წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში მიდიხართ და უცებ ძაღლი გადმოხტება, ან სწრაფად მოძრავი ავტობუსი მოულოდნელად ამუხრუჭებს. შესაძლოა, გამოცდის წინ, მაღალი ადგილიდან იყურებით ან საშინელებათა ფილმს უყურებთ... უეცრად გული უფრო სწრაფად გიცემს, სხეული გიბუჟდებათ, ოფლი გდისთ და უცნაურ მოზღვავებას გრძნობთ, არა? სწორედ ამას ვეძახით ენაში „ადრენალინის მოზღვავებას“. სინამდვილეში, ეს ჩვენი ორგანიზმის თავდაცვის მექანიზმის ნაწილია. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად ადრენალინის მოზღვავება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ადრენალინი არის ჰორმონი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში გამომუშავდება. მისი მეორე სახელია ეპინეფრინი. ის ძირითადად თირკმელების ზემოთ მდებარე თირკმელზედა ჯირკვლებში გამომუშავდება. როგორც კი სტრესს, შიშს ან საშიშ სიტუაციას იგრძნობთ, ეს ადრენალინის ჰორმონი რამდენიმე წუთში ტვინის სიგნალით ჩვენს სისხლს ემატება. ეს იწვევს ჩვენი სხეულის „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას. ანუ ის ამზადებს სხეულს იმ დროს გამოწვევისთვის, ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის. ჩვენ ამ გამოცდილებას ძალიან კარგად ვგრძნობთ, როდესაც ვაკეთებთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ბანჯი ჯამპინგი, პარაშუტით ხტომა ან სპორტული შეჯიბრებები. ეს ზოგიერთს დიდ სიხარულს და აღფრთოვანებას მოაქვს. სხვებისთვის კი ეს იწვევს შიშს და შფოთვას.
განსხვავება ადრენალინსა და კორტიზოლს შორის
ორივე ეს
ჰორმონი სტრესთან არის დაკავშირებული. ადრენალინის მსგავსად, კორტიზოლი ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამომუშავებული ჰორმონია. თუმცა, ისინი ორგანიზმიდან ორ სხვადასხვა დროს გამოიყოფა.
- ადრენალინი : ეს არის „პირველი რეაგირების მექანიზმი“. ადრენალინი პირველია, რომელიც გამოიყოფა შიშის ან სტრესის დროს. ის სწრაფად ზრდის გულისცემას , სუნთქვის სიხშირეს და არტერიულ წნევას, ამზადებს ორგანიზმს დაუყოვნებელი მოქმედებისთვის.
- კორტიზოლი : ეს ადრენალინის შემდეგ გამოიყოფა. ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ დაუყოვნებელი გამოწვევა დასრულდა, კორტიზოლი დაგეხმარებათ, თუ სიტუაციასთან გასამკლავებლად ენერგია კვლავ გჭირდებათ. ის სისხლში გამოყოფს ღვიძლში შენახულ შაქარს (ენერგიას).
ადრენალინის მოზღვავების საერთო სიმპტომები
ადრენალინის მოზღვავების დროს შეიძლება განიცადოთ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი. ეს სიმპტომები, როგორც წესი, საშიში მოვლენიდან ერთ საათამდე გრძელდება.
| სიმპტომი | აღწერა |
|---|
| გულისცემის მომატება | გრძნობა, თითქოს გული სწრაფად გიცემს. |
| სუნთქვის სიხშირის მომატება | სწრაფი სუნთქვა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა. |
| ოფლიანობა | ოფლიანობა, განსაკუთრებით ხელისგულებსა და შუბლზე. |
| ტკივილის შეგრძნების შემცირება | დროებით ამცირებს სხეულის ტკივილს. |
| გრძნობების მგრძნობელობის მომატება | ისეთი რამ, როგორიცაა მხედველობა და სმენა, უფრო მკვეთრი ხდება. |
| გაზრდილი ენერგია და შესრულება | სხეული იძენს დამატებით ძალას და გამძლეობას. |
| გაფართოებული გუგები | თვალებში მეტი სინათლე შემოუშვით და უკეთ დაინახავთ. |
| შფოთვის, მოუსვენრობის შეგრძნება | გონებისა და სხეულის მოუსვენარი, აღელვებული მდგომარეობა. |
როგორ ხდება ადრენალინის ეს მოზღვავება ორგანიზმში?
ეს პროცესი საოცარია. როდესაც გარემოში გრძნობთ რაღაცას, რაც შიშს, სტრესს ან საფრთხეს გაგრძნობინებთ, თქვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელსაც
ამიგდალა ეწოდება (რომელიც გვეხმარება შიშისა და სტრესის მსგავსი ემოციების კონტროლში) სიგნალს უგზავნის თქვენი ტვინის სხვა ნაწილს,
ჰიპოთალამუსს.ის სიგნალს აგზავნის. ჰიპოთალამუსი ჩვენი სხეულის ჰორმონების კონტროლის ცენტრის როლს ასრულებს. შემდეგ ჰიპოთალამუსი ჰორმონალურ სიგნალს უგზავნის ჩვენს
თირკმელზედა ჯირკვლებს . ეს ორი ჯირკვალი თირკმელების ზემოთ მდებარეობს. ამ სიგნალის მიღებისთანავე ეს ჯირკვლები სისხლში გამოყოფენ ჰორმონ ადრენალინს. ეს ჰორმონი სისხლის მიმოქცევის საშუალებით მთელ სხეულში ვრცელდება და იწვევს ზემოთ ნახსენებ სიმპტომებს.
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენი ტვინი აღმოაჩენს „საფრთხეს!“, ის თქვენს სხეულს ეუბნება, „მოემზადეთ!“ ადრენალინი არის მაცნე, რომელიც ამ შეტყობინებას ატარებს.
ადრენალინის დადებითი გავლენა სხეულზე
ადრენალინი ავიწროებს ჩვენს სისხლძარღვებს და სისხლს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ადგილებში, როგორიცაა კუნთები, გული და ტვინი, მიმართავს. ეს კი გამოწვევისთვის გამზადებთ.
| გავლენა | რა ხდება მას? |
|---|
| გადიდებული შავი თვალი | ეს ხელს უწყობს თვალებში მეტი სინათლის შეღწევას და მხედველობის გაუმჯობესებას. |
| გულისცემის მომატება | სხეულის სხვა ნაწილებს მეტ ჟანგბადს აწვდის. |
| სასუნთქი გზების მოდუნება | ფილტვებს საშუალებას აძლევს მეტი ჟანგბადი შეიწოვონ. |
| საჭმლის მონელების შენელება | საგანგებო სიტუაციებში ის წყვეტს ენერგიის ფლანგვას საჭმლის მონელებაზე. |
| ღვიძლისგან ენერგიის გამოთავისუფლება | დაგროვილი შაქარი გამოიყოფა, რაც კუნთებს მყისიერ ენერგიას აძლევს. |
| გონებრივი კონცენტრაციის გაზრდა | ეს ზრდის ყურადღებას და სიფხიზლეს, ასევე ხელს უწყობს სწრაფად აზროვნებას. |
ადრენალინის მომატების გვერდითი მოვლენები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივი რეაქციაა, ადრენალინის ხშირი ან ჭარბი გამოყოფა, განსაკუთრებით უმიზეზოდ, კარგი იდეა არ არის. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულსა და გულს.
- მოუსვენრობა და გაღიზიანება
- შფოთვა და მოუსვენრობა
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა და გულის წასვლა
- გულმკერდის ტკივილი
- გულისცემის ცვლილებები (გულისცემის არარეგულარული რიტმი, გულისცემის გახშირება)
- მაღალი არტერიული წნევა
- სისხლში შაქრის დონის მომატება
- სხეულის კანკალი
- უძილობა
ზოგჯერ, ზედმეტმა ემოციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც
„გატეხილი გულის სინდრომი“ ეწოდება და რომელიც ამცირებს გულში სისხლის მიმოქცევას. ეს ცოტა იშვიათია, მაგრამ კარგია, რომ იცოდეთ ამის შესახებ. თუ ამ სიმპტომებს რეგულარულად განიცდით,
აუცილებლად ღირს ექიმთან კონსულტაცია. როგორ დამშვიდდებით, როდესაც ადრენალინის მოზღვავება გაქვთ?
როგორც კი ადრენალინის მოზღვავება გაივლის, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად. ესენია ჩვენი
პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის სტიმულირება (რომელიც ანელებს გულისცემას და ამშვიდებს გონებას).
1. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
დაჯექით გასწორებული ზურგით. ახლა ნელა და ღრმად ისუნთქეთ. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოთ „ყუთისებური სუნთქვა“. ჩაისუნთქეთ ოთხამდე დათვლა. შეიკავეთ სუნთქვა ოთხამდე დათვლა. შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხამდე დათვლა. გაიმეორეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
2. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ და რომელიც დამამშვიდებელია. ინსტრუმენტული მუსიკა, კლასიკური მუსიკა და ბუნების ხმებიც კი (ჩანჩქერის ხმა, წვიმა) შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.
3. გაისეირნეთ.
10-15 წუთით გაისეირნეთ გარეთ, განსაკუთრებით ხეებით სავსე ადგილას. ეს ყურადღებას გაგიფანტავთ და სხეულს დაამშვიდებთ.
4. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი გრძნობების შესახებ. თქვენი გრძნობების გაზიარება შეიძლება დიდი ნუგეშის წყარო იყოს.
ხშირად დასმული კითხვები (FAQs)
რატომ მემართება ადრენალინის მოზღვავება ღამით?
თუ ღამით გულის ცემით იღვიძებთ და შეშინებული ხართ, ეს შეიძლება იმიტომ იყოს, რომ საშინელი სიზმარი ნანახი გაქვთ. ან შეიძლება იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესი ძილის წინ და თავისუფალი დროის შემდეგ გამოდის. ასეთ დროს კარგია სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება, წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
რატომ მოსწონს ზოგიერთ ადამიანს ასე ძალიან ადრენალინის შეტევა?
ზოგიერთი ადამიანისთვის, როდესაც ადრენალინის მოზღვავება ხდება, ტვინი გამოყოფს ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებსაც
დოფამინი და
სეროტონინი ეწოდება. ეს გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და კმაყოფილად. ამიტომ, ზოგიერთისთვის ეს გამოცდილება ძალიან სასიამოვნოა. ისინი ამით ხსნიან სტრესს და აკონტროლებენ ემოციებს. სწორედ ისინი მიმართავენ სათავგადასავლო სპორტის სახეობებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ადრენალინის მოზღვავება ორგანიზმის ბუნებრივი „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციაა, რომელიც შიშის ან გამოწვევის დროს ვლინდება.
- გავრცელებული სიმპტომებია გულისცემის აჩქარება, ოფლიანობა და გულმკერდის არეში შებოჭილობის შეგრძნება.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს საინტერესო გამოცდილებაა, ხშირი შემთხვევები შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემებამდე მიგვიყვანოს, როგორიცაა შფოთვა და მაღალი არტერიული წნევა.
- ამის კონტროლი მარტივი მეთოდებით შეგიძლიათ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, სიარული და დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
- თუ ადრენალინის მოზღვავებას ხშირად განიცდით უმიზეზოდ ან შეშფოთებული ხართ ამით, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი და ამის შესახებ საუბარი.
ადრენალინის მოზღვავება სინჰალა, ადრენალინი, გულისცემა, „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქცია სინჰალა, სტრესის ჰორმონები, რა ხდება, როდესაც შეშინებული ხარ, როგორ აკონტროლო ადრენალინი სინჰალა
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი