ყველანი დღეში რამდენჯერმე მაინც ვამბობთ „მადლობას“ ან „მადლობას“, არა? ეს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდა. მაგრამ სინამდვილეში, როდის იყავით ბოლოს ნამდვილად მადლიერი ვინმეს ან რამის მიმართ თქვენს ცხოვრებაში და როდის გაჩერდით და დაფიქრდით ამაზე? ალბათ მაშინვე არაფერი გახსოვთ. ეს ნორმალურია. მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
რას ნიშნავს სინამდვილეში ეს მადლიერება?
არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის ცხოვრების კარგ მხარეებზე ფიქრობენ. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ეს ყველასთვის არ მუშაობს. ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტის მკვლევრის, დოქტორ კორტლენდ დალის თქმით, ამის მიზეზი ჩვენს ბიოლოგიასა და ევოლუციას უკავშირდება. ის ამბობს: „ჩვენ გადარჩენისთვის განვვითარდით და არა ბედნიერებისთვის. ამიტომ, ისტორიულად, გადარჩენაში გვეხმარებოდა რისკებისა და ცუდი მხარეებისადმი მეტი ყურადღების მიქცევა“.
თუმცა, დღეს ყველაზე დიდი საფრთხეები, რომელთა წინაშეც ვდგავართ , სტრესით გამოწვეული პრობლემებია . როგორიცაა უძილობა, დეპრესია, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, გულის დაავადებები და მრავალი სხვა. ამიტომ, მადლიერების ეს ჩვევა შეიძლება დიდი დახმარება იყოს ამ საფრთხეების დაძლევაში.
მარტივად რომ ვთქვათ, მადლიერების გამოხატვა ნიშნავს ჩვენს ცხოვრებაში არსებული კარგი რაღაცეების ამოცნობას და იმის გაგებას, თუ როგორ მივიღეთ ისინი. ეს ნიშნავს სხვა ადამიანებს, მშობლებს, მეგობრებს ან ამ კარგი რაღაცეების უკან მდგომი უმაღლესი ძალას. ამ მადლიერების გამოხატვა ნიშნავს ამ გრძნობის ამოცნობას თქვენს გულში ან სხვების მიმართ გულიდან მადლიერების გამოხატვას.
შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს ცოტა ფილოსოფიური ან თუნდაც უაზროა, მაგრამ არსებობს მრავალი მიზეზი , რის გამოც უნდა სცადოთ ეს ჩვევა.
რა სარგებელი მოაქვს მადლიერებას ჯანმრთელობისთვის?
ამ ჩვევის სარგებელი ახლა მეცნიერულად დამტკიცებულია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მადლიერები არიან , უფრო ბედნიერები არიან, უკეთ სძინავთ და ორგანიზმში ნაკლები ანთება აქვთ . გარდა ამისა, მათ ნაკლებად აქვთ დეპრესიის განვითარების რისკი და ასევე შეუძლიათ ტრავმული მოვლენის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელება.
ერთ-ერთი კვლევის ფარგლებში, უსიმპტომო გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად სთხოვეს მადლიერების დღიურის წარმოება. გასაკვირია, რომ 8 კვირის შემდეგ, მათ მნიშვნელოვნად შეუმცირდათ ანთების მარკერის, C-რეაქტიული ცილის (CRP) დონე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევა ამას პირდაპირ არ ადასტურებს, ის მადლიერებასა და ჯანმრთელობას შორის აშკარა კავშირზე მიუთითებს.
რა ხდება ტვინთან?
ჯერ კიდევ მცირე კვლევა არსებობს იმის შესახებ, თუ რა ხდება ჩვენს ტვინში მადლიერების გრძნობის დროს. თუმცა, ერთმა მცირე კვლევამ, რომელშიც ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის (fMRI) სკანერი გამოიყენეს, დააკვირდა ადამიანების ტვინის აქტივობას მადლიერების გრძნობის დროს. აღმოჩნდა, რომ როდესაც ადამიანები მადლიერების გრძნობას გრძნობდნენ, ისინი უფრო აქტიურები იყვნენ ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც დაკავშირებულია თანაგრძნობასთან და სოციალურ კავშირებთან .
კიდევ ერთ მასშტაბურ კვლევაში თითქმის 300 ადამიანი მონაწილეობდა, რომლებიც ფსიქოთერაპიას გადიოდნენ. ერთ ჯგუფს მხოლოდ ფსიქოთერაპია ჩაუტარდა. მეორე ჯგუფმა თერაპიასთან ერთად საკუთარ გრძნობებზეც ისაუბრა. მესამე ჯგუფმა თერაპიასთან ერთად წერილები დაუწერა იმ ადამიანებს, რომელთა მიმართაც მადლიერები იყვნენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ იმ ჯგუფს, რომელმაც მადლიერების წერილები დაწერა, მნიშვნელოვნად უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჰქონდა, ვიდრე სხვებს. ეს გაუმჯობესება კვლევის დასრულებიდან 12 კვირის განმავლობაში შენარჩუნდა.
მთავარია, მადლიერების გრძნობისთვის სულ ღიმილი და ბედნიერება არ გჭირდებოდეს. სინამდვილეში, ეს ჩვევა ყველაზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცხოვრების ურთულეს პერიოდს გადის. რადგან სწორედ მადლიერების გრძნობა და სხვებთან არსებული კავშირები გვეხმარება რთული პერიოდის გადალახვაში.
კარგი, როგორ განვავითაროთ მადლიერების ეს ჩვევა?
მადლიერება არის უნარი, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება და ჩვევად ჩამოყალიბება შეგვიძლია. მადლიერებაზე ყოველდღიური ფიქრის ნაცვლად, ბევრი ადამიანისთვის სასარგებლოა ამისთვის კონკრეტული დროის გამოყოფა. შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ან რამდენიმე მეთოდი.
| მეთოდი | როგორ გავაკეთოთ ეს? |
|---|---|
| დღის ბოლოს 3 რამის დასახელება | ყოველ საღამოს, დაძინებამდე, დაფიქრდით სამ რამეზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ. და რატომ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა: „დღეს მადლიერი ვარ, რომ ჩემმა მეგობარმა დამელაპარაკა, რადგან ამან ჩემი ფიქრები მომაშორა“. ამის გაკეთება თქვენს პარტნიორთან ერთად შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი ურთიერთობისთვის. |
| მადლიერების წერილის დაწერა | აიღეთ კალამი და მისწერეთ წერილი ადამიანს, ვინც თქვენს ცხოვრებას ფასი შესძინა (დედა, მამა, მასწავლებელი, მეგობარი). დაწერეთ წერილი რაც შეიძლება დეტალურად. მაგალითად, „იცით, როგორ ვაფასებ იმ დღეს დახმარებისთვის?“ თუ შესაძლებელია, წაუკითხეთ წერილი. ეს მათაც დიდ სიხარულს მოუტანს. თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, დაწერეთ წერილი და თან შეინახეთ. |
| მადლიერების ისტორიების მოსმენა/კითხვა | მადლიერებაზე უამრავი წიგნი, პოდკასტი და TED Talk არსებობს. დღეში რამდენიმე წუთით ასეთი რამის წაკითხვა ან მოსმენა თქვენი აზროვნების წესს შეცვლის. |
| მადლიერების დაფის შექმნა | გააკეთეთ დაფა იმ ადამიანების, გამოცდილებისა და ნივთების სურათებით, რისთვისაც მადლიერი ხართ. დადგით ის ისეთ ადგილას, სადაც ხშირად ხედავთ, მაგალითად, სამზარეულოში ან ოფისში. ის ყოველ ჯერზე, როცა მას დაინახავთ, ცოტა სიხარულს მოგანიჭებთ. |
| მედიტაციის სახით ვარჯიში | ყოველდღიური რიტუალები ძალიან სასარგებლოა. შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მადლიერების მედიტაცია. თქვენ მხოლოდ ჩუმად უნდა დაჯდეთ, რამდენიმე წუთით თვალები დახუჭოთ და თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგ რაღაცეებზე, დიდზეც და პატარაზეც, კონცენტრირება მოახდინოთ. |
ჩართეთ ეს ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში. ნუ ელით დიდ ცვლილებებს ერთ ღამეში. თუმცა, ნელ-ნელა მიხვდებით, თუ რამხელა გავლენას ახდენს ეს პატარა ჩვევა თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მადლიერება არის უნარი, რომლის სწავლა და ჩვევად ჩამოყალიბება შეგვიძლია. ის უფრო ღრმა ცნებას მოიცავს, ვიდრე უბრალოდ „მადლობის“ თქმას.
- ამ ჩვევას აშკარა სარგებელი მოაქვს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა უკეთესი ძილი, სტრესის შემცირება და ორგანიზმში ანთების შემცირება.
- მადლიერებისთვის სულ ბედნიერი ყოფნა აუცილებელი არ არის. სინამდვილეში, ეს ჩვევა შეიძლება დიდი ძალა იყოს ცხოვრების რთულ პერიოდებში.
- დაიწყეთ რაღაც მარტივით, მაგალითად, დაფიქრდით სამ რამეზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ დღის განმავლობაში ან ვინმესთვის წერილის დაწერა.
- თუ ამ ქმედებების შემდეგაც კი კვლავ გიჭირთ ნეგატიური ფიქრების, სევდისა და იმედგაცრუების კონტროლი, რომლებიც გონებაში გიტრიალებთ, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი