შეუძლია თუ არა თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს გავლენა მოახდინოს თქვენს ყურადღებაზე, ფოკუსირებაზე ან მოუსვენრობაზე? არ არსებობს მკაფიო სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ საკვების ან კვებითი პრობლემები პირდაპირ იწვევს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის დარღვევას, ანუ ADHD-ს. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ გარკვეულ საკვებს შეიძლება გარკვეული გავლენა ჰქონდეს სიმპტომებზე მცირე რაოდენობის ადამიანებში.
მაშ ასე, არსებობს თუ არა რაიმე საკვები, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ, თუ ეს მდგომარეობა გაქვთ? ან თუ თქვენს შვილს ეს მდგომარეობა აქვს, უნდა შეცვალოთ თუ არა მისი დიეტა? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ მარტივად, ყველასთვის გასაგებად. თუმცა, სანამ ამ ყველაფრისგან რომელიმეს შეეცდებით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს , რადგან ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე.
რა არის „ADHD დიეტა“, რომელიც ეხმარება ADHD-ს?
როდესაც საქმე ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს დიეტას ეხება, ეს არ არის უნივერსალური წესი. ის ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება მათი საჭიროებების მიხედვით. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის კვების ჩვევების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას და ამცირებს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა მოუსვენრობა და ყურადღების დეფიციტი.
ამასთან მიახლოების სამი ძირითადი გზა არსებობს:
- დაბალანსებული კვების რაციონის დაცვა: აქ ყურადღებას გავამახვილებთ იმ ფაქტზე, რომ ზოგიერთ საკვებს შეუძლია სიმპტომების გაუმჯობესება, ზოგიერთს კი - მათი გაუარესება. ასევე, შესაძლოა, თქვენ არ გქონდეთ გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც სიმპტომების შემცირებაში დაგეხმარებათ.
- დანამატების მიღება: ამ მეთოდით, თქვენ თქვენს რაციონს უმატებთ საკვებ დანამატებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თუ თქვენი რაციონიდან ამ დანამატებს საკმარისად არ მიიღებთ, დეფიციტმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.
- ელიმინაციური დიეტა: ეს გულისხმობს გარკვეული საკვების ან მათი ინგრედიენტების სრულ გამორიცხვას, რომლებიც, თქვენი აზრით, გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე ან სიმპტომებზე.
რა არის კარგი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის ჭამის დროს?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) სპეციფიკურ დიეტებზე დიდი კვლევა არ ჩატარებულა. მონაცემები შეზღუდულია და შედეგებიც არაერთგვაროვანი. თუმცა, ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტი თვლის, რომ ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს შეუძლია სიმპტომების შემსუბუქება .
ექსპერტების აზრით, ყველაფერი, რაც ტვინისთვის კარგია, სავარაუდოდ, ADHD-ისთვისაც სასარგებლო იქნება.
მაშ ასე, ვნახოთ, რა არის კარგი კერძებში დასამატებლად.
| საკვების ტიპი | აღწერა და მნიშვნელობა |
|---|---|
| ცილებით მდიდარი საკვები | ლობიო, ბარდა, ყველი, კვერცხი, ხორცი და თხილი, როგორიცაა კეშიუ და არაქისი, ცილის კარგი წყაროა. მათი ჩართვა საუზმესა და შუადღის საჭმელში დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში . მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალო მედიკამენტების მოქმედების გახანგრძლივებას. |
| რთული ნახშირწყლები | ესენი არიან „კარგი ნახშირწყლები“. ამ ჯგუფს მიეკუთვნება ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, მსხალი, ვაშლი და კივი. ისინი ორგანიზმში ნელა ითვისება და საათობით ენერგიას გაწვდიან . საღამოს ან ვახშამზე დამატებული მათი დახმარებით კარგად იძინებთ. |
| ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები | ეს ნივთიერებები უხვად გვხვდება ღრმა ზღვის თევზებში, როგორიცაა ორაგული და თინუსი. ნიგოზი, ბრაზილიური თხილი, ზეითუნის ზეთი და კანოლას ზეთი ასევე შეიცავს ომეგა-3-ს. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის . საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის რეკომენდაციით, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა-3-ის დანამატი. |
რა არ უნდა მიირთვას ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანმა?
ზოგიერთი საკვები არ შეიცავს ჯანსაღი ცხოვრებისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. თუ თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, უმჯობესია თავი შეიკავოთ შემდეგი პროდუქტებისგან.
| არაჯანსაღი საკვების ტიპი | მაგალითები და გავლენა |
|---|---|
| შაქრიანი საკვები | შაქარი მხოლოდ კალორიებს მატებს, მაგრამ არ უზრუნველყოფს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ის ასევე იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ გაზიანი სასმელების, ტკბილეულის, ტოფის, შოკოლადის, ნამცხვრების, ორცხობილების და შეფუთული საკვების მიღება. |
| მარტივი ნახშირწყლები | ესენი „ცუდი ნახშირწყლების“ მსგავსია. ორგანიზმი მათ სწრაფად შეიწოვს, რაც სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას იწვევს. შემდეგ კი სწრაფად ეცემა, რაც დაღლილობისა და გაღიზიანების შეგრძნებას იწვევს. მაგალითებია თაფლი, შაქარი, პური, თეთრი ბრინჯი და კარტოფილი კანგაცლილი. |
| არაჯანსაღი ცხიმები | გულის ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია შემწვარი და გამომცხვარი საკვების, ნაღების, ყველის, ცხიმიანი რძის და მაღალცხიმიანი ხორცის (ღორის, საქონლის ხორცი) მოხმარების შემცირება, რომლებიც მდიდარია ნაჯერი ცხიმებით, როგორიცაა კარაქი, გჰი, ქოქოსის ზეთი და პალმის ზეთი. |
| კოფეინი | თუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალოდ იღებთ სტიმულატორებს, არ არის კარგი იდეა სხვა სტიმულატორის, კოფეინის დამატება. ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, ზოგიერთი გამაგრილებელი სასმელი და შოკოლადი შეიცავს კოფეინს. თუ ეს იწვევს შფოთვას ან ძილის პრობლემებს, გონივრულია მათი შეზღუდვა. |
რა უნდა დაამატოთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვის რაციონს
აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც ბავშვებს ზრდის პროცესში ჯანსაღი ტვინის განვითარებაში დაეხმარება.
კვერცხი
კვერცხში შემავალი ცილა და საკვები ნივთიერებები ბავშვებს ყურადღების კონცენტრირებაში ეხმარება . შეგიძლიათ საუზმეზე კვერცხი მოხარშოთ ან კვერცხის სენდვიჩი მოამზადოთ.
ბერძნული იოგურტი
ცხიმი აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ბერძნული იოგურტი, რომელიც ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით მეტ ცილას შეიცავს, ხელს უწყობს ტვინის უჯრედებს შორის კარგი კომუნიკაციის შენარჩუნებას.
მწვანე ბოსტნეული
ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდი, მდიდარია ფოლატით და ვიტამინებით. ეს ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ზრდას. რადგან ზოგიერთ ბავშვს არ უყვარს ბოსტნეულის ჭამა, სალათის ნაცვლად შეგიძლიათ ბოსტნეულით სმუზი მოამზადოთ, ან ომლეტში ან ლაზანიაში დაამატოთ.
თევზი
თევზი D ვიტამინისა და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომლებიც იცავს ტვინის დაბერებისა და მეხსიერების დაკარგვისგან. განსაკუთრებით კარგია ისეთი თევზი, როგორიცაა თინუსი და ორაგული.
შვრიის ფაფა
შვრია, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, ხელს უწყობს გულისა და ტვინის სისხლძარღვების სისუფთავის შენარჩუნებას. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც სკოლამდე შვრიას მიირთმევდნენ, უკეთ ასრულებდნენ მეხსიერების დავალებებს, ვიდრე ისინი, ვინც შაქრიან ბურღულეულს მიირთმევდნენ.
საკვები დანამატები კარგია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომისთვის?
ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ ვიტამინებისა და მინერალების დანამატები. თუმცა, სხვები ამბობენ, რომ თუ დაბალანსებულ კვებას მისდევთ, ამ დანამატების მიღება საჭირო არ არის. მეცნიერულად დადასტურებული არ არის, რომ ისინი ყველას ეხმარება, ვისაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი აქვს.
გაითვალისწინეთ შემდეგი: ზოგიერთმა კვლევამ აღმოაჩინა შესაძლო კავშირი რკინის, თუთიის, ომეგა-3-ის, D ვიტამინისა და მაგნიუმის დეფიციტსა და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომს შორის. თუმცა, ეს ჯერ ფართოდ არ არის დადასტურებული.
ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენი შვილი საკვები დანამატის მიღებას განიხილავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ექიმის რჩევის გარეშე არაფერი დაიწყოთ. გახსოვდეთ, რომ ვიტამინების ჭარბი რაოდენობით მიღება შეიძლება ორგანიზმისთვის ტოქსიკური იყოს.
რა არის სიმართლე გარკვეული საკვების გამორიცხვის (ელიმინაციის დიეტა) შესახებ?
ამ მეთოდის გამოყენებით, თქვენ ირჩევთ საკვებს, რომელიც, თქვენი აზრით, იწვევს თქვენს სიმპტომებს და მთლიანად წყვეტთ მის მიღებას. შემდეგ აკვირდებით, გაუმჯობესდა თუ არა თქვენი სიმპტომები. ამ საკითხზე კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს და შედეგები ნათელი არ არის. ამიტომ, მეცნიერთა უმეტესობა არ გირჩევთ მის გამოყენებას ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვისთვის.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს:
- საკვები დანამატები: ხელოვნური საღებავები (განსაკუთრებით წითელი და ყვითელი), დამატკბობლები (როგორიცაა ასპარტამი, ნატრიუმის გლუტამატი) და კონსერვანტები, სავარაუდოდ, ზოგიერთ ბავშვში ჰიპერაქტიურობას ზრდიან. ამერიკის პედიატრთა აკადემიაც კი ეთანხმება, რომ მათი თავიდან აცილება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებისთვის გონივრული ვარიანტია.
- შაქარი: ზოგიერთი ბავშვი ჰიპერაქტიური ხდება შაქრის მაღალი შემცველი საკვების მიღების შემდეგ, თუმცა არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს იწვევს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომს.
- კოფეინი: როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კოფეინის თავიდან აცილება ან შეზღუდვა საუკეთესოა ადამიანების უმეტესობისთვის.
თუ ამ ნივთებიდან რომელიმეს ცდით,ეს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა გაკეთდეს, რადგან გარკვეული საკვების მიღების უეცარმა შეწყვეტამ შეიძლება თქვენი ბავშვი საჭირო საკვები ნივთიერებებით დაასრულოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დადასტურებული, რომ დიეტა პირდაპირ იწვევს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის აშლილობას, დაბალანსებულ, მკვებავ დიეტას შეუძლია დიდი წვლილი შეიტანოს ტვინის ჯანმრთელობის ხელშეწყობასა და სიმპტომების მართვაში.
- თქვენი ან თქვენი შვილის რაციონში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანამდე ან საკვები დანამატების, მაგალითად ვიტამინების, მიღების დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- ეცადეთ, რაციონში შეიტანოთ ცილებით, რთული ნახშირწყლებით (კარგი ნახშირწყლები) და ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები.
- შაქრიანი საკვებისა და სასმელების, მარტივი ნახშირწყლებისა და ხელოვნური დანამატების (საღებავები, არომატიზატორები) მაქსიმალურად შემცირება ყველას ჯანმრთელობისთვის კარგია.
- ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ეფექტურია, შეიძლება მეორესთვის უშედეგო იყოს. ამიტომ, მოთმინებით იმოქმედეთ და ექიმის რჩევით გაარკვიეთ, რა არის თქვენთვის ან თქვენი შვილისთვის საუკეთესო.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න