Apa pancen apik kanggo awak yen rendhem ing banyu es utawa banyu panas? (Terapi Banyu Panas lan Adhem)

Sampeyan mbokmenawa wis tau ndeleng video kaya ngono ing media sosial , apa iku Facebook, TikTok, utawa Instagram, ta? Wong sing awaké kekar ndeleng kamera banjur dumadakan mlumpat menyang tangki banyu adhem banget. Ana wong sing koyone nindakake kanthi semangat banget, dene liyane koyone nindakake kanthi tenanan. Nalika sampeyan ndeleng iki, sampeyan bisa uga mikir, "Apa pancen apik kanggo awakmu mlumpat menyang banyu adhem kaya iki, utawa menyang banyu sing panas banget?"

Nyatane, banyu minangka agen penyembuhan kanggo awak kita kanthi maneka warna cara. Riset malah nemokake yen nyemplungake banyu bisa nyuda nyeri otot, ngendhokke pikiran, lan ningkatake sirkulasi getih. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan perawatan banyu panas lan banyu adhem iki kanthi rinci.

Yagene adus ing banyu iki bisa nambani?

Iki amarga nalika kita kecemplung ing banyu, iki mengaruhi sawetara sistem ing awak kita. Sederhanane, iki mengaruhi sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, lan sistem endokrin. Kombinasi saka kabeh iki sing menehi kita manfaat kesehatan iki.

Oke, saiki ayo dideleng rincian saben metode populer iki.

Terjun Kadhemen

Senajan riset babagan iki isih ana ing tahap awal, panliten awal nuduhake yen nyemplungake ing banyu adhem bisa duwe sawetara efek sing migunani kanggo kondisi kayata tekanan darah , suasana ati, lan depresi.

Ana sawetara alesan kanggo iki.

• Ngurangi inflamasi: Iki mbantu nyuda pembengkakan sing ora katon ing awak.
• Stimulasi saraf vagus: Iki minangka saraf sing penting banget ing awak kita. Nalika dirangsang, iki bakal ngalangi denyut jantung lan nenangake awak kita. Iki mbantu kita ngontrol pikiran sing kuwatir lan tetep ana ing wayahe saiki.
• Ngurangi lemak awak lan ningkatake sensitivitas insulin: Sawetara panliten cilik wis nemokake mupangat kasebut, nanging durung ana kesimpulan sing pasti.

Waspada uga karo risikone.

Nanging ora ateges iki tanpa risiko. Nalika kita dumadakan nyemplung ing banyu es, awak kita bisa ngalami respon kejut . Sajrone 30 detik pisanan, tekanan darah, kecepatan pernapasan, lan kecepatan jantung dumadakan mundhak. Iki ndadekake wong sing duwe penyakit jantung utawa masalah pembuluh darah, kayata aritmia, duwe risiko luwih dhuwur.

Yen ngono, tinimbang mlumpat menyang banyu sekaligus, alon-alon lan ati-ati biasakna awakmu karo banyu . Kanthi cara iki, sampeyan bisa nyuda respon kejut kasebut.

Titik wiwitan sing apik kanggo pamula biasane yaiku rendhem 5 menit ing banyu kanthi suhu antara 10-15 derajat Celsius (50-59 Fahrenheit). Elinga, apa wae sing luwih adhem lan luwih suwe ora apik.

Bak Mandi Air Panas

Cara iki, sing luwih nyaman tinimbang banyu es, uga migunani kanggo kesehatan jantung kita. Ana ing banyu panas, proses sing diarani "pemanasan pasif," bisa duwe efek sing padha karo olahraga ing awak.

Bayangna, nalika kita kecemplung ing banyu panas, aliran getih menyang kulit kita mundhak. Tegese volume getih sing akeh obah menyang tangan lan sikil kita. Iki menehi tekanan ing jantung lan pembuluh getih kita. Kaya olahraga. Iki nguatake sistem kardiovaskular kita. Uga bisa nyuda hormon stres lan nyuda kuatir.

Kanggo ngunduh manfaat kardiovaskular iki kanthi lengkap, sampeyan kudu rendhem ing banyu anget kanthi suhu sekitar 39 derajat Celsius (102 Fahrenheit) sajrone 30 menit . Nanging yen sampeyan mung pengin rumangsa luwih apik lan nurunake tekanan darah sethithik, 15 menit wis cukup.

Nyemplungake Rai ing Banyu Es

Iki populer banget ing papan-papan kaya TikTok minangka cara kanggo ngurangi rasa kuwatir kanthi cepet. Ana ilmu pengetahuan ing mburine. Nalika kita rumangsa wedi utawa kuwatir, awak kita mlebu mode " lawan-utawa-lari ". Banjur suhu awak, denyut jantung, lan hormon stres kabeh mundhak kanthi cepet .

Nanging nalika rai dicelupake ing banyu adhem, sistem saraf parasimpatis awak, sing ana gandhengane karo rileksasi lan ketenangan, diaktifake. Sistem iki ngirim pesen menyang otak supaya "tenang".

Yagene kita mencet rai? Amarga rai nduweni akeh saraf lan cedhak karo otak, pesen iki bisa dikirim menyang otak kanthi cepet. Nanging sampeyan ora kudu rumangsa ora nyaman nalika nindakake iki nganti sesek napas. Nyiram banyu adhem ing rai, nyekeli kantong es ing gulu, utawa nyekeli es batu ing rai uga bisa entuk asil sing padha.

Adus Sikil

Ngrendhem sikil ing bak banyu panas ora mung rasane kepenak, nanging uga bisa mbantu turu luwih nyenyak lan ngatasi rasa lara. Salah sawijining alesane yaiku mengaruhi sistem termoregulasi awak. Sawise ngumbah sikil nganggo banyu panas, suhu inti awak rada mudhun. Iki mbantu turu luwih nyenyak.

Panliten anyar nemokake yen adus sikil nganggo banyu panas ningkatake kualitas turu ing pasien sing wis ngalami operasi punggung. Riset uga nuduhake yen metode iki bisa mbantu wanita sing lagi menopause lan nyuda nyeri menstruasi.

Nglangi

Iki wis dingerteni kabeh wong. Nanging nglangi ora mung olahraga sing apik. Amarga tekanan banyu, utawa tekanan hidrostatik , nglangi bisa nambah denyut jantung lan volume getih sing dipompa dening jantung luwih apik tinimbang olahraga liyane. Tekanan iki nggampangake gerakan cairan ing saindenging awak.

Riset anyar nuduhake yen aktivitas kaya nglangi lan mlayu ing jero banyu bisa nambah aliran getih menyang otak lan malah mbantu nyuda mundhut memori sing kedadeyan nalika umur saya tambah.

Kaya cara liyané, nglangi ing banyu terbuka wis dadi populer. Nanging uga ana risikoné, mula penting kanggo nuruti pancegahan keamanan, utamane yen sampeyan lagi miwiti. Nanging yen ditindakake kanthi aman, sampeyan bisa entuk manfaat kesehatan sing padha karo nyilem ing banyu es.