როგორ ავიცილოთ თავიდან ზურგის ტკივილი და შევინარჩუნოთ სწორი პოზა ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ზურგის ტკივილი და დისკომფორტი ძალიან ხშირია, არა? მუცლის ზრდასთან ერთად თქვენი წონასწორობა იცვლება. ამიტომ ნორმალურია, რომ წინ ვარდნის შეგრძნება გქონდეთ. თუმცა, არსებობს ძალიან მარტივი გზები, რათა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ეს დისკომფორტი. დღეს მოდით ვისაუბროთ სწორ პოზაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში კომფორტულად იგრძნოთ თავი და თავი აარიდოთ ზურგის ტკივილს. მარტივად რომ ვთქვათ, პოზა არის ის, თუ როგორ ვიჭერთ სხეულს დგომის, ჯდომის, სიარულის ან ძილის დროს.

როგორ ვიდგეთ სწორად ორსულობის დროს?

დგომისას მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი მაქსიმალურად გასწორებული გქონდეთ. ბევრი ადამიანი მუცლის ზრდასთან ერთად ზურგს უნებურად იხრის, რამაც შეიძლება ზურგის ტკივილი გაამწვავოს.

წარმოიდგინეთ, რომ თავიდან ფეხებამდე სწორი ხაზია. ეცადეთ, სხეული ამ ხაზის გასწვრივ შეინარჩუნოთ.

• თავი სწორად გეჭიროთ: ნიკაპი წინ და თავი სწორად გეჭიროთ წინ, უკან ან გვერდიდან გვერდზე გადახრის გარეშე. ყურის ქვედა ნაწილი მხრის შუა ნაწილს უნდა ემთხვეოდეს.
• მხრები: მხრები უკან და მკერდი წინ გეჭიროთ. არ მოიხაროთ.
• მუხლები: მუხლები გასწორებული გეჭიროთ, მაგრამ არ მოჭედოთ. მოდუნებული გეჭიროთ.
• მუცელი და დუნდულები: მუცელი მაქსიმალურად შიგნით და ზემოთ აწიეთ, დუნდულები კი შიგნით გეჭიროთ. თეძოები წინ ან უკან არ მოხაროთ.
• ტერფები: წონა ორივე ფეხზე გადაანაწილეთ და ორივე ტერფი ერთი მიმართულებით გქონდეთ მიმართული. ზურგზე ზეწოლის შესამცირებლად, ჩაიცვით დაბალი ქუსლიანი ფეხსაცმელი, რომელიც ტერფებს კარგად უჭერს მხარს. ბრტყელი ფეხსაცმელიც არ არის კარგი ვარიანტი.
• რაც მთავარია: დიდხანს ნუ იდგებით ერთსა და იმავე პოზაში. დროდადრო შეცვალეთ პოზა.

ჯდომისას ფრთხილად იყავით ამ ნივთებთან.

ორსულობის დროს, განსაკუთრებით თუ ოფისში მუშაობთ, დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ ჯდომა. არასწორად ჯდომამ შეიძლება ზურგის ტკივილი გაამწვავოს. ამიტომ შეეჩვიეთ ამგვარ ჯდომას.

როგორ დავჯდეთ ოფისის სკამზე

სკამისა და სამუშაო ადგილის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ შეძლოთ ვერტიკალურად და მაგიდასთან ახლოს ჯდომა. იდაყვები და ხელები სკამის სახელურებს ან მაგიდას დააყრდენით, მხრები მოდუნებული გქონდეთ. თუ მბრუნავ სკამზე ზიხართ, მთელი სხეული თეძოების მობრუნების გარეშე მოატრიალეთ.

ეს ნივთები აუცილებელია, თუ მანქანას მართავ!

ორსულობის დროს მანქანის მართვა შეიძლება გარკვეულწილად გამოწვევა იყოს, მაგრამ თუ უსაფრთხოებაზე დაფიქრდებით, ამის გაკეთება ყოველგვარი წუხილის გარეშე შეგიძლიათ.

• სწორად გაიკეთეთ უსაფრთხოების ღვედი: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. არასდროს შეიკარით წელის ღვედი მუცელზე. ყოველთვის შეიკარით მუცლის ქვეშ , თეძოს ძვლებზე და ბარძაყებზე. მხრის ღვედი მკერდს შორის შეიკარით.
• თქვენსა და საჭეს შორის მანძილი: როდესაც ეს შესაძლებელია, ეცადეთ, მუცელსა და საჭეს შორის მინიმუმ 25 სანტიმეტრიანი მანძილი შეინარჩუნოთ. ამისათვის სავარძელი უკან გადაწიეთ. ასევე, საჭე მკერდისკენ ასწიეთ და მუცლისგან მოშორებით.
• პოზა :ჯდომის დროსაც, ზურგის მოხრილი ნაწილის ქვეშ პატარა ბალიში დაიდეთ. სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ მუხლები თეძოების დონეზე ან ოდნავ მაღლა გეჭიროთ.
• გასული თვე: ორსულობის ბოლო თვეში თქვენი მუცელი საჭესთან ძალიან ახლოს იქნება, ამიტომ, თუ შესაძლებელია, მანქანის მართვის ნაცვლად, მგზავრის სავარძელში დაჯექით.
• აირბალიშები: თუ თქვენს ავტომობილს აქვს აირბალიშები, აუცილებლად გაიკეთეთ უსაფრთხოების ღვედი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირბალიშის გაშლის ადგილიდან მინიმუმ 25 სანტიმეტრის დაშორებით იყოთ.

თუ მძიმე საგანს ასწევთ, ეს მხოლოდ ამ გზით გააკეთეთ.

ორსულობის დროს აწევა მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ. საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. თუ რაიმეს აწევა აუცილებლად მარტო გიწევთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.

1. მოხარეთ მუხლებში და არა ზურგში: როდესაც იატაკზე რამეს იღებთ, არასდროს გადაიხაროთ წინ ზურგში. ამის ნაცვლად, ზურგი სწორად გეჭიროთ და დახრისას მუხლები მოხარეთ.

2. სტაბილურობა: დადექით იმ საგანთან ახლოს, რომლის აწევასაც აპირებთ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ.

3. ფეხებით აწიეთ: დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ფეხების ძალა გამოიყენეთ წონის ასაწევად. ნუ აწევთ ყველაფერს ერთდროულად. დადექით სწორად.

4. საგანი სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ: საგანი სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ, იდაყვები მოხარეთ.

5. სიმძიმის იატაკიდან ჩამოხსნისას: ისევე, როგორც აწევის დროს, ზურგი სწორად გეჭიროთ, მუხლები მოხარეთ და სიმძიმე იატაკიდან ჩამოწიეთ.

ორსულობის დროს ძილისთვის საუკეთესო პოზები რომელია?

ორსულობის დროს კარგად ძილი შეიძლება ნამდვილი კოშმარი იყოს, მაგრამ თუ ყურადღებას მიაქცევთ ძილის პოზას, ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

რატომ არ არის კარგი ზურგზე ძილი?

მესამე ტრიმესტრში ზურგზე ძილი გულზე დამატებით დატვირთვას ახდენს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბავშვის წონამ შეიძლება შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენა, ძირითადი სისხლძარღვი, რომელიც სისხლს ქვედა ტანიდან გულამდე გადააქვს. ამან შეიძლება შეამციროს პლაცენტაში მოხვედრილი სისხლის რაოდენობა. ამგვარმა ძილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.

საუკეთესო საძილე პოზიცია

ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ღვიძლი სხეულის მარჯვენა მხარეს მდებარეობს. ამგვარად, მარცხენა მხარეს შებრუნება ხელს უშლის საშვილოსნოს ღვიძლზე ზეწოლას. ასევე, ეს პოზიცია უზრუნველყოფს თქვენი ბავშვის, საშვილოსნოს და თირკმელების საუკეთესო სისხლმომარაგებას.

მეტი რჩევა კარგი ძილისთვის:

• გამოიყენეთ ბალიშები: თავქვეშ ბალიში გქონდეთ. ასევე, მუხლებს შორის ბალიში გქონდეთ.ეს კარგ შვებას უზრუნველყოფს თეძოებისა და ზურგისთვის. გამოიყენეთ ბალიშები თქვენთვის კომფორტული პოზის მოსაძებნად.
• როგორ ავდგეთ საწოლიდან: საწოლიდან ადგომისას ერთბაშად არ ადგეთ. ჯერ გვერდზე გადაბრუნდით. შემდეგ ორივე მუხლი მოხარეთ და ორივე ფეხი საწოლის გვერდზე დადეთ. ახლა, ორივე ხელით საწოლს დაეყრდენით, ნელა წამოდექით.
• ლეიბი: გამოიყენეთ ოდნავ მაგარი ლეიბი, რომელიც ზედმეტად არ ირხევა.

თავიდან ამ პოზების დაცვა შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, როგორც კი შეეჩვევით, აღმოაჩენთ, რომ ზურგის ტკივილი და სხვა დისკომფორტი გაცილებით ნაკლები იქნება და ეს დაგეხმარებათ ამ მშვენიერი დროის უფრო კომფორტულად გატარებაში. თუ ამ ტკივილებთან გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.

ორსულობა, პოზა, ზურგის ტკივილი, ორსულობის ვარჯიშები, სწორად ჯდომა, სწორი ძილი, ძალოსნობა