თქვენც ეძებთ წონაში დაკლების გზებს? შესაძლოა, მეგობარმა გითხრათ: „ძმაო, თუ ერთი ან ორი დღე არ შეჭამ, ცოტას დაიკლებ წონაში“. ეს „მარხვა“ ან „მარხვა“ ახლა ძალიან პოპულარული გახდა. ზოგი ამას წონის დასაკლებად აკეთებს, ზოგი კი ორგანიზმში ტოქსინების მოსაშორებლად, ანუ „დეტოქსიკაციისთვის“ და რელიგიური მიზეზების გამოაც კი. მაშ, ვნახოთ, რამდენად კარგია ეს მეთოდი სინამდვილეში და რა უნდა ვიცოდეთ.
წონის დაკლებისთვის მარხვის მეორე მხარე
თუ წონის დაკლების მიზნით მარხვაზე ფიქრობთ, ორჯერ უნდა დაფიქრდეთ, რადგან ამ გზით მიღწეული წონის დაკლება შესაძლოა დიდხანს არ იყოს მდგრადი.
წარმოიდგინეთ, როდესაც უეცრად ვწყვეტთ ჭამას, ჩვენი სხეული ფიქრობს: „ოჰ, საკვების დეფიციტია“. ეს „შიმშილის რეჟიმში“ გადასვლას ჰგავს. შემდეგ სხეული ენერგიის დაზოგვას ცდილობს. მთავარი, რასაც ის აკეთებს, არის ჩვენი მეტაბოლიზმის შენელება, რაც არის სიჩქარე, რომლითაც სხეული ენერგიას წვავს.
რა ხდება, როდესაც რამდენიმე დღის განმავლობაში არ ჭამთ და შემდეგ ისევ ჩვეულებრივად იწყებთ კვებას? ამ შენელებული მეტაბოლიზმის გამო, თქვენს მიერ მიღებული საკვები ჩვეულებრივზე სწრაფად იწყებს ცხიმად შენახვას. შედეგად? დაკლებული წონა ისევ იმატებს, შესაძლოა, კიდევ უფრო მეტადაც!
კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ მარხვის დროს, თავიდან შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ შიმშილი, მაგრამ როგორც კი შეწყვეტთ, შიმშილი ორმაგდება ან სამმაგდება. შემდეგ უკონტროლოდ იწყებთ ჭამას. იგივე ხდება პერიოდული მარხვის დროსაც. წონაში კლების შემთხვევაშიც კი, ეს დროებითია.
სხვათა შორის, ორგანიზმის „დეტოქსიკაციის“ სპეციალური მეთოდები არ გჭირდებათ. ჩვენი ორგანოები, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები, ამ საქმეს ბუნებრივად ძალიან კარგად ასრულებენ.
რა არის მარხვის ძირითადი მეთოდები?
„მარხვის“ სხვადასხვა სახეობა არსებობს. ზოგიერთი მეთოდი მხოლოდ სითხეების, მაგალითად, წყლისა და ჩაის, დალევის საშუალებას გაძლევთ. სხვა მეთოდები მნიშვნელოვნად ამცირებს მიღებული კალორიების რაოდენობას საკვების სრული შეზღუდვის გარეშე. მოდით განვიხილოთ ძირითადი მეთოდები.
| მარხვის მეთოდი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| სრული მარხვა | დალიეთ მხოლოდ სითხეები, როგორიცაა წყალი, ჩაი ან წვენი. არ მიირთვათ მყარი საკვები. |
| კალორიების შეზღუდვა | თქვენ სრულად არ წყვეტთ ჭამას, მაგრამ დღიური კალორიების მიღებას ძალიან დაბალ დონეზე ინარჩუნებთ (მაგ., 500-600). |
| წყვეტილი მარხვა | ამისათვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია დღეში 16 საათის განმავლობაში შიმშილი და დარჩენილი 8 საათის განმავლობაში კვება (16:8 მეთოდი). კიდევ ერთი მეთოდია კვირაში 5 დღის განმავლობაში ნორმალურად კვება და კალორიების შეზღუდვა 2 დღის განმავლობაში (5:2 დიეტა). |
ეს მეთოდი ნამდვილად უსაფრთხოა?
ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის ორი ან სამი დღის განმავლობაში მარხვას ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ არსებობს ერთი პირობა: დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დიდი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ.
მაგრამ როდესაც ჩვენ ვაგრძელებთ მარხვას, ჩვენი სხეული აკლია ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მას სჭირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:
- უკიდურესი დაღლილობა და თავბრუსხვევა
- ყაბზობა
- დეჰიდრატაცია
- სიცივის აუტანლობა;
ამ ხალხმა არ უნდა იმარხულოს!
თუმცა, ეს ყველასთვის არ მუშაობს. განსაკუთრებით ამ ადამიანებმა უნდა მოერიდონ მარხვას.
- ორსული და მეძუძური დედები
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება ან თირკმლის დაავადება
- ხანდაზმული ადამიანები
- პატარები და მცირეწლოვანი ბავშვები
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პერიოდულ მარხვას შესაძლოა გარკვეული სარგებელი მოჰყვეს ისეთი ანთებითი დაავადებების დროს, როგორიცაა ართრიტი და ასთმა. თუმცა, ეს საკითხები ჯერ კიდევ კვლევის ეტაპზეა, ამიტომ რაიმე ცალსახა დასკვნების გამოტანა ნაადრევია.
ასევე, მარხვას მხოლოდ წვენის დალევით შევხედოთ.
ესეც ძალიან პოპულარულია ახლა. თქვენ ბოსტნეულსა და ხილს წვენსაწურში ათავსებთ და მთელი დღის განმავლობაში, შესაძლოა, დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში, მხოლოდ მისგან გამომავალ წვენს სვამთ. გახსოვდეთ, რომ ეს განსხვავდება ბლენდერით დამზადებული სმუზისგან. რადგან წვენის გამოწურვისას ხილში არსებული ბოჭკო მთლიანად შორდება. ამ მეთოდს აქვს როგორც უპირატესობები, ასევე ნაკლოვანებები.
| უპირატესობები | რისკები |
|---|---|
| შესაძლოა, ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდის ხელშეწყობას შეუწყოს ხელი (ამასთან დაკავშირებით მოსაზრებები განსხვავებულია). | წონის დაკლება დროებითია. როდესაც ჩვეულებრივ კვებას დაუბრუნდებით, წონა ისევ დაბრუნდება. |
| მარტივი გზა საკვები ნივთიერებების მისაღებად მათთვის, ვისაც არ უყვარს ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა. | შეიძლება ცილის დეფიციტი განვითარდეს. წვენები ძალიან ცოტა ცილას შეიცავს. |
| ორგანიზმს შეუძლია ერთდროულად მიიღოს დიდი რაოდენობით ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები. | მშიერი უნდა ვიყო, დაღლილი და უსიცოცხლო ვარ. |
| წვენის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატება, რასაც მოჰყვება მისი ხანმოკლე ვარდნა. ამან შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ. |
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის მიმართოთ ექიმს ნებისმიერი ახალი დიეტის დაწყებამდე, განსაკუთრებით ისეთის, როგორიცაა მარხვა.
შეგიძლიათ ექიმს დიეტოლოგთან ვიზიტის რეკომენდაცია სთხოვოთ. ის დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი კვების გეგმის შედგენაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შიმშილით გამოწვეული წონის დაკლება ხშირად დროებითია. წონაში მატება შეიძლება მოხდეს ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ.
- თქვენს ორგანიზმს „დეტოქსიკაციის“ რაიმე განსაკუთრებული მეთოდი არ სჭირდება. ორგანოები, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები, ამ სამუშაოს ბუნებრივად ასრულებენ.
- თუ მარხულობთ, აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა, რათა ორგანიზმი არ გაუწყლოდეს.
- ორსულმა დედებმა, ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა, ხანდაზმულებმა და ბავშვებმა სრულიად თავი უნდა შეიკავონ მარხვისგან.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება ნებისმიერი სახის მარხვის რეჟიმის ან მკაცრი დიეტის დაწყებამდე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი