არავის უყვარს ყაბზობაზე საუბარი, არა? სინამდვილეში კი, ყველას გამოგვიცდია ეს პრობლემა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ზოგჯერ რამდენიმე დღეში ქრება, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მუდმივი პრობლემაა. ასე რომ, თუ ამ ტიპის კუჭის პრობლემა გაწუხებთ, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სერიოზული არ არის და თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მცირე ცვლილების შეტანა დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწორად ფუნქციონირებაში.
რატომ ვგრძნობთ თავს ასე შიმშილით?
სანამ ამის პრევენციის გზებს გავიგებთ, ჯერ განვიხილოთ, თუ როგორ ხდება ეს. მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს მსხვილი ნაწლავი კვეთს, მასში არსებული წყალი ორგანიზმში შეიწოვება. რჩება განავლის სახით გამომავალი. მსხვილი ნაწლავის კუნთები ამ განავალს სწორი ნაწლავისკენ უბიძგებს. თუ რაიმე მიზეზით ეს მოძრაობა ნელია, მსხვილი ნაწლავი საჭიროზე მეტ წყალს შეიწოვს. შემდეგ განავალი მშრალი, ქვასავით მაგარი ხდება და მისი გამოდევნა რთულია. ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც ჩვენ „ყაბზობას“ ვუწოდებთ.
ეს ძირითადად გავლენას ახდენს:
- დიეტა, რომელიც ღარიბია ბოჭკოვანით და მდიდარია ზეთითა და ცხიმით.
- საკმარისი წყლის არ მიღება.
- ვარჯიშის ნაკლებობა და ერთ ადგილას დიდხანს ჯდომა.
- გარკვეული მედიკამენტები (განსაკუთრებით ტკივილგამაყუჩებლები, რკინის ტაბლეტები).
- აკონტროლეთ ტუალეტში წასვლის სურვილი, მაშინაც კი, თუ ამას გრძნობთ.
- საფაღარათო საშუალებების ბოროტად გამოყენების გაგრძელება.
- ჰორმონალური ცვლილებები, მაგალითად, ორსულობის დროს .
ბოჭკოვანი შეკრულობის შესანიშნავი გამოსავალია.
თუ ყაბზობა ცოტათი ჭარბად გაქვთ, ნუ იჩქარებთ აფთიაქში საფაღარათო საშუალების შეძენას. ადამიანების უმეტესობას ეს ნორმალური ყაბზობისთვის არ სჭირდება. ამის ნაცვლად, ჯერ თქვენს თეფშს დააკვირდით. საკმარის ბოჭკოს იღებთ?
ბოჭკო მცენარეული საკვების ის ნაწილია, რომლის მონელებაც ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია. როდესაც ბოჭკოვანით მდიდარ საკვებს ვჭამთ, დამატებითი ბოჭკო ემატება ჩვენს განავალს, ამრავლებს მას და არბილებს. ის ასევე აჩქარებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს საკვების უფრო ადვილად გადაადგილებას ნაწლავებში.
ყველა მცენარეული საკვები, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი და თესლი, შეიცავს ბოჭკოს. ნუტრიციოლოგები გვირჩევენ, რომ ქალებმა დღეში დაახლოებით 25 გრამი ბოჭკო უნდა მიიღონ , ხოლო მამაკაცებმა - დაახლოებით 38 გრამი . 50 წლის შემდეგ ეს რაოდენობა ოდნავ მცირდება. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი უმეტესობა დღეში მხოლოდ დაახლოებით 15 გრამს მოიხმარს. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ კუჭი გვიბერება, არა?
| ბოჭკოვანით მდიდარი დიეტა | ბოჭკოვანი ნივთიერებების მთლიანი შემცველობა (გრამებში) |
|---|---|
| 1/2 ჭიქა მოხარშული ბარდა | 9.5 გ |
| პატარა მსხალი | 4.4 გ |
| ტკბილი კარტოფილი (საშუალო ზომის) | 4.8 გ |
| ვაშლი (საშუალო ზომის) | 3.3 გ |
| 1/4 ჭიქა ფინიკი | 3.6 გ |
კვების ჩვევები ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის
თქვენს რაციონში შეტანილი ეს მარტივი ცვლილებები დიდწილად დაგეხმარებათ ყაბზობის კონტროლში.
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული: არ არის საჭირო დღეში ბოჭკოს გრამის დათვლა. ამის ნაცვლად, ეცადეთ დღეში დაახლოებით 2 ჭიქა ხილი და 2 1/2 ჭიქა ბოსტნეული მიირთვათ. კარტოფილი ფრის ნაცვლად, მიირთვით სალათი. მაღაზიიდან შეიძინეთ დაჭრილი ბოსტნეული (სტაფილო, კიტრი) და მიირთვით უცხიმო სოუსთან ერთად. სახლში ყოველთვის გქონდეთ ხილის კალათა. დაუმატეთ დაჭრილი ჩირი (ფინიკა, ქიშმიში) ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა შვრიის ფაფა.
- აირჩიეთ მარცვლეული: პურის, თეთრი ბრინჯისა და ჩვეულებრივი მაკარონის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ ქატოთი მდიდარი წითელი ბრინჯი, კინოა, ქერი და მარცვლეულის პური. ჩიფსების ნაცვლად მიირთვით პოპკორნი. საუზმეზე ბურღულეულის არჩევისას, აირჩიეთ ისეთი, რომელიც ერთ პორციაში 5 გრამზე მეტ ბოჭკოს შეიცავს.
- მიირთვით მეტი ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო: ხორცის ნაცვლად, კვირაში ერთი ან ორი დღე თქვენს ძირითად კერძად ოსპი, მუხუდო ან მწვანე ლობიო აქციეთ. მოხარშული მუხუდო სალათებს დაუმატეთ. მისი სუპშიც შეგიძლიათ მიირთვათ.
- ბერები ბოჭკოებს აგროვებენ: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.ნუ დაიწყებთ ერთდროულად დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვების მიღებას. ამან შეიძლება შებერილობა და გაზები გამოიწვიოს. ამიტომ, დაახლოებით ერთი კვირა დაუთმეთ ამ საკვების თანდათანობით დამატებას თქვენს რაციონში. თქვენს ორგანიზმს გარკვეული დრო დასჭირდება ადაპტაციისთვის, ამიტომ მოთმინება გამოიჩინეთ.
- განიხილეთ ბოჭკოვანი დანამატი: თუ გიჭირთ რაციონიდან საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოს მიღება, ბოჭკოვანი დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ. თუმცა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს მათ გამოყენებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენს მიერ მიღებული ზოგიერთი მედიკამენტის შეწოვა.
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: თუ საკვებიდან ან დანამატებიდან მეტ ბოჭკოს იღებთ, აუცილებლად უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება. ბოჭკოებს წყალი სჭირდებათ სათანადო ფუნქციონირებისთვის. შაქრიანი სასმელებისა და ხილის წვენების ნაცვლად, სცადეთ წყლის, საზამთროს და ფორთოხლის წვენის დალევა.
ვარჯიში დაგეხმარებათ შებერილი მუცლის მოხსნაში.
ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად, არამედ შესანიშნავია საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებისთვისაც. ვარჯიშის დროს საკვების ნაწლავებში გადაადგილების სიჩქარე იზრდება.
- დაიწყეთ ვარჯიშით კვირაში 3 დღე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ 30 წუთამდე კვირაში 5 ან მეტი დღე. ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე გონივრულია ექიმთან კონსულტაცია.
- დრო არ გაქვთ? თუ ერთდროულად 30 წუთით ვარჯიში არ შეგიძლიათ, დღეში სამჯერ 10 წუთი იარეთ. ეს ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ერთდროულად 30 წუთით ვარჯიში.
როდის არის საჭირო ექიმთან ვიზიტი?
უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი კვების ჩვევები და ვარჯიში დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. თუმცა, თუ ამ ყველაფერს დაახლოებით 3 კვირის განმავლობაში აკეთებთ და ცვლილება არ შეინიშნება , მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება გირჩიოთ საფაღარათო საშუალება რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა სისტემამ გადატვირთოს.
მაგრამ თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს: თუ განავალში სისხლი გაქვთ, კუჭის ძლიერი ტკივილი გაქვთ ან უეცრად წონაში იკლებთ ძალისხმევის გარეშე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყაბზობა ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. არ არის საჭირო მისი სირცხვილი.
- თანდათანობით დაამატეთ თქვენს რაციონს ბოჭკოვანით მდიდარი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებისას აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
- ყოველდღიური სიარულის მსგავს მარტივ ვარჯიშსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
- თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ამ საშუალებების გამოყენების შემდეგ შვებას ვერ იგრძნობთ, ან თუ შეამჩნევთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა სისხლი განავალში, კუჭის ძლიერი ტკივილი ან წონის დაკლება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න