Ngantisipasi bayi iku wektu sing istimewa lan endah banget ing urip, ta? Sajrone wektu iki, nalika urip cilik lagi kawangun ing njero awakmu, nyedhiyakake nutrisi paling apik kanggo kowe lan bayi kasebut dadi prioritas nomer siji. "Apa aku kudu mangan kanggo wong loro saiki?", "Aku kudu mangan apa?", "Aku kudu mangan apa?", lan liya-liyane. Sampeyan mbokmenawa duwe akeh pitakonan ing pikiranmu. Aja kuwatir, iki normal banget. Dina iki, kita bakal ngrembug kanthi prasaja lan jujur babagan dietmu sajrone meteng kanggo mbantu sampeyan ing perjalanan iki.
Mangkene carane ngrancang dhaharan kanggo bayi sing sehat
Kowé butuh kira-kira 300 kalori ekstra saben dina tinimbang sadurungé meteng (lan 600 kalori luwih akèh yèn kowé lagi ngandhut anak kembar). Nanging iki ora ateges kowé isa mangan apa waé sing dikarepaké. Kowé péngin éntuk nutrisi paling akèh saka saben dhaharan sing kokpangan, kanggo kowé lan bayimu.
Mangan tepat waktu nalika muntah lan mual ing wayah esuk ing sawetara wulan pisanan bisa dadi angel. Nanging cobanen mangan panganan sing seimbang sabisa-bisane. Uga penting banget kanggo ngonsumsi vitamin prenatal sing diresepake dokter.
Nah, ayo dideleng nutrisi penting apa sing kudu ditambahake ing panganan sajrone wektu iki, lan panganan apa sing ngandhut nutrisi kasebut.
| Nutrisi penting | Apa sebabe iku penting? | Entuk saka panganan iki |
|---|---|---|
| Asam Folat | Penting banget kanggo nyegah cacat tabung saraf ing otak lan sumsum tulang belakang bayi. Tuladhane yaiku kondisi sing diarani Spina Bifida . | Sayuran ijo peteng kaya bayem lan kale, lentil, kacang arab, buncis, jeruk, lan vitamin sing diresepake dening dokter. |
| Wesi | Volume getihmu mundhak sajrone wektu iki. Iki mbantu nyedhiyakake oksigen sing dibutuhake bayi. Kekurangan zat besi bisa nyebabake rasa kesel lan anemia. | Daging sapi, pitik, iwak, endhog, kedele, bayem, lentil, kismis, kurma. Luwih becik ngonsumsi zat besi karo panganan sing ngandhut vitamin C (lemon, jeruk) supaya luwih gampang nyerep zat besi. |
| Kalsium | Penting banget kanggo mbangun untu lan balung sing kuwat kanggo bayi sampeyan. Uga penting kanggo njaga balung sampeyan tetep kuwat. Yen ora, kalsium bakal dijupuk saka balung sampeyan lan sampeyan bisa kena osteoporosis ing wektu mengko. | Susu, yogurt, keju, iwak cilik nganggo cangkang (manuk pipit), kerang, wijen, lan kepiting. |
| Protein | Iki penting banget kanggo perkembangan kabeh organ, otot, lan jaringan bayi. | Endhog, daging, iwak, produk susu, lentil, kacang arab, buncis, kacang ijo, kedelai. |
| DHA (Omega-3) | Penting banget kanggo perkembangan otak lan penglihatan bayi. | Iwak lenga kaya ta salmon, tuna, lan makerel (udakara kaping pindho seminggu), lan sawetara jinis endhog. |
| Serat | Mbantu nyegah konstipasi, sing umum nalika meteng. | Beras coklat, soba, gandum, roti gandum utuh, sayuran, woh-wohan (utamane gedhang, pepaya). |
Uga, elinga, penting banget kanggo ngombe banyu sing cukup . Coba ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina.
Ayo padha ngedohi panganan iki sawetara wektu, ya?
Senajan ana bab-bab sing apik kanggo sampeyan lan bayi, ana uga bab-bab sing kudu dihindari sajrone wektu iki. Sawetara bisa mbebayani kanggo bayi sampeyan.
- Alkohol: Iki ora kena diombe. Alkohol bisa ngrusak perkembangan bayi, nyebabake lair prematur , lan cacat lair.
