გახსოვთ თუ არა კიდევ ათი რამ, სანამ ერთ რამეს აკეთებთ? ხომ არ გიტრიალებთ გონება წიგნის კითხვის ან ფილმის ყურებისას? ეს ხშირი მოვლენაა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მქონე ადამიანებისთვის. მედიკამენტები და თერაპია ძალიან ეფექტურია ამ შემთხვევაში. თუმცა, ეს ერთადერთი ვარიანტი არ არის, რაც გაქვთ. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ გონებამახვილობის მედიტაცია შეიძლება იყოს გონების დამშვიდებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესების შესანიშნავი საშუალება.
კვლევები აჩვენებს, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ზრდასრული ადამიანების მესამედზე მეტი ამ მეთოდს იყენებს და მათგან დაახლოებით 40% ძალიან კარგ შედეგებს აღნიშნავს. სხვა მკურნალობის მეთოდებისგან განსხვავებით, გონებამახვილობის მედიტაცია არ საჭიროებს რეცეპტს ან ექიმთან ვიზიტს. მისი პრაქტიკაში გამოყენება შეგიძლიათ სკამზე ჯდომისას, სიარულის დროს ან თუნდაც იოგას დროს.
როგორ გვეხმარება ეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს?
უბრალოდ, ასე წარმოიდგინეთ. თუ ჩვენს სხეულში რომელიმე კუნთი სუსტია, მის გასაძლიერებლად ვვარჯიშობთ, არა? იგივე კონცეფცია ჩვენს ტვინზეც ვრცელდება.
გონებამახვილობის მედიტაცია გონებამახვილობის პრაქტიკის ფორმაა, რომელიც აძლიერებს თქვენი ყურადღების კონტროლის უნარს . ის გასწავლით საკუთარი თავის დაკვირვებას და რაღაცაზე ფოკუსირებას. როდესაც თქვენი გონება ხეტიალობს, ის გასწავლით მის აწმყო მომენტში დაბრუნებას. ის ასევე გეხმარებათ თქვენი ემოციების უკეთ გაცნობიერებაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი იმპულსების კონტროლში.
სამეცნიერო თვალსაზრისით, მედიტაცია ასქელებს პრეფრონტალურ ქერქს, ჩვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც ძირითადად პასუხისმგებელია ჩვენი ყურადღების, დაგეგმვისა და იმპულსური ქცევის კონტროლზე. გარდა ამისა, მედიტაცია ასევე ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერის , დოფამინის დონის მატებას, რომელიც, როგორც ცნობილია, დაბალია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანების ტვინში.
გახსოვდეთ, ეს ტვინის ვარჯიშს ჰგავს. შედეგს ერთ ღამეში ვერ ელოდებით. მთავარია ნელა და მოთმინებით ივარჯიშოთ.
იოგას დახმარება
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების მართვაში დახმარება. თუმცა, ამ საკითხზე კვლევების უმეტესობა ბავშვებზე ჩატარდა. მედიტაციის მსგავსად, იოგაც ზრდის დოფამინის დონეს დააძლიერებს პრეფრონტალურ ქერქს . ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც კვირაში ორი დღე, 8 კვირის განმავლობაში, 20 წუთის განმავლობაში იოგას ვარჯიშობდნენ, ყურადღების გაზომვის ტესტებში გაუმჯობესებული ქულები ჰქონდათ.
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის გარდა, კიდევ რა სარგებელი მოაქვს მას?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების შემსუბუქების გარდა, ამ დამამშვიდებელ მეთოდებს სხვა სარგებელიც აქვთ.
| სარგებელი | როგორ ხდება ეს? |
|---|---|
| გაზრდილი თვითშეფასება | ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანები ხშირად საკუთარ თავს ადანაშაულებენ, რადგან უჭირთ დავალებების დროულად შესრულება და ნივთების დამახსოვრება. მათ ხშირად უჩნდებათ ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: „მე არაფრის გაკეთება არ შემიძლია“. მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს თავში ამ კრიტიკული ხმის ჩასახშობად. |
| სტრესის შემცირება | როდესაც უმწეობისა და უკონტროლობის შეგრძნებას ვგრძნობთ, ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონე იმატებს. აღმოჩნდა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, სტრესის ჰორმონების უფრო დაბალი დონე აქვთ ამ დროსაც კი. |
| ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას | გონებამახვილობის მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო მეტად იყოთ ყურადღებიანი ყველაფრის მიმართ, განსაკუთრებით კი იმის მიმართ, რასაც მიირთმევთ. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტად ჭამის კონტროლში და წონაში დაკლებაშიც კი. |
მედიტაციის რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე ადამიანებისთვის
„თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება“, შეიძლება იფიქროთ. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს ერთ ადგილზე ჯდომა და კონცენტრირება შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, არ ინერვიულოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.
თუმცა, სანამ ამ ყველაფერს დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია, რომ ექიმს ესაუბროთ თქვენი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მდგომარეობის შესახებ . გონივრული იქნება, მასთან ერთად განიხილოთ, თუ როგორ არის ეს მეთოდები თქვენთვის შესაფერისი და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან ერთად.
- თუ თქვენი გონება ხეტიალობს: ხომ არ გაქვთ ფიქრები? წარმოიდგინეთ ლამაზი ცისფერი ცა. ეს ცა თქვენი ცნობიერებაა. მასში მოტივტივე თეთრი ღრუბლები თქვენი ფიქრებია. შეეცადეთ, შეხედოთ ამ ღრუბლებს შორის არსებულ სივრცეებს, ანუ ლურჯ ცას. შემდეგ თქვენი გონება ერთ ადგილას დაბრუნდება.
- თუ ერთ ადგილას დარჩენა გიჭირთ: პრობლემა არ არის. სიარულის მედიტაცია ისეთივე კარგია, როგორც ჯდომის დროს მედიტაცია. თუ სიარულის დროს ყურადღება გაგიფანტავთ, ნელ-ნელა დაუბრუნდით ყურადღებას ფეხების მიწაზე დარტყმის შეგრძნებას.
- დაეხმარეთ ამის ჩვევად ჩამოყალიბებაში: შესაძლოა, მცირედი დახმარება დაგჭირდეთ ამის ყოველდღიურ ჩვევად ქცევისთვის. დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ან მონიშნეთ ეს თქვენს კალენდარში ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- შეუერთდი მეგობარს: მეგობართან ერთად სპორტდარბაზში სიარული უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო წასვლა, ხოლო მეგობრის ყოლა მედიტაციისთვის ან იოგასთვის ვარჯიშის გასაგრძელებლად შესანიშნავი საშუალებაა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მხოლოდ ყურადღების პრობლემა არ არის, ის ასევე მოქმედებს თქვენს ემოციებსა და იმპულსურ ქცევაზე .
- მედიტაცია და იოგა არ ცვლის ექიმის მიერ დანიშნულ მკურნალობას, თუმცა ისინი მათი დამატების ორი ძალიან კარგი და სასარგებლო გზაა.
- ეს მეთოდები ავარჯიშებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც აკონტროლებენ ყურადღებას და ხელს უწყობენ ქიმიური ცვლილებების, მაგალითად დოფამინის, წარმოქმნას.
- დაიწყეთ დღეში 5 წუთით. ნუ დაიდანაშაულებთ თავს. ყველაზე მნიშვნელოვანია, განაგრძოთ.
- არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია რაიმე ახალის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ სხვა მკურნალობას იღებთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი