გითხრათ ექიმმა, რომ თქვენი ქოლესტერინი ოდნავ მაღალია და რომ მედიკამენტების მიღება გჭირდებათ? ან იქნებ უკვე იღებთ ქოლესტერინის სამკურნალო მედიკამენტებს. ქოლესტერინის კონტროლისთვის მედიკამენტების მიღება მართლაც მნიშვნელოვანია. ზოგჯერ მათ შეუძლიათ სიცოცხლის გადარჩენა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ მხოლოდ მედიკამენტების მიღებით მისი სრულად კონტროლი შეუძლებელია. მედიკამენტები ჩვენს ხელსაწყოების ყუთში მხოლოდ ერთი ინსტრუმენტია. იმისათვის, რომ ამ ინსტრუმენტმა სწორად იმუშაოს, ჩვენ შესაბამისად უნდა შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი.
მოდით, ცოტა რამ გავიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს წამალი?
მაღალი ქოლესტერინის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სხვადასხვა სახის მედიკამენტები. ყველა მედიკამენტი ერთნაირად არ მოქმედებს. თითოეული ტიპის მედიკამენტი სხვადასხვაგვარად აკონტროლებს ქოლესტერინს ორგანიზმში. მარტივად რომ ვთქვათ, აქ მოცემულია მედიკამენტების რამდენიმე ძირითადი ტიპი და მათი მოქმედების წესი.
| მედიკამენტების კლასი | როგორ მუშაობს |
|---|---|
| სტატინები | ის ხელს უშლის ღვიძლში ქოლესტერინის გამომუშავებას. ეს ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას სისხლში. ეს ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტიპია. |
| ეზეტიმიბი | ის ხელს უშლის ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ქოლესტერინის ნაწლავებიდან ორგანიზმში შეწოვას. თუ მხოლოდ სტატინები საკმარისი არ არის, ექიმს შეუძლია ესეც დაამატოს. |
| ნაღვლის მჟავის სეკვესტრანტები | ის აჩერებს ნაღვლის მჟავების კუჭიდან სისხლში შეწოვას. შემდეგ ღვიძლს სისხლში არსებული ქოლესტერინის გამოყენება ახალი ნაღვლის წარმოსაქმნელად უწევს. ეს ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს. |
| PCSK9 ინჰიბიტორები | ისინი ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს ღვიძლის უჯრედებში სპეციალური ცილის ინაქტივაციის გზით. ისინი, როგორც წესი, ინექციების სახით კეთდება. |
| ACL ინჰიბიტორები | ეს ასევე აფერხებს ღვიძლში ქოლესტერინის გამომუშავებას. |
| ფიბრატები | ესენი ძირითადად ხელს უწყობენ კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონის ამაღლებას. |
| ნიაცინი | ამცირებს ღვიძლის მიერ სისხლში ცხიმების წარმოების სიჩქარეს. |
გახსოვდეთ, რომ ამ მედიკამენტებიდან ნებისმიერი ყველაზე ეფექტური მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება, თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესსაც დაიცავთ.
სწორი კვება: როგორ დავგეგმოთ კვება
თქვენს რაციონში მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის შემცირებასა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დაფიქრდით, რამდენად მარტივია ეს ყველაფერი.
- შეამცირეთ ნაჯერი ცხიმები: წითელი ხორცის, მაგალითად, საქონლისა და ღორის ხორცის , და მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტების, როგორიცაა ნაღების რძე, ყველი და კარაქი, შეზღუდვა ხელს შეუწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონის შემცირებას.
- ტრანსცხიმები მთლიანად გამორიცხეთ: ეს ცხიმები ქოლესტერინის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მტერია. ისინი დამალულია ისეთ პროდუქტებში, როგორიცაა მარგარინი, მაღაზიაში ნაყიდი ორცხობილა, ნამცხვრები და კატლეტები . ესენია ის ცხიმები, რომლებიც საკვების ეტიკეტებზე მითითებულია, როგორც „ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებული მცენარეული ზეთი“.
- ჩართეთ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები პირდაპირ არ ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს, ისინი ამცირებენ სისხლში ცხიმის კიდევ ერთ საშიშ ტიპს, ტრიგლიცერიდებს. თქვენს რაციონში ჩართეთ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ნიგოზი, სელის თესლი და ავოკადო .
- მეტი ყურადღება მიაქციეთ მცენარეულ საკვებს: პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო , ასევე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდი, დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ცილის საკმარის რაოდენობას.
- მიირთვით ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები: შვრია, ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო, ვაშლი, მსხალიასეთი პროდუქტები მდიდარია ბოჭკოთი. ეს ბოჭკო ნაწლავებში ქოლესტერინს იჭერს და ორგანიზმის მიერ შეწოვის ნაცვლად გარეთ გამოაქვს.
- დაამატეთ შრატის ცილა: ისინი რძის პროდუქტებში გვხვდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ შრატის ცილას შეუძლია შეამციროს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, საერთო ქოლესტერინი და არტერიული წნევაც კი.
დანამატებიც უნდა განვიხილოთ?
პირველ რიგში, უნდა ითქვას, რომ ეს არასდროს ცვლის ძირითად კერძს. ისინი უბრალოდ საკვები ნივთიერებების დამატებით წყაროს წარმოადგენენ.
გაფრთხილება: არანაირი მიზეზის გამო არასდროს არ უნდა გამოიყენოთ რაიმე საკვები დანამატი ექიმის რჩევის გარეშე . ნებისმიერი ახალი პროდუქტის მიღებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისი თანხმობა.
თუ ექიმი დაეთანხმება, შემდეგი რჩევები შეიძლება სასარგებლო იყოს:
- ფსილიუმის ქერქი: ჩვენს ქვეყანაში ისინი იზაბგოლის სახელით არიან ცნობილი. ეს ბოჭკოს სახეობაა. ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შეკავშირებას და ორგანიზმიდან გამოდევნას.
- წითელი საფუარის ბრინჯი: თუ ამ ბრინჯს იყენებთ, ექიმი რეგულარულად შეამოწმებს თქვენი ღვიძლის ფუნქციას, რადგან ისინი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც მსგავსია ზოგიერთი ქოლესტერინის დამწევი მედიკამენტისა (მაგ., ლოვასტატინი).
- ფიტოსტეროლები: ესენი მცენარეულ უჯრედებში არსებული ბუნებრივი ნაერთებია. რადგან მათი სტრუქტურა ქოლესტერინის მსგავსია, ისინი ორგანიზმში შეიწოვება ნამდვილი ქოლესტერინის ნაცვლად მონელების დროს. ეს ამცირებს ნამდვილი ქოლესტერინის შეწოვას.
თავი დაანებეთ მოწევას და თამბაქოს მოხმარებას დღესვე.
არა მხოლოდ სიგარეტის მოწევა, არამედ თამბაქოს ნებისმიერი ფორმა, მათ შორის თამბაქოს დაღეჭვა და საღეჭი რეზინი, ძალიან საზიანოა გულისთვის. თამბაქოში შემავალი ნიკოტინი ზრდის ქოლესტერინის დონეს და მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ მწეველებს კარგი ქოლესტერინის (HDL) უფრო დაბალი და ცუდი ქოლესტერინის (LDL) და საერთო ქოლესტერინის უფრო მაღალი დონე აქვთ. ამიტომ, ამ ჩვევისთვის თავის დანებება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარებისთვის.
ვარჯიში აუცილებელია კარგი გულისთვის.
ვარჯიში ქოლესტერინის შემცირების მოგზაურობის დასაწყებად შესანიშნავი საშუალებაა. რეგულარული ვარჯიში ზრდის კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონეს და ამცირებს ტრიგლიცერიდებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიში გააგრძელოთ . ერთი ან ორი დღით შეჩერება არ დაგეხმარებათ. ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს, კვირაში სულ მცირე 5 დღე .შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა . ვარჯიშის დროს თქვენ ზედმეტ წონას იკლებთ. წონის დაკლება ასევე დიდ დახმარებას უწევს ქოლესტერინის კონტროლს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქოლესტერინის კონტროლისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები. თუმცა, მხოლოდ მედიკამენტები საკმარისი არ არის. აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
- დიეტის შეცვლამდე, ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებამდე ან ნებისმიერი საკვები დანამატის მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- შეამცირეთ ზეთის, ცხიმისა და შაქრის შემცველი საკვების (განსაკუთრებით ნაჯერი და ტრანსცხიმების) მიღება და თქვენს რაციონს დაამატეთ ბოჭკოვანით მდიდარი ბოსტნეული, ხილი და პარკოსნები.
- სრულიად მოერიდეთ მოწევას და თამბაქოს ყველანაირ მოხმარებას. ეს ყველაზე დიდი სამსახურია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გულისთვის.
- იყავით ყოველდღიურად აქტიური. გამოყავით დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშისთვის.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න