- Watesi kafein:Kopi, teh, coklat, lan sawetara ombenan ringan ngandhut kafein. Luwih becik mbatesi asupan kopi mung siji nganti rong cangkir saben dina. Ngombe kakehan bisa nambah risiko bobot lair kurang.
- Iwak sing ngandhut merkuri dhuwur: Iwak segara gedhe kaya hiu, tilefish, lan tilefish ngandhut merkuri dhuwur. Iki bisa ngrusak sistem saraf bayi sampeyan. Nanging, mangan iwak kaya salmon, makerel, lan urang.
- Susu lan keju sing ora dipasteurisasi: Aja mangan keju alus (kaya feta lan brie) lan produk sing digawe saka susu sing ora dipasteurisasi . Iki bisa ngandhut bakteri sing diarani Listeria , sing bisa mbebayani kanggo bayi sampeyan. Priksa label lan mung gunakake produk sing ujar "dipasteurisasi".
- Daging, iwak, lan endhog mentah utawa setengah mateng: Aja mangan sushi mentah, daging setengah mateng (steak medium-rare), lan endhog mentah (sing bisa ditemokake ing sawetara saus). Iki bisa ngandhut bakteri sing mbebayani.
Apa sing koklakoni nalika ngalami masalah kaya ilang napsu mangan lan muntah?
Meteng ora mesthi wektu sing apik. Ana wektu nalika sampeyan rumangsa ora pengin mangan.
- Kanggo Mual ing Esuk : Mangan panganan sing garing, kayata siji utawa loro biskuit krim cracker, sadurunge tangi turu ing wayah esuk. Mangan panganan cilik pirang-pirang sedina muput, tinimbang mangan panganan akeh sekaligus. Ngombe teh jahe uga mbantu sawetara wong. Aja mangan panganan sing lenga, pedhes, lan gorengan.
- Sembelit: Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh (woh-wohan, sayuran, beras dedak). Ngombe banyu sing akeh. Iki bisa mbantu ngontrol kanthi gedhe. Yen angel, rembugan karo dokter.
- Rasa panas ing weteng: Mangan sithik-sithik tinimbang mangan akeh. Kurangi panganan pedhes lan lenga. Sawetara wong ngrasakake lega kanthi ngombe segelas susu sadurunge mangan.
Aja diet kanggo ngurangi bobot awak nalika meteng. Iki bisa nyebabake sampeyan lan bayi kekurangan nutrisi sing dibutuhake supaya tetep sehat. Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kenaikan bobot awak, wong sing paling apik kanggo diajak guneman yaiku dokter .
Ngidam lan Pica nalika meteng
Iku lumrah yen ngidam mangan nalika meteng, utawa ngidam panganan sing berlebihan . Ora apa-apa yen ngidam panganan kaya pelem, acar, lan es krim. Nanging yen ngalangi diet sehat, sampeyan kudu ngontrol sethithik.
Nanging, kadhangkala barang-barang ora bisa dipangan, contone , lemah, lempung, kapur tulis, awu, es batu.Sampeyan bisa uga duwe kepinginan sing gedhe banget kanggo mangan panganan kaya iki. Kita nyebut kondisi iki Pica . Iki asring bisa dadi gejala kekurangan nutrisi kayata kekurangan zat besi. Yen sampeyan ngidam panganan aneh kaya iki, aja dipangan. Panganan kasebut mbebayani banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Kandhani dhokter sampeyan babagan iki kanthi cepet. Yen sampeyan ora sengaja ngonsumsi barang beracun, sampeyan uga bisa nelpon Pusat Informasi Racun Nasional ing Rumah Sakit Nasional Kolombo kanggo njaluk saran.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gawea pangananmu dadi warna-warni lan maneka warna. Mangan sayuran, woh-wohan, biji-bijian, protein, lan produk susu sing seimbang.
- Aja nganti nglalekake ngonsumsi vitamin (utamane sing ngandhut asam folat lan zat besi) sing diresepake dening dokter.
- Nyingkiri alkohol, ngrokok, lan panganan sing ora sehat kanthi total.
- Ngombe banyu sing cukup. Tetep terhidrasi sedina muput.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan pola mangan, bobot awak, utawa masalah kesehatan liyane, rembugen kanthi terbuka karo dokter. Aja wedi utawa isin.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan