Apa sampeyan ngalami kesulitan kanggo nggatekake nalika diwasa? Ayo padha ngrembug babagan ADHD kanggo Wong Diwasa

Apa sampeyan kadhangkala mikir, "Kenapa aku ora bisa fokus ing siji bab saben wektu?" Utawa apa sampeyan gampang nesu, rumangsa pikiran sampeyan kaya nglambrang, lan rumangsa ora ana ing sak panggonan? Yen sampeyan wis ngalami masalah kasebut wiwit cilik lan isih berjuang karo masalah kasebut nganti saiki, sampeyan bisa uga nandhang kondisi sing diarani ADHD diwasa tanpa disadari. Iki ora perlu isin. Iki minangka kondisi medis sing mengaruhi cara kerja otak sampeyan . Ayo dirembug kanthi prasaja lan rinci.

Apa sejatine ADHD ing wong diwasa?

Gampangane, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ing wong diwasa iku kondisi ing ngendi otak sampeyan angel nggatekake siji bab. Iki bisa nyebabake impulsif lan hiperaktif.

Sing penting yaiku yen wong diwasa duwe ADHD, mesthine wis ana wiwit cilik. Ana wong sing didiagnosis nalika isih enom. Nanging ana uga wong sing mung ngerti yen dheweke duwe ADHD nalika wis diwasa. Ora kabeh wong sing duwe ADHD nalika isih cilik bakal ilang nalika diwasa. Akeh wong sing terus duwe kondisi kasebut.

Apa wae gejala-gejala wong sing duwe ADHD?

Ora saben wong sing duwe ADHD iku padha. Gejala sampeyan bisa beda-beda, saka entheng nganti parah. Kadhangkala bisa nduweni pengaruh gedhe ing urip sampeyan, lan ing wektu liya bisa uga ora pati gedhe. Gejala kasebut bisa uga ana terus-terusan, utawa mung bisa kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu.

Priksani tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa bab-bab iki umum kanggo sampeyan.

Apa ana jinis-jinis ADHD?

Ya, ADHD dipérang dadi telung jinis utama.

1. ADHD sing ora nggatekake: Wong-wong iki umume duwe masalah perhatian. Dheweke koyone kesasar ing lamunan, salah panggonan, lan asring kelangan barang. Iki sadurunge diarani ADD (Attention Deficit Disorder).

2. ADHD Hiperaktif/Impulsif: Wong-wong iki utamane ditondoi dening rasa ora tenang lan impulsif. Dheweke terus-terusan ora tenang, angel tetep ing sak panggonan, akeh omong, lan ngganggu wong liya nalika lagi omong.

3. ADH D gabungan: Iki minangka jinis sing paling umum. Wong-wong iki duwe kombinasi saka rong jinis sing kasebut ing ndhuwur.

Apa sejatine panyebab ADHD?

Para ilmuwan isih durung yakin 100% apa sing nyebabake ADHD. Nanging riset wis nuduhake kanthi jelas yen iki turun temurun . Iki tegese yen ana wong ing kulawargamu (wong tuwa, sedulur) sing duwe ADHD, sampeyan uga luwih cenderung ngalami.

Uga ana sawetara prabédan ing struktur lan fungsi otak wong sing duwé ADHD. Otaké butuh wektu luwih suwé kanggo diwasa kanthi sampurna. Bahan kimia sing nggawa pesen antar sèl otak (neurotransmitter) uga fungsiné béda.

Kepiye carane sampeyan ngerti kanthi pasti yen sampeyan duwe ADHD?

Ora ana tes tunggal kanggo diagnosa ADHD. Yen sampeyan curiga yen sampeyan duwe kondisi kasebut, sing paling apik yaiku nemoni psikiater sing duwe pengalaman karo ADHD.

Dokter sampeyan bisa uga nindakake perkara iki:

• Dheweke bakal nyaranake pemeriksaan medis lengkap kanggo ndeleng apa ana panyebab fisik liyane kanggo gejala sampeyan.
• Sawetara tes getih bisa uga disaranake.
• Tes psikologis iku kanggo mangerteni kahanan mentalmu.
• Kowé bakal ditakoni akèh pitakonan babagan masa cilikmu . Amarga ADHD ora dumadakan muncul ing wong diwasa, mula penting kanggo ngerti babagan gejala sing wis ana wiwit cilik.
• Nyuwun dideleng rapor sekolahmu (ndeleng apa ana cathetan saka guru babagan nilai sing endhek, kurang fokus, lan tumindak sing ora becik sanajan wis bisa kerja kanthi apik).
• Rembugen karo wong tuwamu lan takonana babagan tindak-tandukmu nalika isih cilik.

Apa wae perawatan kanggo ADHD?

ADHD biasane ditangani liwat kombinasi perawatan. Dokter sampeyan bakal nggawe rencana perawatan sing disesuaikan karo sampeyan, nggabungake obat-obatan, terapi perilaku, lan owah-owahan gaya urip.

1. Obat-obatan

Ana rong jinis obat utama kanggo ADHD.

• Stimulan: Iki sing paling umum digunakake. Obat-obatan iki nyeimbangake bahan kimia ing otak sing ngontrol perhatian lan impuls. Tuladhane obat-obatan iki kalebu 'Methylphenidate (Ritalin)' lan 'Amphetamine'. Iki efektif banget.
• Non-stimulan: Sawetara wong diwenehi obat jinis iki yen stimulan ora cocog utawa yen efek sampinge kakehan. 'Atomoxetine (Strattera)' minangka salah sawijining obat kasebut.

Penting: Obat-obatan iki mung kudu digunakake miturut saran medis. Sampeyan kudu ngandhani dhokter babagan kondisi medis liyane sing sampeyan alami utawa obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi.

2. Terapi

Kaya obat-obatan, terapi uga penting banget kanggo ngatur ADHD.

• Terapi Kognitif lan Perilaku (CBT): Iki mbantu sampeyan ngenali lan ngganti pola pikir, ningkatake katrampilan ngatasi masalah, lan ningkatake prilaku. Iki uga bisa mbantu sampeyan mbangun rasa percaya diri.
• Manajemen Stres: Praktekna maneka warna teknik (kayata latihan pernapasan) kanggo nyuda stres sing disebabake dening ADHD.
• Pelatihan Urip: Makarya bareng karo profesional kanggo mbantu sampeyan nyetel target, nggampangake urip, lan dadi teratur.

Cara prasaja kanggo mbantu nalika urip karo ADHD

Saliyané perawatan, ana akèh bab sing bisa koklakoni dhéwé kanggo nggampangaké urip saben dinané.

• Atur jadwalmu: Gawe dhaptar tugas sadurunge miwiti dina. Bagi tugas gedhe dadi tugas cilik. Gunakake perencana saben dina utawa aplikasi pangeling ing ponselmu.
• Kurangi gangguan: Nalika kerja, simpen barang-barang kaya TV lan telpon. Yen bisa, kerjaa ing panggonan sing sepi.
• Golekana energi ekstra: Yen sampeyan angel tetep ing sak panggonan, olahraga suwene 20-30 menit saben dina. Mlaku, mlayu, utawa olahraga sing disenengi. Iki bakal nenangake pikiran lan nambah fokus.
• Enteni sedhela sadurunge nggawe keputusan sing gegabah: Nalika sampeyan nesu lan kepengin ngomong/nindakake apa-apa kanthi dadakan, ambegan alon-alon lan itung nganti 10. Umume, rasa kepengin kuwi bakal ilang.
• Biasakna ngomong "ora": Duwe ADHD bisa nggawe sampeyan rumangsa nampa luwih saka sing bisa sampeyan tangani. Iki bisa nggawe sampeyan luwih akeh tekanan. Dadi, pahami watesan sampeyan lan aja wedi ngomong "ora" kanggo perkara sing ora bisa sampeyan lakoni.
• Nyuwun tulung: Yen sampeyan angel nindakake kabeh iki dhewe, jaluk tulung saka kulawarga, kanca, utawa dhokter. Iku dudu tandha kelemahane.

ADHD dudu salahmu utawa cacatmu. Iku mung owah-owahan ing cara kerja otakmu. Kanthi diagnosis, perawatan, lan manajemen sing tepat, kowe bisa urip kanthi sukses lan bahagia kaya wong liya.