გსურთ ზუსტად იცოდეთ, რა არის თქვენი „კარგი“ ქოლესტერინი (HDL ქოლესტერინი)?

ცოტა ხნის წინ სისხლის ანალიზი, იგივე ლიპიდური პროფილი, გაიკეთეთ? ამ ანგარიშში ბევრი სიტყვა იყო, როგორიცაა დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები და ტრიგლიცერიდები, არა? ზოგჯერ ექიმი ამბობს: „თქვენი კარგი ქოლესტერინის დონე ცოტა დაბალია, უნდა გაზარდოთ იგი“. რა არის ეს „კარგი ქოლესტერინი“? რატომ არის ის ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი? მოდით, ამაზე მარტივად და გასაგებად ვისაუბროთ.

რატომ ვუწოდებთ HDL-ს „კარგ ქოლესტერინს“?

მარტივად რომ ვთქვათ, HDL ნიშნავს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც პატარა „გამწმენდი სისტემა“, რომელიც ჩვენს სისხლძარღვებში გადის. ამ HDL-ების მთავარი ფუნქციაა „ცუდი“ ქოლესტერინის, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL) შეკავება, რომელსაც შეუძლია დაგროვება ჩვენს სისხლძარღვებში და გამოიწვიოს გულის დაავადებები და ინსულტი, და მისი ღვიძლში გადატანა. შემდეგ ღვიძლი ორგანიზმიდან გამოდევნის ამ ცუდ ქოლესტერინს.

მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია აკისრია. ის მოვლა-პატრონობის ჯგუფის მსგავსია, რომელიც იცავს ჩვენი სისხლძარღვების შიდა კედლებს ნაკაწრებისა და დაზიანებისგან. ამ კედლების დაზიანება ათეროსკლეროზის პირველი ნაბიჯია. ამრიგად, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ხელს უწყობს ამ კედლების სისუფთავისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

რა არის ზუსტად განსხვავება HDL-სა და LDL-ს შორის?

ორს შორის განსხვავების გასაგებად, გადახედეთ ამ მარტივ ცხრილს.

მოდით, გავიგოთ თქვენი ქოლესტერინის ანგარიში.

თქვენი ქოლესტერინის დონე იზომება სისხლის ანალიზით, რომელსაც „ლიპიდური პროფილი“ ეწოდება. ეს ტესტი ზომავს თქვენს ქოლესტერინის დონეს მგ/დლ-ში (მილიგრამი დეცილიტრზე). ეს ანგარიში ძირითადად მოიცავს ინფორმაციას შემდეგის შესახებ:

• საერთო ქოლესტერინი: ქოლესტერინის საერთო რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში (HDL + LDL + VLDL).
• დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): „ცუდი“ ქოლესტერინი. მისი ჭარბი რაოდენობით მიღება კარგი არ არის.
• HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები): „კარგი“ ქოლესტერინი. რაც უფრო მაღალია ეს, მით უკეთესი.
• VLDL (ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი): ეს ასევე „ცუდი“ ქოლესტერინის სახეობაა, როგორიცაა LDL.
• ტრიგლიცერიდები: ეს არის ცხიმის სახეობა, რომელიც ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებთან ერთად მიიღება. მათი მომატება ზრდის გულის დაავადებების და პანკრეასის ანთების რისკს.

მაშ ასე, რა არის HDL-ის სწორი დონე?

რაც უფრო მაღალია თქვენი HDL დონე, მით უფრო უსაფრთხოა თქვენი გული.

რა არის ჩემი HDL-ის შემცირების მიზეზები?

HDL დონის დაქვეითების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს.

• ცხოვრების წესი: ეს არის მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
• სიმსუქნე: ცხიმის დაგროვება, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ამცირებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს.
• ვარჯიშის ნაკლებობა: როდესაც სხეული არააქტიურია, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე შეიძლება შემცირდეს.
• მოწევა: სიგარეტში, ბიდისში ან სხვა თამბაქოს ნაწარმში არსებული ნიკოტინი პირდაპირ ამცირებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს.
• გენეტიკური მიზეზები: ზოგჯერ ეს მემკვიდრეობითია. ძალიან იშვიათ გენეტიკურ დაავადებებს, როგორიცაა ტანჟერის დაავადება, შეუძლია გამოიწვიოს HDL-ის ძალიან დაბალი დონე.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: თუ თქვენ გაქვთ მეტაბოლური სინდრომის სახელით ცნობილი მდგომარეობა, შესაძლოა თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეც დაბალი იყოს. ეს შეიძლება მოიცავდეს რამდენიმე მდგომარეობას, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა.
• გარკვეული მედიკამენტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგალითად, მაღალი არტერიული წნევის ზოგიერთმა მედიკამენტმა) შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დაბალი დონე გვერდითი ეფექტის სახით.

პრობლემაა თუ არა, თუ HDL ძალიან მაღალია?

ზოგადად, კარგია მაღალი HDL-ის ქონა. თუმცა, ზოგიერთ იშვიათ შემთხვევაში, 80 მგ/დლ-ზე გაცილებით მაღალმა HDL დონემ შეიძლება გარკვეული პრობლემები გამოიწვიოს. ეს მდგომარეობები შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური ცვლილებებით, ღვიძლის გარკვეული დაავადებებით (პირველადი ბილიარული ქოლანგიტი) და ა.შ. ამიტომ, ყველაფრის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ამ ბალანსის შენარჩუნება.

კარგი, ახლა როგორ გავზარდოთ HDL-ის დონე?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ცხოვრების წესის შეცვლით შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავზარდოთ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე. ეს ყველაფერი მედიკამენტებით გაცილებით ეფექტურია.

1. რეგულარულად ივარჯიშეთ: აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა, დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში, კვირაში სულ მცირე 5 დღე, მნიშვნელოვნად ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს.

2. სრულიად თავი შეიკავეთ მოწევისგან: თუ მწეველი ხართ, მოწევისთვის თავის დანებება საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის ასამაღლებლად. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე მოწევისთვის თავის დანებებისთანავე იწყებს მატებას.

3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა:თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება არა მხოლოდ გაზრდის HDL-ს, არამედ შეამცირებს მრავალი სხვა დაავადების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი.

4. შეეჩვიეთ კარგ დიეტას:

• კარგი ზეთები: თხილში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, ავოკადო, არაქისი და ნუში, ნაპოვნი უჯერი ცხიმები ხელს უწყობს HDL-ის გაზრდას.
• ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები: მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, შვრია, ქერი და მარცვლეული.
• შეამცირეთ შაქრისა და ფქვილის მიღება: შაქრიანი სასმელების, ნამცხვრების, ორცხობილების და პურის მიღების შემცირება დაგეხმარებათ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში.

5. ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა: მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლის ზომიერმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს HDL-ის დონე, ეს ამის გაკეთების ჯანსაღი გზა არ არის. ალკოჰოლის უარყოფითი ეფექტები გაცილებით დიდია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ალკოჰოლისგან თავის შეკავება ან მისი ძალიან შეზღუდული რაოდენობით გამოყენება.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები თქვენს ანგარიშთან დაკავშირებით, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ დაიწყოთ ცხოვრების წესის ცვლილებები, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ის შეძლებს მოგცეთ თქვენთვის შესაფერისი რჩევა.