ზოგჯერ ჩვენს ცხოვრებაში ისეთ რაღაცეებს ​​ვაწყდებით, რასაც არასდროს ველოდით, არა? შესაძლოა, ეს იყოს საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. ან შეიძლება იყოს რაღაც, მაგალითად, ოცნების ნგრევა, სამსახურის დაკარგვა, ახლო ურთიერთობის დანგრევა. ამ ძლიერ ტკივილს, იმ სიცარიელეს, იმ სევდას, რომელსაც ასეთ დროს განვიცდით, უბრალოდ „მწუხარებას“ ვუწოდებთ. ეს ძალიან რთული და ძალიან პირადი გამოცდილებაა. მაგრამ ყველანი ვხვდებით ამ გამოცდილებას გარკვეულ მომენტში, რატომღაც. მაშ, მოდით, ცოტა ვისაუბროთ ამაზე?

რა არის მწუხარება?

მარტივად რომ ვთქვათ, მწუხარება არის ის, თუ როგორ ვუმკლავდებით და ვებრძოლებით დანაკარგს . ჩვენ ხშირად მწუხარებას ვფიქრობთ, როგორც მტკივნეულ პერიოდს, რომელიც საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებას მოჰყვება. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მწუხარება შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი მოვლენით, რომელიც ეჭვქვეშ აყენებს ჩვენს იდენტობას და შეუძლებელს ხდის ჩვენს ცხოვრებაში ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს მოიცავს იმ ურთიერთობების დაკარგვას, რომლებიც ჩვენს განმსაზღვრელს წარმოადგენს.

წარმოიდგინეთ, შეიძლება მოწყენილი იყოთ, თუ ასეთ ნივთებს დაკარგავთ:

• თქვენი მეგობარი, ოჯახის წევრი, პარტნიორი ან საყვარელი შინაური ცხოველი.
• ქორწინება, მეგობრობა ან სხვა მნიშვნელოვანი ურთიერთობა.
• თქვენი სახლი, რეგიონი, სადაც ცხოვრობთ ან თქვენი თემი.
• თქვენი სამსახური ან კარიერა.
• ეკონომიკური სტაბილურობა.
• ოცნება, რომელიც გქონდა ან მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურდა.
• კარგი ჯანმრთელობა.
• შენი ახალგაზრდობა.
• ნაყოფიერება (შვილების გაჩენის უნარი).

ზოგჯერ, სიკვდილისთვის მომზადებისას, ადამიანი შეიძლება საკუთარი სიცოცხლის დაკარგვის გამოაც სევდიანი იყოს. მაგალითად, ტერმინალური დაავადებით დაავადებული ადამიანი შეიძლება ძალიან დამწუხრებული იყოს, რომ აღარ ექნება დრო იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც სურდა ან რისი მიღწევაც სურდა.

მწუხარების ეტაპები - გვესმის თუ არა ისინი?

ექსპერტი, სახელად ელიზაბეტ კუბლერ-როსი, თავის წიგნში „სიკვდილსა და კვდომაზე“ აღწერს მწუხარების ამ ხუთ სტადიას. მიუხედავად იმისა, რომ წიგნი 1969 წელს გამოიცა, ის კვლავ ერთ-ერთ ყველაზე ფართოდ აღიარებულ წყაროდ რჩება მწუხარების პროცესის გასაგებად. წიგნის დასაწერად მან 200-ზე მეტ მომაკვდავ პაციენტს ინტერვიუ ჩაწერა. ამ საუბრების შედეგად, მან გამოავლინა ხუთი გავრცელებული ეტაპი, რომელსაც სიკვდილის წინაშე მყოფი ადამიანები განიცდიან.

მიუხედავად იმისა, რომ კიუბლერ-როსის კვლევა მომაკვდავი ადამიანის მწუხარებაზე იყო ორიენტირებული, ბევრი ადამიანი ამ ეტაპებს სხვადასხვა სახის დანაკარგით გამოწვეული მწუხარების გასაგებადაც იყენებს. თუმცა, აქ არის მნიშვნელოვანი საკითხი : ეს ეტაპები არ წარმოადგენს სავალდებულო ნაბიჯების ერთობლიობას, რომელიც ყველამ უნდა გაიაროს და ისინი არ უნდა მოხდეს რაიმე კონკრეტული თანმიმდევრობით. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება საერთოდ არ განიცადოს ამ ეტაპებიდან ზოგიერთი.

ეს ეტაპებია:

1. უარყოფა: ისეთი გრძნობები, როგორიცაა: „ეს არ შეიძლება სიმართლე იყოს“, „ეს არ შეიძლება ჩემთან დამემართოს“. ძნელია დანაკარგის რეალურობად მიღება.

2. რისხვა:„რატომ დამემართა ეს?“ - ეს არის რისხვის გრძნობა. ეს რისხვა შეიძლება მიმართული იყოს მათ მიმართ, ვინც ვერ შეძლო საყვარელი ადამიანის გადარჩენა, ღმერთის, საკუთარი თავის ან თუნდაც ნებისმიერი სხვა ადამიანის მიმართ.

3. ვაჭრობა: ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: „ეს რომ გამეკეთებინა, ეს არ მოხდებოდა?“, ისეთი შეთანხმების მიღწევის მცდელობა, რომელიც დანაკარგს დაფარავდა. ასევე შეიძლება გაჩნდეს სინანული ჩადენილის გამო, მაგალითად: „ეს რომ არ გამეკეთებინა...“.

4. დეპრესია: ძალიან სევდიანი, უიმედობისა და მარტოსულობის შეგრძნება. ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვა და ყველაფრისგან გათიშვის შეგრძნება. ამას შეიძლება თან ახლდეს დეპრესიასთან დაკავშირებული მრავალი რთული ემოცია.

5. მიღება: დროთა განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი კვლავ არსებობს, თქვენ ეთანხმებით, რომ დანაკარგი რეალობაა. თქვენ მიაღწევთ წერტილს, სადაც ამბობთ: „რაც მოხდა, მოხდა, ახლა როგორმე უნდა ვიცხოვრო ამასთან ერთად“.

გახსოვდეთ, რომ ეს ეტაპები ყველასთვის ერთნაირად ან ერთი და იგივე თანმიმდევრობით არ ხდება. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოტოვოს ზოგიერთი ეს ეტაპი, ზოგი კი წინ და უკან ხტუნავს. ეს ძალიან ნორმალურია.

არსებობს თუ არა მწუხარების სხვადასხვა სახეობა?

დიახ, მწუხარების განცდის მრავალი გზა არსებობს. ეს სხვადასხვა ტიპები იმაზე მეტყველებს, თუ რამდენად მრავალფეროვანი და რთულია მწუხარება.

მოლოდინის მწუხარება

ეს ის პერიოდია, როდესაც გლოვას რეალურ დანაკარგამდე იწყებთ. მაგალითად, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანს ტერმინალური დაავადება აქვს, შეიძლება მწუხარების განცდა ამ ადამიანის გარდაცვალებამდეც კი დაიწყოთ. მწუხარების ამგვარად დამუშავებით, შეგიძლიათ მოემზადოთ დანაკარგთან გასამკლავებლად, როდესაც ის რეალურად მოხდება. თუმცა, ნუ მისცემთ ამ ტიპის მწუხარებას უფლებას, ხელი შეგიშალოთ იმ ძვირფასი დროით ტკბობაში, რაც გაქვთ.

შემოკლებული მწუხარება

ზოგჯერ, გლოვის პროცესი სწრაფად შეიძლება გაიაროთ. ამას ხანმოკლე გლოვა ეწოდება. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ზემოთ ნახსენები „მოლოდინის მწუხარების“ შემდეგ. ანუ, რადგან თქვენ გლოვობდით და ემზადებოდით დანაკარგისთვის დანაკარგამდე, მწუხარება სწრაფად ქრება, როდესაც დანაკარგი რეალურად ხდება. ის, რომ მწუხარება სწრაფად ქრება, არ ნიშნავს, რომ არ გიყვარდათ ის ადამიანი, რომელიც დაკარგეთ. ყველას გვაქვს განსხვავებული დროის ჩარჩოები, როდესაც საქმე მწუხარებას ეხება.

დაგვიანებული მწუხარება

დანაკარგთან დაკავშირებული ემოციების მაშინვე განცდის ნაცვლად, მათ დღეების, კვირების ან თვეების შემდეგაც კი იწყებთ. დაფიქრდით: როდესაც ვინმე ავარიაში იღუპება, შეიძლება ძალიან დაკავებული იყოთ დაკრძალვის ორგანიზებით, იურიდიული საკითხებით და ა.შ. შემდეგ, ან შოკის, ან ამ დატვირთულობის გამო, თქვენს სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო ამ ემოციების დასამუშავებლად. მხოლოდ ყველაფრის დასრულების შემდეგ იწყებთ ტკივილის შეგრძნებას.

შეკავებული მწუხარება

საქმე ემოციების ჩახშობას ეხება. სინამდვილეში, ბევრ ჩვენგანს არასდროს უსწავლია მწუხარებას თანმხლები რთული ემოციების ამოცნობა ან მართვა. ამიტომ, ბევრი ადამიანი, ვინც ემოციებს თრგუნავს, ვერც კი აცნობიერებს, რომ ამას აკეთებს. სამწუხაროდ, როდესაც საკუთარ თავს ამ ემოციების განცდის უფლებას არ აძლევ, ეს სევდა შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკური სიმპტომებით, როგორიცაა კუჭის აშლილობა, უძილობა და შფოთვა, მაგრამ ზოგჯერ პანიკის შეტევებიც კი.

კუმულაციური მწუხარება

ეს გულისხმობს ერთდროულად რამდენიმე დანაკარგის წინაშე დგომას. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანი კარგავს შვილს და ამ მწუხარებასთან ერთად მისი ქორწინებაც ინგრევა. შემდეგ ეს ადამიანი ერთდროულად ორ მწუხარებას ებრძვის. ერთდროულად რამდენიმე დანაკარგის განცდა ძალიან რთულია და ასევე შეიძლება მოულოდნელად გართულდეს.

კოლექტიური მწუხარება

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად მწუხარებას პირად მოვლენად აღვიქვამთ, არის შემთხვევები, როდესაც ჯგუფურად, საზოგადოებად ვგლოვობთ. ომები, სტიქიური უბედურებები (როგორიცაა წყალდიდობა, მეწყერი), სკოლებში სამწუხარო ინციდენტები და ეპიდემიები მრავალფეროვან დანაკარგებს იწვევს. ეს ყველაფერი ცვლის ჩვენს „ნორმალურ“ ცხოვრებას. შემდეგ, როგორც ჯგუფი, ვგლოვობთ დაკარგული საერთო გამოცდილების, შეცვლილი მომავლის გამო. მაგალითად, კოვიდ პანდემიის დროს, ყველამ განვიცადეთ ამ ტიპის კოლექტიური მწუხარება.

რა არის მწუხარების სიმპტომები?

მწუხარებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს გონებაზე, სხეულზე და სულზე - ყველაფერზე.

ემოციური სიმპტომები

მგლოვიარე ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ „ემოციები ტალღებად მოდის“. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ემოციები ყოველგვარი გაფრთხილების გარეშე გემართებათ. ერთ წამს ცხოვრება შეიძლება ნორმალურად მოგეჩვენოთ, მეორე წამს კი შეიძლება ტირილი დაიწყოთ. მწუხარებამ შეიძლება ადამიანებში ემოციების სპექტრი გამოიწვიოს, სევდიდან ბრაზამდე, ბრაზიდან სიხარულამდე. ზოგჯერ შეიძლება გრძნობდეთ, რომ თქვენი გრძნობებისგან გათიშული ხართ და თითქოს უბრალოდ „ავტოპილოტზე“ მოქმედებთ.

ზოგჯერ შეიძლება წარმოიშვას ურთიერთგამომრიცხავი გრძნობები. მაგალითად:

• საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო მწუხარების მიუხედავად, ასევე შვებაა იმის ცოდნა, რომ ისინი აღარ იტანჯებიან და მშვიდად არიან.
• განქორწინების შემდეგ, ყოფილი პარტნიორის გამო მწუხარების მიუხედავად, თქვენ ასევე ცოტათი ბედნიერად გრძნობთ თავს ახალი ცხოვრების დაწყების შესაძლებლობის გამო.
• დანაშაულის გრძნობა მომაკვდავი ნათესავის დღედაღამ მოვლის გამო და შემდეგ ფიქრი: „საკმარისია, საბოლოოდ მივიღე თავისუფლება“, როდესაც ისინი აღარ არიან.
• როდესაც კარგავ მეგობარს ან ნათესავს, რომელთანაც არც თუ ისე კარგი ურთიერთობა გქონდა, შესაძლოა, ადამიანსაც კი, რომელზეც გაბრაზებული იყავი, ურთიერთგამომრიცხავი ემოციები (გულგრილობა, ბრაზი, სევდა, სინანული) იყრის თავს.

მწუხარებისას არ არსებობს სწორი ან არასწორი გრძნობები. ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ გრძნობების ამოცნობა და მათი განცდის საშუალება, რათა განიკურნოთ.

ფიზიკური სიმპტომები

წაგება ძალიან ბევრია.რაღაც, რაც იწვევს ექსტრემალურ სტრესს. ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე. მწუხარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნერვული სისტემის ზედმეტად აქტიური გახდომა, იმუნური სისტემის შესუსტება და დაავადებებისადმი უფრო მგრძნობიარე გახადოს.

ასეთი სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს:

• დაღლილობა
• თავის ტკივილი
• გულისრევა
• მოუსვენრობა
• კუჭის აშლილობა
• გულის ფრიალი
• კუნთების სისუსტე ან სახსრების ტკივილი
• გულმკერდის ან ყელის დაჭიმულობა
• მადის შემცირება ან მომატება
• უძილობა ან ზედმეტი ძილი

ქცევითი ცვლილებები

სევდამ შეიძლება გაართულოს კონცენტრირება და საქმეების შესრულება. შეიძლება შეამჩნიოთ შემდეგი სიმპტომები:

• დაბნეულობა
• ფიქრის ან გადაწყვეტილებების მიღების პრობლემები
• ისეთი შეგრძნება, თითქოს იმედის ან ორიენტაციის გრძნობა დაკარგეთ
• დანაკარგის გარდა სხვა რამეზე ფოკუსირების სირთულე
• თქვენი მოვალეობების დამახსოვრების ან თვალყურის დევნების სირთულე

რა გართულებები მოჰყვება მწუხარებას?

სინამდვილეში, ყველა სახის მწუხარება გარკვეულწილად რთულია. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, მწუხარება შეიძლება კიდევ უფრო რთული გახდეს - ჩვენ მას რთულ მწუხარებას ან გახანგრძლივებულ მწუხარებას ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებს ან მძიმე სიმპტომებს გულისხმობს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

გართულებული მწუხარება შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერი სახის მწუხარებით. მას შეიძლება უფრო ართულებდეს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა:

• არარსებული მწუხარება: როდესაც მწუხარების გარეგნულ ნიშნებს არ ავლენთ . შესაძლოა, ეს იმიტომ ხდება, რომ უარყოფის პროცესში ხართ ჩარჩენილი. სხვა დროს, ადამიანი, რომელიც, როგორც ჩანს, არ გლოვობს, შესაძლოა, გულის სიღრმეში რთულ ემოციებს ებრძოდეს, რასაც სხვები ვერ ამჩნევენ.
• ბუნდოვანი დანაკარგი: როდესაც დანაკარგს ნათელი დასასრული არ აქვს. მაგალითად, თუ საყვარელი ადამიანი გარდაცვლილად ითვლება, მაგრამ ცხედარი ვერ იქნა ნაპოვნი, მწუხარებისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება რთული იყოს. ეს ასევე მოიცავს გლოვას იმ ადამიანის გამო, რომელიც ცოცხალია, მაგრამ მასთან დაკავშირება შეუძლებელია (მაგალითად, ციხეში მყოფი ადამიანი, რომელიც ქვეყნიდან წავიდა და კონტაქტი არ აქვს). ეს ასევე მოიცავს გლოვას საყვარელი ადამიანისგან ემოციური დაშორების გამო, ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა დემენცია ან ალცჰაიმერის დაავადება.
• უუფლებო მწუხარება:როდესაც საზოგადოება დანაკარგს გლოვის ღირსად არ მიიჩნევს. თუ სხვები გაგრძნობინებენ, რომ თქვენი მწუხარება უსაფუძვლოა, მწუხარება შეიძლება კიდევ უფრო მარტოსული გამოცდილება იყოს. მაგალითად, შინაური ცხოველის სიკვდილი, პარტნიორის დაკარგვა ან თუნდაც სიკვდილი, რომელსაც საზოგადოება მიუღებლად მიიჩნევს, როგორიცაა თვითმკვლელობა ან ნარკოტიკების დოზის გადაჭარბება.
• ტრავმული მწუხარება: როდესაც ერთდროულად განიცდით დანაკარგსა და ტრავმას. ეს ხდება ძალიან სერიოზული და მოულოდნელი დანაკარგების დროს. ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა სტიქიური უბედურებები, უბედური შემთხვევები და ძალადობრივი სიკვდილი, შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ზოგჯერ მდგომარეობაც კი, რომელსაც პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ეწოდება. ამ შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის მკურნალობა მწუხარებასთან ერთად უნდა მოხდეს.

თუ დანაკარგიდან ერთი წლის შემდეგაც კი კვლავ გრძნობთ ამ გრძნობებს, შესაძლოა, რთულ ან გახანგრძლივებულ მწუხარებას განიცდიდეთ:

• თუ გრძნობ, რომ შენი ნაწილი გაკლია, თითქოს მკვდარია.
• თუ ჯერ კიდევ არ გჯერათ, რომ სიკვდილი ან დანაკარგი მოხდა.
• თუ თავს არიდებთ იმას, რაც სიკვდილს ან დანაკარგს გახსენებთ.
• თუ დანაკარგთან დაკავშირებულ ძლიერ ემოციურ ტკივილს გრძნობთ, რაც ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
• თუ ცხოვრებაში აპათიას, მარტოობას ან უაზრობის გრძნობას გრძნობთ.
• თუ ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრება გიჭირთ, მეგობრებთან ერთად დაგეგმეთ, ჩაერთეთ თქვენთვის სასიამოვნო საქმიანობაში და მიიღეთ გადაწყვეტილებები მომავლის შესახებ.

რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს სევდა?

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მონაცემებით, მწუხარება, როგორც წესი, შეიძლება ექვსი თვიდან ორ წლამდე გაგრძელდეს. სიმპტომები დროთა განმავლობაში თანდათან იკლებს.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს შემდეგი: მწუხარება არ არის ისეთი რამ, რისი ზუსტად შეფუთვა ან კონკრეტული ვადით შემოფარგვლაც შეიძლება. ყველას მწუხარება და მისი ხანგრძლივობა განსხვავებულია. და არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა „სრულიად თავისუფალი“ მწუხარებისგან. ისეთი რამ, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, დანგრეული ქორწინება, ოცნება, რომელზეც უარი თქვით, თქვენი ცხოვრების ისტორიის ნაწილი ხდება. ისინი სამუდამოდ თქვენი ნაწილია.

თუმცა, თუ დანაკარგთან გამკლავება გიჭირთ, განსაკუთრებით თუ ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას, ნუ მოგერიდებათ მწუხარების კონსულტანტთან ან თერაპევტთან კონსულტაცია.

როგორ ვიცხოვროთ ამ მწუხარებით? (მწუხარებასთან გამკლავება)

მწუხარებით ცხოვრებას დრო და მოთმინება სჭირდება. თუმცა, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა ეს პროცესი ცოტათი გაგიადვილოთ როგორც თქვენთვის, ასევე სხვებისთვის, ვისაც შეიძლება თქვენი მხარდაჭერა დასჭირდეთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავზე იზრუნოთ.

• ივარჯიშეთ თვით-მოვლაში:მნიშვნელოვანია, რომ გლოვის დროს იზრუნოთ თქვენს გონებასა და სხეულზე. ეცადეთ, ყოველ ღამე შვიდიდან რვა საათამდე გეძინოთ. თუ დაღლილობას გრძნობთ, დღის განმავლობაში კარგად გამოიძინეთ. ივარჯიშეთ, დროულად მიირთვით ნოყიერი საკვები. მედიტაცია ჩაატარეთ, იოგა გააკეთეთ. მიიღეთ ქაფიანი აბაზანა. გლოვის დროს საკუთარ თავზე ზრუნვა პრიორიტეტად აქციეთ და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ.
• დაიცავით რუტინა: მწუხარებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ჩვეულ ცხოვრებაში და გაგიჭირდეთ ემოციების კონტროლი. რუტინის დაცვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სიტუაციის კონტროლის აღებისა და ემოციების რეგულირებისთვის. დაწექით და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს. ეცადეთ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ. დაიბანეთ სხეული. ყველა პატარა დავალება, რომელსაც ასრულებთ, გამარჯვებად ჩათვალეთ.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს: ნუ ცდუნებთ, თავი დააღწიოთ რთულ გრძნობებს სამსახურში ან ჰობით ჩაფლული. მწუხარება მტკივნეულ ემოციებთან გამკლავებას ნიშნავს. ნუ შეგრცხვებათ ტირილის. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გაიხსენოთ ის ლამაზი მოგონებები, რაც გქონდათ თქვენს საყვარელ ადამიანთან, რომელიც აღარ არის თქვენს ცხოვრებაში. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები თქვენთვის მოსახერხებელი გზით. მაგალითად, შეგიძლიათ რთული გრძნობები დაამუშაოთ დღიურში ჩაწერით, საყვარელი ადამიანის შესახებ ისტორიების მოყოლით ან სიმღერის შესრულებით, რომელიც მას გაგახსენებთ.
• დაუკავშირდით სხვებს: დანაკარგთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა გახსოვდეთ ის კავშირები, რომლებიც ჯერ კიდევ გაქვთ. ნორმალურია, გლოვის დროს მარტო ყოფნა გინდოდეს, მაგრამ ნუ იქნებით სრულიად იზოლირებულები. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ყველაფერი შეიცვალა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ასე არ არის. თქვენს ცხოვრებაში არსებობენ ადამიანები, რომლებიც გიყვართ და სურთ თქვენი დახმარება.
• ესაუბრეთ თერაპევტს ან მწუხარების კონსულტანტს: ზოგჯერ მწუხარებასთან გამკლავება პროფესიონალურ დახმარებას მოითხოვს. თუ მწუხარება ხელს გიშლით ცხოვრებაში, ან თუ სიმპტომები ექვსი თვის შემდეგ არ გაუმჯობესდა, შესაძლოა, პროფესიონალთან ვიზიტის დრო იყოს.

როგორ დავეხმაროთ მგლოვიარე ადამიანს? (მწუხარე საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა)

• იყავით იქ: იყავით თქვენი საყვარელი ადამიანის გვერდით, როცა მას თქვენი დახმარება სჭირდება. არავინ - მათ შორის თქვენი მგლოვიარე მეგობარი ან ოჯახის წევრი - არ ელის, რომ იქნებით ექსპერტი მწუხარების კონსულტირების საკითხებში ან ზუსტად იმას გეტყვით, რა არის სწორი. უბრალოდ იყავით მათ გვერდით. ჰკითხეთ, რა სჭირდებათ. სჭირდებათ თუ არა საუბარი? სჭირდებათ თუ არა დახმარება ყურადღების გადატანაში? სჭირდებათ თუ არა დახმარება დაკრძალვის ორგანიზებაში? მხარი დაუჭირეთ მათ ნებისმიერი გზით, რაც მათ სჭირდებათ.
• დახმარების შეთავაზება: ყველას არ სურს დახმარების თხოვნა, მაშინაც კი, თუ ეს სჭირდება. გაითვალისწინეთ, როგორ შეგიძლიათ დახმარება და შესთავაზეთ დახმარება. შეგიძლიათ ბავშვების სკოლაში წაყვანა? მათი სარეცხის გარეცხვა? საჭმლის მომზადება ან საჭმლის საყიდლად ფულის მიცემა?
• მიუთითეთ, რომ მზად ხართ საუბრისთვის:ყურადღება მიაქციეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის მინიშნებებს იმის შესახებ, სურს თუ არა მას დანაკარგზე საუბარი. მაგალითად, შეიძლება თავი უხერხულად ან უგრძნობლად იგრძნოთ დაკარგული ადამიანის სახელის ხსენებისას. თუმცა, ხშირად მგლოვიარე ადამიანი ელოდება შანსს, გაუზიაროს თავისი ისტორია, ესაუბროს სხვებს თავის გრძნობებზე და დაამუშაოს თავისი გრძნობები. თუ ისინი საუბარს დაიწყებენ, უფრო მეტად მოუსმინეთ, ვიდრე თქვენ.
• ნუ დააკნინებთ ვინმეს დანაკარგს: ნუ წარმოაჩენთ ვინმეს დანაკარგს დიდ მოვლენად ან ისე, თითქოს ის ახლახანს გადაურჩება მას. ასევე, ნუ ეცდებით დანაკარგს დადებითი ელფერი შესძინოთ. ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა „ყველაფერი კარგადაა“ ან „ის ახლა უკეთეს მდგომარეობაშია“, შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ამას გლოვობს, თუნდაც კეთილი განზრახვით. ამის ნაცვლად, მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს საშუალება, გულწრფელად გამოხატოს თავისი გრძნობები. ეს გლოვის პროცესის ბუნებრივი და აუცილებელი ნაწილია.

მოდით გავიგოთ მწუხარებასთან დაკავშირებული კიდევ რამდენიმე სიტყვა?

• განსხვავება მწუხარებასა და გლოვას შორის: მწუხარება არის მწუხარების გადალახვისა და მასთან გამკლავების პროცესი. პროფესიონალები, რომლებიც ეხმარებიან მწუხარების მქონე ადამიანებს, იყენებენ სიტყვებს, როგორიცაა „მუშაობა“ ან „მოძრაობა“, რათა ხაზი გაუსვან იმ მოთხოვნებს, რომლებსაც მწუხარება გვაკისრებს.
• განსხვავება გლოვასა და გლოვას შორის: გლოვა არის გლოვის პერიოდი, რომელიც სიკვდილის შემდეგ ხდება. ეს ხშირად პირადი დანაკარგის დროა, რომელსაც ხშირად თან ახლავს სხვებთან ერთად გაზიარებული მწუხარება.
• განსხვავება მწუხარებასა და გლოვას შორის: გლოვა ჩვენი მწუხარების გამოხატვის საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მწუხარება საყვარელი ადამიანის შესახებ ისტორიების გაზიარებით, მათი საყვარელი ყვავილის თქვენს ბაღში დარგვით ან მათი ფერფლის საყვარელ დასასვენებელ ადგილას დამარხვით. დაკრძალვები და ხსოვნისადმი მიძღვნილი ცერემონიები ასევე გლოვისთვის გაერთიანებისა და მწუხარების გამოხატვის საშუალებაა.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ყველას მწუხარების გზა უნიკალური და პირადია. თუმცა, ამ პერიოდში შესაძლოა წარმოიშვას გრძნობების, აზრებისა და ქცევების გაცნობიერება დაგარწმუნებთ, რომ მარტო არ ხართ. თქვენ - ბევრი სხვა ადამიანის მსგავსად - ამას გადალახავთ. გავრცელებული (მაგრამ მართალია) გამოთქმაა, რომ „მწუხარებისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა მისი გავლაა“. რთულ ემოციებთან გამკლავება, დაკარგული საყვარელი ადამიანებისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების შენარჩუნება მოგცემთ ძალას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების წინსვლისთვის.

თქვენ მარტო არ ხართ. თუ დახმარება გჭირდებათ, არასოდეს მოგერიდოთ მისი თხოვნა. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ძალიან ძვირფასია.

` მწუხარება, დარდი, დანაკარგი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, გამკლავება, განკურნება, შვება`