რაც არ უნდა ეცადოთ დიაბეტის კონტროლს, ზოგჯერ სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს და ეცემა, არა? შეიძლება გაინტერესებდეთ: „ყველაფერს სწორად ვაკეთებ, რატომ ხდება ეს?“ სინამდვილეში, ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი გავრცელებული რამ არის, რაზეც არც კი ვფიქრობთ. მათი ცოდნა დიაბეტის მართვის პროცესს გაგიადვილებთ.
გაიზრდება საკვების რაოდენობა?
დიაბეტის მართვისას მნიშვნელოვანია პორციების კონტროლი , რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატება ჭამის შემდეგ. ეს არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე. თუმცა, არ არის კარგი იდეა იმდენი ჭამოთ, რამდენსაც ადრე მიირთმევდით.
უმჯობესია, თეფში ექიმის ან ნუტრიციოლოგის რეკომენდაციის შესაბამისად გაანაწილოთ, ან საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობა გამოთვალოთ და შესაბამისად იკვებოთ.
ალკოჰოლის მოხმარება გაწუხებთ?
ალკოჰოლის მიღების სრულად შეწყვეტა აუცილებელი არ არის. თუმცა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ იმის მიმართ, თუ რამდენს სვამთ. რადგან როდესაც ძალიან ბევრ ალკოჰოლს სვამთ, თქვენი ღვიძლი წყვეტს გლუკოზის გამოყოფას. შედეგად, სისხლში შაქრის დონე საშიშად ეცემა. ექიმები ამ მდგომარეობას ჰიპოგლიკემიას უწოდებენ.
ამ რისკის გასაკონტროლებლად, მიჰყევით ამ ინსტრუქციებს.
| რჩევა | აღწერა |
|---|---|
| ზომა | თუ მამაკაცი ხართ, დღეში ორ ჭიქაზე მეტი არ უნდა დალიოთ. თუ ქალი ხართ, ერთი ჭიქათ შეზღუდეთ. |
| საკვებთან ერთად მიღება | არასდროს დალიოთ ალკოჰოლი უზმოზე. ყოველთვის დალიეთ ის საკვებთან ერთად. |
| უსაფრთხოება | ალკოჰოლის მიღების შემდეგ არ მართოთ ავტომობილი. სისხლში შაქრის დაბალი დონის (ჰიპოგლიკემიის) სიმპტომები (როგორიცაა თავბრუსხვევა და გონების დაკარგვა) და ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის სიმპტომები ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. |
რა მოხდება, თუ კვების დროს გამოვტოვებ?
თუ ინსულინს ან დიაბეტის სხვა მედიკამენტებს იღებთ, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიიღოთ ნახშირწყლების ერთი და იგივე რაოდენობა . თუ ამ მედიკამენტებს არ იღებთ, თქვენი კვების გეგმა შეიძლება ცოტა უფრო მოქნილი იყოს. თუმცა, საუზმის გამოტოვება კარგი იდეა არ არის.
საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მაღალი შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, გვიან ღამით ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა დილით გაღვიძებისას.
თუ საკმარის წყალს არ იღებთ...
დიაბეტის დროს თქვენი ორგანიზმი ნორმალურზე მეტ წყალს კარგავს. თუ საკმარის წყალს არ სვამთ დანაკარგის კომპენსაციისთვის, სისხლში შაქრის დონე მოიმატებს. ეს ციკლის მსგავსია. როდესაც სისხლში შაქრის დონე იმატებს, უფრო ხშირად შარდავთ, რაც კიდევ უფრო მეტად გაუწყლოებთ.
ამის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა წყლის ნელ-ნელა დალევა მთელი დღის განმავლობაში, წყურვილის გრძნობის მოლოდინის გარეშე.
- დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
- დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეახსენოთ საკუთარ თავს.
- თუ მხოლოდ წყლის დალევა მოგბეზრდათ, უფრო გემრიელი რომ გახადოთ, დაუმატეთ ლაიმის ნაჭერი, პიტნის ფოთოლი ან თუნდაც დაჭყლეტილი მარწყვი.
ამინდიც მოქმედებს ამაზე?
დიახ, ეს სიმართლეა. იმ დღეებში, როდესაც ძალიან ცხელა ან ძალიან ცივა, თქვენს ორგანიზმს ინსულინის სწორად გამოყენება უჭირს. ამიტომ, იმ დღეებში, როდესაც ასეთი ამინდია, ჩვეულებრივზე ხშირად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე. ასევე, ფრთხილად იყავით იმ საკვებისა და სასმელების მიმართ, რომლებსაც მიირთმევთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანია ინსულინის, გლუკოზის მრიცხველის და ტესტ-ზოლების სწორად შენახვა. არასოდეს დატოვოთ ისინი ცხელ ადგილებში, მაგალითად, მანქანაში. შეინახეთ ისინი სახლში, გრილ, უსაფრთხო ადგილას.
ძილის ნაკლებობაც დიდი პრობლემაა!
უბრალოდ დაფიქრდით, თუ ერთ ღამეს საკმარისად არ გძინავთ, რაც 6 საათზე ნაკლებს ნიშნავს, შესაძლოა მეორე დღეს სისხლში შაქრის დონემ მოიმატოს. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ორგანიზმი ნაკლებ ინსულინს გამოიმუშავებს და გლუკოზას უჯრედებში შეღწევა უჭირს.
ამიტომ, დღეში 7-8 საათი შეუფერხებელი, კარგი ძილიეცადეთ, მიაღწიოთ ამას. ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს დაძინება დაგეხმარებათ ორგანიზმის შინაგანი საათის დარღვევაში. ეს ასევე დიდ დახმარებას უწევს გლუკოზის დონის კონტროლს.
ვარჯიშის გამოტოვება - ყველაზე დიდი შეცდომა!
გაზვიადებული არ იქნება თუ ვიტყვით, რომ ვარჯიში დიაბეტის „საუკეთესო წამალია“ . სისხლში შაქრის დონის კონტროლის გარდა, ვარჯიშს სხვა მრავალი სარგებელიც აქვს.
- წონის მატების კონტროლი
- მაღალი არტერიული წნევის კონტროლი
- დეპრესიის შემცირება
- გულის დაავადებების რისკის შემცირება
ვარჯიშის დროს გასათვალისწინებელი რამ
თუმცა, თუ იღებთ ინსულინს ან სულფონილშარდოვანას პრეპარატებს, ვარჯიშის დროს შესაძლოა სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად დაეცეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია . ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები უფრო ეფექტურად იყენებენ გლუკოზას.
აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს ამის თავიდან ასაცილებლად შემუშავებული გეგმის შესახებ. მან შეიძლება გირჩიოთ ინსულინის დოზის შემცირება ან ვარჯიშამდე ნახშირწყლების შემცველი მცირე ზომის საჭმლის მიღება. ასევე, მან შეიძლება გირჩიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის შემოწმება.
ნუ მისცემთ ამ მცირე ცვლილებებს უფლებას, ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშის განხორციელებაში. ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში შეასრულეთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გაზარდეთ ეს დრო ერთ საათამდე. ასევე, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ძალოსნური ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენს მიერ მიღებული საკვების პორციის ზომა.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას უზმოზე.
- ეცადეთ, ყოველდღიურად, რაც შეიძლება ხშირად, ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ, განსაკუთრებით თუ ინსულინს იღებთ.
- დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ საკმარისი წყალი.
- ყოველდღიურად 7-8 საათიანი შეუფერხებელი, მშვიდი ძილი გქონდეთ.
- ვარჯიში დიაბეტის ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- მკურნალობის გეგმაში რაიმე ცვლილების შეტანამდე ან თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი