შენც ადვილად ბრაზდები? ბრაზის მართვაზე ვისაუბროთ?

უეცრად ბრაზდებით, როდესაც ავტობუსში ვინმეს შეეჯახებით, ან როდესაც გზაზე მანქანას არასწორი მიმართულებით უსწრებთ? გრძნობთ, რომ მკერდი გიჭიმებათ და სახე გიხურდებათ? ყველანი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე ვბრაზდებით. ეს ძალიან ნორმალურია. მაგრამ თუ ამ ბრაზს ვერ აკონტროლებთ, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობებზე, სამსახურზე და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც კი. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ეს ბრაზი და როგორ გავაკონტროლოთ იგი.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის რისხვის მართვა?

ბრაზის მართვა არის ის, თუ როგორ ვუმკლავდებით ჩვენს ბრაზს, როდესაც მას ვგრძნობთ. ეს ასევე ფსიქოთერაპიის ფორმაა. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის სასაუბრო თერაპიის „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის“ ნაწილი. ამისათვის შეგიძლიათ კონსულტაციაზე წასვლა მარტო ან ჯგუფურად.

ამ მკურნალობის დროს თქვენ თანამშრომლობთ ფსიქიატრთან ან კვალიფიციურ კონსულტანტთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებაში და იმ უნარებისა და სტრატეგიების განვითარებაში, რომლებიც გჭირდებათ ამ გრძნობებთან ჯანსაღი გზით გასამკლავებლად. შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი:

• რა იწვევს რისხვას და როგორ გამოხატავენ მას ადამიანები.
• პრობლემების გადაჭრისა და კომუნიკაციის უნარები.
• რელაქსაციის ტექნიკა.

ზოგჯერ, თქვენმა კონსულტანტმა შეიძლება გირჩიოთ სხვა ექიმთან ვიზიტი, რათა დაგინიშნოთ მედიკამენტები ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი ძირითადი პრობლემების, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, სამართავად.

სინამდვილეში, რა სახის გრძნობაა ეს რისხვა?

წარმოიდგინეთ, როდესაც მანქანის გაჩერებას ცდილობთ, თქვენს გვერდით მჯდომმა მანქანა ხაზს ზემოთ გააჩერა და თქვენს ადგილს იკავებდა. ეს გრძნობა, რომელიც ამ მომენტში გულმკერდში გიტრიალებთ, არის რისხვა. ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით, როდესაც ვიღაც მოულოდნელად გზაზე სიარულის დროს გზას გიწყვეტთ, ის გრძნობა, რომელიც სარკეში ჩახედვის სურვილს გაიძულებთ, ის გრძნობა, რომელიც გაიძულებთ თქვათ ის, რაც პირში მოგდის, არის რისხვა. ის გრძნობა, რომ პატარა ბავშვს სურს ვინმესთვის ხელის კბენა, როდესაც ის ვერ იღებს იმას, რაც სურს, ის გრძნობა, რომ პატარა ბავშვს სურს კარის დახურვა და თავის ოთახში დარჩენა - ეს ყველაფერი რისხვით არის გამოწვეული.

მაშ, რა არის ამის მიზეზი? ბრაზი ემოციური რეაქციაა, რომელიც გვაქვს სიტუაციაზე. ის გვაძლევს მოტივაციას, შევიტანოთ ცვლილებები. ამ დროს აქტიურდება ჩვენი სხეულის სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც გვამზადებს „ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციისთვის“ . ეს იწვევს ორგანიზმში რიგ ცვლილებებს.

• გულისცემა და სუნთქვა აჩქარებულია.
• ორგანიზმი სტრესის ჰორმონებს გამოყოფს.
• კუნთებში სისხლის მიმოქცევა უფრო მეტია.
• ყურადღება მკვეთრდება.

ეს ყველაფერი გვაძლევს მეტ ძალას საფრთხესთან გასამკლავებლად. თუმცა, ბრაზი ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ფიზიკურ საფრთხესთან. ასევე შეიძლება გაბრაზდეთ სოციალურ სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც კონფლიქტი გაქვთ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, როდესაც საზოგადოებაში უსამართლობას ხედავთ, როდესაც თქვენი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება ან როდესაც ვინმე დაგცინით.

რა მოხდება, თუ რისხვას შეინარჩუნებ?

თუ ბრაზს ჩაახშობთ, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს აზრებსა და ქცევაზე და გამოიწვიოს ან გააუარესოს რიგი ფიზიკური პრობლემები. ამ მუდმივ ბრაზს ექიმები ქრონიკულ ბრაზს უწოდებენ. აქ მოცემულია რამდენიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ მდგომარეობით.

წარმოიდგინეთ, რომ ზემოთ ნახსენები პარკირების პრობლემის შემთხვევაში, თქვენ გაბრაზებული იყავით, მაგრამ ერთი წუთის შემდეგ დამშვიდდით და წახვედით. სხვა ადამიანი, გაბრაზებული, მანქანიდან გადმოვიდა და მეორე ადამიანის მანქანაზე უხეში სიტყვებით დაწერილი ფურცელი დაუტოვა. ორივე შემთხვევაში, თქვენ გაბრაზებული იყავით. მაგრამ პირველ შემთხვევაში, თქვენ აღიარეთ რისხვა და გაუშვით. მეორე შემთხვევაში, თქვენ ეს რისხვა კიდევ უფრო გაავრცელეთ და შესაძლოა მთელი დღე გონებაში გქონდათ.

ვის სჭირდება რისხვის მართვა?

სინამდვილეში, ბრაზის მართვის უნარების შესწავლა ყველა ჩვენგანისთვის სასარგებლოა. განსაკუთრებით თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, ამ მკურნალობას შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს თქვენი ცხოვრების ხარისხსა და ურთიერთობებში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

რა ხდება მკურნალობის დროს?

ამ მკურნალობის დროს თქვენ სწავლობთ უნარებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რატომ ბრაზდებით და რას გრძნობთ, როდესაც ბრაზდებით. თქვენმა ექიმმა ან კონსულტანტმა შეიძლება დაგისვათ შემდეგი კითხვები:

• რა სახის რაღაცეები გაბრაზებს?
• სინამდვილეში რაზე ხარ გაბრაზებული? შენი რისხვის ინტენსივობა შესაბამისია სიტუაციისთვის?
• ხომ არ იმალება თქვენი რისხვის მიღმა სხვა გრძნობა, როგორიცაა შიში, შფოთვა ან ტკივილი?
• როგორ გრძნობს თავს შენი სხეული, როცა გაბრაზებული ხარ?

შემდეგ, თქვენს თერაპევტთან ერთად, თქვენ შეიმუშავებთ სტრატეგიებსა და უნარებს თქვენი ბრაზის სამართავად. ეს არის ის, რისი პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგიძლიათ, როგორც კი გაბრაზებას იგრძნობთ.

1. აზროვნების წესის შეცვლა (კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია)

ეს გულისხმობს მოვლენებისადმი თქვენი შეხედულების შეცვლას. ნეგატიურზე ფიქრის ნაცვლად, თქვენ სწავლობთ თქვენი პერსპექტივის შეცვლას. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ეს ყველაზე ცუდი რამაა, რაც კი ოდესმე დამემართა“, თქვენ სწავლობთ უფრო რეალისტურად აზროვნებას, მაგალითად: „ეს ცუდია და სამართლიანია ამის გამო სევდა, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული“.

2. კომუნიკაციის უნარები

თქვენ შეისწავლით კომუნიკაციის ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი რისხვის ჯანსაღი გზით გამოხატვაში. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი რეაქციები და ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.

3. რელაქსაციის ტექნიკები

ეს დაგეხმარებათ რეაგირებამდე შეჩერდეთ. ასევე, პრობლემის გადაჭრის შემდეგ ფიქრების შეწყვეტით გონების გაწმენდაში დაგეხმარებათ. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან იოგა.

ამ ახალ უნარებს თერაპიის სესიების დროს ივარჯიშებთ. ასევე, სახლშიც მოგეცემათ საშუალება, ივარჯიშოთ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ტექნიკა მანამ ივარჯიშოთ, სანამ მათთან თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ და ბრაზის სიტუაციების წარმატებით მართვას არ შეძლებთ.

რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციაში?

თავიდან შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ თქვენს გრძნობებსა და წარსულ მოვლენებზე საუბარი. თუმცა, როგორც კი ექიმთან ნდობას მოიპოვებთ, ამ საკითხებზე საუბარი და გონების გახსნა ყოველდღიური ცხოვრების გაუმჯობესების აუცილებელი ნაბიჯია.

ბრაზი, ბრაზი, ბრაზის მართვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, კონსულტაცია, თერაპია