მარტო ხარ ბიპოლარული დეპრესიით დაავადებული? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ.

ზოგჯერ თავს წარმოუდგენლად ბედნიერად, აღელვებულად და ენერგიულად გრძნობთ. თუმცა, ზოგჯერ იმდენად დათრგუნულად გრძნობთ თავს, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლიათ და არაფრის მიმართ ინტერესი არ გაქვთ. ებრძვით ემოციების ასეთ ატრაქციონს? ეს შეიძლება ბიპოლარული აშლილობის ნაწილი იყოს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ დაავადების ბნელ პერიოდზე, რომელსაც დეპრესია ეწოდება და იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისგან თავის დასაღწევად.

რა არის ბიპოლარული დეპრესიის სიმპტომები?

ბიპოლარული აშლილობის დროს დეპრესიული ეპიზოდი გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ სევდის განცდა. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ცხოვრება შეიძლება დღეების, კვირების განმავლობაშიც კი გაჩერდეს. ამ დროის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა:

მოდით, უფრო ნათლად გავიგოთ ეს მახასიათებლები ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.

შესაძლოა, თქვენ გქონდეთ ამ სიმპტომებიდან ზოგიერთი ან ყველა. ზოგჯერ, ადამიანი შეიძლება თავს ძალიან ძლიერად გრძნობდეს და ამავდროულად, სევდიანად გრძნობდეს. ეს ბიპოლარული აშლილობის რთული ბუნებაა.

რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დეპრესიის დროს

პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ ამ რთულ დროს მარტო არ ხართ. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციის დასაძლევად.

1. ზუსტად დაიცავით მკურნალობის გეგმა.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი რამაა . ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გეგმის დაცვას დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია. ეს გეგმა, როგორც წესი, ორ რამეს მოიცავს.

• მედიკამენტები: ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სხვადასხვა მედიკამენტი განწყობის სტაბილიზაციისთვის. მაგალითად, შეიძლება დაგინიშნონ განწყობის სტაბილიზატორები , ანტიდეპრესანტები და ანტიფსიქოზური პრეპარატები. არასოდეს დაიწყოთ, შეწყვიტოთ ან შეცვალოთ არცერთი მედიკამენტის დოზა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
• სასაუბრო თერაპია: ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სტრესის სამართავად და სიმპტომების ადრეულ ეტაპზე ამოსაცნობად. კერძოდ, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) გასწავლით, თუ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიასთან დაკავშირებულ ნეგატიურ აზრებს.

2. ცხოვრების წესის ცვლილებები

მკურნალობასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი შვება ამ ჩვევებისგან, რომელთა ინტეგრირებაც შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

• ალკოჰოლი დასრულიად მოერიდეთ ნარკოტიკებს . მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი განწყობა და ხელი შეუშალონ თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტების ეფექტურობას.
• დანერგეთ რუტინა. ეცადეთ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ, ივარჯიშოთ და მედიკამენტები მიიღოთ. ეს თქვენს სხეულსა და გონებას წონასწორობაში შეინარჩუნოთ.
• დეპრესიის დროს ნუ მიიღებთ მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ გადაწყვეტილებებს. ეს არ არის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების დრო, როგორიცაა სამსახურიდან წასვლა ან ურთიერთობის დასრულება. საჭიროების შემთხვევაში, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მიმართეთ ექიმს სამსახურიდან შვებულების აღების შესახებ.
• დახმარებისთვის ოჯახის წევრს ან სანდო მეგობარს მიმართეთ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა მედიკამენტების დროულად მიღება და ექიმთან ვიზიტის შეხსენება.

რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციაში?

თუ ძლიერი ფიქრები გაქვთ თვითდაზიანებაზე ან თვითმკვლელობაზე, ეს გადაუდებელი შემთხვევაა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ამ დროს მარტო ნუ დარჩებით.

როგორ ამოვიცნოთ და ავიცილოთ თავიდან დეპრესია?

ბიპოლარული აშლილობის მანიაკალურ და დეპრესიულ ფაზებს არ აქვს მკაფიოდ განსაზღვრული სქემა. თუმცა, დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ განწყობის ცვალებადობის გამომწვევი მიზეზების და დეპრესიული ეპიზოდის მოახლოების ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნების იდენტიფიცირებას. თუ ამ სიმპტომებს ადრეულ ეტაპზე აღმოაჩენთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მძიმე დეპრესიული ეპიზოდი.

• შექმენით განწყობის ცხრილი: ჩაიწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღიურად, როგორ გძინავთ, რა მედიკამენტებს იღებთ და რა აქტივობებს ასრულებთ. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური სქემების იდენტიფიცირებაში.
• ამოიცანით ადრეული ნიშნები: დაღლილობა და უძილობა შეიძლება დეპრესიის პირველი ნიშნები იყოს. ყურადღება მიაქციეთ მათ.
• დახმარებისთვის მიმართეთ სხვებს: სთხოვეთ თქვენს ოჯახის წევრებს, ახლო მეგობრებს და ექიმს, დააკვირდნენ თქვენს ქცევაში ცვლილებებს. შესაძლოა, მათ შეამჩნიონ ისეთი რამ, რასაც თქვენ ვერ ამჩნევთ.
• არ შეწყვიტოთ მკურნალობა მაშინაც კი, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ: განაგრძეთ ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობა, იმ დღეებშიც კი, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ. ეს რეციდივის თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა.
• სტრესის შემცირება: მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რეგულარულად ივარჯიშეთ და გონების დასამშვიდებლად ივარჯიშეთ მედიტაციასა და იოგაში.