ფსიქიკური პრობლემების გადაწყვეტა: მოდით, ყველაფერი გავიგოთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის შესახებ! (კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია)

ხანდახან ხომ არ გრძნობთ თავს ისე, თითქოს გამუდმებით ერთსა და იმავე რამეებზე ღელავთ? ან ხომ არ გღლით ყველაზე პატარა რაღაცეებიც კი? ჩვენ ვიცით, რამდენად შეიძლება ამ ყველაფერმა გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს მეცნიერულად დამტკიცებული მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ეს აზროვნების ფორმები? სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს, პოპულარულ „კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიაზე“ ანუ კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიაზე, რომელიც დაგეხმარებათ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპია (CBT)?

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ფსიქოთერაპიის სახეობაა, რომელიც გულისხმობს კონკრეტულ მიზნით ადამიანთან საუბარს გარკვეული რაოდენობის სესიების განმავლობაში. ეს ჰგავს ვინმესთან საუბარს, რათა დაეხმაროს მას. ფსიქიატრები, ფსიქოლოგები და კონსულტანტები ამ მეთოდს იყენებენ სხვადასხვა ფსიქიკური დაავადებებისა და ემოციური პრობლემების სამკურნალოდ.

მკურნალობის ეს მეთოდი ემყარება რამდენიმე ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ პრინციპს.

• არასწორი აზროვნების ნიმუშები: ჩვენი ფსიქიკური პრობლემების ერთ-ერთი მიზეზი ჩვენს თავში არსებული არასწორი და უსარგებლო აზროვნების ნიმუშებია.
• ჩვევად ქცეული ცუდი ქცევები: ანალოგიურად, არსებობს არაჯანსაღი ქცევის ზოგიერთი ნიმუში, რომელიც დროთა განმავლობაში არაცნობიერად განგვივითარდა.
• ცრუ შეხედულებები საკუთარ თავზე და სამყაროზე: ზოგჯერ ჩვენ გვაქვს ცრუ შეხედულებები საკუთარ თავზე და სამყაროზე. ამის მაგალითებია შეხედულებები, როგორიცაა „მე ვერასდროს ვიქნები საკმარისად კარგი“, „არავის მოვწონვარ“ და ა.შ.
• ცვლილება შესაძლებელია: მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ შეგვიძლია ამ ყველაფრის შეცვლა. ამ აზრებთან და ქცევებთან უკეთ გამკლავების სწავლით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ სიმპტომები და გავაუმჯობესოთ ფსიქიკური კეთილდღეობა.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) დროს თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ, ღრმად ჩაუღრმავდეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს. თქვენ იწყებთ იმის გაგებას, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზროვნების წესი თქვენს ქმედებებზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ნეგატიური აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშებისგან და ისწავლოთ უფრო ჯანსაღი, პოზიტიური გზით აზროვნება და მოქმედება.

რა სახის დაავადებების დროს შეუძლია კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) დახმარება?

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ძალიან ღირებული ინსტრუმენტია, რომელიც გამოიყენება ფსიქიკური და ემოციური პრობლემების ფართო სპექტრის სამკურნალოდ. ამ მკურნალობით ნებისმიერ ადამიანს, ბავშვებიდან დაწყებული ზრდასრულით დამთავრებული, შეუძლია ისარგებლოს.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია ძირითადი სიტუაციები, როდესაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ეფექტურობა მაღალია.

გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ძალიან ეფექტურია მედიკამენტებთან ერთად ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა და შიზოფრენია.

როგორ მუშაობს კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მკურნალობა?

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ძალიან სისტემატური, საუბარზე დაფუძნებული მკურნალობაა. თერაპევტი ქმნის უსაფრთხო გარემოს, სადაც შეგიძლიათ თავისუფლად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, ყოველგვარი განსჯის გარეშე. ეს, როგორც წესი, ტარდება სესიების სერიის განმავლობაში, რომელიც გრძელდება 5-დან 20 კვირამდე.

თერაპევტზე მეგობრად უნდა იფიქროთ, თუმცა ისეთ ადამიანზე, რომელიც სპეციალურადაა მომზადებული, რომ ამ გზაზე გაგიძღვეთ. შედეგებს ერთ ღამეში ვერ ელოდებით. ეს არის მოგზაურობა, რომელიც დროს მოითხოვს და ზოგჯერ ცოტა რთულია, მაგრამ ღირს.

ამ პროცესის ნაბიჯები

1. პრობლემის გააზრება: პირველი რამდენიმე სესიის დროს თქვენ ისაუბრებთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებზე, განცდილ სიმპტომებსა და თქვენს შიშებზე. თუ ადრე დაგისვეს ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზი, ძალიან მნიშვნელოვანია თერაპევტს ამის შესახებ უთხრათ. ასე დგინდება მკურნალობის მიზნები.

2.კითხვების დასმის გზით უფრო ღრმად ჩაღრმავება: თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე, თერაპევტი დაგისვამთ სხვადასხვა კითხვას. ისინი ისაუბრებენ წარსულ მოვლენებზე, თქვენს შიშებზე, თქვენს ქცევასა და აზრებზე. ამ დიალოგის საშუალებით თქვენ უკეთ გაიგებთ, თუ როგორ უმკლავდებით ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევებს.

3. ნეგატიური აზრებისა და ქცევების იდენტიფიცირებაში დახმარება: ამ სესიის დროს თქვენი თერაპევტი წაგახალისებთ, ყურადღებით დააკვირდეთ, თუ როგორ რეაგირებთ რთულ სიტუაციებზე. ერთად თქვენ გამოავლენთ იმ ნეგატიურ გრძნობებს, შეხედულებებსა და ქცევებს, რომლებიც თქვენს პრობლემებს იწვევს. ასევე შეიძლება გთხოვონ, რომ ეს ყველაფერი დღიურში ჩაწეროთ.

4. მათი შეცვლის დახმარება: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. თერაპევტი გასწავლით, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენს მიერ გამოვლენილი ნეგატიური აზრები და ჩვევები. თქვენ ცვლით საგნებისადმი თქვენს შეხედულებას და სწავლობთ პოზიტიური აზროვნებისა და ქცევის განვითარებას. შემდეგ, თქვენ იყენებთ ამ ახალ უნარებს მომავალში თქვენს წინაშე არსებული ნებისმიერი გამოწვევის დასაძლევად.

როგორ ვიპოვო კარგი კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპევტი?

ეს ზოგჯერ შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ ნუ დაიდარდებით. ძალიან მნიშვნელოვანია, იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი.

• მიმართეთ ექიმს: ამ საკითხთან დაკავშირებით თქვენს ოჯახის ექიმს (GP) შეუძლია კარგი რჩევები მოგცეთ. მას შეუძლია კვალიფიციურ ფსიქიატრთან, ფსიქოლოგთან ან კონსულტანტთან გაგაგზავნოთ.
• ჰკითხეთ სანდო ადამიანებს: ამის შესახებ ჰკითხეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობით.
• შეამოწმეთ კვალიფიკაცია: დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული თერაპევტი არის სახელმწიფოს მიერ დამტკიცებული და ლიცენზირებული პროფესიონალი თავის სფეროში. ასევე, შეამოწმეთ, აქვს თუ არა მას თქვენი მდგომარეობის (მაგ., დეპრესიის, შფოთვის) მკურნალობის გამოცდილება.

ზოგჯერ მკურნალობის დროს შეიძლება ცოტა უფრო ემოციური გახდეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ჩახშობილ გრძნობებსა და წარსულ მოვლენებზე საუბარი შეიძლება ცოტა მტკივნეული იყოს. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ გრძნობებთან გამკლავებაში.

თუ იმდენად დეპრესიული ხართ, რომ მარტო არ ხართ, ან თუ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე ფიქრობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.