Apa sampeyan kadhangkala rumangsa rada kikuk nalika ngobrol karo kanca, ing rapat kantor, utawa ing pesta amarga sampeyan duwe ADHD? Apa sampeyan angel ngomong apa sing ana ing pikiranmu, utawa sampeyan ora sengaja ngganggu wong nalika lagi ngobrol? Aja kuwatir, sampeyan ora dhewekan. Iku umum kanggo duwe jinis kesulitan sosial kaya iki karo ADHD. Gejala utama ADHD yaiku ora perhatian , impulsivitas, lan hiperaktif . Dadi ayo dideleng kepiye sampeyan bisa ngatur kondisi iki lan nambah katrampilan sosial sampeyan.
Apa obat wae ora cukup?
Sawetara obat kanggo ADHD, kayata obat stimulan, bisa mbantu ngontrol gejala sampeyan. Obat-obatan kasebut bisa mbantu sampeyan fokus lan tetep tenang. Nanging, obat-obatan kasebut ora kanthi otomatis ningkatake katrampilan sosial sampeyan. Yaiku, sampeyan ora bisa sinau carane golek kanca, carane ngobrol, utawa carane ngerti perasaan wong liya nganggo pil. Butuh latihan. Kaya sinau nyopir mobil, katrampilan kasebut kudu dipraktekke.
Elinga, katrampilan sosial iku bab sing bisa disinaoni lan ditingkatake kanthi latihan. Iku ora kedadeyan saknalika, mula wenehana wektu kanggo awakmu dhewe.
Tips praktis kanggo ningkatake katrampilan sosial sampeyan karo ADHD
Sadurunge metu karo kanca, kulawarga, utawa kolega kerja, penting kanggo nindakake sawetara persiapan. Sampeyan bisa maca buku utawa nindakake riset online kanggo mangerteni apa sing bisa kedadeyan lan kepiye tumindak ing kahanan kaya ngono. Gladhen nggawe kontak mata, ngrungokake kanthi teliti apa sing diomongake wong liya, lan sabar nganti dheweke rampung ngomong.
Iki ana sawetara bab liyane sing bisa sampeyan gatekna. Ayo dideleng ing tabel.
| Tips | Kepiye carane lan apa sing kedadeyan? |
|---|---|
| Tetepa pikiran sing mbukak. | Yen ana wong sing menehi masukan babagan tindak-tandukmu ing sosial, aja dianggep minangka penghinaan, nanging luwih becik dianggep minangka kesempatan kanggo sinau. Gladhen mikir, "Oh, aku ora ngerti yen kuwi kedadeyan, matur nuwun wis ngomong kaya ngono." |
| Setel target cilik. | Aja nyoba nindakake kabeh sekaligus. Coba tindakake siji utawa loro perkara sekaligus. Contone, yen sampeyan duwe kebiasaan ngganggu wong nalika lagi ngomong, yen sampeyan melu obrolan maneh, pikirake wae, "Aku bakal ngrungokake nganti pungkasan obrolan dina iki." Sawise rampung, pindhah menyang perkara sabanjure, kayata nggawe kontak mata. |
| Praktekna metode 'Echo' (visonansi) | Kowé bisa uga ora bisa krungu kanthi lengkap apa sing diomongké wong liya amarga kowé lagi ora fokus. Kanggo ngonfirmasi iki, jaluk wong mau mbaleni apa sing diomongké minangka pitakonan. Contoné: "Oke, kowé kandha nèk kita bakal ngrembug babagan proyèk iki sesuk ésuk, ta? Apa aku ketinggalan apa-apa?" Iki bakal nyegah kowé supaya ora ketinggalan informasi penting. |
| Sinau saka wong liya. | Salah sawijining cara paling apik kanggo sinau katrampilan sosial yaiku kanthi mirsani kepiye wong liya tumindak ing kahanan sing beda-beda. Deloken kepiye wong ngomong lan tumindak ing omah, ing kantin kantor, ing pesta manten. Sampeyan bisa niru sipat-sipat apike. |
| Latihan akting (main peran) | Gladhen apa sing wis kok sinau kanthi meranke skenario sing bisa kedadeyan. Bayangna yen kowe arep wawancara kerja. Gladhen ngomong ing ngarep pangilon ing omah. Utawa jaluk kanca paling apikmu supaya tumindak kaya pewawancara. Iki pancen bisa ngurangi rasa wedi lan stres ngadhepi kahanan kasebut. |
| Visualisasikake | Yen sampeyan kudu lunga menyang papan sing rame karo akeh wong, utawa ketemu karo saklompok wong ing papan anyar, sampeyan bisa rumangsa ora aman. Kanggo ngatasi iki, bayangake acara lan obrolan sing bisa kedadeyan ing kana. Contone, yen sampeyan arep menyang pesta kantor, pikirake topik santai apa sing bisa dirembug ing kana lan latihan ngrembug babagan kasebut ing pikiran sampeyan kaping pirang-pirang. |
| Gunakake pandhuan. | Pangeling-eling cilik bisa mbantu sampeyan ngatur gejala ADHD ing kahanan sosial. Sampeyan bisa nulis iki ing cathetan tempel. Utawa, sampeyan bisa njaluk kanca sing dipercaya kanggo menehi sinyal cilik yen sampeyan rumangsa kaya lagi kesasar. Sampeyan uga bisa nyetel pangeling ing telpon utawa nggunakake aplikasi. |
Kowé ora perlu nglakoni lelungan iki dhéwékan.
Ngembangake katrampilan iki mbutuhake wektu. Nalika sampeyan ngembangake lingkaran sosial ing urip pribadi lan ing papan kerja, jaluk saran sing migunani saka wong-wong sing gelem mbantu sampeyan. Yen sampeyan kadhangkala angel nindakake perkara kasebut dhewe, ora ana sing salah yen njaluk bantuan.
Sampeyan bisa ngobrol karo dhokter babagan iki. Dheweke bisa menehi pandhuan sing sampeyan butuhake. Uga bisa migunani kanggo nggoleki bantuan saka pelatih urip utawa karir profesional sing bisa mbantu sampeyan ngembangake katrampilan kasebut.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrah yen ngalami kangelan interaksi sosial amarga ADHD. Aja isin utawa isin babagan iki.
- Sanajan gejala sampeyan wis bisa dikontrol nganggo obat sing diresepake dening dokter, latihan iku penting banget kanggo ningkatake katrampilan sosial .
- Tinimbang nyoba nguwasani kabeh sekaligus, tetepna target kanggo ningkatake siji katrampilan cilik saben wektu (contone, ora ngganggu liyane).
- Golekana dhukungan saka kanca lan kulawarga sing ngerti sampeyan lan gelem mbantu sampeyan ing perjalanan iki.
- Rembugen karo dhokter sampeyan babagan iki. Yen perlu, uga bisa migunani banget kanggo njaluk bantuan saka pelatih utawa mentor sing nyedhiyakake pelatihan khusus kanggo tujuan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan