Apa kita bisa ngurangi stres kanthi ambegan kanthi bener? (Latihan Ambegan)

Ambegan iku perkara sing lumrah kanggo kita, ta? Kita kabeh ambegan terus-terusan supaya bisa urip. Nanging apa sampeyan ngerti yen njupuk wektu sethithik, kanthi sadar, lan ambegan kanthi bener bisa menehi manfaat sing luar biasa kanggo kesehatan sampeyan? Iki utamane bisa mbantu sampeyan ngatur stres, kuatir , lan depresi. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan telung latihan ambegan sing prasaja banget sing bisa sampeyan lakoni ing omah, ing kantor, utawa malah nalika lelungan numpak bis.

Yagene latihan pernapasan iki penting banget?

Gampangane, ana sambung rapete antarane ambegan lan ketenangan mental. Apa sampeyan tau nggatekake yen nalika sampeyan rada stres utawa wedi, ambegan sampeyan dadi luwih cepet lan cethek? Kita nyebutake "ambegan dada". Yaiku, ambegan mung saka dada. Iki tegese awak ora entuk oksigen sing cukup lan sistem "lawan-utawa-lari" awak dirangsang.

Nanging nalika kita ambegan kanthi sadar, jero, lan alon, sistem nenangake "istirahat lan pencernaan" awak kita bakal aktif. Iki bakal ngalangi denyut jantung, ngatur tekanan getih, ngendhokke otot, lan nggawe kita rumangsa luwih tenang. Dadi latihan ambegan iki minangka alat sing ampuh kanggo ngontrol maneh pikiran kita.

Cara 1: Ambegan Lambe Kerung

Iki cara paling gampang lan paling gampang kanggo miwiti latihan iki. Sing paling penting yaiku ngontrol ambegan. Iki mbantu ngetokake hawa lawas sing macet ing paru-paru lan njaga saluran napas tetep mbukak luwih suwe. Iki ndadekake ambegan gampang lan entheng banget.

Ayo dideleng kepiye carane nindakake iki langkah demi langkah.

Kowé isa nindakké latihan iki kapan waé kowé krasa sesek napas utawa nalika kesel. Nèk kowé nindakké kaping pirang-pirang saben dina, iki bakal dadi pola ambeganmu sing normal.

Cara 2: Ambegan sing Kacepetan

Ing kene, kita fokus ing sepira kerepe lan sepira cepet kita ambegan. Ing kahanan kaya kuatir lan stres, kecepatan ambegan kita mundhak tanpa kita sadari. Ing istilah medis, iki diarani "Hiperventilasi". Dadi, kanthi ngontrol kecepatan ambegan kanthi sadar, kita bisa nyuda akeh gejala fisik sing disebabake dening stres.

Iki rada luwih rumit tinimbang cara sadurunge. Ing kene kita ngontrol wektu kita ambegan mlebu lan metu kanthi ngetung.

Ana sawetara variasi saka metode iki. "Square Breathing" lan " 4-7-8 Breathing " minangka loro sing paling populer.

Baleni proses iki kaping pirang-pirang nganti sampeyan rumangsa tenang. Butuh sawetara wektu kanggo nemokake kecepatan ngetung sing nyaman kanggo sampeyan, lan ora apa-apa. Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa ngetung luwih alon lan luwih nenangake pikiran sampeyan.

Cara 3: Ambegan Perut / Diafragma

Kita uga nyebut iki '(Ambegan Diafragma)'. Alesane yaiku otot diafragma kita melu ing proses iki. Cara iki kalebu njupuk ambegan alon-alon lan jero lan njupuk luwih akeh hawa menyang awak. Kaya sing wis kasebut sadurunge, nalika kita stres lan kuwatir, kita cenderung ambegan cethek, mung saka dhadha.

Nanging nalika sampeyan latihan "ambegan weteng" iki, paru-paru sampeyan bakal ngembang mudhun lan nyedhot luwih akeh udara. Iki ora mung ngilangi rasa "sesek", nanging uga mbantu ngurangi gejala fisik stres.

Kepriye carane nindakake iki?

• Langkah 1:Lungguha jejeg ing kursi, ngadeg kanthi postur sing apik, utawa turua ing lantai. Selehake tangan siji ing dhadha lan tangan liyane ing weteng.
• Langkah 2: Saiki tarik napas alon-alon liwat irungmu. Nanging aja nganti tangan sing ana ing dhadhamu obah kaya ngono . Nanging, tarik napas supaya wetengmu maju, supaya wetengmu ngembang. Kowé kudu ngrasakake tangan sing ana ing sangisore wetengmu munggah.
• Langkah 3: Saiki metuna napas liwat cangkem. Kowé bakal krasa tangan ing sangisore wetengmu mudhun maneh.

Sepisanan, sampeyan bisa uga rumangsa rada pusing amarga sampeyan ora biasa ambegan jero kaya iki. Iki normal banget. Yen kedadeyan iki, ambegan kaya biasane sawetara wektu lan lungguh ing kono nganti rasa kasebut ilang. Luangkan wektu kanggo biasakake iki.