ვარჯიში ძუძუს კიბოს დროს: რა უნდა იცოდეთ

როდესაც ძუძუს კიბოსთან მებრძოლ ადამიანს ეუბნებიან, რომ „ ივარჯიშო “, მისთვის ამაზე ფიქრიც კი რთულია. მთელი ფიზიკური დაღლილობისა და ფსიქიკური სტრესის გამო, ვარჯიშზე შეიძლება არც კი ფიქრობდეს. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ვარჯიში თქვენი საუკეთესო მეგობარია ამ რთულ დროს. მას შეუძლია მოგცეთ ძალა, რომლის წარმოდგენაც კი არ შეგიძლიათ.

ვარჯიშის „ჯადოსნური აბი“

წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს აბი, რომელიც განკურნავს როგორც თქვენს გონებას, ასევე სხეულს, შეამცირებს კიბოს მკურნალობის გვერდით მოვლენებს, შეამცირებს კიბოს რეციდივის რისკს და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს და ბედნიერად იცხოვროთ. მიიღებდით მას? ვარჯიში ნამდვილად ერთგვარი „ჯადოსნური აბია“.

ძუძუს კიბოთი ცხოვრებისას ვარჯიშის სარგებელი გაცილებით დიდია, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინოთ. მოდით გადავხედოთ, თუ რა სარგებელი მოაქვს მათ.

ვარჯიშის დაწყებამდე გახსოვდეთ ეს რამ.

ზოგადად, ვარჯიში უსაფრთხოა კიბოს მკურნალობამდე, მკურნალობის დროს და მის შემდეგ. თუმცა, ნებისმიერი რამის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

ის გეტყვით, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის საუკეთესო თქვენი ასაკის, კიბოს სტადიის, ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და მკურნალობის ვარიანტების მიხედვით. ზოგიერთი აქტივობა შეიძლება თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს, ვიდრე სხვები.

ასევე არსებობენ ფიზიოთერაპევტები და ოკუპაციური თერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ძუძუს კიბოს მკურნალობაში. შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს მათგან ერთ-ერთთან მიმართვისთვის.

რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მხოლოდ თქვენ იცით, როგორ გრძნობთ თავს. ზოგჯერ ვარჯიშით თავს კარგად იგრძნობთ. ზოგჯერ კი ამაზე ფიქრიც კი არ მოგინდებათ. ორივე ნორმალურია და ამაში ცუდი არაფერია.

კარგი, ახლა როგორ დავიწყოთ?

დამწყები ხართ თუ გამოცდილი ვარჯიშის სპეციალისტი, კიბოს მკურნალობის დაწყებისას მცირედით დაიწყეთ. უმჯობესია, ვარჯიში თანდათან გაზარდოთ, ვიდრე ერთდროულად ძალიან ბევრი ვარჯიშით და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენებით.

მიზანია კვირაში 5 დღე 30 წუთიანი ზომიერი აქტივობით დაკავდეთ. მაგალითად, სწრაფი სიარული. თუმცა, თუ დაღლილი ხართ, ნაკლები ვარჯიში გააკეთეთ. არაუშავს, თუ ამას დღეში სამჯერ, 10 წუთის განმავლობაში გააკეთებთ. მთავარია, ეს გააგრძელოთ ( თანმიმდევრულად ).

თუ შესაძლებელია, დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები ისე, რომ მოიცავდეს ამ სამივე სფეროს:

• გაჭიმვები: ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის გახურებას ვარჯიშის დაწყებამდე და გაგრილებას ვარჯიშის შემდეგ. მათ ასევე შეუძლიათ დაზიანებების თავიდან აცილება. ვარჯიშის წინ გაჭიმვისას ნუ დარჩებით ერთ პოზაში, არამედ იმოძრავეთ. ვარჯიშის შემდგომი პერიოდისთვის შეასრულეთ გაჭიმვები, რომლებიც გულისხმობს ერთ პოზაში დარჩენას. არასოდეს გაჭიმოთ სხეული იმ დონემდე, რომ ტკივილი იგრძნოთ.

• აერობული მოძრაობა: ეს აჩქარებს გულისცემას . ესენია სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული.

• ძალისმიერი ვარჯიში: ეს მოიცავს სიმძიმეების აწევას, წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას ან სხეულის წონით ვარჯიშებს.

ნებისმიერი სახის მოძრაობა კარგია. ბაღში მუშაობა ან სახლის დალაგება ასევე ვარჯიშის კატეგორიას მიეკუთვნება. ასევე შესანიშნავია დაბალი დატვირთვის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი. რაც უფრო მეტს იმოძრავებთ დღის განმავლობაში, მით უკეთესი თქვენთვის.

თუ მოტივაცია გჭირდებათ, შეუერთდით მეგობარს, გაისეირნეთ გარეთ ან გამოიყენეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში. იპოვეთ მეთოდი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტურია.