ასევე გაწუხებთ კუჭის ტკივილი გამოცდის მოახლოებისას, სამსახურში გასაუბრებაზე წასვლისას ან სახლში რაიმე პრობლემის დროს? ან ხანდახან უმიზეზოდ გრძნობთ თავს დანაყრებულად და მადა არ გაქვთ? ბევრ ჩვენგანს ეს ავიწყდება და ვფიქრობთ, რომ ეს ნორმალურია, „ეს დაძაბულობის გამო ხდება“. მაგრამ იცოდით, რომ კუჭში არსებული ეს პრობლემები პირდაპირ კავშირშია თქვენს გონებაში არსებულ პრობლემებთან, კერძოდ , სტრესთან და შფოთვასთან ? ეს მითი არ არის. ამის უკან შესანიშნავი სამეცნიერო ახსნა არსებობს. დღეს მოდით ვისაუბროთ ჩვენს ნაწლავებსა და ტვინს შორის ამ საოცარ კავშირზე.
რა კავშირია ეს ნაწლავსა და ტვინს შორის?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ნაწლავები უბრალოდ საჭმლის მომნელებელი მილი არ არის. ეს გაცილებით რთული სისტემაა. მკვლევარები მას „მეორე ტვინს“ უწოდებენ. განა ეს საოცარი არ არის? ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ნაწლავები, საყლაპავი მილიდან, სადაც საკვებს ვყლაპავთ, სწორ ნაწლავამდე, სადაც დეფეკაციას ვახდენთ, 100 მილიონზე მეტი ნერვული უჯრედის ქსელითაა დაფარული. სწორედ ამას ვუწოდებთ სამედიცინო ტერმინოლოგიით ნაწლავის ნერვულ სისტემას ( ENS) .
ისევე, როგორც ჩვენს თავში არსებული ტვინი და ზურგის ტვინი, ჩვენს ნაწლავებში არსებული ნერვული სისტემაც შედგება ნერვული უჯრედებისგან („ნეირონები“) და ნეიროტრანსმიტერებისგან („ ნეიროტრანსმიტერები“ ). ეს „ნეიროტრანსმიტერები“ ქიმიური მაცნეების მსგავსია, რომლებიც ინფორმაციას ჩვენს სხეულში გადასცემენ. სწორედ ამიტომ, ჩვენს ტვინსა და ნაწლავებს შორის მუდმივი კომუნიკაცია, ანუ საუბარია. ეს კავშირი პირდაპირ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს საჭმლის მონელებაზე, არამედ ჩვენს განწყობასა და აზროვნებაზე.
როგორ მუშაობს ეს „მეორე ტვინი“?
ჩვენს ნაწლავებში არსებული ეს ნერვული სისტემა მართავს მთელ საჭმლის მონელების პროცესს. საკვების გადაყლაპვიდან დაწყებული, მისი მონელებისთვის საჭირო ფერმენტების გამოყოფით, მისი პატარა ნაწილაკებად დაშლით, სისხლში საკვები ნივთიერებების შეწოვისთვის საჭირო სისხლის მიწოდების კონტროლით და ბოლოს, ორგანიზმიდან ნარჩენების ნარჩენების განავლის სახით გამოდევნით, ყველაფერს ეს ENS აკონტროლებს.
დიდი ხნის განმავლობაში ექიმები ფიქრობდნენ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა , გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) გამომწვევი მიზეზი იყო, რომელიც კუჭის ტკივილს, შებერილობას, ყაბზობას და დიარეას იწვევს. ამ ამბავს გარკვეული სიმართლე აქვს. თუმცა, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ შესაძლოა პირიქითაც იყოს.
ეს ნიშნავს, რომ თუ ჩვენი ნაწლავების ჯანმრთელობა არ არის კარგი, ამან შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, შეცვალოს ჩვენი განწყობა და გაბრაზებისა და სევდის შეგრძნებაც კი გამოიწვიოს.
ინფორმაცია ნაწლავებსა და ტვინს შორის ნერვული სისტემისა და ჰორმონების მეშვეობით იცვლება. ასევე არსებობს ძლიერი კავშირი ჩვენს ნაწლავებში (ნაწლავის მიკრობიომაში) არსებულ სასარგებლო ბაქტერიებსა და იმუნურ სისტემას შორის. ეს ყველაფერი ერთად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ახლა უკვე აღმოჩნდა, რომ ამ კავშირში არსებული პრობლემები გარკვეულწილად შეიძლება დაკავშირებული იყოს ისეთ დაავადებებთან, როგორიცაა „(პარკინსონის) და „(ალცჰაიმერის)“.
სტრესის გამო კუჭის პრობლემები
როდესაც შიშის, შფოთვის ან სტრესის გრძნობა გაქვთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებსა და ქიმიკატებს. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ამან შეიძლება დააზიანოს სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ჩვენს ნაწლავებში ცხოვრობენ და საკვების მონელებაში გვეხმარებიან. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ორგანიზმის მიერ ანტისხეულების გამომუშავება. ამ ქიმიურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა სიმპტომი.
| გავრცელებული სიმპტომები | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| საჭმლის მონელების დარღვევა | კუჭში სიმძიმისა და დისკომფორტის შეგრძნება საკვების მონელების გარეშე. |
| კუჭის აშლილობა და დიარეა | სტრესი ნაწლავების მუშაობას აჩქარებს და შებერილობას იწვევს. |
| გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) | კუჭის ტკივილი, შებერილობა, ყაბზობა და დიარეა მონაცვლეობით ჩნდება. ეს შეიძლება გაამწვავოს სტრესმა. |
| ყაბზობა | სტრესი ანელებს ნაწლავების მოქმედებას და ართულებს დეფეკაციას. |
| მადის დაკარგვა ან გადაჭარბებული შიმშილი | ზოგიერთ ადამიანს სტრესის გამო ჭამა არ სურს. ზოგს კი ზედმეტი ჭამა სურს. |
| გულისრევა | ღებინების შეგრძნება. |
მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ ნაწლავების ჯანმრთელობა?
არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ პრობლემების დასაძლევად და თქვენი ნაწლავებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
1. საკვები კარგად მონელებისთვის მიეცით საშუალება
საკვების მიღების შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული მოდუნებულ და მშვიდ მდგომარეობაში იყოს, რათა საკვები სწორად მოინელოს. სწორედ ამ დროს გამოიყოფა საკვების სწორად მონელებისთვის საჭირო კუჭის წვენი. ეს წვენები ორგანიზმს ეხმარება ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების ათვისებაში.
2. ფრთხილად იყავით იმასთან, თუ რას ჭამთ და სვამთ.
არსებობს გამოთქმა, რომ „შენ ხარ ის, რასაც ჭამ“ . ეს სიმართლეა. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი მკვებავი და ჯანსაღი საკვები. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, კერძოდ, შემწვარ ბრინჯს, რომელიც ცხიმიანი და ცხარეა. თუ გარეთ ყოფნისას მოგშივდათ, ახლოს გქონდეთ რაიმე, მაგალითად, ხილის ან გრანოლას ბატონი. ასევე, ჭამის დროს ეცადეთ, ისიამოვნოთ კვებით და არ უყუროთ ტელევიზორს ან არ გამოიყენოთ ტელეფონი.
3. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში.
ყოველდღიური ვარჯიში ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, ჩვევად აქციეთ ისეთი მარტივი რამის კეთება, როგორიცაა სიარული ან სირბილი დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს სტრესის დონეს, არამედ აუმჯობესებს როგორც თქვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
4. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
ეცადეთ დღეში მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალი დალიოთ. ეს საჭმლის მონელების პროცესს გაგიუმჯობესებთ და ასევე ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
5. საჭიროების შემთხვევაში, დახმარება ითხოვეთ.
თუ სტრესისა და შფოთვის დამოუკიდებლად მართვა გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ რჩევისთვის ოჯახის ექიმთან მიმართვა . შესაძლოა, კონსულტაცია დაგჭირდეთ. ეს სამარცხვინო არაფერია.
საკვები, რომელიც სასარგებლოა ნაწლავებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ასევე სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
| არხის ტიპი | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? | ესენი ჩვეულებრივი საკვებია. |
|---|---|---|
| ბოჭკოვანი | აუმჯობესებს მეხსიერებას და განწყობას. ხელს უწყობს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას. | პარკოსნები, როგორიცაა ბარდა, მწვანე ლობიო, შვრია, თხილი, შავი შოკოლადი, ხილი და ბოსტნეული. |
| ვიტამინი D | აკონტროლებს ბაქტერიების ბალანსს ნაწლავებში და ამცირებს კუჭში ანთებას. | კვერცხის გული, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ფორთოხლის წვენი, რძე დამატებული D ვიტამინით. |
| ცილა | ის ნაწლავებში მავნე ბაქტერიების ზრდას ზღუდავს და განწყობის გამაძლიერებელი ჰორმონის, სეროტონინის, გამომუშავებას უწყობს ხელს. | კვერცხი, რძე, იოგურტი, საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი, ბროკოლი, შვრია, თხილი. |
| ომეგა-3 | ამცირებს ქოლესტერინს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. | ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ნიგოზი, სელის თესლი, ორაგული, სარდინები და სკუმბრია. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენს ნაწლავებსა და ტვინს შორის ძალიან ძლიერი, პირდაპირი კავშირია. ნაწლავებს ასევე ჩვენს „მეორე ტვინს“ უწოდებენ.
- თქვენმა სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა კუჭის აშლილობა და საჭმლის მონელების დარღვევა.
- ჯანსაღი კვება, რეგულარული ვარჯიში, დიდი რაოდენობით წყლის დალევა და სტრესის მართვა მნიშვნელოვანია როგორც ნაწლავების, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- თუ ამ მდგომარეობების დამოუკიდებლად მართვა გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი