Manfaat yoga kanggo kesehatan sing apik tenan - ayo dirembug babagan iki!

Apa sampeyan uga rumangsa kesel banget lan kaku ing pungkasaning dina? Apa pikiran sampeyan uga krasa kesel banget ing wektu sing padha? Akeh wong sing pengin miwiti olahraga sing apik ing wektu kaya ngene iki, nanging angel golek wektu kanggo olahraga kasebut, utawa milih olahraga sing cocog kanggo awakmu. Ing wektu kaya ngene iki, yoga minangka kegiatan sing apik banget sing bisa marasake awakmu lan pikiran sampeyan bebarengan.

Apa iki Yogane?

Gampangane, yoga iku praktik lan meditasi India kuna sing nyambungake pikiran lan awak. Iki ora mung olahraga sing prasaja. Ana telung unsur utama ing yoga.

• Asana: Iki nuduhake macem-macem postur awak sing kita deleng.
• Pranayama : Iki nuduhake macem-macem teknik lan pola ambegan.
• Dhyana: Iki meditasi, tegese njaga pikiran ing sak panggonan.

Akeh wong sing mikir yen kanggo nindakake yoga, sampeyan kudu fleksibel kaya karet. Nanging kuwi salah paham . Sapa wae, ing umur apa wae, bisa nindakake yoga kanthi cara sing cocog karo awake dhewe. Sawetara gaya yoga iku prasaja banget lan ditindakake alon-alon. Contone, jinis sing diarani hatha yoga iku populer banget. Iki bisa mbangun kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan ing awak.

Apa wae mupangat utama saka yoga?

Ana akeh mupangat saka latihan yoga. Ayo dideleng mupangate sing utama.

Yoga kanggo nambah keluwesan awak

Posisi yoga bisa ngulur ototmu. Iki ngurangi kaku lan kesel, saengga luwih gampang obah. Sing nggumunake, sampeyan bisa wiwit ngrasakake bedane sajrone sawetara minggu sawise miwiti yoga. Sawetara panliten nemokake yen mung 8 minggu yoga bisa nambah keluwesan nganti 35%.

Pose kucing lan sapi apik kanggo nyeri punggung.

1. Kapisan, jengkeng ing lantai lan lebokna tangan loro ing lantai. Dhengkulmu kudu ana ing sangisore pinggul lan tanganmu kudu ana ing sangisore pundhakmu.

2. Saiki, nalika sampeyan ngetokake ambegan, lengkungake punggung sampeyan kaya kucing. Arahake sirah lan bokong sampeyan mudhun.

3. Sabanjure, nalika sampeyan narik napas, lengkungake punggung lan angkat sirah lan bokong sampeyan munggah.

4. Lakoni iki kira-kira kaping telu.

Yoga kanggo nambah kekuatan awak

Sawetara gaya yoga, kaya ta yoga Ashtanga lan yoga daya, luwih cepet. Gaya iki nambah kekuwatan otot awak. Nanging gaya sing prasaja kaya ta yoga hatha uga bisa mbantu mbangun kekuwatan .

Posisi kaya downward dog, upward dog, lan plank pose nguatake awak bagian ndhuwur . Posisi ngadeg, utamane nalika dicekel sawetara wektu, nguatake otot ing sikil lan weteng.

Posisi plank apik kanggo otot weteng.

1. Kaya ing pose Kucing lan Sapi, jengkeng lan lebokna tanganmu ing lantai.

2. Saiki angkat pinggulmu lan lurusake sikilmu ing mburimu.

3. Kencengna otot wetengmu lan jaga awakmu tetep ing garis lurus, kaya-kaya lagi siyap-siyap arep push -up.

4. Tahan posisi iki sawetara wektu, ambegan kaya iki. Yen angel, sampeyan uga bisa nindakake kanthi dhengkul ing lemah.

Yoga kanggo ningkatake postur

Nalika awakmu kuwat lan fleksibel, posturmu bakal otomatis dadi ayu. Posisi yoga nguatake otot inti awakmu. Iki bakal mbantu kowe lungguh lan ngadeg jejeg . Posisi membungkuk bakal ilang.

Uga, nalika sampeyan nindakake yoga, sampeyan bakal entuk pangerten sing luwih apik babagan awak sampeyan (kesadaran awak). Dadi yen postur sampeyan salah, sampeyan bakal ngerti carane ndandani kanthi cepet.

Pose Bridge: Pose sing bisa ngurangi nyeri punggung

1. Turua ing lantai kanthi rai madhep munggah. Selehake tanganmu ing sisihmu, telapak tangan madhep lantai.

2. Tekukna dhengkulmu lan lebokna sikilmu ing lantai.

3. Saiki angkat pinggulmu alon-alon. Kowé kudune ngrasakake peregangan sing apik ing pupu lan pinggulmu.

4. Sampeyan ora bakal ngrasakake lara ing gulu nalika ing pose iki. Aja nindakake iki yen sampeyan duwe masalah gulu.

5. Yen sampeyan pengin nindakake luwih apik, cekelen tangan sampeyan ing sangisore pinggul sing diangkat.

Yoga kanggo ngurangi stres lan turu sing luwih apik

Rasa rileks sawise nindakake yoga ora bisa digambarake. Ing yoga, kita menehi perhatian khusus marang ambegan , sing mbantu nyuda rasa kuatir lan stres.

Yoga uga minangka solusi sing apik kanggo wong sing nandhang insomnia. Riset nuduhake yen akeh wong sing latihan yoga saben dina bisa turu luwih nyenyak lan luwih jero ing wayah wengi.

Posisi sikil nempel ing tembok iku apik ditindakake sadurunge turu.

1. Menyang tembok lan sandarna bokongmu kanthi kenceng ing tembok kasebut.

2. Saiki turua ing lantai lan lebokake sikil loro-lorone lurus ing tembok.

3. Aja kenceng banget dhengkulmu, aja kendho sithik.

4. Tetep kaya ngene iki sajrone sawetara menit. Iki bakal ngurangi rasa kesel ing awak lan pikiranmu.