ფეხიც გადაატრიალეთ? სწორი პირველადი დახმარება ტერფის დაჭიმულობის დროს

ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე თითქმის ყველას გამოუცდია ტერფის დაჭიმვა. შესაძლოა, სპორტის თამაშის, კიბეებზე ჩასვლის, გზაზე პატარა ქვაზე წაბორძიკების ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით სიარულის დროს, ტერფი მოულოდნელად გვერდზე გადაიხაროს. ამას თან ახლავს აუტანელი ტკივილი. ასე რომ, იცით ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ეს ხდება? ზოგი თბილ ქოქოსის ზეთს ისვამს, ზოგი კი ზეწოლას ახდენს და ნაჭრით იხვევს. თუმცა, ამ დროს არსებობს პირველადი დახმარების სწორი პროცედურა, რომელიც უნდა დაიცვათ. დღეს მოდით ვისაუბროთ ტერფის დაჭიმულობაზე.

რა არის ზუსტად ტერფის დაჭიმვა?

მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს ქსოვილის ძლიერი ზოლები, რომლებიც აკავშირებს ტერფის ძვლებს და ხელს უწყობს სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნებას. მათ იოგები ეწოდებათ. როდესაც ფეხი მოულოდნელად არასწორად იხრება, ეს იოგები შეიძლება გაჭიმოს თავის საზღვრებს მიღმა, ზოგჯერ ოდნავ დაზიანდეს ან მთლიანად გაწყდეს კიდეც. სწორედ ამას ვუწოდებთ „ტერფის დაჭიმვას“.

როდის უნდა წახვიდეთ დაუყოვნებლივ საავადმყოფოში (ETU)?

ტერფის დაჭიმულობის შემდეგ ტკივილისა და შეშუპების შეგრძნება ნორმალურია. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, ნუ ეცდებით მის სახლში მკურნალობას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას . ეს შეიძლება სერიოზული მდგომარეობა იყოს, მაგალითად, ძვლის მოტეხილობა.

თუ ეს მარტივი დაჭიმულობაა, რომელსაც ეს სიმპტომები არ ახასიათებს, მისი მკურნალობა სახლის პირობებში შეგიძლიათ. არსებობს ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდი, რომელიც მთელ მსოფლიოშია მიღებული. მას RICE მეთოდი ჰქვია.

საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში: RICE-ის პირველადი დახმარების მეთოდი

RICE ოთხასოიანი აბრევიატურაა. თითოეული ასო აღნიშნავს ნაბიჯს, რომელიც უნდა გადადგათ. ვნახოთ, ზუსტად როგორ გავაკეთოთ ეს.

R - დასვენება

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. როგორც კი ფეხი დაიჭიმება , დაასვენეთ . თუ სიარულს, სირბილს ან მუშაობას გააგრძელებთ, დაზიანებული მყესი კიდევ უფრო დაზიანდება და შეხორცება შეფერხდება.

• რაც შეიძლება შეამცირეთ სიარული.
• საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ყავარჯნები.
• სანამ გტკივა, მოერიდეთ ამ ფეხზე სიმძიმის აწევას.

მე - ყინული (გლაზური)

შემდეგი, რაც უნდა გააკეთოთ, ყინულის დადებაა . ყინული არა მხოლოდ ტკივილს ამცირებს, არამედ შეშუპების კონტროლსაც უწყობს ხელს.

• მაცივრიდან ამოიღეთ ყინულის კუბიკები და შეახვიეთ სუფთა ნაჭერში ან პირსახოცში. არასდროს დადოთ ყინული პირდაპირ კანზე , რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს კანი.
• დაიდეთ ეს ყინულის პაკეტი დაზიანებულ ადგილას დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში .
• პირველი ორი დღის განმავლობაში (48 საათი) ყინული ყოველ 2-3 საათში ერთხელ დაიდეთ. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს შეშუპების კონტროლს.

C - კომპრესია (შეხვევა)

კომპრესია გულისხმობს დაზიანებულ ადგილას მსუბუქი სახვევის დადებას მისი დასამაგრებლად და შეშუპების შესამცირებლად. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ აფთიაქებში ხელმისაწვდომი „კრეპის სახვევი“.

• მაგრამ გახსოვდეთ, ზედმეტად არ მოუჭიროთ! თუ ზედმეტად მოუჭერთ, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას, გამოიწვიოს დაბუჟება და ფერის შეცვლა.
• თუ მოძრაობისას თითები დაბუჟებული ან გალურჯებული გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ ქამარი ძალიან მოჭერილია. დაუყოვნებლივ ოდნავ მოადუნეთ.

როგორ შევფუთოთ ტერფი სწორად?

1. შეფუთვით დაიწყეთ ლენტი ფეხის თითების უკან ოდნავ მოთავსებით.

2. თმა სპირალურად შემოახვიეთ გულისკენ, ანუ ზემოთ, ისე, რომ თითოეული წრე წინა წრის დაახლოებით ნახევარს ფარავდეს.

3. ტერფი, ქუსლი და კოჭი მთლიანად შემოახვიეთ, დაზიანებული ადგილიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ.

E - სიმაღლე

საბოლოო ნაბიჯი ფეხის აწეულად შენარჩუნებაა . ეს შეშუპების შესამცირებლად გრავიტაციის ძალას გამოიყენებს.

• როდესაც წევხართ ან ზიხართ, დაჭიმული ფეხის ქვეშ ორი ან სამი ბალიში დაიდეთ, ისე, რომ ის გულის დონეზე მაღლა იყოს .
• ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება, განსაკუთრებით პირველი 48 საათის განმავლობაში.

რას აკეთებ ტკივილისთვის?

თუ RICE მეთოდის გამოყენებისას ტკივილი კვლავ გაწუხებთ, ტკივილგამაყუჩებლების მიღებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ . ის დაგინიშნავთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერის მედიკამენტს.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის?

პირველი ორი დღის შემდეგ ტკივილი და შეშუპება თანდათან დაიწყებს ჩაცხრობას. ამის შემდეგ, სრული გამოჯანმრთელებისთვის კიდევ რამდენიმე რამ არის გასათვალისწინებელი.

• დაიცავით ექიმის მითითებები: თუ ექიმთან მიხვალთ, ზუსტად დაიცავით მისი მითითებები. შესაძლოა, რენტგენის გადაღებაც დაგჭირდეთ.
• მსუბუქი ვარჯიში: ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, დაიწყეთ ტერფის მოძრაობა ზევით-ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ. ეს ხელს შეუწყობს სახსარში მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენას. თუმცა, თუ ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
• ფიზიოთერაპია: ზოგიერთი მძიმე დაჭიმულობის შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება ფიზიოთერაპევტთან გაგაგზავნოთ. ის გასწავლით კონკრეტულ ვარჯიშებს ტერფის გასამაგრებლად.
• ნუ იჩქარებთ: სრულ გამოჯანმრთელებამდე შეწყვიტეთ სპორტით დაკავება, სირბილი ან ხტომა. თუ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ძველ აქტივობებს ხელახლა დაიწყებთ, უფრო მეტია ტერფის ხელახლა დაჭიმულობის ალბათობა.