შენც ყველაფრისგან დაიღალე? მოდი დეპრესიაზე ვისაუბროთ.

ხანდახან გრძნობთ, რომ ამქვეყნად არაფერი ღირს, რომ ყველაფერი ცარიელია? აღარ გაინტერესებთ ის, რაც ადრე გსიამოვნებდათ? მუდმივად ებრძვით სევდასა და მარტოობას? ბევრი ადამიანი ამ გრძნობებით ცხოვრობს. ეს არის ის, რასაც მედიცინაში დეპრესიას ვუწოდებთ. ეს უბრალოდ სევდა არ არის. ეს გაცილებით უფრო ღრმა რამაა. ამიტომ, მოდით, დღეს ამაზე ღიად და ძალიან მარტივად ვისაუბროთ.

დეპრესია მხოლოდ სევდაა? მოდით გავეცნოთ ზუსტ სიმპტომებს

ჩვენ ხშირად ვიყენებთ სიტყვა „დეპრესიას“ „სევდიანის“ მნიშვნელობით. თუმცა, დეპრესია გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ სევდა. ეს არის განცდა, როდესაც სიცოცხლე კარგავს ყველა ფერს და ხდება ნაცრისფერი. ძნელია ზუსტად აღწერო, თუ რას გრძნობს დეპრესიით დაავადებული ადამიანი, რადგან ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე.

წარმოიდგინეთ, ზოგიერთ ადამიანს ისეთი შეგრძნება აქვს, თითქოს მათი ცხოვრება დადუმდა. ისინი გრძნობენ, თითქოს გაშეშებულები არიან, ვერ გრძნობენ სიხარულს, სევდას ან ბრაზს. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ შეგრძნება, თითქოს ვიღაცამ მძიმე საბანი გადააფარა მათ სხეულსა და გონებაზე. ამ სიმძიმის გამო ისინი იმდენად დაღლილები არიან, რომ საწოლიდან ადგომა ან ყოველდღიური საქმეების კეთებაც კი არ შეუძლიათ.

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა შემდეგი მახასიათებლები.

ამ სიმპტომებს შეიძლება დიდი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურსა და ოჯახურ ურთიერთობებზე.

რატომ მემართება ეს? რა არის დეპრესიის გამომწვევი მიზეზები?

„რატომ დამემართა ეს?“ შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა. დეპრესიის ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არსებობს. ის თავსატეხს ჰგავს. მას ფაქტორების ერთობლიობა იწვევს.

• გენეტიკური გავლენა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს დეპრესია ჰქონდა, შესაძლოა, მისი განვითარების მაღალი რისკი გქონდეთ, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ აუცილებლად განვითარდება.
• ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები: საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ურთიერთობის დანგრევა, სამსახურის დაკარგვა, სერიოზული ფინანსური პრობლემები და გამოცდების ზეწოლა - ეს ყველაფერი შეიძლება დეპრესიის ძლიერი მიზეზები იყოს.
• ორგანიზმში ქიმიური ცვლილებები: დეპრესია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვენს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების სახელით ცნობილი ქიმიკატების დისბალანსით. მკურნალობა ამ ქიმიკატების ბალანსის აღდგენაზე მუშაობს.
• სხვა დაავადებები: ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება სხვა დაავადებების გვერდითი ეფექტის სახითაც გამოვლინდეს.
• დიაბეტი
• გულის დაავადება
• კიბო
• პარკინსონის დაავადება
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
• გარკვეული მედიკამენტები: დეპრესია ასევე შეიძლება განვითარდეს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტის სახით.

როგორ გამოვიდეთ ამ სიტუაციიდან? მოდით ვისაუბროთ მკურნალობაზე.

კარგი ამბავი ის არის, რომ დეპრესია სრულიად განკურნებადი მდგომარეობაა. არ არსებობს უნივერსალური მიდგომა. მთავარია იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობა. მკურნალობის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს.

1. ფსიქოთერაპია: ამას ასევე „თერაპიას“ უწოდებენ. ამ შემთხვევაში, თქვენ საუბრობთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებზე კვალიფიციურ კონსულტანტთან ან ფსიქიატრთან. ეს ჰგავს თქვენი გონებიდან ტვირთის მოხსნას. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი პრობლემების ძირითადი მიზეზები და ისწავლოთ მათთან გამკლავების ახალი გზები.

2. მედიკამენტები: ზოგიერთი ადამიანისთვის მხოლოდ კონსულტაცია შეიძლება საკმარისი არ იყოს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები, რომლებიც ტვინის ქიმიკატებს აბალანსებს. შესაძლოა შედეგი მაშინვე ვერ დაინახოთ. განსხვავების შემჩნევას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს. არასოდეს დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის გამოჯანმრთელებისთვის

სამედიცინო მკურნალობის გარდა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასახმარებლად ამ გზაზე. როდესაც დეპრესიის ყველაზე ბნელ ეტაპზე ხართ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ამის გაკეთების ძალა აღარ გაქვთ. მაგრამ როგორც კი ძალებს დაიბრუნებთ, სცადეთ ეს ყველაფერი.

გონება ერთ ადგილას შეინახეთ.

როდესაც დეპრესიაში ხართ, თქვენი გონება მხოლოდ ცუდ რაღაცეებზე ფიქრობს. ფიქრობთ: „ყველაფერი დამთავრდა“. ისეთი გონების პრაქტიკები, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, დაგეხმარებათ გონების აწმყოში დაბრუნებაში.

ოდნავ შეანჯღრიეთ სხეული.

იქნება დღეები, როცა საწოლიდან ადგომასაც კი ვერ შეძლებთ და ეს ნორმალურია. მაგრამ როგორც კი ცოტა ენერგია გექნებათ, ჩაიცვით ფეხსაცმელი და გადით გარეთ. 10 წუთი იარეთ და შემდეგ სახლში დაბრუნდით. სულ ესაა. ყოველდღიურ ჩვევად აქციეთ. ვარჯიში ძალიან კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი.

ახლა ახალი ჰობის დაწყების დრო არ არის. თუმცა, თუ არის რამე, რაც ადრე გსიამოვნებდათ, დაუთმეთ მას ცოტა დრო. თუ ხატვა გიყვართ, ცოტა დახატეთ. მოუსმინეთ მუსიკას ან დაუკარით მუსიკალურ ინსტრუმენტზე. ეს ყველაფერი თქვენს ტვინს დაეხმარება, თავი დააღწიოს ფიქრის ციკლს: „ამ დეპრესიაში ვარ ჩარჩენილი“.

გახსოვდეთ: ესეც გაივლის.

დეპრესია ძალიან მტკივნეული რამაა. ეს მართალია. მაგრამ ის ყოველთვის ერთნაირი არ არის. ის მოდის და მიდის, როგორც ტალღები. თქვენ არ გეუბნებით, რომ „არაფერი გამოსწორდება“, არამედ თქვენს თავში არსებული დაავადება, რომელსაც დეპრესია ჰქვია. ყოველთვის ასე არ იგრძნობ თავს. არ დანებდეთ. დახმარება ითხოვეთ.