Apa sampeyan uga pekerja rumahan? Mungkin sampeyan duwe gangguan hiperaktif defisit perhatian, utawa ADHD (gangguan hiperaktif defisit perhatian ), kaya sing kita kabeh ngerti. Yen mangkono, kerja saka omah bisa dadi perkara sing apik kanggo sampeyan, lan tantangan gedhe. Amarga sampeyan ora duwe kanca sing mbengok saka sisih liyane, utawa kolega sing nepuk pundhak sampeyan, kaya ing kantor, sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan bisa ngrampungake pegaweyan kanthi bingung. Nanging apa pancen kaya ngono?
Kanggo ngrampungake pakaryan kanthi bener saka omah, kita kudu duwe fokus sing apik, kemampuan kanggo ngatur pakaryan, lan kemampuan kanggo ngatur wektu. Nanging wong sing duwe ADHD bisa uga ora duwe kabeh telung perkara kasebut. Ing kantor, bos lan kanca-kanca kita bisa menehi motivasi kanggo kerja. Nanging ing omah, kita dhewekan. Tegese kita kudu ngerti pakaryan kita dhewe, kita kudu motivasi awake dhewe. Dadi, ayo dideleng kepiye carane ngatasi tantangan iki lan kerja kanthi sukses saka omah.
Apa kita kudu nggawe lingkungan kerja sing apik?
Sampeyan bisa uga ora duwe bocah cilik utawa kewan ingon ing omah. Nanging omah iku papan sing kebak gangguan. Bayangna, nalika sampeyan lagi kerja, sampeyan kelingan karo serial TV favorit sampeyan, pesen saka kanca-kanca mlebu ing telpon sampeyan, lan sampeyan rumangsa pengin mbukak media sosial. Iki sing diarani "ranjau darat".
Kanggo nyegah iki, gawe kantormu dadi papan sing paling sepi ing omahmu. Pasang tandha "Aja Ganggu" ing lawang kamar panggonanmu kerja. Dakkandhani kulawargamu jam pira kowe bakal kerja lan aja ngobrol karo kowe sajrone jam kasebut. Sawetara wong nemokake yen ngrungokake swara utawa musik sing alus nalika kerja mbantu dheweke konsentrasi . Yen sampeyan salah sijine wong kasebut, sampeyan bisa nyetel musik alus, nguripake kipas angin, utawa muter 'white noise'.
Uga, copoten kabeh barang sing ora perlu saka mejamu. Kita nyebut iki "ngurangi keruwetan". Nalika mejamu rapi, kowe krasa pengin kerja lan kerjamu dadi luwih efisien.
Yen bisa, cobanen nggunakake 'meja ngadeg', sing tegese meja kanggo kerja nalika ngadeg. Yen ora, sampeyan uga bisa nggawe dhewe kanthi nyelehake laptop ing rak buku utawa lemari. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari risiko kesehatan saka lungguh ing sak panggonan sedina muput lan mbantu sampeyan luwih fokus ing pakaryan.
Jadwal kanggo kerja, jadwal kanggo dina iki!
Sanajan sampeyan ora ana ing kantor, aja nganti mandheg saka rutinitas sampeyan. Mungkin sampeyan duwe energi luwih akeh nalika miwiti kerja jam 10 esuk tinimbang jam 9 esuk. Yen mangkono, ora apa-apa miwiti kerja ing wektu kasebut. Nanging miwiti kerja ing wektu sing padha saben dina .Biasakna . Kaya menyang kantor.
Ngombea obat ADHD persis kaya sing diresepake dening dokter. Ora becik mandheg ngombe obat nalika wektu sibuk kaya iki. Yen sampeyan duwe pitakon babagan iki, priksa manawa sampeyan rembugan karo dokter.
Sanajan sampeyan bisa tetep nganggo klambi turu sedina muput, tangi esuk, adus, lan nganggo klambi sing apik, iku bakal nggawe pola pikir sampeyan pengin kerja keras. Iku uga bakal nggawe sampeyan katon luwih profesional, sanajan mung nganggo telpon konferensi video.
Priksa manawa sampeyan nyisihake wektu kanggo nedha awan lan istirahat cendhak ing jadwal saben dina sampeyan. Sawise nedha awan, luangkan sawetara menit kanggo mlaku-mlaku ing njaba lan olahraga . Iki bakal menehi pikiran sampeyan setel ulang kanthi apik.
Wektu ing pungkasaning dina iku uga ora kalah penting.
Nalika kerja saka omah, wates antarane urip kerja lan pribadi bisa dadi kabur, mula penting kanggo nyetel wektu kanggo ngrampungi dina.
Ayo nggunakake piranti sing mbantu ngatur pegaweyan kita.
Cara paling gampang kanggo ngatur pegaweanmu yaiku nggawe dhaptar tugas kanthi cara lawas. Utawa sampeyan bisa nggunakake cathetan tempel ing laptop kanggo ngelingake awake dhewe babagan perkara sing kudu ditindakake. Kajaba iku, ana akeh aplikasi lan alat sing bisa digunakake ing telpon utawa komputer.
| Jinis Piranti | Cara panggunaan lan keuntungan |
|---|---|
| Piranti Lunak Kalender | Gunakna kalender ing komputer utawa telponmu kanggo ngelingi rapat lan tenggat wektu. Setel alarm kanggo saben acara sakjam utawa rong jam sadurunge kedadeyan. Banjur setel alarm liyane 15 menit sadurunge kedadeyan. Kanthi cara iki, kowe ora bakal ketinggalan rapat. |
| Daftar sing kudu ditindakake | Saben esuk nalika sampeyan miwiti kerja, delengen tugas-tugas sing kudu sampeyan lakoni sedina lan seminggu, lan tulis dhaptar tugas kanggo dina kasebut. Yen sampeyan duwe tugas gedhe, bagi dadi bagean-bagean sing bisa diatur. Anyari dhaptar kasebut ing pungkasan dina. |
| Aplikasi sing mblokir gangguan | Yen sampeyan kerep ngunjungi media sosial utawa situs web liyane nalika kerja, gunakake aplikasi kaya RescueTime utawa SelfControl kanggo mblokir gangguan kasebut, utawa lacak pira wektu sing sampeyan gunakake kanggo gangguan kasebut. |
Pentinge tetep nyambung karo wong-wong ing kantor
Sanajan sampeyan ora ana ing kantor sacara fisik, sampeyan isih bisa tetep nyambung karo wong liya. Komunikasi kanthi rutin karo manajer lan rekan kerja liyane liwat 'telpon', 'konferensi video', 'email', lan 'sms'. Iki ora mung bakal mbantu sampeyan kerja bareng minangka tim, nanging uga bakal mbantu sampeyan ora rumangsa kesepian. Elinga, kerja saka omah karo ADHD bisa dadi tantangan, nanging kanthi strategi lan perencanaan sing tepat, sampeyan bisa ngatasi kanthi sukses.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sisihna papan kanggo kerja: Pilih papan sing sepi ing omahmu, singkirna barang-barang sing ora perlu, lan jaga supaya tetep teratur. Iki bakal mbantu kowe tetep fokus.
- : , . Lunch, breaks . .
- Turuti pandhuan dhokter panjenengan: Ngombea obat ADHD persis kaya sing wis diresepake. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter yen sampeyan duwe uneg-uneg.
- Njaluk bantuan saka teknologi: Gawe pegaweyanmu luwih gampang kanthi nggunakake dhaptar tugas, alarm kalender, lan aplikasi sing ora ngganggu.
- Aja kesepian: Tetep nyambung karo wong-wong ing kantormu. Iku apik kanggo kesehatan mental lan uga kanggo kerjamu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan