თქვენს შვილს, რომელსაც აუტიზმის სპექტრის აშლილობა (ასდ) აქვს, ძილის პრობლემები აქვს? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ხომ არ სძინავს თქვენი შვილი ღამით კარგად? ხომ არ ფხიზლობს გვიანობამდე? თუ ნელ-ნელა იღვიძებს? ეს ის პრობლემაა, რომელსაც ბევრი თქვენგანი, როგორც აუტიზმის სპექტრის აშლილობის (ასდ) მქონე ბავშვების მშობლები, აწყდება. თქვენს შვილში ძილის ეს პრობლემები არა მხოლოდ ბავშვს, არამედ მთელ ოჯახს აწუხებს. ალბათ კარგად იცით, რამდენად რთულია სამსახურში წასვლა ან საოჯახო საქმეების კეთება მეორე დღეს, ღამით ცუდად ძილის შემდეგ. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ ძილის პრობლემებზე და იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მათთან დაკავშირებით.

რატომ აქვთ აუტისტ ბავშვებს ძილის პრობლემები?

ამის ერთი კონკრეტული მიზეზის დადგენა რთულია, მაგრამ მკვლევარებმა რამდენიმე შესაძლო მიზეზი აღმოაჩინეს.

1. სოციალური სიგნალების გაგების სირთულე:

მარტივად დაფიქრდით. ღამით ძილი მხოლოდ იმიტომ არ გვეძინება, რომ ცა ბნელდება. როდესაც ვხედავთ, რომ სახლში სხვა ადამიანები დასაძინებლად ემზადებიან, როდესაც შუქს ვაქრობთ, ჩვენი ტვინი იღებს სიგნალს, რომელიც ამბობს: „კარგი, ახლა ძილის დროა“. ჩვენ ამას სოციალურ სიგნალებს ვუწოდებთ. თუმცა, აუტიზმის მქონე ბავშვებს შეიძლება გაუჭირდეთ ამ სოციალური სიგნალების გაგება. ამიტომ, შესაძლოა, ვერ გააცნობიერონ, რომ ძილის დროა.

2. ჰორმონების ცვლილებები:

ჩვენს ორგანიზმში არსებობს ერთი საკვანძო ჰორმონი, რომელიც ძილს აკონტროლებს. მას მელატონინი ეწოდება. ჩვეულებრივ, როდესაც ღამით ბნელდება, ჩვენი სხეული მეტ მელატონინს გამოიმუშავებს. ეს ძილიანობას იწვევს. როდესაც დილით გათენდება, ამ ჰორმონის გამომუშავება მცირდება და ჩვენ ვიღვიძებთ. ამას ძილ-ღვიძილის ციკლს, ანუ ცირკადულ რიტმებს ვუწოდებთ.

თუმცა, ზოგიერთ აუტისტ ბავშვებში ეს პროცესი ცოტა განსხვავებულია. აღმოჩნდა, რომ მათ ორგანიზმში განსხვავებულია ტრიპტოფანის დონე, ამინომჟავა, რომელიც მელატონინის წარმოებისთვისაა საჭირო. ამიტომ, მათი მელატონინის ჰორმონი შესაძლოა ღამით ნაკლებად და დღისით მეტი გამოიმუშავონ. შემდეგ მათ ღამით ძილი არ შეუძლიათ.

3. გაზრდილი მგრძნობელობა:

თქვენი შვილი ძალიან მგრძნობიარეა უმცირესი ხმის ან სინათლის მიმართაც კი? გაშინებთ თუ არა თქვენი შვილი, როდესაც კარს აღებთ ან საწოლს ალაგებთ? ბევრი აუტისტი ბავშვი ძალიან მგრძნობიარეა გარე სტიმულების მიმართ, როგორიცაა ხმა, შეხება და სინათლე. მცირე ხმაურმაც კი, რომელსაც ნორმალური ბავშვი ვერ შეამჩნევს, შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.

4. შფოთვა :

შფოთვა, რომელიც არასაჭირო შიში ან ნერვიულობაა, ასევე დიდ გავლენას ახდენს ძილზე. აუტიზმის მქონე ბავშვები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შფოთვისკენ, ვიდრე ტიპიური ბავშვები. ეს მოუსვენრობა ართულებს მათთვის თვალების დახუჭვას და მშვიდად ჩაძინებას.

რა ხდება, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ?

კარგი ძილი აუცილებელია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილის ქცევაზე. მას ასევე შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენზე, როგორც მშობელზე.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ნახავთ, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ბავშვებზე.

როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს კარგად დაძინებაში?

ბავშვისთვის საძილე აბების მიცემა უკიდურეს საშუალებად უნდა ჩაითვალოს. მანამდე კი არსებობს რამდენიმე ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია.

• ძილის წინ სტიმულატორების მიცემა შეწყვიტეთ: დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სრულიად შეწყვიტეთ შაქრის, შოკოლადის , ყავის, ჩაის და კოლას მიცემა. ამან შეიძლება თქვენი ბავშვი უფრო დიდხანს დაძინებაში დატოვოს.

• დააწესეთ ძილის წინ რუტინა: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. დააწესეთ რუტინა, რომელსაც ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს შეასრულებთ. მაგალითად, დაიბანეთ სხეული საღამოს 8 საათზე, ჩაიცვით საღამოს 8:15 საათზე, წაიკითხეთ წიგნი საღამოს 8:30 საათამდე და შემდეგ გამორთეთ შუქი და დააძინეთ ბავშვი. როდესაც ყოველდღე ერთსა და იმავე საქმეს ერთი და იგივე თანმიმდევრობით აკეთებთ, თქვენი ბავშვის ტვინი ამას შეეჩვევა. ბავშვი ავტომატურად ხვდება: „კარგი, ახლა ძილის დროა“.

• დაამშვიდეთ ბავშვი: დაძინებამდე რაიმე დამამშვიდებელი გააკეთეთ. ეს შეიძლება იყოს წიგნის კითხვა, ზურგის ნაზი მასაჟი ან ძალიან დამამშვიდებელი მუსიკის ჩართვა.

• მოერიდეთ ეკრანებს: დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი, ტელეფონი და ვიდეო თამაშები. ლურჯი შუქი ამცირებს ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას, რაც ართულებს ჩაძინებას.

• მინიმუმამდე დაიყვანეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები ოთახში:
• განათება: ოთახში სინათლის შესაღწევად გამოიყენეთ სქელი ფარდები.
• ხმაური: თუ ოთახში კარები ხმაურიანია, ხმაურის შესამცირებლად წაუსვით ზეთი. თუ შესაძლებელია, დააფინეთ სქელი ხალიჩა.
• ტემპერატურა და საწოლის საწოლი: შეინარჩუნეთ თქვენი ბავშვის ოთახის ტემპერატურა მისთვის კომფორტული. ზოგიერთ ბავშვს მოსწონს მძიმე საბანი, ზოგს კი მსუბუქი. აირჩიეთ ის, რაც მის მგრძნობელობას შეესაბამება.

• მიმართეთ ექიმს: თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, თქვენს შვილს კვლავ უჭირს ძილი, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
• ძილის დღიური: ექიმთან მისვლამდე, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში აწარმოეთ ძილის დღიური. ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც იცით თქვენი შვილის ძილის ჩვევების შესახებ, მათ შორის, როდის წვება დასაძინებლად, როდის იღვიძებს, რამდენჯერ იღვიძებს ღამით, ხვრინავს თუ არა, არის თუ არა რაიმე ცვლილება მის სუნთქვის რიტმში და როგორ იქცევა მეორე დღეს. ეს ექიმს დაეხმარება თქვენი შვილის მდგომარეობის გაგებაში.
• მელატონინის დანამატები: მელატონინის დანამატი შეიძლება რეკომენდებული იყოს თქვენი ბავშვისთვის მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით . ეს ხელს უწყობს ძილის ციკლის რეგულირებას. არასოდეს მისცეთ თქვენს შვილს რაიმე მედიკამენტი ან დანამატი ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
• კაშკაშა სინათლის თერაპია:ესეც ექიმის რჩევით კეთდება. დილით ბავშვის კაშკაშა სინათლეზე ყოფნა მას დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნაში დაეხმარება და ღამით მელატონინის გამომუშავებაში.