არსებობს კავშირი თქვენს ძილსა და სისხლში შაქრის დონეს შორის?

ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, ყველანი ბევრს ვფიქრობთ სამ რამეზე, არა? ესენია: კარგად კვება, ვარჯიში და კარგი ძილი. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, მიუხედავად იმისა, რომ ვსაუბრობთ საკვებსა და ვარჯიშზე, ძილზე დიდად არ ვფიქრობთ. ჩვენ მას ისე აღვიქვამთ, როგორც რაღაცას, რასაც დღის ბოლოს ვაკეთებთ. მაგრამ იცოდით, რომ ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით სისხლში შაქრის დონეზე? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

რატომ არის ძილი ასეთი მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის წესი პირდაპირ გავლენას ახდენს დაავადებების განვითარების რისკზე. უბრალოდ დაფიქრდით, ძილის პრობლემები შეიძლება იყოს რიგი სერიოზული დაავადებების მიზეზი, როგორიცაა სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და განსაკუთრებით დიაბეტი.

ჩვენ ვიცით, თუ როგორ შეიძლება არასწორი კვების ჩვევები და ვარჯიშის ნაკლებობამ გამოიწვიოს დაავადებები. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა ჯერ კიდევ არ იცის, თუ რა გავლენას ახდენს ძილი ჩვენს ჯანმრთელობაზე. სწორედ ძილის დროს აღდგება ჩვენი სხეული, აბალანსებს ჰორმონებს და გამოდევნის დღის განმავლობაში დაგროვილ ტოქსინებს. ამიტომ, როდესაც ეს პროცესი ირღვევა, მთელი ორგანიზმის სისტემა იწყებს გაუმართაობას.

გახსოვდეთ, ძილი ფუფუნება არ არის. ის აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რა კავშირია სისხლში შაქარსა და ძილს შორის?

ეს ურთიერთობა საოცარია. ვნახოთ, როგორ განვითარდება მოვლენები.

ჩვენი სხეულის ბუნებრივი საათი

ჩვენი სხეული მშვენიერი საათის მსგავსად მუშაობს. მედიცინაში ამას ცირკადულ რიტმს ვუწოდებთ. ამ საათის მიხედვით, გვძინავს თუ არა, ღამით სისხლში შაქრის დონე ოდნავ იმატებს. ეს სრულიად ნორმალურია. ჯანმრთელი ადამიანისთვის ეს არანაირ პრობლემას არ იწვევს. რადგან ჩვენმა სხეულმა იცის, როგორ აკონტროლოს ეს.

საიდან იწყება პრობლემა?

მაგრამ პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც სათანადოდ არ გვძინავს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, რაც ნიშნავს, რომ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი შეუფერხებლად არ გძინავთ, თქვენს ორგანიზმში დიდი ცვლილებები იწყება.

მთავარი ის არის, რომ როდესაც ძილის ნაკლებობა გვაქვს, ჩვენს ორგანიზმში ჰორმონი ინსულინი ვერ ფუნქციონირებს სწორად. ინსულინი არის ის, რაც ეხმარება სისხლში არსებულ შაქარს (გლუკოზას) უჯრედებში შეღწევასა და ენერგიის გამომუშავებაში. ის გასაღების მსგავსია. ამიტომ, როდესაც ძილის ნაკლებობა გვაქვს, ამ გასაღებს კარის გაღება არ შეუძლია. ამას ინსულინრეზისტენტობას ვუწოდებთ.

მაშ, რა ხდება, როდესაც ინსულინი სათანადოდ არ მუშაობს? სისხლში შაქარი ვერ აღწევს უჯრედებში და გროვდება სისხლში. შედეგად, სისხლში შაქრის დონე ზედმეტად იმატებს. ეს არის მე-2 ტიპის დიაბეტის მთავარი მიზეზი.

გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის დარღვევები, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე, რომელიც დაკავშირებულია ხვრინვასთან, გაცილებით მაღალი რისკის ქვეშ არიან მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების.

ეს მეცნიერულად დამტკიცებულია?

კი, აბსოლუტურად. ამ თემაზე ჩატარებულმა კვლევამ ძალიან მნიშვნელოვანი რამ აღმოაჩინა. კერძოდ, ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იყენებენ ჩვენი ტვინი და სხეულის ქსოვილები გლუკოზას, ანუ შაქარს.

ამ კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ძილის უკმარისობა გვაქვს, ანუ როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, სისხლში შაქრის დონე და ინსულინის გამოყოფა მნიშვნელოვნად იცვლება. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ნორმალური ძილის რეჟიმის დარღვევა მთლიანად არღვევს სისხლში შაქრის კონტროლს.

მაშ, რა უნდა გავაკეთო?

კარგი, ახლა თქვენ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი. მაშ, როგორ მივაღწიოთ კარგ და ხანგრძლივ ძილს? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა:

• დაწექით რეგულარულ დროს: გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. ეცადეთ, დაიცვათ ეს რუტინა, შაბათ-კვირასაც კი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბიოლოგიური საათის (ცირკადული რიტმის) სწორად ფუნქციონირებას.
• შეცვალეთ ძილის გარემო: შეინარჩუნეთ ოთახი ბნელი, წყნარი და გრილი. ხმაურმა და სინათლემ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.
• ძილის წინ შეწყვიტეთ ტელევიზორის და ტელეფონის ყურება:ამ მოწყობილობებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი თქვენს ტვინს სიგნალს აძლევს: „ჯერ კიდევ დღეა, არ იფხიზლოთ“. ეს ამცირებს ძილის ჰორმონის (მელატონინის) გამომუშავებას. შეწყვიტეთ მათი გამოყენება დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე.
• მოერიდეთ ღამით მძიმე საკვების მიღებას: მოერიდეთ ძილის წინ მძიმე საკვების მიღებას. ასევე, შეზღუდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების, როგორიცაა ჩაი და ყავა, მიღება საღამოს 4 საათის შემდეგ.
• ვარჯიში: დღის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ. თუმცა, მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს ძილის წინ, რაც ნიშნავს, რომ ძილის წინ 2-3 საათის განმავლობაში.
• დაამშვიდეთ გონება: დაძინებამდე დაამშვიდეთ გონება რაიმე დამამშვიდებელით, მაგალითად, წიგნის კითხვით, მუსიკის მოსმენით ან მედიტაციით.

ექიმთან უნდა მივიდე?

თუ დიდი ხანია ძილის პრობლემები გაქვთ, მაგალითად, თუ ღამით ვერ იძინებთ, ხშირად იღვიძებთ, დღის განმავლობაში ზედმეტად ძილიანად გრძნობთ თავს ან თუ ვინმე გეუბნებათ, რომ ბევრს ხვრინავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილზე ზრუნვა, თუ უკვე გაქვთ დიაბეტი. ძილის პრობლემებმა შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის კონტროლზე, ამიტომ ამის შესახებ გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს. შესაძლოა, თქვენ გქონდეთ განკურნებადი ძილის დარღვევა.