing bener amarga lara
- Yen sampeyan pincang
- Yen rentang gerak sendi wis owah utawa mudhun
- Yen sampeyan rumangsa kurang energi
Aja main yen awakmu lagi ora enak badan.
Saran iki uga bener nalika sampeyan pilek utawa demam. Aja main yen sampeyan lara. Aja main babar pisan yen sampeyan demam. Nalika sirah sampeyan abot lan irung sampeyan meler, sampeyan ora bisa konsentrasi kanthi bener. Kurang konsentrasi kasebut bisa ndadekake sampeyan luwih beresiko kena kacilakan.Aturan-aturan iki kanggo kabecikan kita dhewe!
Aturan lan regulasi ana amarga alesan sing apik. Aturan lan regulasi kuwi kanggo njaga keamanan sampeyan lan kanca sak tim lan kanggo nyegah kacilakan. Sinaua aturan lan regulasi kasebut supaya sampeyan bisa nindakake sing paling apik. Aturan dudu watesan. Aturan lan regulasi dirancang kanggo ningkatake keamanan lan nggawe game kasebut nyenengake kanggo kabeh wong. Contone, ing bal-balan, tabrakan pungkasan sawise wasit niup peluit minangka paukuman sing serius. Kadhangkala aturan kasebut bisa uga ora ana hubungane langsung karo olahraga utawa kegiatan kasebut, nanging tetep kudu dituruti. Contone, yen sampeyan main inline skating, skateboarding, utawa numpak sepeda, sampeyan kudu nggatekake kabeh undang-undang lalu lintas.Apa sebabe teknik lan sportifitas sing tepat iku penting?
Teknik lan sportifitas sing tepat uga nambah keamanan. Penting kanggo ambegan kanthi bener nalika ngangkat beban. Buang napas nalika sampeyan ngangkat beban munggah. Nahan ambegan bisa nambah tekanan getih.Dadi, nalika sampeyan nuruti aturan lan peraturan, elinga yen aturan lan peraturan kasebut ora digawe kanggo mbatesi sampeyan - nanging digawe kanggo njaga sampeyan aman lan bebas saka ciloko!
Elinga iki! (Pesen kanggo digawa mulih)
Oke, dadi dina iki kita wis ngrembug akeh babagan carane tetep aman nalika olahraga. Ayo padha ngelingake awake dhewe babagan poin-poin penting iki maneh:- Tansah nganggo piranti protèktif sing cocog karo olahraga sing lagi kokmainake, mliginé barang-barang kaya helm, kacamata pelindung, lan pelindung cangkem.
- Sadurunge miwiti olahraga, penting banget kanggo anget-anget awak (pemanasan). Uga, yen wis rampung, lakoni pendinginan/ peregangan statis.
- Gladhen iku ora mung hobi, nanging uga nambah katrampilan lan keamananmu. Nanging ora becik yen kakehan.
- Yen sampeyan cilaka, aja kesusu main maneh nganti sampeyan mari tenan. Golekana saran medis.
- Yen sampeyan ngrasakake lara, aja nyoba nutupi nganggo obat penghilang rasa lara. Takon dhokter.
- Turuti aturan main iki. Iku kanggo keamananmu dhewe.
- Yen awakmu lagi ora sehat, luwih-luwih yen awakmu demam, aja metu dolanan.
Keamanan olahraga, kacilakan olahraga, helm, pelindung mata, pelindung mulut, pemanasan, cedera olahraga
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan