თქვენც გაქვთ ყაბზობის პრობლემა? მოდით ვისაუბროთ ბოჭკოვანით მდიდარ საკვებზე, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ!

ყველას გვაქვს კუჭის დისკომფორტი ან ყაბზობა ხანდახან, არა? ეს ძალიან ხშირია. მაგრამ თუ ის რამდენიმე კვირის განმავლობაში გაგრძელდა, ან თუ გაქვთ სხვა სიმპტომები, რომლებიც გაწუხებთ, აუცილებლად უმჯობესია მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის. ზოგჯერ, ქრონიკული ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობებითაც. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის კონტროლი შესაძლებელია კვების ჩვევების ოდნავ შეცვლით და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვების დამატებით.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს ბოჭკო?

ბოჭკო, ან როგორც ჩვენ მას ვუწოდებთ , საკვები ბოჭკო , მცენარეების ის ნაწილია, რომლის სრულად მონელებაც ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ნახშირწყლების სახეობა, რომელსაც მცენარეულ საკვებში ნახავთ. ბოჭკოს შეიცავს თითქმის ყველა მცენარეული საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. მაგალითად, ის უხვად არის ხილში, ბოსტნეულში, მარცვლეულში, თხილში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში (მაგალითად, ლობიოსა და ბარდაში). გარდა ამისა, ბოჭკოს სახეობაა კომპონენტი „(ქიტინი), რომელიც გვხვდება ცხოველების, როგორიცაა კიბორჩხალები, ომარი და კრევეტები, ნიჟარებში.

არსებობს ორი ტიპის ბოჭკო - რა არის ეს?

ბოჭკოს ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: ხსნადი ბოჭკო და უხსნადი ბოჭკო.

1. ხსნადი ბოჭკო

ამ ტიპის ბოჭკო წყალში იხსნება და ჩვენს ნაწლავებში გელის მსგავს ნივთიერებას წარმოქმნის. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის შენელებას. ის ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას ჩვენს ორგანიზმში. ხსნადი ბოჭკო უხვად არის ხილში, როგორიცაა შვრია, ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო და მსხალი.

2. უხსნადი ბოჭკო

ამ ტიპის ბოჭკო არ იშლება და არ იხსნება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გავლისას. ეს ნიშნავს, რომ ის გამოიყოფა იმავე ფორმით, როგორც ორგანიზმში მოხვდა. ამ ტიპის ბოჭკო განავალს მოცულობას მატებს. ის შთანთქავს წყალს და არბილებს განავალს, რაც აადვილებს მის გამოდევნას. უხსნადი ბოჭკო გვხვდება მწვანილში (მაგალითად, ისპანახში), თხილში, მარცვლეულსა და ჩირში.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ბოჭკოვანი საკვების მიღება საკმარისი არ არის. ასევე, მთელი დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით წყლის დალევაა საჭირო. ბოჭკო ნაწლავებიდან წყალს შთანთქავს. ამიტომ, თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, შეიძლება პირიქით მოხდეს. თქვენი განავალი უფრო მშრალი და მაგარი გახდება, რამაც შეიძლება ყაბზობა გააუარესოს. ამიტომ, ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დალიოთ ბოჭკოვანით მდიდარი საკვების მიღების პარალელურად.

რომელი ბოჭკოვანი საკვები გვეხმარება ყაბზობის დროს?

არსებობს ბოჭკოვანით მდიდარი მრავალი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავების გამართული ფუნქციონირების შენარჩუნებაში. ქვემოთ მოცემული ცხრილი კარგ წარმოდგენას შეგიქმნით.

რამდენი ბოჭკო გჭირდებათ დღეში?

კვლევები აჩვენებს, რომ ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს დღეში საჭირო რაოდენობის ბოჭკოს. საშუალოდ,

• 31-დან 50 წლამდე ასაკის ქალს დღეში დაახლოებით 25 გრამი ბოჭკო სჭირდება.
• 31-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცს დღეში დაახლოებით 31 გრამი ბოჭკო სჭირდება.
• 51 წელზე უფროსი ასაკის ქალისთვის დღეში დაახლოებით 22 გრამი საკმარისია, ხოლო მამაკაცისთვის - დაახლოებით 28 გრამი .

თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ბოჭკოვანი საკვების მიღებას, შეიძლება განიცადოთ დისკომფორტი, როგორიცაა მუცლის ტკივილი და შებერილობა. ამიტომ უმჯობესია, თქვენს რაციონში თანდათანობით დაამატოთ ბოჭკოვანი. ასევე, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.

ქლიავი იდეალური გამოსავალია?

დიახ, შავი ქლიავი ყაბზობის სამკურნალო ძალიან პოპულარული, ბუნებრივი საშუალებაა. ჩვენ მას ჩირსაც ვუწოდებთ. შავი ქლიავი შეიცავს ინგრედიენტს, სახელწოდებით „(სორბიტოლი)“. ეს „(სორბიტოლი)“ ბუნებრივი საფაღარათო ეფექტის მქონე ნივთიერებაა. ეს ნიშნავს, რომ ის აადვილებს განავლის გამოდევნას. გარდა ამისა, შავი ქლიავი შეიცავს როგორც ხსნად, ასევე უხსნად ბოჭკოებს, რომლებიც ზემოთ იყო განხილული. დაახლოებით ერთი ჭიქა ჩირი შავი ქლიავი დაახლოებით 3 გრამ ბოჭკოს შეიცავს.

თუ ქლიავის ჭამა არ გიყვართ, შეგიძლიათ ქლიავის წვენიც დალიოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქლიავის წვენი ასევე კარგად ამსუბუქებს ყაბზობას.

რა მოხდება, თუ საკვებიდან ბოჭკოს ვერ მიიღებთ? (ბოჭკოვანი დანამატები)

ყოველთვის უმჯობესია, საკვებიდან ბოჭკოვანი მიიღოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ორგანიზმს არა მხოლოდ ბოჭკოვანით, არამედ მრავალი სხვა საკვები ნივთიერებითაც ამარაგებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები. თუმცა, თუ ასეთი საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოს მიღება არ შეგიძლიათ, აფთიაქებში ბოჭკოვანი დანამატების შეძენაა შესაძლებელი.

• იზაბგოლი (ფსილიუმის ქერქი): ეს სასმელი ბაზარზე ხელმისაწვდომია შემდეგი სახელწოდებით: „(მეტამუცილი). მისი წყალში გახსნა და დალევა შესაძლებელია.
• მეთილცელულოზა: ეს ასევე ზრდის განავლის წონას, რაც მათ გამოდევნას აადვილებს.
• კალციუმის პოლიკარბოფილი: ეს ხელს უწყობს განავლის დარბილებას და გასქელებას დიარეის შემთხვევაში.

რა მოხდება, თუ ყაბზობა ბოჭკოვანითაც კი არ გაუმჯობესდება?

ბევრ ადამიანს შეუძლია შეკრულობის შემსუბუქება ბოჭკოვანი საკვების მაღალ შემცველ დიეტაზე გადასვლით. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ასე არ ხდება. ნელი ტრანზიტული ყაბზობის ან მენჯის ფსკერის დისფუნქციის მქონე ადამიანებმა შესაძლოა მხოლოდ ბოჭკოვანი საკვებით დიდ შვებას ვერ იგრძნონ.

ამიტომ, თუ თქვენი ნაწლავების მოქმედების უეცარი და მნიშვნელოვანი ცვლილება შეინიშნება, ან თუ გაქვთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის ტკივილი ან წონის დაკლება, ეს შეიძლება იყოს რაიმე თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. ასეთ შემთხვევაში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.