იცოდით, რომ ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტი რკინა სჭირდება? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ორგანიზმი რკინას იყენებს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის დამატებითი სისხლის წარმოებისთვის. სამწუხაროდ, ორსული ქალების 50%-მდე არ იღებს ამ მნიშვნელოვანი მინერალის საკმარის რაოდენობას. ასე რომ, ნუ ღელავთ. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ რკინის დონე რკინით მდიდარი საკვების მიღებით და ექიმის მიერ რეკომენდებული რკინის დანამატების მიღებით. მოდით, ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
რა სარგებელი მოაქვს რკინას ჩვენი ორგანიზმისთვის?
მარტივად რომ ვთქვათ, რკინა ეხმარება ჩვენს სისხლში არსებულ სისხლის წითელ უჯრედებს ჟანგბადის გადატანაში. ეს სისხლის წითელი უჯრედები შეიცავს სპეციალურ ცილას, რომელსაც ჰემოგლობინი ეწოდება. ის მოქმედებს როგორც ჟანგბადის გადამტანი საშუალება. ამრიგად, რკინა აუცილებელია ფილტვებიდან მთელ სხეულში ჟანგბადის გადასატანად და ასევე პლაცენტის მეშვეობით თქვენს ნაყოფამდე მისაწოდებლად.
ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით რკინის შემცველობა ხელს უწყობს რკინადეფიციტური ანემიის თავიდან აცილებას, რაც მდგომარეობაა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას და სისუსტეს, ასევე აქვს სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობა. ამ ანემიამ შეიძლება გაზარდოს ბავშვის დაბალი წონით ან ნაადრევად დაბადების რისკი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება.
რამდენი რკინა გჭირდებათ დღეში?
ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში დღეში მინიმუმ 27 მილიგრამი (მგ) რკინა გჭირდებათ. ექიმი, როგორც წესი, პირველი პრენატალური ვიზიტის დროს რკინის შემცველ აბებს დაგინიშნავთ. ეს რაოდენობა ხშირად შედის თქვენთვის მიცემულ პრენატალურ ვიტამინში.
თუ ძუძუთი კვებავთ ბავშვს, დღეში 9 მილიგრამი (მგ) რკინა საკმარისია, თუ 19 წელზე მეტი ასაკის ხართ, ხოლო 10 მილიგრამი (მგ), თუ 18 წლამდე ასაკის ახალგაზრდა დედა ხართ.
რომელი საკვებია მდიდარი რკინით?
რკინის მიღება ხორციდან, თევზიდან, ფრინველიდან და მცენარეული საკვებიდან შეგვიძლია. ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში რკინის ორი სახეობაა.
1. ჰემური რკინა: ეს არის რკინის ის სახეობა, რომლის ათვისებაც ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე ადვილად შეუძლია . ის ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება. მაგალითად, ისეთ პროდუქტებში, როგორიცაა საქონლის ხორცი , ქათამი და ღორის ხორცი.
2. არაჰემური რკინა: ის ძირითადად მცენარეულ საკვებში გვხვდება. მაგალითად, ისპანახში, სოიაში, ოსპში, ბარდასა და ლობიოში. ის ასევე გვხვდება ბაზარზე არსებულ რკინით გამდიდრებულ მარცვლეულში.
აქ მოცემულია რკინით მდიდარი საკვები და მათში შემავალი რკინის რაოდენობა.
| საკვები | რკინის შემცველობა (დაახლოებითი) |
|---|---|
| რკინით გამდიდრებული ბურღულეული - 1 პორცია | 18 მგ |
| რკინით გამდიდრებული შვრიის ფაფა - 1 ჭიქა | 11 მგ |
| სოიო - 1 ჭიქა | 8.8 მგ |
| ოსპი - 1 ჭიქა | 6.6 მგ |
| წითელი ლობიო - 1 ჭიქა | 5.2 მგ |
| ისპანახი - 1/2 ჭიქა | 3 მგ |
| ქიშმიში - 1/2 ჭიქა | 1.6 მგ |
მნიშვნელოვანია: მიუხედავად იმისა, რომ საქონლისა და ქათმის ღვიძლი მდიდარია რკინით, ორსულობის დროს მათი მიღება რეკომენდებული არ არის, რადგან ისინი მდიდარია A ვიტამინით. უმჯობესია, ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ და დაადასტუროთ.
თუ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი ხართ, შესაძლოა, საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის რკინის მიღება ცოტა უფრო რთული იყოს, რადგან ორგანიზმი ადვილად შეიწოვება ჰემურ რკინას. ამიტომ, თუ ვეგეტარიანელი ხართ, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს . ის უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევს თქვენს რკინისა და ჰემოგლობინის დონეს.
ნივთიერებები, რომლებიც ზრდიან და ამცირებენ რკინის შეწოვას
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია რკინით მდიდარი საკვების მიღება C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან ერთად. მაგალითად, ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ფორთოხალი, მანდარინი, ლაიმი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა (წიწაკა). C ვიტამინს შეუძლია ორგანიზმს მცენარეულ საკვებში არსებული არაჰემური რკინის ათვისებაში დაეხმაროს.
ანალოგიურად, არსებობს ისეთი რამ, რამაც შეიძლება რკინის შეწოვა შეაფერხოს. ესენია ჩაი, ყავა, რძე და რძის პროდუქტები (მაგალითად, იოგურტი და ყველი) და მარცვლეული . ამიტომ, როდესაც რკინით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, მოერიდეთ მათ ერთდროულად დალევას ან ჭამას.
დაფიქრდით, თუ დილით რკინით გამდიდრებულ ბურღულეულს მიირთმევთ, უმჯობესია, მასთან ერთად ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი დალიოთ, ვიდრე ერთი ჭიქა ჩაი. ან რკინის აბებთან ერთად რძის ნაცვლად, ერთი ან ორი საათის შემდეგ დალიეთ. გასაგებია?
აქვს თუ არა რკინის დანამატებს რაიმე გვერდითი მოვლენები?
დიახ, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება რკინის ტაბლეტების მიღებისას მცირე გვერდითი მოვლენები განუვითარდეს. ხშირია კუჭის აშლილობა, გულისრევა, ღებინება, ყაბზობა ან დიარეა. თუმცა, არ ინერვიულოთ. თქვენი ორგანიზმი ამას რამდენიმე დღეში შეეგუება. ასევე ნორმალურია, რომ განავალი გაშავდეს.
ამ უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ:
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეცადეთ დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დალიოთ.
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
- აბი მიიღეთ საკვებთან ერთად. მისი მიღება ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ დაგეხმარებათ კუჭის აშლილობის შემცირებაში და არა უზმოზე.
- დოზა გაყავით. მიმართეთ ექიმს და გაარკვიეთ, შეგიძლიათ თუ არა დღიური დოზა ორ დოზად გაყოთ, ერთი დილით და მეორე საღამოს, ერთდროულად მიღების ნაცვლად.
თუ ეს ყველაფერი არ დაგეხმარებათ, მიმართეთ ექიმს . მან შეიძლება დაგინიშნოთ რკინის შემცველი სხვა ტიპის აბი ან გირჩიოთ განავლის დამარბილებელი ყაბზობის დროს. გახსოვდეთ, მნიშვნელოვანია მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული ზუსტი დოზა . მოერიდეთ დღეში 45 მილიგრამზე (45 მგ) მეტის მიღებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტი რკინა სჭირდება.
- რკინადეფიციტურმა ანემიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა და გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის ზრდაზე.
- მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ოსპი. რკინის შეწოვის გასაზრდელად, ერთდროულად მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები (ფორთოხალი, მანდარინი, პომიდორი).
- რკინის დანამატების მიღებისას, თავი შეიკავეთ ჩაის, ყავის და რძის პროდუქტების ერთდროულად დალევისგან.
- თუ რკინის აბები იწვევს ყაბზობას ან სხვა გვერდით მოვლენებს, ან თუ გაქვთ რკინასთან დაკავშირებული რაიმე პრობლემა, მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი