Lega saka stres mental! Ayo sinau babagan Box Breathing kanthi cara sing prasaja.

Urip iki pancen sibuk banget, ta? Kesusu menyang kantor ing wayah esuk, tekanan kerja ing kantor, masalah ing omah, ujian... Kanthi kabeh iki, lumrah yen pikiran kita krasa akeh tekanan lan stres. Kadhangkala kita ora bisa njaga pikiran kita ing sak panggonan, ora bisa turu ing wayah wengi, lan kita nesu sanajan mung kanggo perkara sing paling cilik. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan cara sing prasaja lan ampuh kanggo nenangake pikiran ing wektu kaya iki. Iki diarani Box Breathing, utawa square breathing .

Apa sejatine Ambegan Kothak?

Gampangane, Ambegan Kothak iku cara khusus kanggo ambegan jero. Kaya dene kothak sing nduweni papat sisih, cara ambegan iki uga nduweni papat sisih, yaiku patang langkah. Papat langkah iki yaiku ambegan nganti cacah papat, nahan ambegan, ngetokake ambegan, lan ngaso sedhela sadurunge ambegan maneh minangka dhasar saka cara iki.

Nalika sampeyan ngetung nganti papat kaya ngene nalika sampeyan lagi stres, pikiran sampeyan bakal pindhah saka masalah sing ngganggu sampeyan nalika iku menyang ngetung. Ing wektu sing padha, ambegan sampeyan dadi luwih teratur. Iki bakal nenangake sistem saraf lan nyuda ketegangan ing awak sampeyan. Kaya-kaya sampeyan ngandhani wong sing lagi mlayu supaya mandheg lan ambegan.

Ayo padha siyap-siyap dhisik sadurunge miwiti latihan iki.

Sadurunge nindakake iki, sampeyan kudu latihan ambegan jero. Ayo dideleng kepiye carane.

• Kapisan, goleka posisi sing nyaman . Sampeyan bisa lungguh ing kursi, ngadeg, utawa turu ing amben. Yen sampeyan lagi ing kursi, jaga punggungmu tetep lurus, sandar ing sandaran tangan kursi, lan lebokake sikilmu rata ing lantai.
• Saiki, lebokna tangan siji ing dhadha lan tangan liyane ing weteng.
• Ambegan kaya biasane kira-kira sakmenit. Rasakake munggah mudhune dhadha lan wetengmu.
• Saiki, nalika sampeyan ambegan, apa mung dhadha sampeyan sing munggah lan mudhun, utawa weteng sampeyan munggah lan mudhun bareng ? Yen mung dhadha sampeyan sing munggah lan mudhun, tegese sampeyan lagi ambegan cethek. Nanging yen weteng sampeyan munggah lan mudhun bareng, iku diarani ambegan jero. Iki sing dikarepake.
• Yen wiwitane koyone angel njupuk ambegan jero, cobanen kanthi sengaja ndorong wetengmu maju nalika narik napas. Banjur kowe bakal biasa.

Cara sing bener kanggo nindakake Box Breathing (4 langkah)

Iki gampang banget disinaoni. Sapa wae bisa nindakake, kapan wae. Iki migunani banget kanggo mulihake fokus , utamane nalika sampeyan lagi stres. Ayo dideleng apa wae papat langkah iki.

Baleni siklus iki nganti sampeyan rumangsa tenang. Ambegan jero kaya iki sajrone 30 detik, lan sampeyan bakal wiwit ngrasakake rasa lega lan terkendali.

Apa wae keuntungan saka metode iki?

Box Breathing ora mung latihan ambegan. Iki nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan fisik lan mental.

• Ngontrol rasa kuwatir lan stres : Nalika sampeyan nindakake iki nalika sampeyan rumangsa kewalahan utawa panik, perhatian sampeyan bakal dialihake saka masalah lan fokus ing ambegan. Iki nggampangake sampeyan ngontrol kahanan.
• Pitulungan kanggo insomnia: Yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi sawise turu, utawa yen pikiran sampeyan lagi rame, lakoni olahraga iki. Iki bakal nenangake pikiran sampeyan lan mbantu sampeyan turu.
• Ngontrol Hiperventilasi: Sawetara wong ambegan kecepetan nalika lagi kuwatir. Iki sing diarani "hiperventilasi." Olahraga iki bisa mbantu ngontrol kondisi iki kanthi menehi instruksi marang paru-paru supaya ambegan luwih alon.
• Nambah fokus: Nalika sampeyan angel njaga pikiran tetep fokus sajrone dina sing sibuk, coba lakoni iki sajrone sawetara menit. Iki bisa mbantu sampeyan entuk maneh fokus.
• Nyuda tekanan darah: Riset malah wis ngonfirmasi yen ambegan jero bisa nyuda tekanan darah.
• Ngurangi hormon stres: Hormon utama sing nyebabake stres ing awak yaiku kortisol. Olahraga iki nyuda tingkat hormon kasebut lan nambah swasana ati.
• Sadurunge nggawe keputusan gedhe: Iki minangka cara sing apik kanggo nenangake pikiran sadurunge nggawe keputusan penting.

Sawetara tips tambahan

Yen sampeyan lagi wae sinau latihan iki, elinga poin-poin iki.

• Yen 4 detik iku angel: Yen nahan ambegan sajrone 4 detik katon angel ing wiwitan, ora apa-apa . Miwiti karo 2 utawa 3 detik. Tambah wektune kanthi bertahap nalika sampeyan wis biasa.
• Etungen ing sajroning pikiranmu: Kowé ora butuh jam tangan kanggo ngukur wektu. Etungen alon-alon miturut irama pikiranmu. Gampang waé.
• Kenyamanan iku penting: Sampeyan kudu nyaman ing ngendi sampeyan ana. Nalika awakmu rileks, luwih gampang kanggo fokus ing ambegan.
• Nang endi wae, kapan wae: Salah sawijining kaluwihan paling gedhe yaiku sampeyan ora butuh papan khusus kanggo nindakake. Sampeyan bisa nindakake nalika kerja ing kantor, ing bis, ing omah, ing ngendi wae. Sampeyan ora perlu ngenteni nganti sampeyan rumangsa stres. Nindakake iki sapisan utawa kaping pindho saben dina bisa nyetel ulang pikiran lan awak sampeyan.