მოდით გავეცნოთ საკვებს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს.

თქვენი ბოლო სამედიცინო დასკვნის თანახმად, ქოლესტერინის დონე ოდნავ მაღალი ხომ არ არის? ბევრი ჩვენგანი შეშინებულია ამის დანახვაზე. ვფიქრობთ: „ოჰ, ამიერიდან კარაქის, ნაყინის და ცხიმიანი ხორცის ჭამა უნდა შევწყვიტო“. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ამბავში არის გარკვეული სიმართლე, თქვენთვის კარგი ამბავიც არის. კერძოდ, თქვენს რაციონში გარკვეული საკვების დამატება დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის კონტროლში. რამდენად უკეთესი და ადვილია ეს, ვიდრე აბის წყალთან ერთად გადაყლაპვა?

ეს ნამდვილად ჯადოსნური საკვებია? არა, მაგრამ ის საკმაოდ ახლოსაა ჯადოსნურ თვისებებთან. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს განსაკუთრებული საკვები, რომელსაც „ფუნქციურ საკვებს“ უწოდებენ, დიდ, დადებით გავლენას ახდენს ქოლესტერინის დონეზე. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ „სუპერ საკვების“ შემცველი დიეტა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ზოგიერთი ქოლესტერინის დამწევი მედიკამენტი ორგანიზმში „ცუდი“ ქოლესტერინის, ანუ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონის შესამცირებლად. ეს იმდენად დადასტურებულია, რომ აშშ-ში სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) ამ საკვებს „ჯანმრთელობის დაცვის პრეტენზიაც“ კი მიანიჭა, რომ მათ შეუძლიათ ქოლესტერინის კონტროლი.

რა არის ის „სუპერ საკვები“, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რომელი საკვებია ძალიან სასარგებლო ჩვენი გულისთვის და ხელს უწყობს ქოლესტერინის კონტროლს. მათი ყოველდღიურ რაციონში დამატება არც ისე რთულია.

დიეტის შეცვლისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი!

ქოლესტერინის დამწევი საკვების შესახებ ინფორმაციის მიღების შემდეგ, კარგი იდეა არ არის დამოუკიდებლად გადაწყვეტილების მიღება და იმის თქმა, რომ „კარგი, მაშინ ამას შევჭამ და ქოლესტერინს დავაკლებ“. ეს ის არ არის, რაც დამოუკიდებლად უნდა გააკეთოთ.

პირველ რიგში, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.

ქოლესტერინის დონის კონტროლისას ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმთან თანამშრომლობა . მიუხედავად იმისა, რომ კვების რაციონის შეცვლა შეიძლება დაგეხმაროთ, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მედიკამენტები გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად. ამიტომ, მიიღეთ თქვენი ცნობები და მიმართეთ ექიმს, რათა განიხილოთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმა. შესაძლოა, კვების რაციონის ცვლილებებთან ერთად, მედიკამენტებიც დაგინიშნონ.

ეს საკვები „ჯადოსნური“ არ არის!

ესეც გასათვალისწინებელია. ნუ იფიქრებთ, რომ დილით ერთი მუჭა ნიგვზის ან ერთი თასი შვრიის ფაფის ჭამა ზიანს არ მოგაყენებთ, ან რომ ლიცენზიას მიიღებთ, მიირთვათ იმდენი ცხიმიანი საკვები, შემწვარი საკვები და ნამცხვარი, რამდენიც გსურთ.

ეს ნიშნავს,

• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ გადამუშავებული საკვების, ღრმად შემწვარი საკვების, შაქრიანი სასმელების და ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვების (მაგ., წითელი ხორცი, ყველი, კარაქი) მიღება.
• აკონტროლეთ თქვენი წონა.
• ყოველდღიურად ივარჯიშეთ. მაგალითად, დღეში მინიმუმ 30 წუთი იარეთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს სახლის აშენებას ჰგავს. სახლს მხოლოდ ერთი აგურით ვერ ააშენებ. ანალოგიურად, მხოლოდ ერთი „სუპერსაკვებით“ ვერ გახდები ჯანმრთელი. დაბალანსებული დიეტა, მრავალფეროვნება და ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა - ეს ყველაფერი ის ფაქტორებია, რაც ჯანსაღი გულის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.