როდესაც იღებთ ექიმის მიერ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) სამკურნალოდ დანიშნულ მედიკამენტებს, ისეთი სიმპტომების, როგორიცაა ყურადღების გაფანტვა და კონცენტრაციის უუნარობა, გარკვეულწილად კონტროლირებადია. მაგრამ ხომ არ გრძნობთ ხოლმე თავს ასე: „ეს მედიკამენტი საკმარისი არ არის, კიდევ რაღაც მჭირდება ჩემი ცხოვრების ორგანიზებისთვის“? ეს განსაკუთრებით რთული შეიძლება იყოს, როდესაც შვილები გყავთ, თქვენი სამუშაო მოვალეობები იზრდება და გიწევთ არა მხოლოდ თქვენი, არამედ სხვების სამუშაოს მართვაც.
რატომ არის ეს თერაპია ასეთი მნიშვნელოვანი?
ზრდასრულ ასაკში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვისას, ამჟამად ყველაზე ეფექტური მიდგომაა მედიკამენტების, უნარების განვითარების ტრენინგისა და კონსულტაციის/თერაპიის კომბინაცია . ეს სამფეხა განავალს ჰგავს. თუ ერთი ფეხი აკლია, განავალი გადაიბრუნება; თუ ამ სამიდან რომელიმე აკლია, შედეგი შეიძლება შემცირდეს.
კვლევები აჩვენებს, რომ სიმპტომების კონტროლი გაცილებით ადვილია იმ ადამიანისთვის, ვინც მედიკამენტებთან ერთად კონსულტაციურ მიდგომას, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) , იღებს, ვიდრე იმ ადამიანისთვის, ვინც მხოლოდ მედიკამენტებს იღებს.
მაშ ასე, რა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სასაუბრო თერაპიის მეთოდი. ის ძირითადად ორ რამეზეა ორიენტირებული:
1. აზროვნების სტილის შეცვლა: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბევრ ადამიანს ნეგატიური თვით-საუბარი აქვს. ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „ამის გაკეთება არ შემიძლია“, „მე ყოველთვის ვაჭიანურებ საქმეს“ და „მე ზარმაცი ვარ“, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი თვითშეფასება. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია მოქმედებს ამ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებით, მათი შეცვლით და უფრო რეალისტურად აზროვნებისკენ გაწვრთნით.
2. ქცევის შეცვლა: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ერთ-ერთი მთავარი აკლიათ ორგანიზაციული უნარები. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის დროს თქვენ გასწავლით, თუ როგორ დაყოთ დიდი დავალებები უფრო პატარა ამოცანებად, შექმნათ მათთვის ვადები და შეასრულოთ ისინი თანმიმდევრულად. როდესაც ამ უნარებს ივარჯიშებთ, ისინი თქვენს ცხოვრებაში ჩვევად იქცევა.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე მოზრდილები ზოგიერთ ქცევით უნარს ნაკლებად ეფექტურად იყენებენ, ვიდრე ტიპიური ზრდასრულები. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ეხმარება მათ ამ უნარების შესწავლასა და შენარჩუნებაში მანამ, სანამ ისინი ჩვევად არ იქცევა.
როგორ იპოვო ადამიანი, რომელიც შენთვის შესაფერისია?
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ კვალიფიციური ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოგზაურობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ:ამის შესახებ ჰკითხეთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან ფსიქიატრს, რომელიც თქვენ მკურნალობს და სთხოვეთ, გაგაცნონ შესაფერისი ადამიანი.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შეიძლება ცოტა რთული იყოს ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიაში (CBT) ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პირთათვის. თუმცა, არ დანებდეთ. როგორც კი ვინმეს იპოვით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, შეძლებთ თუ არა მასთან კარგი ურთიერთობის დამყარებას .
„თქვენ უნდა იყოთ ისეთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია გამოთქვას საკუთარი აზრი ყოველგვარი შიშისა და ეჭვის გარეშე და გამოხატოს თავისი აზრი. ამ თავდაჯერებულობის გარეშე მკურნალობა წარმატებული არ იქნება.“
სხვა ვარიანტები და დახმარების მეთოდები
ინდივიდუალური თერაპიის ჩატარება შესაძლოა ყველასთვის შესაძლებელი არ იყოს. შესაძლოა, ის ძვირი დაჯდეს, ან დროის გამონახვა გაგიჭირდეთ. ასეთ შემთხვევებში, არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიანტი, რომელთა მოსინჯვაც შეგიძლიათ.
| დახმარების სისტემა | რა სარგებელს გაძლევთ ეს? |
|---|---|
| ჯგუფური თერაპია | შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც თქვენსავით აქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი და გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება. შესანიშნავი გრძნობაა იმის ცოდნა, რომ „მე არ ვარ ერთადერთი, ვინც ამით იტანჯება“. ეს ასევე ნაკლებად ძვირია. |
| ქორწინებისა და ოჯახის თერაპია | თუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები (იმპულსურობა, დაპირებების დარღვევა, დავიწყება) თქვენს ქორწინებაში ან ოჯახურ ურთიერთობებში პრობლემებს იწვევს, ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენს პარტნიორთან ან ოჯახის წევრებთან კონსულტაციაზე წასვლა. |
| ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მწვრთნელი | ისინი არ არიან ლიცენზირებული კონსულტანტები, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ პრაქტიკულ საკითხებში, როგორიცაა ყოველდღიური რუტინის დაგეგმვა, პუნქტუალურობა და მიზნების დასახვა. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კონსულტაციის გარდა. |
| გონებამახვილობის მედიტაცია | ეს ძალიან სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად, გონების კონცენტრირებისა და საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრების კონტროლისთვის. ეს კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მკურნალობის კარგი დამატებაა. |
გონებამახვილობის მედიტაცია გონების კონცენტრაციისთვის
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პაციენტებში სტრესის მართვა მნიშვნელოვანია, რაც არ უნდა კარგად უმკურნალოთ მას. ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა გონებამახვილობის მედიტაციაა .
„მაგრამ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის ადვილი არ არის 30 წუთის განმავლობაში უძრავად ჯდომა და კონცენტრირება“, შეიძლება იფიქროთ. ეს სიმართლეა. ამიტომ, შეგიძლიათ სცადოთ მოკლე, აქტიური მედიტაციები, რომლებიც სპეციალურად ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვისაა შექმნილი. მაგალითად, რაღაც 5-წუთიანი სიარულის მედიტაციის მსგავსი.
გონებამახვილობა გულისხმობს თქვენი აზრების არაკრიტიკულად დაკვირვებას. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი დაადანაშაულოთ ისეთ რაღაცეებში, როგორიცაა: „აჰ, ეს ისევ დამავიწყდა“, ის გასწავლით იფიქროთ: „კარგი, ეს დამავიწყდა, ეს ნორმალურია, ახლა რა ვქნა შემდეგ?“
თქვენთვის შესაფერისი კონსულტანტისა და მკურნალობის მეთოდის პოვნით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ განივითაროთ ის უნარები, რომლებიც გჭირდებათ წარმატებული და ბედნიერი ცხოვრებისთვის, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროსაც კი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პაციენტებში საუკეთესო შედეგები მიიღწევა მედიკამენტების, თერაპიისა და უნარების ტრენინგის კომბინაციით.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) მკურნალობის მეთოდია, რომელიც დაგეხმარებათ ნეგატიური აზროვნების შეცვლასა და თავდაჯერებულობის გაზრდაში.
- კონსულტაციისთვის ვინმეს ძებნისას, მიმართეთ ექიმს . ასევე, აირჩიეთ ისეთი ადამიანი, რომელსაც ენდობით და ვისაც გულახდილად ესაუბრებით.
- ინდივიდუალური კონსულტაციის გარდა, თქვენს მკურნალობის გეგმაში შეგიძლიათ დაამატოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ჯგუფური თერაპია , ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მწვრთნელები და გონებამახვილობის მედიტაცია .
- მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს, სწორი მხარდაჭერითა და სტრატეგიებით წარმატების მიღწევა შეგიძლიათ. არ დანებდეთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი