Nalika ana wong sing takon kabar kita, kita asring ngomong babagan kesehatan fisik kita, ta? Yen kita ora demam, pilek, utawa lara-lara, kita mangsuli, "Aku ora apa-apa." Nanging kepiye pikiran kita? Apa kita pancen mikir babagan kesehatan mental kita, yaiku kesehatan emosional kita, kaya sing kita lakoni? Nyatane, kesehatan fisik penting banget kaya kesehatan mental. Panliten malah nemokake manawa ana sambungan sing kuwat antarane pikiran lan awak kita. Kita uga nyebut iki 'sambungan pikiran-awak'.
Apa sejatine kesehatan emosional iku?
Gampangane, kesehatan emosional minangka salah sawijining aspek saka kesehatan mental kita sakabèhé. Yaiku, kemampuan kita kanggo ngatasi kabeh emosi sing kita temoni ing urip, apik lan ala, seneng lan sedih. Iki uga kalebu kesadaran kita babagan emosi kasebut. Wong sing sehat sacara emosional ngerti carane ngatasi rasa sedhih, nesu, lan stres nalika rumangsa sedih. Dheweke uga ngerti kapan kudu golek bantuan profesional yen dheweke angel ngatur perkara kasebut dhewe.
Coba pikirake kepiye kesejahteraan emosional kita ana gandheng cenenge karo kesehatan fisik kita. Deloken wong-wong sing stres, sedih, lan kuwatir. Suwe-suwe, dheweke bakal nandhang penyakit fisik liyane. Penyakit kasebut ora disebabake dening rasa sedhih dhewe. Nanging, nalika dheweke ora bisa ngontrol emosine (kurange pengaturan emosi), dheweke bakal ngowahi kebiasaan ala. Contone, sawetara wong dadi kecanduan ngrokok lan ngombe alkohol minangka solusi kanggo masalah emosional. Nanging kita kabeh ngerti yen kebiasaan kasebut nambah risiko nandhang penyakit serius kaya kanker lan penyakit jantung.
Sing penting yaiku sanajan ana wong sing duwe penyakit mental, utawa mung ngalami dina sing ala, dheweke isih bisa njaga kesehatan emosional sing apik. Amarga penyakit mental asring duwe panyebab sing luwih jero, kayata ketidakseimbangan kimia ing awak utawa trauma ing jaman kepungkur. Nanging kesehatan emosional luwih babagan kontrol emosional, kesadaran, lan katrampilan ngatasi.
Kepriye carane ngerti yen kesehatan emosionalmu ringkih?
Kadhangkala kita ora ngerti yen kesehatan mental kita saya mudhun alon-alon. Gatekna tandha-tandha peringatan ing ngisor iki. Yen sampeyan wis ngalami siji utawa luwih saka iki sajrone wektu sing suwe, iki wektune kanggo mikir luwih akeh babagan kesehatan emosional sampeyan.
| Tandha bebaya | Katrangan lan efek |
|---|---|
| Ngisolasi | Nyoba dhewekan, adoh saka kanca, kulawarga, lan kerja. |
| Energi sing luwih murah | Krasa luwih lesu tinimbang biasane, ora duwe minat kanggo nindakake apa-apa. |
| Owah-owahan turu | Turu kakehan utawa ora turu babar pisan. |
| Owah-owahan ing diet | Tambah napsu mangan dadakan utawa ilang napsu mangan kanthi lengkap. |
| Panggunaan obat/alkohol sing tambah akeh | Panggunaan rokok lan alkohol sing berlebihan. |
| Pikiran balapan | Rasane kaya ana pikiran sing terus-terusan muter ing pikiranmu, ora bisa njaga pikiranmu ing sak panggonan. |
| Gangguan kerja/sinau | Efisiensi sing mudhun ing papan kerja utawa sinau. |
| Masalah hubungan | Konflik sing kerep karo wong liya. |
| Emosi negatif | Rumangsa terus-terusan nesu, salah, ora duwe pangarep-arep, utawa ora ana gunane. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Ora ngurusi kebersihan lan sandhangane dhewe. |
Apa sing kudu ditindakake supaya njaga kesehatan emosional sing apik?
Untunge, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ningkatake kesejahteraan emosional kita. Yen sampeyan nggawe kebiasaan iki dadi kebiasaan, sampeyan bakal luwih kuwat kanggo ngadhepi tantangan apa wae sing diadhepi urip.Gaya urip sing seimbang
Jaga keseimbangan sing apik antarane kerja lan urip pribadi. Tinimbang nggawa kerjaan saka kantor, luangkan wektu kanggo seneng-seneng karo kulawarga ing omah. Penting uga kanggo ngaso awak lan pikiran nalika kerja kanthi aktif.
Tetep nyambung.
Manungsa iku klompok kewan sosial. Mula, kasepen iku ora apik kanggo kesehatan mental kita. Tansah luangkan wektu kanggo kumpul karo kanca lan kulawarga lan ngobrol. Telpon virtual, yaiku panggilan video, pancen apik, nanging mupangate ketemu lan ngobrol karo wong liya saben-saben luwih gedhe.
Meditasi
Senajan ana wong sing nganggep meditasi minangka laku agama, iki minangka cara sing apik kanggo ngembangake pikiranmu. Sisihna wektu 10 menit saben dina, tutup mripatmu, lan fokus mung marang ambeganmu. Iki kalebu sinau kanggo mirsani pikiranmu nalika teka marang kowe. Enteni pikiranmu teka lan lunga tanpa ngadili minangka apik utawa ala.
Ati-ati carane kowe ngomong babagan awakmu dhewe.
Apa kowé ngomong karo awakmu dhéwé kaya, "Aku ora bakal isa nindakké iki," utawa "Aku iki ora ana gunané?" Omongan negatif kaya ngéné iki wis klelep jero ing pikiran kita lan isa ngurangi rasa percaya diri kita. Nanging, coba ngomong karo awakmu dhéwé bab-bab positif kaya, "Aku bakal nyoba," utawa "Aku isa nindakké iki."
Tetepna target lan rayakake.
Tetepna target cilik ing urip. Ora kudu gedhe. Sanajan target cilik kaya "Aku arep ngresiki kamarku dina iki" wis cukup. Yen wis rampung, bungaha. Iki bakal nambah rasa percaya dirimu.
Ngembangake ketahanan marang stres
Ketahanan iku kemampuan kanggo tangi maneh tanpa tiba nalika urip menehi tantangan. Iku kaya mantul maneh sawise nabrak bal karet. Akeh perkara sing wis dirembug ing ndhuwur (turu sing cukup, olahraga, koneksi sosial) bisa mbantu sampeyan ngembangake kemampuan iki.
Turu sing cukup.
Turu iku penting banget kanggo awak lan pikiran kita. Nalika kurang turu, kita bakal kelangan kemampuan kanggo mangerteni emosi wong liya, lan dadi angel kanggo ngontrol emosi kita dhewe . Kita bisa nesu mung amarga perkara-perkara cilik. Mula, turua sing cukup paling ora 7-8 jam saben dina.
Olahraga.
Aktif fisik paling ora 30 menit saben dina. Sampeyan ora perlu menyang gym. Mlaku-mlaku cepet, nari ing omah, utawa ngresiki pekarangan. Sanajan mung tumindak prasaja kaya iki, hormon sing nggawe sampeyan seneng bakal metu.
Golekana tegese urip.
Nalika kita rumangsa urip kita nduweni tujuan lan makna, kita entuk akeh kekuwatan mental. Ana wong sing ngrasakake kaya ngono saka pakaryane. Nanging ora mung kuwi. Sanajan mung bab sing prasaja kaya ngrawat kewan ingon utawa dadi sukarelawan kanggo layanan masyarakat sing disenengi bisa nambah makna urip.
Aja ragu-ragu njaluk tulung.
Iki sing paling penting. Kita ora bisa ngrampungake kabeh masalah dhewekan. Nalika sampeyan rumangsa sedhih, jaluk bantuan saka kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Iku dudu kelemahane, nanging kekuwatan.
Yen sampeyan isih rumangsa ora sehat sawise nindakake kabeh perkara kasebut, penting kanggo nggoleki bantuan profesional . Dhiskusi karo profesional kesehatan mental sing mumpuni utawa dokter kulawarga sampeyan. Ora ana sing kudu isin, kaya dene sampeyan bakal nemoni dokter nalika sampeyan duwe penyakit fisik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesehatan fisik lan kesehatan emosionalmu iku saling gegandhengan. Sing siji mengaruhi liyane.
- Kesehatan emosional iku katrampilan sing bisa dikembangake. Iki kalebu sinau carane nangani emosi kita.
- Waspada marang pratandha-pratandha yen kesehatan emosionalmu utawa wong ing sekitarmu lagi mudhun.
- Owah-owahan gaya urip sing prasaja kaya turu sing cukup, olahraga, lan sambungan sosial bisa nduweni dampak gedhe.
- Yen sampeyan rumangsa kewalahan, golek bantuan profesional, kayata dhokter utawa konselor, dudu tandha kelemahane nanging tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan