რა არის გლიცინი? მოდით ვისაუბროთ მის საოცარ სარგებელზე ჩვენი ორგანიზმისთვის!

დღესდღეობით ხშირად გვესმის სხვადასხვა სახის ვიტამინებისა და საკვები დანამატების შესახებ. ამიტომ, ზოგჯერ ვფიქრობთ: „რა არის ესენი ჩვენთვის ნამდვილად სასარგებლო?“ დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთ რამეზე, რაზეც შეიძლება ბევრი არ გსმენიათ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ეს არის გლიცინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სახელი შეიძლება ახალი იყოს, მას ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის გლიცინი?

კარგი, ჯერ განვიხილოთ, თუ რა არის გლიცინი. მარტივად რომ ვთქვათ, გლიცინი ამინომჟავაა . ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, რა არის ამინომჟავა. წარმოიდგინეთ ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცილები, როგორც აგურებისგან დამზადებული კედელი. ამინომჟავები არის ცალკეული აგურები, რომლებიც გამოიყენება ამ კედლის ასაშენებლად. ამგვარად, გლიცინი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც ხელს უწყობს ასეთი ცილების წარმოქმნას.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად გამოიმუშავებს გლიცინს. არა მხოლოდ ეს, არამედ მისი მიღება საკვებიდანაც შეგვიძლია, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი საკვებიდან, როგორიცაა ხორცი . გარდა ამისა, თუ გსურთ, მისი შეძენა აფთიაქებში საკვები დანამატის სახითაც შეგიძლიათ, კაფსულების ან ფხვნილის სახით, რომლის დამატებაც საკვებსა და სასმელებში შეგიძლიათ.

გსმენიათ კოლაგენის შესახებ? ბევრი ადამიანი იყენებს კოლაგენს ლამაზი კანისა და ჯანსაღი სახსრებისთვის. კოლაგენის მთავარი ინგრედიენტი ამინომჟავა გლიცინია. სინამდვილეში, ამბობენ, რომ როდესაც ის კოლაგენთან ერთად შედის, ჩვენი ორგანიზმისთვის გლიცინის შეწოვა უფრო ადვილი ხდება.

მაშ ასე, რა სარგებელი მოაქვს გლიცინს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?

როგორც ამინომჟავა, გლიცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი სხეულის უჯრედების ზრდასა და ჯანმრთელობაში. მოდით, გადავხედოთ იმ საოცარ სარგებელს, რაც ამ პაწაწინა მოლეკულას შეუძლია მოუტანოს ჩვენს სხეულს.

ამცირებს ჟანგვით სტრესს

წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმში პატარა მტრები არიან, ჩვენ მათ „თავისუფალ რადიკალებს“ ვუწოდებთ. ეს ადამიანები აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს, ცილებს და დნმ-საც კი. ამ დაზიანებას მედიცინაში ოქსიდაციურ სტრესს ვუწოდებთ.

ამგვარად, ამ მტრებთან საბრძოლველად ჩვენი სხეული ქმნის სუპერგმირს. ეს გმირი არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც გლუტათიონი ეწოდება. გლიცინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია, რომელიც ამ გმირის შესაქმნელად არის საჭირო. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის გლუტათიონის გამომუშავების უნარი მცირდება. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ამინომჟავების, გლიცინისა და ცისტეინის, დანამატების მიღებას შეუძლია ამ უნარის აღდგენა.

აუმჯობესებს ტვინისა და კუნთების ფუნქციას

კრეატინი ძალიან პოპულარული დანამატია სპორტსმენებსა და სპორტსმენებს შორის.ანუ. ის კუნთებს მყისიერად მატებს ძალასა და სიჩქარეს. იცოდით, რომ გლიცინი ასევე ხელს უწყობს ამ კრეატინის წარმოებას?

არა მხოლოდ ეს, კრეატინი ასევე ტვინის აქტივობის გამაძლიერებელია. ის ასევე ხელს უწყობს გონებრივ ფუნქციებს, როგორიცაა მოკლევადიანი მეხსიერება და მსჯელობა. ამრიგად, ირიბად, გლიცინი ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებას.

ხელს უწყობს დიაბეტის მართვას და პრევენციას

ეს ბევრი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი საკითხია. გლიცინი ასტიმულირებს ჰორმონს ჩვენს ნაწლავებში. ეს ჰორმონი ეხმარება ინსულინს შაქარი, ანუ გლუკოზა, სისხლიდან უჯრედებში გადაიტანოს.

ეს პროცესი დაქვეითებულია მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში. ამრიგად, გლიცინის მიღებამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს დიაბეტის პრევენციას ან მართვას ინსულინზე რეაქციის გაძლიერებით ჯანმრთელ ადამიანებში. ერთ-ერთ კვლევაში, დიაბეტით დაავადებული ადამიანების ჯანმრთელ პირველი რიგის ნათესავებს დილით გლიცინი მიეცათ და მათი ინსულინის სეკრეცია დღის განმავლობაში გაუმჯობესდა.

ამცირებს გულის დაავადებების რისკს

გარდა იმისა, რომ გლიცინი დაკავშირებულია მაღალი არტერიული წნევის და სიმსუქნის შემცირებასთან, არსებობს მტკიცებულება, რომ გლიცინი ასევე შეიძლება ხელს უწყობდეს გულის შეტევის რისკის შემცირებას. კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა 4000-ზე მეტი ადამიანი, რომლებსაც გულმკერდის ტკივილი ჰქონდათ, აჩვენა, რომ მათ, ვისაც სისხლში გლიცინის მაღალი დონე ჰქონდათ, გულის შეტევის უფრო დაბალი რისკი ჰქონდათ.

იცავს ღვიძლს ალკოჰოლის დაზიანებისგან

როდესაც ალკოჰოლს ვსვამთ, მიმდინარეობს პროცესი, რომლის დროსაც მისი ნაწილი კუჭში იშლება, სანამ ღვიძლში მოხვდება. აღმოჩნდა, რომ გლიცინი ამაში გვეხმარება. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს ეს ადამიანებზე, საჭიროა მეტი კვლევა.

აუმჯობესებს ძილის ხარისხს

გიჭირთ ღამით დაძინება? ან ხშირად იღვიძებთ? ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უძილობის მქონე ადამიანებს მნიშვნელოვნად გაუუმჯობესდათ ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი, როდესაც ისინი ძილის წინ გლიცინს იღებდნენ. ეს შეიძლება იმიტომ მოხდეს, რომ გლიცინი ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის დაწევას. ეს ბუნებრივად ხდება ძილის დროს. ამიტომ ის აადვილებს დაძინებას.

არსებობს თუ არა რაიმე რისკი გლიცინის მიღებასთან დაკავშირებით?

გლიცინი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება ყველასთვის, შესაბამისი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში.

ნუ მიმართავთ თვითმკურნალობას ინტერნეტში მოძიებული ინფორმაციის საფუძველზე. თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ყველაზე უკეთ ექიმმა იცის.

რამდენი უნდა ვიყიდო?

კვლევებში და დანამატის სახით გამოყენებული ჩვეულებრივი დოზა დღეში 2-5 გრამს შეადგენს. თუმცა, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ეს რაოდენობა უნდა განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და საჭიროებების მიხედვით.

ამიტომ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რომელი დოზაა თქვენთვის შესაფერისი.