დროის მიმართ უცნაურ ბრაზსა და შიშს გრძნობ? (ქრონოფობია) მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

დრო უცნაური რამაა, არა? ზოგჯერ ის ძალიან სწრაფად გადის, ზოგჯერ კი ძალიან ნელა გვეჩვენება. მაგრამ ოდესმე გიგრძვნიათ დიდი ტვირთი, უკონტროლო შიში ან წუხილი, როდესაც დღე, კვირა, თვე ან წელი გადის? ოდესმე გიგრძვნიათ შფოთვა საათის ან კალენდარში დღეების წიკწიკზე? შესაძლოა, ეს თქვენც გაწუხებდათ ისე, რომ არავისთვის უთქვამთ. ასე ვსაუბრობთ ქრონოფობიაზე, დროის გასვლის გადაჭარბებულ და არანორმალურ შიშზე .

რა არის სინამდვილეში ქრონოფობია?

მარტივად რომ ვთქვათ, ქრონოფობია დროის ან დროის გასვლის გადაჭარბებული და უკონტროლო შიშია . ეს შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი სახეობაა. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები დროის გასვლაზე ფიქრისას განიცდიან ძლიერ შფოთვას, შიშს და პანიკას. ისინი მუდმივად სტრესში არიან საკუთარი სიკვდილიანობის, დაბერების ან იმის განცდის გამო, რომ მათი ცხოვრების ძვირფასი დრო გადის. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება საათის შემოწმებით ან კალენდარში დღეების დათვლითაც კი შეპყრობილი იყოს.

ამ შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ობსესიური ქცევები, როგორიცაა ერთი რამის გამეორება თავში. ზოგიერთ მძიმე შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს პანიკური შეტევები . ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საზოგადოებისგან გარიყვა და იზოლაცია, ხოლო სხვებთან თქვენი ურთიერთობები შეიძლება დაირღვეს. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ფსიქოთერაპიის მსგავსი მეთოდებით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ეს სიმპტომები და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

რა არის ფობია?

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, რა არის „ფობია“. ფობია არის უჩვეულო, ირაციონალური შიში რაღაცის ან სიტუაციის მიმართ, რომელიც სინამდვილეში საშიში არ არის . ფობიების მქონე ადამიანები განიცდიან უკიდურეს შიშს და შფოთვას ისეთი რამის მიმართ, რასაც სხვები ნორმალურად მიიჩნევენ.

ქრონოფობია კიდევ ერთი სპეციფიკური ფობიური აშლილობაა. ამ ტიპის სპეციფიკური ფობიის მქონე ადამიანები ზედმეტად რეაგირებენ რაიმეზე ან სიტუაციაზე. ისინი ცდილობენ, რაც შეიძლება შორს დაიჭირონ თავი იმისგან, რაც მათ დისკომფორტს, შიშს ან შფოთვას იწვევს. თუმცა, ქრონოფობიის ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის , რომ დროის სვლას ვერავინ შეაჩერებს . ამიტომ, ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ყოველთვის ჰქონდეთ განცდა, რომ მათ ამაზე კონტროლი არ აქვთ.

რამდენად გავრცელებულია ქრონოფობია?

ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს ისეთი სპეციფიკური ფობია, როგორიცაა ქრონოფობია. ბევრი ადამიანი ღიად არ აღიარებს, რომ ეს ფობია აქვს, ზოგი კი ამას ვერც კი აცნობიერებს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში ყოველი ათი ზრდასრული (10-დან 1) და ყოველი ხუთი ბავშვი (1-დან 1) ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განიცდის სპეციფიკურ ფობიას.

ვის აქვს ქრონოფობიის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად აქვს ქრონოფობიის განვითარების რისკი. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ მომატებული რისკი შემდეგი მიზეზების გამო:

• დაბერება ან სერიოზული დაავადებით ტანჯვა: ასაკის მატებასთან ერთად ან ტერმინალური დაავადებით ტანჯვისას, შესაძლოა, თავი დათრგუნულად იგრძნოთ იმის ფიქრის გამო, რომ თქვენი სიცოცხლე დასასრულს უახლოვდება. შესაძლოა, დაიწყოთ იმაზე ფიქრი, თუ რამდენი დღე დაგრჩათ საცხოვრებლად, რამაც შეიძლება დიდი შფოთვა გამოიწვიოს.
• ციხეში ყოფნა: ქრონოფობია პატიმრებს შორის გავრცელებულია. ექიმები მას „ციხის ნევროზს“ უწოდებენ. ხანგრძლივ სასჯელს იხდიან პატიმრები, კერძოდ, შესაძლოა დროის მსვლელობით შეპყრობილნი იყვნენ. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ დრო ძალიან ნელა ან ძალიან სწრაფად გადის. ასევე, შესაძლოა, გათავისუფლებამდე დღეების დათვლას მიეჩვიონ. ეს მდგომარეობა ასევე შეიძლება გამწვავდეს ციხეში ყოფნის შეგრძნებით (კლაუსტროფობია).
• მძიმე ტრავმული გამოცდილების განცდა: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ქრონოფობია სტიქიური უბედურების, სიკვდილთან ახლოს მყოფი გამოცდილების ან სხვა მძიმე ტრავმული მოვლენის შემდეგ. ეს ზოგჯერ შეიძლება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) ნაწილი იყოს. მაგალითად, ბევრ ადამიანს განუვითარდა ქრონოფობია COVID-19 პანდემიის დროს, კარანტინში ყოფნისას. ისინი შეპყრობილნი გახდნენ დროით ან გრძნობდნენ, რომ მასზე კონტროლი არ ჰქონდათ.
• ფსიქიკური დაავადების ისტორია: გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) , პანიკური შეტევების ან პანიკური აშლილობის ისტორიის მქონე ან სხვა ფობიების მქონე ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. დეპრესიის ან ნივთიერებაზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანები ასევე უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ფობიის განვითარებისკენ.

რა არის ქრონოფობიის გამომწვევი მიზეზები?

ექიმები თვლიან, რომ ქრონოფობია და სხვა ფობიები გამოწვეულია როგორც გარემო ფაქტორების, ასევე გენეტიკური გავლენის კომბინაციით. ციხეში ყოფნამ, განუკურნებელი დაავადების ქონამ ან მძიმე ტრავმული გამოცდილების მიღებამ შეიძლება ქრონოფობია გამოიწვიოს.

შფოთვითი აშლილობებისა და ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ ფობიის განვითარების რისკი. ფსიქიკური დაავადება, განწყობის დარღვევები და ფობიები შეიძლება ოჯახური იყოს. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ეს დაავადებები აქვს, თქვენც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ.

რა არის ქრონოფობიის გამომწვევი ფაქტორები?

ქრონოფობიით გამოწვეული შიშის, პანიკის და შფოთვის უეცრად გაჩენის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. განსაკუთრებით ცხოვრების მნიშვნელოვან ეტაპებზე, მაგალითად:

• სადღესასწაულო სეზონები (მაგალითად, შობა, ახალი წელი)
• დაბადების დღეები
• გამოსაშვები ცერემონია
• ფობიის გამოწვევა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთმა რაღაცეებმა, როგორიცაა ქორწილის წლისთავები. როდესაც ამ ყველაფერზე ფიქრობთ, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი გრძნობები:
• დროის სვლაზე კონტროლის არქონის შეგრძნება.
• საკუთარ სიკვდილზე ფიქრი. ეს ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სიკვდილის ან სიკვდილის გადაჭარბებულ შიშთან (თანატოფობია).
• დრო იმდენად „დიდი“ რამაა, რომ აუტანელ რაღაცას ჰგავს.
• ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს დრო ძალიან სწრაფად გადის.

წარმოიდგინეთ, როდესაც მეგობრის დაბადების დღეზე მიდიხართ, ყველა ბედნიერია და უცებ ფიქრობთ: „ოჰ, კიდევ ერთი წელი გავიდა, მეც ვბერდები, არა? კიდევ რამდენი ხანი დამრჩა?“ ასეთმა გრძნობებმა შეიძლება სიტუაცია კიდევ უფრო გააუარესოს.

რა არის ქრონოფობიის სიმპტომები?

ქრონოფობიის მქონე ადამიანებს ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეთ განცდა, რომ საკუთარ სხეულში არ იმყოფებიან ან საკუთარი თავისგან განცალკევებულები არიან. ამას დეპერსონალიზაციის/დერეალიზაციის აშლილობა ეწოდება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ განცდა, რომ დრო მოულოდნელად აჩქარებს ან გადის. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• სხეული ცივდება (შემცივნება).
• თავბრუსხვევა და სიმსუბუქე.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი).
• გულის პალპიტაციები.
• გულისრევა.
• სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი).
• კანკალი ან კანკალი.
• კუჭის აშლილობა ან საჭმლის მონელების დარღვევა (დისპეფსია).

ამ ფიზიკურ სიმპტომებთან ერთად, შეიძლება ასევე გამოვლინდეს ფსიქიკური სიმპტომები, როგორიცაა ინტენსიური შიში, შფოთვა, გაგიჟების შიში და საკუთარი თავის კონტროლის უუნარობის შიში.

როგორ ამოვიცნოთ ექიმები ქრონოფობიას?

ექიმები ქრონოფობიის დიაგნოზის დასასმელად ძირითადად ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეფასებას იყენებენ. ქრონოფობიის დიაგნოზის დასასმელად სპეციფიკური ტესტი არ არსებობს. ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისტორიის და სხვა ფობიების შესახებ. მას ასევე შეუძლია გაგგზავნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ფობიებსა და შფოთვით აშლილობებში.

როგორ ვაკონტროლოთ და ვუმკურნალოთ ქრონოფობიას?

ქრონოფობიის სამკურნალოდ რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ძირითადი მეთოდებია:

• ფსიქოთერაპია (საუბრის თერაპია): ეს ქრონოფობიით გამოწვეული შფოთვის მკურნალობის ძირითადი მეთოდია. ამ შემთხვევაში, ექიმი დაგეხმარებათ თქვენი შიშის მიზეზების გაგებაში და თქვენთან ერთად იმუშავებს მის დასაძლევად.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT):ეს მეთოდი გასწავლით, რომ თქვენს ფობიას სხვაგვარად შეხედოთ. ის ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ, თუ როგორ რეაგირებთ მასზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და ქცევა .
• ჰიპნოთერაპია: ეს ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას და შიშების კონტროლს. როგორც კი თქვენი გონება დამშვიდდება, თერაპევტი შემოგთავაზებთ ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
• მედიტაცია და იოგა: ეს შეიძლება იყოს შფოთვის მართვის შესანიშნავი საშუალება. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ გონების კონცენტრაციის ვარჯიშები და სუნთქვითი ვარჯიშები.

გახსოვდეთ, რომ ეს მკურნალობა ერთ ღამეში შედეგს არ მოგიტანთ. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ თუ კვლავაც ეცდებით, აუცილებლად მიაღწევთ კარგ შედეგს .

ქრონოფობიის სპეციფიკური მკურნალობა არ არსებობს. თუმცა, ზოგიერთი მედიკამენტის გამოყენება შესაძლებელია პანიკური შეტევების კონტროლისთვის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ. თუ თქვენ გაქვთ სხვა განწყობის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია, მიმართეთ ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს.

რა არის ქრონოფობიის შესაძლო გართულებები?

თუ ქრონოფობიას მკურნალობა არ ჩაუტარდება, მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მძიმე ქრონოფობიის მქონე ადამიანებს შეიძლება პრობლემები შეექმნათ ურთიერთობებში . მათ შეიძლება გაუჭირდეთ საზოგადოების ნაწილად ფუნქციონირებაც კი.

ამ მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გააუარესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. რადგან ქრონოფობიის მქონე ადამიანები დროისადმი შეპყრობილნი არიან, ისინი, სავარაუდოდ, უკიდურესად დეპრესიულები, შფოთიანები და მარტოსულები გახდებიან.

რა პერსპექტივები აქვთ ქრონოფობიის მქონე ადამიანებს?

მკურნალობა დაგეხმარებათ ქრონოფობიის მართვაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში. თუმცა, შედეგები დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის მდგომარეობასა და ჯანმრთელობის ისტორიაზე. როგორც ნებისმიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემთხვევაში, სიმპტომების გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეიძლება დაგჭირდეთ მკურნალობის გაგრძელება (ან რამდენიმე სხვადასხვა მკურნალობის მეთოდის მოსინჯვა).

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს ქრონოფობიის შემთხვევაში?

ნორმალურია, დროდადრო ცოტათი ღელავდეთ დროის სვლაზე ან საკუთარ მოკვდავობაზე. თუმცა, თუ ქრონოფობიის სიმპტომები მძიმეა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ შფოთვა, ობსესიური ქცევა ან უეცარი პანიკური შეტევები გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

ამ მდგომარეობის უკეთ გასაგებად, შეგიძლიათ დასვათ შემდეგი კითხვები:

• რა შეიძლება იყოს ჩემი სიმპტომების მიზეზი?
• რომელი მკურნალობის მეთოდია ჩემთვის შესაფერისი?
• რა გამოცდილება გაქვთ ფსიქოთერაპიასთან, კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიასთან (CBT) და ჰიპნოთერაპიასთან დაკავშირებით?
• რა რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება შემიძლია დამოუკიდებლად, რომ შფოთვა ვმართო?
• ქრონოფობია ზრდის სხვა შფოთვითი აშლილობების ან ფსიქიკური დაავადებების განვითარების ალბათობას?

ქრონოფობიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა, დაბნეულობა, ობსესიურ-კომპულსიური ქცევა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. მძიმე შემთხვევებში, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების იზოლაცია და პრობლემები სამსახურში ან ურთიერთობებში. სხვა ფობიების მსგავსად, მისი მკურნალობა შესაძლებელია. თქვენს ექიმს შეუძლია გასწავლოთ შფოთვის მართვის გზები. ესაუბრეთ მათ ღიად და გულახდილად თქვენი სიმპტომების შესახებ. უთხარით მათ, თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს სხვა ფობიები, განწყობის დარღვევები ან ფსიქიკური დაავადებები.

და ბოლოს, გახსოვდეთ ეს (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, ახლა უკეთ გაიგეთ დღეს განხილული თემა, ქრონოფობია, ანუ დროის შიში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გესმოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანი იტანჯება ამ მდგომარეობებით და დახმარების მიღების მრავალი გზა არსებობს.

გახსოვდეთ:

• თუ დროის გასვლასთან დაკავშირებით გაქვთ პათოლოგიური შიში ან უკონტროლო შფოთვა, ეს შეიძლება ქრონოფობია იყოს.
• ეს არის სიტუაცია, რომელიც ყველას შეიძლება დაემართოს, ამიტომ არაფრის უნდა შეგრცხვეს ან შეგეშინდეს.
• ამ მდგომარეობის კარგად კონტროლირება შესაძლებელია სათანადო სამედიცინო კონსულტაციითა და მკურნალობით.
• ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ფიქრებსა და გრძნობებზე ისაუბროთ სანდო ადამიანთან, მაგალითად ექიმთან.
• ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და სუნთქვითი ვარჯიშები, დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.

ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს აღენიშნება რომელიმე ეს სიმპტომი, მიმართეთ ექიმს . რაც უფრო მალე მიმართავთ დახმარებას, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ შვებას.

ქრონოფობია , დროის შიში, ფობია, შფოთვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ფსიქოთერაპია, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია