შენც სტრესი გაქვს? მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვმართოთ ეს ფსიქიკური სტრესი (სტრესის მართვა)!

ბოლო დროს ყველაფრისგან მოგბეზრდათ? წვრილმანებზე ბრაზდებით? თავს გადატვირთულად გრძნობთ და გონებაში თავისუფლებას არ გრძნობთ? სინამდვილეში, ეს ის ფაქტორებია, რომლებსაც ყველა განვიცდით ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ამას უბრალოდ „ სტრესს “ ან ფსიქიკურ ზეწოლას ვუწოდებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია, თუ სათანადოდ არ ვმართავთ, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის სტრესი, როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე და რაც მთავარია, როგორ გავთავისუფლდეთ მისგან და შევინარჩუნოთ სიმშვიდე.

რა არის სტრესის მართვა?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ჩვენი სხეულისა და გონების ნორმალური რეაქციაა, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში ახალ ცვლილებებსა და გამოწვევებს (ჩვენ მათ სტრესორებს ვუწოდებთ) ვაწყდებით. წარმოიდგინეთ, რომ სამსახურს იცვლით, გამოცდა ახლოვდება, ოჯახური პრობლემა ჩნდება... ასეთ დროს უბრალოდ ზეწოლას ვგრძნობთ, არა? სწორედ ეს არის სტრესი.

სტრესის მართვა გულისხმობს ტექნიკას, რომელსაც ვიყენებთ გამოწვევებზე რეაგირების გასაუმჯობესებლად. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ან შევამციროთ სტრესით გამოწვეული ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომები .

როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს სხეულსა და გონებაზე?

როდესაც სტრესი იზრდება, ჩვენი სხეული და გონება სხვადასხვა სიგნალებს აგზავნის. ეს ჩვენს სხეულში სიგნალიზაციის რეკვას ჰგავს. ზოგიერთი ადამიანი ამ სიმპტომებიდან ერთ ან ორს განიცდის, ზოგი კი შეიძლება ერთდროულად რამდენიმეს განიცდიდეს.

რა რისკები არსებობს, თუ სტრესი სათანადოდ არ კონტროლდება?

როდესაც სტრესი აუტანელი ხდება, ზოგიერთი ადამიანი მის შესამსუბუქებლად არაჯანსაღ და არაჯანსაღ გზებს მიმართავს. ეს მხოლოდ პრობლემას აუარესებს.

• ალკოჰოლური დამოკიდებულება .
• მოწევაზე გადადის.
• სხვა ნარკოტიკებზე გადასვლა.
• კვებითი დარღვევები, მაგალითად, ჭარბი კვება.

როგორ გავიგოთ, რა იწვევს თქვენს სტრესს?

სტრესისგან თავის დასაღწევად, პირველ რიგში, უნდა დაადგინოთ, თუ ზუსტად რომელი სტრესორები იწვევს თქვენში სტრესს.ისეთი მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა სამსახურის შეცვლა, სახლის შეცვლა და განქორწინება, ადვილად ამოსაცნობია. თუმცა, ყოველდღიურად მომხდარ წვრილმანებსაც შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენზე. მაგალითად, ყოველდღიურად საცობში გაჭედვა ან სამსახურში მცირე უთანხმოებები.

ამის გაკეთების შესანიშნავი გზა დღიურის წარმოებაა. შეეცადეთ, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე ჩაიწეროთ შემდეგი რამ:

• როდის იგრძენით სტრესი და რა იყო ამის მიზეზი? (მაგალითად, დღეს დილით უფროსთან იჩხუბეთ)
• როგორ გრძნობდით თავს ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად იმ დროს? (მაგ., თავის ტკივილი , ბრაზი)
• როგორი იყო შენი რეაქცია ამაზე? (მაგალითად, გაბრაზებული დარჩი და არავისთვის არაფერი უთქვამ, ან ოთახში შეხვედი და იყვირე)

როდესაც ასე წერ, გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდები, რა გაღელვებს ყველაზე მეტად და როგორ უმკლავდები მათ. ეს დაავადების დიაგნოზის დასმას ჰგავს.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს წარმატებით?

საუკეთესო გამოსავალია, ეს მეთოდები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართოთ, სტრესორის წარმოშობას არ დაელოდოთ. რამდენიმე მეთოდის ერთად გამოყენება უფრო ეფექტურია, ვიდრე მხოლოდ ერთი მეთოდის გამოყენება. ვნახოთ, რა არის ეს მეთოდები.

გონების დასვენების გზები

• ბევრი იცინეთ: იცოდით, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილი ამცირებს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს ჩვენს ორგანიზმში? ის ასევე აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას. უყურეთ სასაცილო ისტორიას, ესაუბრეთ მეგობარს, რომელიც გვაცინებს.
• დაამშვიდეთ გონება: ყურადღების კონცენტრირება, მედიტაცია , ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და კარგი მასაჟი დაგეხმარებათ გულისცემის შემცირებასა და გონების დამშვიდებაში. ასევე შესანიშნავია თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენა ან ბუნების დამამშვიდებელი ხმების (ნაკადულის ან ჩიტების ჭიკჭიკის) მოსმენა.

რამ, რისი გაკეთებაც ფიზიკურად შეგიძლიათ

• ვარჯიში: სუფთა ჰაერზე სეირნობა ან მეგობრებთან ერთად ვარჯიში შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს. ასევე ძალიან სასარგებლოა ისეთი ვარჯიშებით დაკავება, რომლებიც გონებას მოიცავს, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი .
• იკვებეთ ჯანსაღი საკვებით: მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ცხიმიანი , კოფეინიანი და შაქრიანი საკვების მიღება.
• დაამკვიდრეთ ძილის რუტინა: კარგი ძილი სტრესის საუკეთესო წამალია. ძილის წინ შეწყვიტეთ ტელეფონის ან ტელევიზორის ყურება. შექმენით მშვიდი გარემო, წაიკითხეთ წიგნი ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა დაძინებამდე.

თქვენი აზრების მართვის გზები

• გამონახეთ „დრო ჩემთვის“: ყოველდღიურად გააკეთეთ სულ მცირე ერთი რამ საკუთარი თავისთვის . ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, მეგობართან შეხვედრა, წიგნის კითხვა ან საყვარელი ჰობით დაკავება.
• დახმარების ძებნა: მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარების მოძიება. კონსულტანტს შეუძლია გასწავლოთ სტრესის მართვის გზები. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტური მკურნალობაა.
• გაგვიზიარეთ თქვენი გრძნობები: როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ვინმეს ხმის მოსმენა შეიძლება დიდი შვება იყოს.
• აიღეთ კონტროლი: დაგეგმეთ თქვენი დღე. თუ წინა ღამით შეადგინებთ სამოქმედო გეგმების სიას, თავს უფრო მეტად აკონტროლებთ. ასევე, ისწავლეთ სხვა ადამიანების თხოვნებზე „არა“ თქვათ. ნუ დაკარგავთ თავს ყველაფრის გაკეთების მცდელობით.

როდის არის საჭირო ექიმთან ვიზიტი?

თუ თქვენი არტერიული წნევა იმდენად მაღალია, რომ ამ საშინაო საშუალებებით მისი კონტროლი შეუძლებელია, ან თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .