ზოგჯერ თავს ძალიან ბედნიერად გრძნობ. თითქოს მთელი მსოფლიო მოიგე. გარკვეული დროის შემდეგ, სად მიდის ეს ბედნიერება? ძალიან სევდიანად და დამძიმებულად გრძნობ თავს. გარკვეული დროის შემდეგ, ისევ ბრაზდები. მთელი დღის განმავლობაში ემოციები გემატება, თითქოს ატრაქციონზე ჯდომა? გქონიათ მსგავსი გამოცდილება ? თუ ასეა, ეს სტატია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.
ნორმალურია თუ არა განწყობის ასეთი ცვალებადობა, თუ ეს ისეთი რამაა, რაზეც უნდა ვიდარდოთ? პასუხი, ალბათ, „ნორმალურია“. თუმცა, თუ ეს ცვლილებები გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე, ოჯახზე ან მეგობრებთან ურთიერთობაზე, მაშინ ეს ნორმალური არ არის.
დღის განმავლობაში ჩვენი ემოციების ცვლილების მრავალი მიზეზი არსებობს. მაგალითად, ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმის მიხედვით, შუადღისას თავს ყველაზე გამოცოცხლებულად და ენერგიულად ვგრძნობთ. თუმცა, საღამოს უფრო მეტად ნეგატიური ფიქრები გვიჩნდება. თუმცა, ზოგჯერ განწყობის ასეთი ცვალებადობა შეიძლება ფსიქიკური დაავადების სიმპტომი იყოს. ან იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენს ორგანიზმში სხვა რამ ხდება.
რატომ იცვლება ჩვენი გრძნობები ასე სწრაფად?
მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე ძირითად მიზეზზე , რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა პოზიცია გაქვთ ამ საკითხებთან დაკავშირებით.
1. სტრესი და შფოთვა
ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულმა მცირე პრობლემებმა და მოულოდნელმა მოვლენებმა (როგორც კარგმა, ასევე ცუდმა), შეიძლება მყისიერად შეცვალოს ჩვენი განწყობა. წარმოიდგინეთ, თუ ვინმე გიყვირის, სანამ ავტობუსით სამსახურში მიდიხართ, განა მთელი დღე არ გაბრაზდებით? ანალოგიურად, თუ თქვენი უფროსი მოულოდნელად გაქებთ, თავს ძალიან ბედნიერად გრძნობთ. თუ ცოტა მგრძნობიარე ხართ, შესაძლოა, ამ ყველაფერზე სხვებზე უფრო სწრაფად და მკვეთრად რეაგირებდეთ.
სტრესს თან ახლავს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრობლემა - უძილობა . როდესაც ნორმალურად არ გძინავთ, მეორე დღეს თავს უფრო დაბნეულად გრძნობთ და უმცირესობებზეც კი ბრაზდებით.
ზოგიერთი ადამიანი უმიზეზოდ განიცდის შფოთვასა და შიშს. ისინი ღელავენ: „რამე ცუდი ხომ არ მოხდება?“ ისინი მუდმივად ღელავენ. თუ ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში გაქვთ უკონტროლო, შემაშფოთებელი ფიქრები, რომლებიც ღამით არ გძინავთ , შესაძლოა გქონდეთ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა . როდესაც ის მძიმედ მიმდინარეობს, შეიძლება ყოველდღიური საქმეების შესრულება ძალიან გაგიჭირდეთ.
2. ჰორმონალური ცვლილებები
ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ჰორმონებსა და ემოციებს შორის დიდი კავშირია. ამიტომ, როდესაც ჰორმონების დონე იცვლება, ნორმალურია, რომ ემოციები მატულობს და იკლებს. სწორედ ამიტომ ვამბობთ, რომ „მოზარდები ძალიან მოუსვენრები არიან, მათი ემოციები მუდმივად იცვლება“.
ქალებისთვის,
- პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS)
- ორსულობის დროს
- მენოპაუზის დროს
- მენოპაუზის წინა წლებში ( პერიმენოპაუზა )
ამ დროს ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება თქვენი ემოციები მოულოდნელად შეცვალოს. ერთ მომენტში ბედნიერი ხართ, მეორე მომენტში - მოწყენილი, ხოლო მესამე მომენტში - უმცროსი რაღაცეების გამო.
მამაკაცის ჰორმონები, როგორც წესი, სტაბილურია 30 წლამდე. ამის შემდეგ, ტესტოსტერონის დონე იწყებს კლებას. ასაკის მატებასთან ერთად, მამაკაცებს შეიძლება განუვითარდეთ განწყობის ცვალებადობა, ძილის პრობლემები და ალები.
შეიძლება ეს ფსიქიკური დაავადების სიმპტომები იყოს?
დიახ, ზოგჯერ განწყობის ასეთი მკვეთრი ცვალებადობა შეიძლება სერიოზული ფსიქიკური დაავადების ნიშანი იყოს. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
| დაავადების სტატუსი | ემოციების ცვლილების ძირითადი მახასიათებლები და ნიმუშები |
|---|---|
| ბიპოლარული აშლილობა | ამ ადამიანებს განწყობის ცვალებადობა ჩვეულებრივზე გაცილებით ინტენსიურია და დღეების ან კვირების განმავლობაში გრძელდება.
|
| დეპრესია | ეს ადამიანები ასევე განიცდიან განწყობის ცვალებადობას. მათ აქვთ როგორც სევდის, ასევე ნორმალურობის პერიოდები. თუმცა, ისინი არ განიცდიან მანიაკალურ ფაზას, რომელსაც ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები განიცდიან. უმეტეს შემთხვევაში, დილით ისინი თავს ძალიან დამძიმებულად გრძნობენ და დღის განმავლობაში მდგომარეობა ოდნავ უმჯობესდება. თუ ორ კვირაზე მეტხანს გაქვთ სევდის, იმედგაცრუების და უიმედობის გრძნობა , აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. |
| მოსაზღვრე პიროვნების აშლილობა (BPD) | ამ ადამიანების ემოციები ძალიან მოულოდნელად და ინტენსიურად იცვლება. მაგალითად, ისინი მოულოდნელად გადადიან შფოთვიდან ბრაზში ან სევდიდან შფოთვაში. ეს ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი მარტივი რამით, როგორიცაა სხვებთან ჩვეულებრივი საუბარი. სტრესის მართვა ძალიან რთულია. როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, შეიძლება გაგიჩნდეთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები. |
| ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) | ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე მოზრდილებში შეიძლება გამოვლინდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა, გაღიზიანებადობა და ადვილად იმედგაცრუება. მათ ასევე შეიძლება აღენიშნებოდეთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მუდმივი მოუსვენრობა, იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღება და კონცენტრაციის გაძნელება. |
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ სიმპტომების შესახებ არ წაიკითხოთ და არ გადაწყვიტოთ, რომ დაავადება გაქვთ. ზუსტი დიაგნოზის დასასმელად აუცილებლად უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ ექიმს.
რა შემიძლია გავაკეთო ამ სიტუაციის გასაკონტროლებლად?
თუ თქვენი განწყობის ეს ცვლილებები ხელს გიშლით სამსახურში, ურთიერთობებში ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ის შეძლებს ზუსტი მიზეზის დადგენას და საჭირო მკურნალობის დანიშვნას.
თუმცა, არსებობს მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციების გასაკონტროლებლად.
- რეგულარული ვარჯიში: ყოველდღიური სეირნობაც კი დაგეხმარებათ ორგანიზმზე ბედნიერების ჰორმონების (ენდორფინების) გამომუშავებაში. ამან შეიძლება შეამციროს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. კარგი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ უკეთ ძილში.
- მოუსმინეთ მუსიკას: ამაღლებული მუსიკის მოსმენამ შეიძლება განწყობა გაგიუმჯობესოთ.
- შეამცირეთ კოფეინის მიღება: ჩაისა და ყავის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის მსგავსი სიმპტომები. შეამცირეთ კოფეინის მიღება და ნახეთ, დასტაბილურდება თუ არა თქვენი გრძნობები.
- გაითვალისწინეთ მკურნალობის ვარიანტები: თუ ექიმი გირჩევთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოთერაპიას.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს არის ხანმოკლე მკურნალობა. ის დაგეხმარებათ ამოიცნოთ და შეცვალოთ თქვენი აზრები და ქცევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში პრობლემებს იწვევს. მაგალითად, თუ ვინმე გაკრიტიკებთ და გაღიზიანებთ, გასწავლით თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამას მშვიდად.
- დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT):ეს თერაპია ეხმარება მოსაზღვრე პიროვნული აშლილობის (BPD) მქონე ადამიანებს, კერძოდ, აკონტროლონ თავიანთი ბრაზი, იმპულსები და მართონ განწყობის ცვალებადობა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია, რომ დროდადრო გარკვეული ემოციები გქონდეთ, მაგრამ თუ ეს თქვენს ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე მოქმედებს, ნუ უგულებელყოფთ მას.
- სტრესი, ძილის ნაკლებობა და ჰორმონალური ცვლილებები შეიძლება იყოს ამის ძირითადი მიზეზები.
- განწყობის მკვეთრი ცვალებადობა ასევე შეიძლება იყოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადებების, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა და დეპრესია, სიმპტომი.
- თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გეპარებათ, გთხოვთ, არ მიიღოთ არანაირი გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად, არამედ რჩევისთვის მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს (ექიმს) .
- ამ მდგომარეობის კარგად მართვა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით, კარგი დიეტის დაცვით და საჭიროების შემთხვევაში ფსიქოთერაპიის ჩატარებით.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი