„გილოცავთ! კიდევ ერთხელ გილოცავ!“ როდესაც გაიგებთ, რომ ტყუპებს ელოდებით, ნორმალურია, რომ სიხარულთან ერთად ცოტა ნერვიულობა და შიშიც იგრძნოთ. პირველად ხდებით დედა თუ უკვე ჰყავს შვილები, ტყუპების გაჩენა სრულიად ახალი გამოცდილებაა. სწორედ ამიტომ, ბევრი კითხვა გიჩნდებათ თავში. ნორმალურია, იფიქროთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „როგორ გავაკეთო ეს?“ „ბავშვები ჯანმრთელები იქნებიან?“ ასე რომ, მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.
როგორ უნდა გააჩინო ორი ჯანმრთელი და ძლიერი შვილი?
თქვენი ყველაზე დიდი მიზანი უნდა იყოს, რომ თქვენი ორი ბავშვი ჯანმრთელი და ძლიერი გაჩნდეს. მართალია, არსებობს შანსი, რომ ტყუპები ნაადრევად ან დაბალი წონით დაიბადონ. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ასეც უნდა იყოს. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც ამის თავიდან ასაცილებლად შეგვიძლია.
მარტივად რომ ვთქვათ, საუკეთესო გამოსავალი თქვენი კვება და წონაში მატებაა . ორსულობის პირველ თვეებსა და მეორე ტრიმესტრში თანდათანობითი წონაში მატება იგივეა, რაც ბანკში ფულის შეტანა და პროცენტის მიღება. წონაში კარგად მატება, განსაკუთრებით მე-20 კვირამდე და მე-20 და 28 კვირას შორის, პირდაპირ გავლენას ახდენს ნაყოფის ზრდაზე.
თუ ნორმალური წონის მომავალი დედა ხართ, კვირაში დაახლოებით 0.7 კგ-ის (1.5 ფუნტი) მომატება უნდა სცადოთ. ვნახოთ, როგორ გამოვა ეს.
| ორსულობის პერიოდი | რამდენი უნდა მოიმატოთ წონაში (დაახლოებით) |
|---|---|
| 20 კვირისთვის | 9 - 13.5 კგ (20 - 30 ფუნტი) |
| 28 კვირისთვის | 13.5 - 21 კგ (30 - 46 ფუნტი) |
| 38 კვირისთვის | 18 - 25.5 კგ (40 - 56 ფუნტი) |
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ წონაში მატებასთან დაკავშირებით ყოველთვის ესაუბროთ ექიმს . ის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით ყველაზე შესაფერის რჩევას მოგცემთ.
ეს კვების რჩევები ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის!
კარგი, ახლა წონაში მატებაზე ვსაუბრობთ. მაშ, როგორ მივაღწიოთ ამას? ამისთვის კარგი კვება აუცილებელია.
- ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ მიირთვით რამე: ორსულობა ის პერიოდია, როდესაც ორგანიზმი სწრაფად შიმშილობს. ეს სიტუაცია კიდევ უფრო აშკარაა, როდესაც ორი შვილი გყავთ. ამიტომ, ხშირად მიირთვით მცირე ულუფებით.
- ცილები და ნახშირწყლები ერთად მიირთვით: როგორც ყველა ძირითადი კერძის დროს, თქვენს საჭმელში ჩართეთ როგორც ცილები, ასევე ნახშირწყლები. მაგალითად, კრეკერები ყველით, არაქისის კარაქი ვაშლით, ცოტაოდენი ქოქოსი მუხუდოთი ან პურის ნაჭერი კვერცხით. ხშირად, ჩვენ ძალიან ბევრ ნახშირწყალს მივირთმევთ და ცილას გამოვტოვებთ. გაითვალისწინეთ ეს.
- მიირთვით წითელი ხორცი: თუ ვეგეტარიანელი არ ხართ, წითელი ხორცი რკინის შესანიშნავი წყაროა. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს რკინით მდიდარი სხვა საკვებისა და დანამატების შესახებ.
- ნუ შეგეშინდებათ კვერცხის ჭამის: ქოლესტერინის დონის მატების გამო ნუ შეამცირებთ კვერცხის მიღებას. ქოლესტერინი აუცილებელია დედის ჯანმრთელობისთვის ორსულობის დროს.
- არ დაგავიწყდეთ: ამ ყველაფერთან ერთად, აუცილებელია თქვენთვის დანიშნული პრენატალური ვიტამინის მიღება, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და კალციუმს.
ორი ძუძუ, ორი ჩვილი? მოდით, ძუძუთი კვების შესახებ ვისწავლოთ.
ტყუპების მომავალი დედის ორი მთავარი კითხვაა: „მექნება თუ არა საკმარისი რძე ორივესთვის?“ და „შევძლებ თუ არა ოდესმე დაძინებას?“
კარგი ამბავი ის არის, რომ დიახ! თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გამოიმუშაოს საკმარისი რძე ორი ბავშვის კვებითი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს , რომ ბავშვს მოთხოვნილების შესაბამისად კვებავდეთ . ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს გრაფიკით იმუშაოს. ეს შეიძლება გამოდგეს დაახლოებით 4-6 თვის ჩვილებისთვის. თუმცა, ახალშობილებს, განსაკუთრებით ტყუპებს, რძე უფრო ხშირად სჭირდებათ.
„დასაწყისიდანვე ხშირად აწოვეთ ბავშვს ძუძუ.“ რაც უფრო ხშირად აწოვებთ ბავშვს ძუძუს, მით უფრო მეტ რძეს გამოიმუშავებს თქვენი ორგანიზმი.
თუ შესაძლებელია, ეცადეთ ორივე ბავშვი ერთდროულად ძუძუთი კვებოთ. ეს დასვენების საშუალებას მოგცემთ. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:
ორმაგი ფეხბურთის ბურთის დაჭერა
დაჯექით დივანზე და ორივე ბავშვი დაიჭირეთ თქვენს ორივე მხარეს, თქვენი სხეულის პერპენდიკულარულად. ხელით დაეყრდენით თითოეული ბავშვის თავი და მიიტანეთ ისინი მკერდთან ახლოს. ბავშვის სხეული დაეყრდნობა იმ სავარძელს, რომელზეც თქვენ ზიხართ.
სადგამის პოზიცია
ძუძუთი კვება ისე უნდა იყოს, რომ ერთი ბავშვი ხელის მოხრილი ეჭიროს. მეორე ბავშვი ისე დაიჭირეთ, რომ მისი თავი მეორე ბავშვის კალთაში ჰქონდეს. ბევრ ტყუპს მოსწონს ეს პოზა, რადგან ისინი მუცლად ყოფნის დროიდანვე მიჩვეულები არიან ერთმანეთთან ახლოს ყოფნას.
თქვენ მარტო არ ხართ - ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის!
ისევე, როგორც ორსულობის დროს, განსაკუთრებით კი ბავშვის გაჩენიდან პირველი წლის განმავლობაში, დაგჭირდებათ სხვების მხარდაჭერა.
ორსულობის დროს, როდესაც ყველა ხედავს თქვენს მუცელს, ფიქრობენ, რომ ეს მათი საერთო საკუთრებაა და იწყებენ ისტორიების მოყოლას იმ ტყუპებზე, რომლებსაც იცნობენ. თქვენ მოისმენთ საშინელ ისტორიებს, როგორიცაა: „ოჰ, ჩემი მეზობლის დეიდის ქალიშვილის რძალსაც ჰყავდა ტყუპები და რა მოხდა იმ მშობიარობის დროს...“ ასეთ დროს, სხვა დედებთან საუბარი, რომლებსაც თქვენნაირი ტყუპები ჰყავთ, შეიძლება ძალის დიდი წყარო იყოს.
ბავშვის გაჩენის შემდეგ ძილი თქვენთვის უცხოდ იგრძნობა. ამ პერიოდში მიიღეთ ყველა შესაძლო დახმარება.
„წარმოიდგინეთ, რომ დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში ნორმალურად ვერ იმოძრავებთ. უთხარით თქვენს მეგობრებს, ნათესავებს და ქმარს: „დამეხმარეთ, წელს სახლში წვეულებების მოწყობა ან სხვა საქმეებში დახმარება გამიჭირდება“. არასდროს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია, რომ ტყუპების გაჩენის შემდეგ ერთდროულად სიხარულიც განიცადო და შიშიც. ეს მხოლოდ შენ არ გეხება, ეს ყველას გეხება.
- თქვენი ორი შვილის ჯანსაღი განვითარებისთვის აუცილებელია წონის სტაბილური მატება და კარგი კვება.
- თქვენს ორგანიზმს შეუძლია ორივე ბავშვისთვის საკმარისი დედის რძის გამომუშავება. აჭამეთ თქვენს პატარას, როცა სურს.
- თქვენ მარტო არ ხართ. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა თქვენი ქმრისთვის, ოჯახის წევრებისთვის და მეგობრებისთვის. ეს მხარდაჭერა ამ დროს თქვენთვის ძალიან ფასეული იქნება.
- ღიად ესაუბრეთ ექიმს თქვენი წონის, კვების ან სხვა ნებისმიერი საკითხის შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი