კარგი ამბავი მიიღეთ... დედა გახდებით. ეს ცხოვრებაში ძალიან ბედნიერი და გარკვეულწილად პასუხისმგებლიანი პერიოდია. ამ დროს სახლში, ნათესავებისა და მეგობრებისგან ხშირად გესმით გამონათქვამი: „ახლა ნუ მოგშივდებათ, ორის მაგივრად უნდა ჭამოთ“. ამის მოსმენა კიდევ უფრო გაშინებთ, არა? მაგრამ არის კი ამ ამბავში რაიმე სიმართლე? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
არის თუ არა რაიმე სიმართლე გამოთქმაში „ორი ადამიანისთვის სადილი“?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“ ძველი, გარკვეულწილად შეცდომაში შემყვანი იდეაა. მართალია, თქვენში კიდევ ერთი სიცოცხლე იზრდება. ამ პატარამ თქვენგან უნდა მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, უნდა გააორმაგოთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანია ხარისხი რაოდენობაზე მეტად . ანუ, საკვების კვებითი ღირებულებისადმი ყურადღების მიქცევა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მიღებული საკვების რაოდენობის გაორმაგება. ორსულობის დროს თქვენ გჭირდებათ დამატებითი საკვები ნივთიერებები. მაგალითად , ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა , რკინა , კალციუმი და ცილა . თუმცა, თქვენთვის საჭირო დამატებითი კალორიები ისეთი დიდი არ არის, როგორც შეიძლება გეგონოთ.
სინამდვილეში, ორსულობის დროს დამატებითი კალორიების მხოლოდ მცირე რაოდენობა გჭირდებათ, დაახლოებით 300 დღეში. ეს იგივეა, რაც ერთი ნაჭერი მარცვლეულის პურისა და ერთი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქის ჭამა.
მაშ, რამდენი კალორია გჭირდებათ სინამდვილეში?
ორსულობის განმავლობაში საჭირო დამატებითი კალორიების რაოდენობა ერთნაირი არ არის. ის დროდადრო იცვლება.
- პირველი ტრიმესტრი (კვირები 1-12): ამ პერიოდში, სავარაუდოდ, დამატებითი კალორიები არ გჭირდებათ. შეგიძლიათ უბრალოდ შეინარჩუნოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა და ყურადღება გაამახვილოთ კვების ხარისხზე.
- მეორე ტრიმესტრი (13-28 კვირა): ამ დროს თქვენი ბავშვი სწრაფად იწყებს ზრდას. დღეში დაახლოებით 340 დამატებითი კალორია გჭირდებათ.
- მესამე ტრიმესტრი (29-40 კვირა): ეს თქვენი ბავშვის განვითარების ბოლო ეტაპია. ამ პერიოდში შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში დამატებით 450 კალორია .
ძნელი წარმოსადგენია, რამდენად ბევრია ეს, როდესაც ამბობ „300-400 დამატებით კალორიას“, არა? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი მაგალითი.
| საკვები | კალორიების რაოდენობა (დაახლოებითი) |
|---|---|
| ჭიქა იოგურტი და პატარა ბანანი | 250-300 კალორია |
| ორი მოხარშული კვერცხი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი | 250-300 კალორია |
| მუჭა თხილი, მაგალითად, კეშიუ, არაქისი ან ნუში | 200-300 კალორია |
| ჭიქა რძე და პატარა ვაშლი | 200-250 კალორია |
რა რისკები აქვს წონაში მატებას?
თუ უკონტროლოდ ჭამთ და ფიქრობთ, რომ „ორი ადამიანისთვის უნდა ვჭამო“, შესაძლოა წონაში იმაზე მეტად მოიმატოთ, ვიდრე გჭირდებათ. ეს არც თქვენთვისაა კარგი და არც თქვენი ბავშვისთვის.
1. გესტაციური დიაბეტი: დიაბეტის დროებითი ფორმა, რომელიც ორსულობის დროს ვლინდება. ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ჭარბი წონაა . ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის წონაში ზედმეტად მატება.
2. მაღალი არტერიული წნევა : მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება საშიში იყოს ორსულობის დროს. ჭარბი წონა ზრდის ამ რისკს.
3. საკეისრო კვეთის საჭიროება: თუ ბავშვი ძალიან დიდია (ამას „მაკროსომიას“ ვუწოდებთ), ნორმალური მშობიარობა შეიძლება გართულდეს. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს „საკეისრო კვეთა“ / „საკეისრო კვეთა“.
4. ზურგის ტკივილი და სხვა დისკომფორტი: სხეულის წონის მატებასთან ერთად, ზურგსა და ფეხებზე ზეწოლა იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აუტანელი ზურგის ტკივილი და სხეულის ტკივილი.
5. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების სირთულე:თუ ორსულობის დროს ძალიან მოიმატებთ წონაში, ბავშვის გაჩენის შემდეგ ამ წონის დაკლება და ძველ ფორმაში დაბრუნება ძალიან გაგიჭირდებათ.
რა მოხდება, თუ საკმარისად არ მოვიმატე წონაში?
ზოგიერთი დედა წონაში მომატების შიშით საკვების მიღებას ზღუდავს. ესეც საშიშია. სასურველი რაოდენობის წონაში არმომატებაც სერიოზული პრობლემაა.
- დაბალი წონა დაბადებისას: თუ დედა არ იღებს საჭირო კვებას, ბავშვის ზრდა შეიძლება შეფერხდეს და დაიბადოს დაბალი წონით დაბადებული ბავშვი.
- ნაადრევი მშობიარობა: იზრდება ბავშვის დადგენილ ვადაზე ადრე დაბადების რისკი.
- ჯანმრთელობის პრობლემები მოგვიანებით: დაბალი წონით დაბადებულ ბავშვებს სიცოცხლის ბოლოს განვითარების შეფერხების, სწავლის უნარის დარღვევის და სხვა ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი აქვთ.
გასაგებია, არა? ძალიან ბევრი წონაში მატება კარგი არ არის, მაგრამ ძალიან ცოტა მატებაც არ არის კარგი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონაში სწორად და დაბალანსებულად მოიმატოთ.
მაშ, რამდენი უნდა მოვიმატო წონაში?
ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხი არ არსებობს. ეს განისაზღვრება ორსულობამდე თქვენი სხეულის წონით. ჩვენ, როგორც წესი, ამას სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით ვზომავთ. ეს არის საზომი იმისა, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლესთან შედარებით ჯანსაღი წონა.
საუკეთესო გამოსავალია, ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ და კონკრეტული რჩევა მიიღოთ. ყველას ორგანიზმი განსხვავებულია, ამიტომ ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გამოთქმა „ორი ადამიანისთვის ჭამა“ მითია. არ არის საჭირო იმ რაოდენობის გაორმაგება, რასაც მიირთმევთ.
- ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რკინა, კალციუმი და ფოლიუმის მჟავა.
- დღეში მხოლოდ მცირე რაოდენობის დამატებითი კალორია გჭირდებათ, დაახლოებით 300-450. ეს ასევე ორსულობის სტადიის მიხედვით იცვლება.
- ჭარბი წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რისკები, როგორიცაა გესტაციური დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა და საკეისრო კვეთა.
- წონაში არასაკმარისი მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა დაბალი წონა დაბადებისას და ნაადრევი მშობიარობა.
- ესაუბრეთ ექიმს , თუ რამდენი უნდა მოიმატოთ წონაში და მიიღეთ შესაბამისი რჩევა. ეს ყველაზე უსაფრთხო გზაა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი