ნორმალურია თუ არა საჭიროზე მეტის ჭამა, რადგან ორი ადამიანისთვის ჭამთ? (ორსულობის დროს წონაში მატება) მოდით, ზუსტად გავარკვიოთ ეს.

როდესაც გაიგებთ, რომ ბავშვი გეყოლებათ, ოჯახის წევრებისგან, ნათესავებისა და მეგობრებისგან ხშირად გესმით ფრაზა: „ახლა ორის მაგივრად ვჭამთ“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიყვარულით სავსე ფრაზაა, ამ საუბარმა შეიძლება ზოგიერთი დედა ზედმეტად ჭამამდე მიიყვანოს. ზოგჯერ კი, ისინი შეიძლება არასწორ საკვებს მიირთმევენ. რას ნიშნავს სინამდვილეში ეს „ ორისთვის ჭამა“? მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

მართალია თუ არა გამოთქმა „ორი ადამიანისთვის ჭამა“?

მარტივად რომ ვთქვათ, ორსულობის დროს ორი ადამიანისთვის საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება არ არის საჭირო. ეს მითია. სინამდვილეში, დღეში ჩვეულებრივ მიღებულ კალორიებთან შედარებით, მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი კალორია გჭირდებათ.

• პირველი ტრიმესტრი: ამ პერიოდში თქვენ მხოლოდ მცირე რაოდენობით დამატებითი კალორია გჭირდებათ, დაახლოებით 100 დღეში. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური კვების გარდა, ერთი ჭიქა იოგურტის ან რძის დალევა დაგჭირდებათ.
• მეორე და მესამე ტრიმესტრი: ამ პერიოდში დღეში დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია გჭირდებათ. ეს დაახლოებით იმდენივეა, რამდენიც თქვენს ყოველდღიურ რაციონს ერთი ჭიქა რძის, ვაშლისა და ორი მთლიანი ხორბლის ორცხობილის დამატებას .

წონის მატების ნიმუშიც ძალიან მნიშვნელოვანია!

ამ პერიოდში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მატების ტემპი და ხასიათი. ექიმები ზოგადად გვირჩევენ, რომ ორსულობის განმავლობაში 7-დან 16 კილოგრამამდე (15-35 ფუნტი) მოიმატოთ. თუმცა, ეს წონაში მატება ერთბაშად არ უნდა მოხდეს. ეს უნდა მოხდეს თანდათანობით, მცირე რაოდენობით.

უბრალოდ დაფიქრდით, თუ მენსტრუაციის შეწყვეტიდან ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში წონაში არ მოიმატებთ, ამაში ცუდი არაფერია. ეს სრულიად ნორმალურია. ზოგიერთი ქალი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სწრაფად იმატებს წონაში. თუ ასეა, დიდი შანსია, რომ ეს ტემპი გაგრძელდეს. ამიტომ, წონაში მატებასთან დაკავშირებით სიფრთხილე გმართებთ.

ძალიან ფრთხილად იყავით ამ რაღაცეებთან დაკავშირებით.

ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ წონის უეცარი მატების ან დაკლების მიმართ.

• თუ ძლიერი გულისრევა და ღებინება გაწუხებთ, შესაძლოა წონაში იკლებთ. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს იღებთ.
• ასევე, თუ მოულოდნელად მოიმატეთ წონაში, ეს შეიძლება იყოს მაღალი არტერიული წნევის ნიშანი. ამ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

რა მოხდება, თუ წონაში ძალიან მოიმატებთ ან დაიკლებთ?

ორსულობის დროს წონის კონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. თუ წონას სათანადოდ არ შეინარჩუნებთ, შეიძლება სხვადასხვა გართულება წარმოიშვას.

მაშ, როგორ ახერხებთ თქვენი წონის ჯანსაღად მართვას?

კარგი, მაშ, რა არის ამ წონის პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი? ეს არის დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა.

• ჯანსაღად იკვებეთ: თქვენს რაციონში ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. ასევე, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ორსულობის დროს აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოლიუმის მჟავა, ბოჭკოვანი და რკინა .
• მოერიდეთ „ცარიელ კალორიებს“: სწრაფი კვება, სასუსნავები, შაქრიანი სასმელები და არაჯანსაღი საკვები უბრალოდ ცარიელი კალორიებია, რომლებსაც არანაირი კვებითი ღირებულება არ გააჩნიათ. ეს მხოლოდ ზედმეტად მოიმატებთ წონაში და არ იქნება კარგი თქვენი ბავშვისთვის. ნაყინის დროდადრო ჭამა ნორმალურია, მაგრამ ნუ გახდით ამას ჩვევად.
• გაყავით კვება: ერთდროულად სამი დიდი ულუფის ნაცვლად, დღის განმავლობაში რამდენიმე მცირე ულუფის მიღება მნიშვნელოვნად შეამცირებს დისკომფორტს.
• ვარჯიში: წონის კონტროლში ასევე დაგეხმარებათ ექიმთან რჩევის თხოვნა და მარტივი ვარჯიშების შესრულება თქვენთვის შესაფერის დონეზე.

და ბოლოს, თქვენი წონაში მატება მრავალი ფაქტორით არის განპირობებული, მათ შორის ბავშვის ზრდით, პლაცენტით, მკერდის ცვლილებებით, ამნიონური სითხის ზრდით და თქვენს ორგანიზმში სისხლის მოცულობის ზრდით. ამ წონის მხოლოდ მცირე ნაწილი, დაახლოებით 2 კილოგრამი, ინახება ცხიმის სახით. ამიტომ, ნუ გადააჭარბებთ სასწორის დათვალიერებით. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის ჯანსაღ, მკვებავ დიეტაზე.