ხანდახან უეცრად გავიწყდებათ ძალიან გავრცელებული სიტყვა? ან მნიშვნელოვანი დავალების შესრულებისას მოულოდნელად კარგავთ კონცენტრაციას და გავიწყდებათ, რას აკეთებდით? გიფიქრიათ ოდესმე, რომ ამ ყველაფრის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენს დატვირთულ ცხოვრებაში არსებული ზედმეტი ფსიქიკური სტრესი , ანუ ის სტრესი, რომელიც ყველასთვის ცნობილია? დღეს ჩვენ ამ ძალიან მნიშვნელოვან თემაზე ვსაუბრობთ.
რა კავშირია სტრესსა და კოგნიტურ შესაძლებლობებს შორის?
პირველ რიგში, მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ეს ე.წ. კოგნიტური უნარი. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ჩვენი ტვინის უნარი, იფიქროს, იმსჯელოს, გადაჭრას პრობლემები, დაგეგმოს, ისწავლოს ახალი რამ და ყურადღება მიაქციოს. ეს ჩვენი ტვინის მთავარი ოპერაციული სისტემაა.
ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა მასშტაბურმა კვლევამ ძალიან საშიში რამ აღმოაჩინა. კერძოდ, ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში მაღალი დონის სტრესის ქვეშ ცხოვრობენ , კოგნიტური დაქვეითების 37%-ით მაღალი რისკი აქვთ. ეს დადგინდა სხვა არაჯანსაღი ჩვევების, მაგალითად, მოწევის გათვალისწინების შემდეგ. ეს ნიშნავს, რომ ეს ეფექტი პირდაპირ სტრესით არის გამოწვეული.
უბრალოდ დაფიქრდით, სტრესმა შეიძლება არა მხოლოდ თავის ტკივილი გამოიწვიოს , არამედ თანდათან შეამციროს თქვენი აზროვნებისა და დამახსოვრების უნარი.
ზოგადად ვიცით, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი. თუმცა, ეს ახალი კვლევა კიდევ უფრო ღრმა რამეზე მიუთითებს. ის მიუთითებს, რომ სტრესი პირდაპირ აზიანებს ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებას.
ეს მხოლოდ მეხსიერების დაკარგვა არ არის - ეს საშიში მანკიერი წრეა!
ექსპერტები ამ სიტუაციას „მანკიერ წრედ“ აღწერენ. ეს არის ურთიერთდაკავშირებული მოვლენების სერია, რომლებიც სიტუაციას აუარესებს. ასე წარმოიდგინეთ.
1. თქვენ განიცდით სტრესს : პრობლემა სამსახურში, ოჯახური პრობლემა, ფინანსური პრობლემა... ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ.
2. ტვინი ჰორმონებს გამოყოფს: ამ ზეწოლის საპასუხოდ, ტვინი სტრესის ჰორმონებს გამოყოფს.
3. ტვინის „მენეჯერი“ დაქვეითებულია: ეს ჰორმონები პირდაპირ მიემართება და გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის წინა ნაწილზე, პრეფრონტალურ ქერქზე . ეს ჩვენი ტვინის „მთავარი აღმასრულებელი დირექტორის“ მსგავსია. დაგეგმვის, გადაწყვეტილებების მიღების, ემოციების კონტროლისა და ფოკუსირების ყველა მნიშვნელოვანი ფუნქცია აქ სრულდება. სტრესის დროს ეს ნაწილი წყვეტს გამართულად მუშაობას.
4. მყისიერი შედეგები: თქვენ მოულოდნელად ხდებით ყურადღების გაფანტული, ივიწყებთ უმცირეს დეტალებსაც კი,ყურადღება გაფანტულია.
5. გრძელვადიანი დაზიანება: როდესაც ეს ხდება განუწყვეტლივ, ანუ ქრონიკული სტრესის დროს, ტვინის ამ შუბლის ნაწილში ნაცრისფერი ნივთიერება იწყებს გაქრობას, რაც ნიშნავს, რომ ტვინის უჯრედები იწყებენ სიკვდილს.
6. მანკიერი წრის ყველაზე საშიში ნაწილი: სამწუხარო ის არის, რომ ტვინის ეს ნაწილი, რომელიც ზიანდება, არის ის ნაწილი, რომელიც გეუბნებათ: „ახლა სტრესში ვარ, დახმარება მჭირდება, დამშვიდება მჭირდება“.
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ჰგავს თქვენი მანქანის სამუხრუჭე სისტემის დაზიანებას და ამავდროულად სამუხრუჭე გამაფრთხილებელი ნათურის ანთებას. პრობლემა არსებობს, მაგრამ სწორედ ის სისტემა, რომელიც პრობლემის გაგებასა და გამოსავლის პოვნაში დაგეხმარებათ, გამორთულია. სწორედ ამიტომ, როდესაც სტრესი იზრდება, მისი კონტროლი კიდევ უფრო რთულდება.
| წნევის ეფექტი | როგორ გრძნობ თავს? |
|---|---|
| მყისიერი ეფექტი | ვერ ვჩერდები ერთ ადგილას. წვრილმანებზე ვბრაზდები. სიტყვებს ვივიწყებ. გადაწყვეტილებების მიღება მიჭირს. |
| გრძელვადიანი ეფექტი | ტვინის მნიშვნელოვანი ნაწილები (ნაცრისფერი ნივთიერება) მცირდება. მეხსიერება შეიძლება სამუდამოდ დაქვეითდეს. იზრდება ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა დემენცია. |
| მანკიერი ციკლი | სტრესის კონტროლის უნარი თანდათან ქრება და ძნელი ხდება იმის გაცნობიერება, რომ მათ პრობლემა აქვთ. |
ეს ისეთი რამაა, რისი პრევენციაც შეუძლებელია? აბსოლუტურად არა!
შეიძლება ამის წაკითხვის შემდეგ შეგეშინდეთ. მაგრამ აი, საუკეთესო ამბავი.სტრესი მოდიფიცირებადი ფაქტორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მისი შეცვლა ან კონტროლი. ეს ნიშნავს, რომ შეგვიძლია სიტუაციის შეცვლა ან მისი გაუარესების თავიდან აცილება.
რა უნდა გავაკეთოთ?
1. აღიარება: პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის უნდა აღიაროთ, რომ „სტრესში ვარ“. ყურადღება მიაქციეთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, უძილობა, ხშირი გაღიზიანება და ყველაფრის დავიწყება.
2. საუბარი: ნუ შეინახავთ თქვენს პრობლემებს საკუთარ თავში. ესაუბრეთ ამის შესახებ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების ტვირთის შესამსუბუქებლად.
3. დასვენება და ძილი: აუცილებელია დღეში 7-8 საათიანი კარგი ძილი . ასევე, სამუშაოს შორის მცირე შესვენება გააკეთეთ. გააკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ - მოუსმინეთ სიმღერას, წაიკითხეთ წიგნი, გაისეირნეთ ბაღში.
4. ვარჯიში: ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ ისეთ ვარჯიშს, რომელიც ოფლის გამოყოფას იწვევს. ეს შეიძლება იყოს სიარული, სირბილი ან ცურვა. ვარჯიში ამცირებს სტრესის ჰორმონებს და გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც ბედნიერების მომტანი ჰორმონებია.
5. მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები: დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ამ სტრესის დამოუკიდებლად მართვა გიჭირთ, არასდროს მოგერიდოთ ან თავი აარიდოთ ექიმთან ამის შესახებ საუბარს. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა და ის არის, რაც ჩვენ უნდა დავაფასოთ. დახმარების თხოვნა სისუსტე კი არა, ძლიერი მხარეა.
თქვენი ტვინი თქვენი ყველაზე ღირებული აქტივია. თქვენზეა დამოკიდებული, დაიცვათ იგი სტრესისგან განადგურებისგან.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესი მხოლოდ თქვენს გონებაში არსებული გრძნობა არ არის. მას შეუძლია ფიზიკურად დააზიანოს თქვენი ტვინი.
- ზედმეტი სტრესი პირდაპირ აზიანებს თქვენს მეხსიერებას, აზროვნების უნარს, სწავლას და ყურადღებას.
- ეს „მანკიერი ციკლია“. ანუ სტრესი აზიანებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც სტრესის კონტროლში გვეხმარება.
- კარგი ამბავი ის არის, რომ სტრესი ისეთი რამაა, რისი შეცვლაც შეგვიძლია. მისი მართვა შესაძლებელია ვარჯიშით, კარგი ძილით, რელაქსაციით და სხვებთან საუბრით.
- თუ დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია. ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო გადაწყვეტილებაა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი