არის დღეები, როცა არაფრის კეთება არ გინდა, თავს გადატვირთულად გრძნობ და ყველაფერი მოგბეზრდა. ასეთ დროს ბევრი ჩვენგანი მარტო გლოვობს. მაგრამ იცოდით, რომ თუ გონებას გამოავლენთ, ეს დიდ შვებას მოგგვრით? ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს თქვენთვის, თუ ცდილობთ დეპრესიის მსგავსი მდგომარეობის დაძლევას.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
რას ნიშნავს იყო შემოქმედებითი? როგორ ეხმარება ეს გონებას?
როდესაც ამას გაიგებთ, შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, მე კარგი მხატვარი ან მომღერალი არ ვარ“. თუმცა, აქ „კრეატიულობა“ არ ნიშნავს, რომ თქვენ აუცილებლად მსოფლიოში ცნობილი მხატვარი უნდა იყოთ. არ არის აუცილებელი შედევრის შექმნა.
მარტივად რომ ვთქვათ, იდეა იმაში მდგომარეობს , რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. ეს შეიძლება იყოს სევდა, ბრაზი, იმედგაცრუება, ბედნიერება, ნებისმიერი რამ. საქმე იმაშია, რომ ეს გრძნობები სიტყვებით, ფერებით, ფორმებით ან მუსიკით გამოხატოთ. თუ არ გსურთ, არ ხართ ვალდებული ვინმეს აჩვენოთ ის, რასაც ქმნით. შეგიძლიათ ეს თქვენთვის შეინახოთ. შექმნის პროცესს შეუძლია დიდი კმაყოფილება და სიმშვიდე მოგიტანოთ. ზოგჯერ თერაპევტებიც კი იყენებენ ხელოვნების ამ სახეობას თერაპიის ფორმად.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გონებას თავისუფლება მისცეთ და გამოხვიდეთ. ნუ იფიქრებ შედეგზე.
კარგი, დავიწყოთ? აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
დაწყება ისეთი რთული არ არის, როგორც შეიძლება გეგონოთ. შესაძლოა, ბავშვობაში ისეთი რამ დაიწყოთ, რაც გიყვარდათ. ან შეგიძლიათ რაიმე ახალი სცადოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
| შემოქმედებითი აქტივობა | როგორ გავაკეთოთ ეს მარტივად |
|---|---|
| წერა | აიღეთ წიგნი და ჩაწერეთ ის, რაც გაწუხებთ, ის მოვლენები, რაც გაწუხებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 15 წუთის განმავლობაში, თუნდაც 3 დღის განმავლობაში, ასეთი წერის შესრულებას შეუძლია დიდი შვება მოუტანოს გონებას. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ეს წიგნები აჩვენოთ თქვენს ყველაზე სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან ექიმს. ან საიდუმლოდ შეინახოთ. |
| ესკიზები | აიღეთ სახატავი რვეული და ფერადი ფანქრები. წადით თქვენთვის საყვარელ ადგილას, შესაძლოა, ულამაზესი ხედით ან სამხატვრო გალერეაში და შეეცადეთ დახატოთ ის, რასაც ხედავთ. |
| ფერწერა | აკვარელის ან აკრილის საღებავების ნაკრებითა და რამდენიმე ფუნჯით, შეგიძლიათ ნახატი პირდაპირ სამზარეულოს მაგიდასთან დახატოთ. გამოიყენეთ ნებისმიერი ფერი, რომელიც მოგწონთ. |
| მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა | თუ ადრე გიტარაზე ან ორღანზე უკრავდით, ახლა შესანიშნავი დროა, რომ მტვერი მოიშოროთ და ისევ ხელში აიღოთ. ან რაიმე ახალი ისწავლოთ. გადადგით ნაბიჯი ახლავე და გაიარეთ გიტარის დაკვრის ის კურსი, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით. |
| ფოტოგრაფია | აიღეთ თქვენი კამერა ან ტელეფონის კამერა და გადაუღეთ სურათები ყველაფერს, რაც მოგწონთ. შეიძლება ეს იყოს თქვენი შინაური ცხოველი, თქვენს ბაღში აყვავებული ყვავილი, ნებისმიერი რამ. ამ ფოტოების მოგვიანებით რედაქტირება სახალისოა. |
| სხვა ჰობიები | სცადეთ ქსოვა/ქარგვა, კერვა, ქვილთინგი და ა.შ. თქვენი შემოქმედებითი მხარის აღმოსაჩენად უამრავი გზა არსებობს. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →„მრცხვენია... ამაში კარგი არ ვარ.“
ეს ბევრისთვის საკმაოდ გონივრული აზრია. შეიძლება გაუჩნდეს ეჭვები, როგორიცაა „ოჰ, ჩემს მიერ დახატული ნახატები მახინჯია“ ან „თუ ვინმე ნახავს ჩემს ნაწერს, გაიცინებს“.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც აქ უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ მთავარი შედეგი კი არა, პროცესია . საქმე იმაში არ არის, ლამაზია თუ არა თქვენს მიერ დახატული სურათი თუ კარგია თქვენს მიერ დაწერილი ისტორია. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენს გულში არსებული სიმძიმის, ამ გრძნობების გამოხატვა ქმნილების მეშვეობით და მასში ნუგეშის პოვნა. ასე რომ, მოიშორეთ ეს ეჭვები თქვენს გულში და გადადგით პატარა ნაბიჯი. შესაძლოა, ეს უფრო მოგეწონოთ, ვიდრე გგონიათ.
ეს ყველაფერი საკმარისია? განიხილეთ სამედიცინო რჩევაც.
ეს შემოქმედებითი აქტივობები დეპრესიასთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი სამედიცინო მკურნალობის შემცვლელს არ წარმოადგენენ .
თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის სიმპტომები, როგორიცაა სევდა ან უიმედობა, რომელიც ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, ინტერესის დაკარგვა იმ საქმეების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ, ძილის ცვლილებები (უძილობა ან ზედმეტი ძილი), მადის ცვლილებები და ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
ამგვარი შემოქმედებითი საქმიანობისას, ექიმის რჩევის გათვალისწინება დიდ ძალას მოგცემთ ამ სიტუაციის დასაძლევად. ის მოგაწვდით საჭირო მკურნალობას და ხელმძღვანელობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კრეატიულობა ემოციებისგან განთავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა. მას შეუძლია დიდი შვება მოგგვაროთ.
- არ არის აუცილებელი, მსოფლიოში ცნობილი მხატვარი იყოთ. მნიშვნელოვანია შექმნის პროცესი და არა საბოლოო შედეგი.
- შეგიძლიათ დაიწყოთ რაიმე მარტივით, მაგალითად, წერით, ხატვით ან მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრით.
- ნუ შეგრცხვება შენი ქმნილებების. თუ არ გინდა, არ ხარ ვალდებული, ვინმესთვის აჩვენო.
- რაც მთავარია: მიუხედავად იმისა, რომ ეს აქტივობები დეპრესიასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ, ისინი სამედიცინო მკურნალობის შემცვლელს არ წარმოადგენენ. თუ დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ , აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.