თუ თქვენ გაქვთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ანუ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, როგორც ყველამ ვიცით, იცით, რომ ჩვეულებრივი დღის მართვაც კი ადვილი საქმე არ არის. ასე რომ, როდესაც კორონავირუსის მსგავსი გლობალური პანდემია იწყება, სიტუაცია შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს ვირუსის შიშის გამო. ეს ძალიან ნორმალურია, ამიტომ არ ინერვიულოთ. მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.
რატომ იზრდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა კორონავირუსის პანდემიის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დროს, ჩვენ გვაქვს განმეორებადი, უკონტროლო და არასასურველი აზრები . ჩვენ მათ „აკვიატებებს“ ვუწოდებთ. ეს აზრები დიდ შიშსა და ზეწოლას იწვევს. ამ ზეწოლისგან თავის დასაღწევად, ჩვენ გარკვეულ ქმედებებს განმეორებით ვაკეთებთ. მაგალითად, როდესაც ვფიქრობთ, რომ ხელები ჭუჭყიანი გვაქვს, ხელებს მანამ ვიბანთ, სანამ საპონი არ გამოგველია. ამ ქმედებებს ჩვენ „ კომპულსიებს “ ვუწოდებთ.
ახლა დაფიქრდით, რა გვითხრეს ჯანდაცვის ორგანოებმა კორონავირუსის პანდემიის შესახებ?
- ყოველთვის კარგად დაიბანეთ ხელები.
- დაიცავით სოციალური დისტანცია (მოერიდეთ სხვებს).
- ხშირად შეხებადი ადგილები დეზინფექცია ჩაუტარეთ.
- მოერიდეთ ავადმყოფ ადამიანებს.
ეს რჩევები ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია. თუმცა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მქონე ადამიანისთვის სწორედ ეს ფაქტორები წარმოადგენს მათი „ობსესიებისა“ და „კომპულსიების“ გამომწვევ მიზეზს.
შიში, რომელიც თავში მოგდის, დაუძლეველია. ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: „ხელები სწორად დავიბანე?“, „რა მოხდება, თუ ამ ადამიანთან ახლოს ვიქნებოდი და ვირუსი ექნება?“, „თუ ამას სწორად არ გავაკეთებ, ავად გავხდები და ჩემს ოჯახსაც დავაინფიცირებ?“, შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში გაწუხებდეთ. ამ შიშისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა ხელების არაერთხელ დაბანა და კარის სახელურების გაწმენდა. თუმცა, ეს მხოლოდ სტრესს ზრდის.
განსხვავება ჯანსაღ ჩვევასა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობას შორის
COVID-19 პანდემიის დროს ყველამ მივიღეთ უსაფრთხოების ზომები. თუმცა, დიდი განსხვავებაა ჯანსაღ რამესა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სიმპტომს შორის. მოდით, ეს ცხრილის გამოყენებით გავიგოთ.
| ჯანსაღი ჩვევა (პანდემიის დროს) | კომპულსიური აშლილობის (OCD) სიმპტომი |
|---|---|
| გარეთ გამოსვლის შემდეგ, ჭამის წინ და ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში დაიბანეთ ხელები საპნით. | ხელების არაერთხელ დაბანა საათობით, კანის გაწითლებამდე, რადგან დაბანა საკმარისი არ არის. იმის ფიქრი, რომ ხელები გარკვეულ რაოდენობაში (მაგ. 7-ჯერ) უნდა დაიბანოთ. |
| მოერიდეთ ხალხმრავალ ადგილებს და დაიცავით დაახლოებით ერთი მეტრის დისტანცია სხვებისგან. | იმდენად გეშინია, რომ სახლიდან გასვლას ვერ ახერხებ. სრულიად მარტო ხარ, ოჯახის წევრებსაც კი არ უშვებ ოთახში. |
| ყოველდღიურად უყურეთ ახალ ამბებს და მიიღეთ ინფორმაცია სანდო წყაროებიდან, როგორიცაა ჯანდაცვის სამინისტრო. | მთელი დღეა კორონავირუსთან დაკავშირებული სიახლეების ძიებაში ვარ, სოციალურ ქსელში ყველა პოსტს ვკითხულობ და ამაზე ფიქრისას უკიდურეს სტრესს ვგრძნობ. |
შეიძლება თუ არა კორონავირუსის პანდემიამ გამოიწვიოს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა?
არა. ეს კითხვა ბევრ ადამიანს სვამს. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა უეცარი დაავადება არ არის. მასზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, როგორიცაა გენეტიკური გავლენა, ტვინის ქიმიის ცვლილებები და დროთა განმავლობაში შეძენილი ქცევის ნიმუშები. ეს გრძელვადიანი მდგომარეობაა.
კორონავირუსის პანდემიამ ყველას სტრესი და შფოთვა გამოიწვია. ეს ნორმალურია. თუმცა, ადამიანს, რომელსაც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა არ აქვს, შეუძლია ამ შიშით იცხოვროს. ეს შიში მათ ყოველდღიურ საქმიანობას სრულად არ უშლის ხელს. თუმცა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მქონე ადამიანს ამ სტრესისგან თავის დაღწევა უჭირს. ისინი ფიქრებისა და ქმედებების ციკლში იჭედებიან.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სიტუაციის გასაკონტროლებლად
თუ უკვე იღებთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მკურნალობას, შეიძლება გაწუხებდეთ, თუ რა გავლენას მოახდენს ეს პანდემია თქვენს მკურნალობაზე, შეაფერხებს თუ არა ის აქამდე მიღწეულ პროგრესს, ან თუ ვერ იღებთ საჭირო მკურნალობას, შეიძლება გაინტერესებდეთ, როგორ გაუმკლავდებით ამ დამატებით სტრესს.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს გზები, რომ იპოვოთ შვება ამ რთულ პერიოდშიც კი.
- ენდეთ ექიმს: ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ. უამბეთ მას თქვენი შიშებისა და ფიქრების შესახებ. ზუსტად მიჰყევით მის რჩევებს. მაგალითად, დაიბანეთ ხელები მხოლოდ იმდენჯერ და იმ დროს, რამდენიც რეკომენდებულია ჯანდაცვის ორგანოების მიერ. გახსოვდეთ, რომ ამაზე მეტის გაკეთება მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობას და არ დაგიცავთ ვირუსისგან.
- მხოლოდ სანდო ინფორმაცია მიიღეთ: ნუ დაიჯერებთ WhatsApp-ზე „გაგზავნილ“ ყველა შეტყობინებას ან Facebook-ზე ნანახ ყველა პოსტს. ეს მხოლოდ თქვენს შიშს გაზრდით. ინფორმაცია მხოლოდ სანდო წყაროდან მიიღეთ, როგორიცაა ჯანდაცვის სამინისტრო ან ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია.მიიღეთ ინფორმაცია. უყურეთ ახალ ამბებს დღეში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ. ნუ იფიქრებთ მათზე მთელი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ, მაგრამ ნუ იქნებით მარტო: სოციალური დისტანცირება არ ნიშნავს საზოგადოებისგან სრულ იზოლაციას. დაიცავით საჭირო დისტანცია, მაგრამ ესაუბრეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს ტელეფონით ან ვიდეოზარით. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო ადამიანს.
- იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: ეს ყველასთვის რთული პერიოდია. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, თუ როგორ უმკლავდებით სიტუაციას. შეახსენეთ საკუთარ თავს: „ჩემი ბრალი არ არის, რომ ასე ვიქცევი, ეს ჩემი ავადმყოფობის ბრალია“. თქვენ ყველაფერს აკეთებთ, რაც შეგიძლიათ.
- ჩაერთეთ იმ საქმეებში, რომლებიც გონებას ამშვიდებს:
- მოუსმინეთ თქვენთვის სასურველ სიმღერებს.
- კარგი წიგნი წაიკითხეთ.
- ცოტა ხანს გაისეირნეთ ბაღში და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
- უყურეთ სატელევიზიო შოუს ან ფილმს , რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.
- ჩაერთეთ ვარჯიშებში, რომლებიც გონებას ამახვილებს ყურადღებას, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა .
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ იხელმძღვანელოთ თქვენი ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობით, არამედ მოუსმინოთ თქვენი ექიმის და ჯანდაცვის სპეციალისტების რჩევებს. ამ ორს შორის განსხვავების გაგება გამოჯანმრთელების პირველი ნაბიჯია.
თუ ამ სიტუაციის კონტროლი გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ფსიქიატრს ან კონსულტანტს. თქვენ ამ ბრძოლაში მარტო არ ხართ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა თქვენი ბრალი არ არის. ნორმალურია, რომ მისი სიმპტომები გამწვავდეს სტრესულ პერიოდებში, როგორიცაა კორონავირუსის პანდემია.
- გაიგეთ განსხვავება ჯანსაღი სიფრთხილის ზომებსა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის კომპულსიებს შორის.
- უბრალოდ, მიჰყევით ექიმისა და ჯანდაცვის ორგანოების რჩევებს. ნუ მოუსმენთ , რას გეუბნებათ თქვენი ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.
- გამოიყენეთ მხოლოდ სანდო ინფორმაციის წყაროები. მოერიდეთ სოციალურ მედიას და არასაჭირო სიახლეებს.
- იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. დაკავდით იმით, რაც გაბედნიერებთ და გაამშვიდებთ.
- თუ სიტუაციის კონტროლი რთულია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი