Apa sampeyan uga ngalami nyeri punggung lan gulu sawise lungguh ing ngarep komputer sedina muput utawa nindakake tugas rumah tangga? Utawa apa sampeyan rumangsa akeh tekanan lan stres amarga masalah ing urip sampeyan? Kadhangkala sampeyan ora bisa turu kepenak ing wayah wengi? Dina iki kita bakal ngrembug babagan solusi sing apik banget sing bisa nambani awak lan pikiran sampeyan bebarengan. Yaiku yoga.
Apa sejatine Yoga kuwi?
Gampangane, yoga iku wujud olahraga kuna sing asale saka India sing nyambungake pikiran lan awak. Iki dudu mung olahraga fisik. Iki luwih jero tinimbang kuwi. Ana telung unsur utama ing yoga.
| Unsur Yoga | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Postur awak - Asana | Iki nuduhake macem-macem pose yoga sing kita deleng. Iki ngulur lan nguatake awak. |
| Teknik pernapasan - Pranayama | Ambegan kanthi cara tartamtu lan ngontrol iku mbantu banget nenangake pikiran. |
| Meditasi - Dhyana | Njaga pikiran ing sak panggonan lan ngontrol pikiran lan ngendhokke pikiran. |
Akeh wong sing mikir yen kanggo nindakake yoga, sampeyan kudu bisa mbengkongake awak kaya karet. Kuwi salah paham. Sapa wae, ing umur apa wae, bisa nindakake yoga kanthi cara sing cocog karo awake dhewe. Ana gaya yoga sing alon lan prasaja (kayata Hatha Yoga), uga gaya yoga sing luwih cepet lan luwih kuat.
Nanging elinga, yen sampeyan lagi wae miwiti yoga, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis kaya tekanan darah tinggi utawa radang sendi, rembugan dhisik karo dokter.Penting banget kanggo takon apa iku cocog kanggo sampeyan.
Yoga kanggo nambah keluwesan
Ora ana sing luwih apik tinimbang yoga kanggo ngurangi kaku lan lara ing awak amarga lungguh ing kursi kantor sing padha sedina muput. Posisi yoga bisa ngencangake otot-ototmu.
Coba bayangna, riset malah nemokake yen wong sing latihan yoga sajrone 8 minggu nambah keluwesane udakara 35%. Sampeyan uga bakal wiwit ngrasakake asil kasebut rauh.
Posisi Bocah Lungguh
Iki bakal menehi gegermu peregangan sing apik.
- Lungguha jejeg ing kursi.
- Jaga sirah, gulu, lan balung mburimu tetep lurus, alon-alon mbengkongake awakmu maju nalika ngetokake ambegan. Selehake tanganmu ing pupumu.
- Lungguh ing posisi iki lan njupuk ambegan jero 3 utawa 5.
Yoga kanggo mbangun kekuatan awak
Yoga ora mung babagan peregangan, nanging uga cara sing apik kanggo mbangun kekuatan awak. Utamane gaya kaya Ashtanga lan Power yoga sing apik banget kanggo mbangun kekuatan otot.
Posisi kaya Plank lan Downward Dog nguatake awak bagian ndhuwur. Posisi ngadeg nguatake otot weteng, pupu, lan punggung.
Posisi Papan
Iki nguatake otot weteng uga awak ndhuwur, lengen, lan bangkekan.
- Lungguha lan lebokna tanganmu ing lemah.
- Saiki, angkat pinggulmu lan julurna sikilmu menyang mburi. Awakmu kudu lurus, kaya papan.
- Kencengake otot weteng lan tahan posisi iki sawetara wektu, ambegan jero.
- Yen angel, sampeyan bisa nindakake iki nganggo dhengkul ing lemah.
Entuk postur sing apik lan bener
Nalika awakmu dadi kuwat lan lentur, posturmu bakal otomatis mbenerake awake dhewe. Umume, kita lungguh lan ngadeg karo punggung mbengkong. Iki amarga otot inti awak kita ringkih.
Amarga yoga nguatake 'otot inti' iki, sampeyan ngembangake kabiasaan 'lungguh jejeg, ngadeg jejeg'. Uga, nalika kita nindakake yoga, kita entuk 'kesadaran awak' sing apik. Banjur, yen sampeyan mbungkuk, sampeyan bakal nyadari lan duwe motivasi kanggo mbenerake postur kanthi cepet.
Yoga kanggo ngontrol stres
Kanthi gaya urip saiki, stres dadi masalah kanggo akeh wong. Ora salah yen yoga minangka salah sawijining obat paling apik kanggo iki.
Nalika kita nindakake yoga, kita menehi perhatian khusus marang ambegan kita . Pola ambegan sing jero lan tenang iki mbantu pikiran dadi luwih tenang kanthi cepet. Kajaba iku, teknik meditasi mbantu mbebasake pikiran saka pikiran sing ora perlu. Wong sing rutin latihan yoga nambah kemampuane kanggo ngatasi stres.
Posisi Mayit
Iki bisa ngurangi stres saka sakkujur awak lan pikiran.
- turon.
- Selehake tangan lan sikilmu entheng ing sisih kiwa lan tengen. Jaga telapak tanganmu madhep munggah.
- Tutupen mripatmu lan kendhokna saben otot, rasakake kaya-kaya kowe lagi mindhai kabeh awakmu saka sirah nganti tekan driji sikilmu.
- Ambegan jero lan tetep kaya iki sajrone sawetara menit.
Yoga kanggo turu sing kepenak
Apa sampeyan duwe masalah kaya ora bisa turu ing wayah wengi utawa tangi ing tengah wengi? Coba lakoni sawetara pose yoga prasaja sadurunge turu.
Yoga bisa ngendhokke awak lan pikiran, menehi ketenangan sing dibutuhake kanggo turu. Panliten malah nuduhake yen wong sing rutin latihan yoga bisa turu luwih nyenyak lan luwih jero.
- Mindfulness: Yoga mulang sampeyan supaya urip ing wayahe saiki, sing nyegah sampeyan ora turu amarga pikirane sing ora perlu.
- Teknik pernapasan: Pola pernapasan sing nenangake bisa nenangake sistem saraf lan nyebabake turu.
- Rileksasi awak: Nalika ketegangan otot sing nglumpuk ing wayah awan wis ilang lan awak rileks, dadi luwih gampang kanggo turu.
Manfaat yoga liyane kanggo kesehatan
Manfaat yoga ora mung kuwi wae.
- Mudhunake Bobot: Yoga ora mung ngobong kalori, nanging uga nyuda hormon stres kortisol, sing dadi panyebab utama lemak weteng.
- Kesehatan Jantung: Yoga bisa nurunake tekanan darah, ngontrol denyut jantung, lan mbantu nyuda tingkat kolesterol getih.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga iku sawijining wujud olahraga sing migunani kanggo awak lan pikiran, lan bisa ditindakake dening sapa wae.
- Yoga iku apik banget kanggo njaga keluwesan awak, kekuatan, lan postur sing bener.
- Yoga iku cara sing apik kanggo ngurangi stres, kuatir, lan turu sing nyenyak.
- Yen sampeyan lagi wae miwiti yoga utawa duwe kondisi medis, konsultasi karo dokter.Penting banget kanggo njaluk saran.
- Senajan wiwitane angel, kanthi latihan, yoga bakal dadi salah sawijining kabiasaan paling apik sing bisa sampeyan tambahake ing urip sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan